गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्या - कारण और समाधान

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान नींद अच्छी क्यों आती है?
• गर्भावस्था में नींद के पीछे कारण
• आपकी नींद की समस्या पर समाधान

नींद मानव जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है जो शरीर को शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से उबरने में मदद करता है। नींद की कमी से अवसाद और चिंता जैसे गंभीर मनोवैज्ञानिक दुष्प्रभाव होते हैं। नींद की कमी एक संघर्ष बन जाती है यदि आप गर्भवती हैं, पहले से ही तनावपूर्ण शरीर और मस्तिष्क की समस्याओं को चरम स्तर तक बढ़ाती हैं।

गर्भावस्था के दौरान नींद अच्छी क्यों आती है?

गर्भावस्था के दौरान नींद की रातें बहुत आम हैं क्योंकि शरीर की रासायनिक संरचना में हर तिमाही में बुनियादी बदलाव होते हैं और शरीर को अनुकूल होने में कुछ महीने लगते हैं। 2016 में किए गए एक अध्ययन में दावा किया गया है कि 78% महिलाओं को एक बार सोने में परेशानी होती है, यदि गर्भावस्था के दौरान कई नहीं तो अंक। नींद के बारे में एक आम गलतफहमी, हालांकि, यह है कि गर्भावस्था के दौरान, गुणवत्ता पर मात्रा मायने रखती है। आरईएम के एक से अधिक चक्र को पूरा करने के लिए 'गहरी नींद' की इष्टतम गहराई को मारना लगभग असंभव है। यह देखने के लिए एक उपाय के रूप में कार्य करता है कि गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की गुणवत्ता कैसी है। एक औसत मानव के लिए, यह अनुमान है कि एक आरईएम चक्र में कम से कम 1.5 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, गर्भावस्था की शारीरिक प्रकृति नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

इसका मतलब यह है कि यदि गर्भवती महिला पूरे दिन में 8 घंटे सोती है, तो यह नींद की निरंतरता और गहराई सीमित होने के साथ बमुश्किल 2 घंटे के बराबर होगी। गर्भवती महिलाओं को उनके शरीर और इसकी स्थिति के बारे में हाइपर-अवगत होने के लिए जाना जाता है; यह एक आशीर्वाद और अभिशाप है। यह चेतावनी तंत्र के रूप में कार्य करता है जब चीजें गलत हो जाती हैं, लेकिन उनका मतलब यह भी है कि जब आप सोने का प्रयास करते हैं तो आप अपने आप से अवगत होते हैं जिसका अर्थ है कि आप अधिक बार जागते हैं और प्रति सत्र हिट होने वाले REM चक्रों की संख्या कम करते हैं। इस प्रकार, गर्भावस्था की बाद की अवस्थाओं में नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। गर्भावस्था के दौरान नींद न आना एक चुनौती है जिसके बारे में आमतौर पर बात की जाती है, लेकिन यह शायद एक चुनौती है जो आप पर झपटती है और आपको सबसे ज्यादा प्रभावित करना शुरू कर देती है।

गर्भावस्था में नींद के पीछे कारण

प्रत्येक ट्राइमेस्टर अपनी मनोवैज्ञानिक चुनौतियों के साथ आता है जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। इस कारण से यह महत्वपूर्ण है कि हम गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से निपटने के लिए कदम उठाना शुरू कर दें। एक स्वस्थ आरईएम चक्र की ओर पहला कदम गर्भावस्था के दौरान नींद न आने के कारणों को समझ रहा है:

1. बार-बार पेशाब आना

जब यह होता है : यह एक लगातार समस्या है जो आपकी गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का कारण बनती है, तो यह पहली तिमाही के शुरू में ही समस्या बन जाती है और गर्भावस्था के दौरान रहती है।

Why It It Happen: एचसीजी नामक एक हार्मोन जो गर्भावस्था से जुड़ा होता है, पहले सेमेस्टर के दौरान पेशाब करने की प्रवृत्ति में वृद्धि करता है। इसके अतिरिक्त, आपकी गर्भावस्था के दौरान आपकी किडनी रक्त की मात्रा को लगभग दोगुना कर रही है, जिससे आवृत्ति में और वृद्धि हो सकती है। तीसरी तिमाही के दौरान, मूत्राशय पर दबाव डालने के लिए भ्रूण काफी बड़ा होता है; यह भी पेशाब करने के लिए रात में जागने की आवश्यकता का कारण बनता है।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं: अपने आप को पूरे दिन में अधिक बार हाइड्रेटेड रखना, अपने पानी के आखिरी घूंट और नींद के बीच लगभग दो घंटे दें। घबराइए नहीं, बार-बार पेशाब आना चाहे रात हो या दिन गर्भावस्था का एक सामान्य हिस्सा है।

2. भावनात्मक तनाव

जब यह होता है: यह गर्भावस्था के दौरान किसी भी बिंदु पर हो सकता है और बार-बार हो सकता है।

ऐसा क्यों होता है: गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल असंतुलन से मिजाज बिगड़ सकता है, यह आमतौर पर भावनाओं में तेजी से बदलाव के कारण होता है, जिससे मां को भावनात्मक तनाव का सामना करना पड़ सकता है। यह एक प्रभाव है जो सीधे गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी से संबंधित है के लिए जाना जाता है।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं: ध्यान, अरोमाथेरेपी और परामर्श जैसी अपनी दैनिक दिनचर्या में अधिक तनाव राहत तकनीकों को एकीकृत करें। यह भावनात्मक तनाव को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।

3. शारीरिक तनाव

जब यह होता है: यह गर्भावस्था के दौरान किसी भी बिंदु पर हो सकता है और बार-बार हो सकता है।

यह क्यों होता है: एक ही हार्मोनल असंतुलन जो भ्रूण के विकास के साथ भावनात्मक तनाव का कारण बनता है, माँ के शरीर पर शारीरिक दबाव डालता है, जिससे जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, थकान और माइग्रेन होता है। ये नियमित रूप से नींद को बाधित करने के लिए जाने जाते हैं।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं: अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए वर्कआउट रूटीन (प्रसव पूर्व योग, कम सैर, पाइलेट्स) को लागू करके अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करने का प्रयास करें।

4. हार्ट बर्न

जब यह होता है: आप अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय नाराज़गी से पीड़ित हो सकते हैं। हालाँकि, यह रात में अधिक होता है जब आप सोने के लिए लेटते हैं।

क्यों होता है ऐसा: गर्भावस्था के हार्मोन मांसपेशियों को आराम देते हैं जो आपके पेट के तरल पदार्थ को पेट में रखता है। अंतिम तिमाही में, यह बढ़ जाएगा क्योंकि बच्चा आपके पेट के खिलाफ जोर देगा।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं: आपको एक स्वस्थ आहार को बनाए रखना चाहिए जो कुछ खाद्य प्रकारों के सेवन को प्रतिबंधित करता है, उचित समय पर कम भोजन करना (सोने से 2 घंटे पहले) और अपने सिर को ऊंचा रखने के लिए तकिए का उपयोग करें।

5. पैर की ऐंठन

जब यह होता है: आप अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय पैर की ऐंठन प्राप्त कर सकते हैं लेकिन ज्यादातर यह गर्भावस्था के दूसरे छमाही में प्रकट होता है।

व्हाई इट इट हैप्पन: क्रैम्प्स शायद इसलिए होते हैं क्योंकि पैरों में कंप्रेशन और थकावट के कारण आप अतिरिक्त वजन उठाते हैं। रात में पैर की ऐंठन अधिक आम है।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं: मैग्नीशियम और कैल्शियम में कमी से पैर में ऐंठन होती है। आप अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित पूरक ले सकते हैं, बहुत सारा पानी पी सकते हैं, योग कर सकते हैं, अपने आप को दर्द से राहत देने के लिए अपने पैर को टखने की ओर मोड़ सकते हैं।

6. नाक की भीड़

जब यह होता है: यह गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय और किसी भी समय आपको प्रभावित कर सकता है।

ऐसा क्यों होता है: हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, आपके शरीर में रक्त की मात्रा सहित आपकी नाक की झिल्ली बढ़ जाती है, जिससे उन्हें सूजन हो जाती है और एक सतत रूप से भरी हुई नाक बनाने के लिए अधिक बलगम का उत्पादन होता है। आपकी गर्भावस्था के बाद के भागों में, यह एक पोस्ट ड्रिप ड्रिप बन सकता है जो खांसी का कारण होगा।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं: इस स्थिति का समाधान नाक का खारा स्प्रे है। तुम भी नाक स्ट्रिप्स के लिए विकल्प चुन सकते हैं। हालांकि, अगर ये तरीके आपकी मदद नहीं करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं जो स्टेरॉयड नाक स्प्रे या डिकॉन्गेस्टेंट लिख सकते हैं।

7. स्लीप एपनिया

जब यह होता है: यह, आमतौर पर, गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय आपको प्रभावित कर सकता है, हालांकि, यह केवल एक हिस्सा निभाता है, जब आप सो रहे होते हैं।

यह क्यों होता है: यह स्थिति मुख्य रूप से नाक से सांस लेने के लिए संघर्ष करने के कारण होती है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान होने वाले अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारण। स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के मधुमेह से जुड़ा हुआ है।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं: एक ह्यूमिडिफायर के साथ सो जाना या नाक की पट्टी पहनना और दूसरे तकिए पर अपना सिर उठाना भी स्थिति को कम कर सकता है।

8. अनिद्रा

जब यह होता है: गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद किसी भी समय अनिद्रा आपको प्रभावित कर सकती है।

क्यों होता है ऐसा: अनिद्रा एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो आपको सोने की अनुमति नहीं देता है। हार्मोनल असंतुलन अस्थायी अनिद्रा का कारण हो सकता है।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं: एक चिकित्सक से बात करें, अपनी गर्भावस्था के दौरान कुछ आशंकाओं का समाधान करें, अपने साथी के साथ संवाद करें। दिन के लिए एक विंड-डाउन रूटीन सेट करें।

आपकी नींद की समस्या पर समाधान

नींद न आना एक बड़ी चिंता का विषय हो सकता है जिसके माँ और बच्चे दोनों के लिए गंभीर परिणाम होते हैं। यहाँ गर्भावस्था के दौरान नींद की कुछ युक्तियाँ दी गई हैं:

1. किसी भी ऐसी चीज़ से बचें जो आपको दोपहर के भोजन के बाद की अवधि के लिए जागृत रख सकती है। इसमें एनर्जी ड्रिंक, कॉफी और मसालेदार खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
2. गर्म दूध को एक बड़ा आराम माना जाता है, रात को सोने के लिए एक गिलास गर्म दूध पियें।

3. रात के खाने और बिस्तर के बीच अपने आप को एक ब्रेक दें, वही पानी के बारे में कहा जा सकता है। भोजन और पानी दोनों का सेवन बिस्तर से कम से कम 2 घंटे पहले करें। यह पाचन में मदद करता है और आपको बेहतर नींद देता है।
4. शक्कर की अधिकता आपके सबसे बड़े दुश्मन हैं, बिस्तर से 4-5 घंटे पहले उन मीठे cravings से दूर रहें।
5. स्क्रीन से दूर रहें, यह साबित हो गया है कि आपका फोन, लैपटॉप और टीवी रात में भारी तनाव वाले मैग्नेट हैं। बिस्तर पर जाते समय तकनीक मुक्त हो जाओ।
6. स्नान लवण और मोमबत्तियों के साथ गर्म स्नान करने की कोशिश करें, दिन के आराम के लिए मूड सेट करें।
7. यौन सक्रिय रहने से महत्वपूर्ण रसायन निकलते हैं जो आपको शांत और तनावमुक्त रखता है, यह तनाव को भी कम करता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है।
8. सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह हवादार हैं, एक खिड़की को तोड़ें या एसी चालू करें। जागने के कारण आपको लगता है कि नींद में बाधा आ सकती है, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छी तरह हवादार कमरा है।
9. अपने आप को सक्रिय रखने की कोशिश करें, कुछ प्रसव पूर्व योग करें, ध्यान करें और कम सैर करें, इससे आपके रक्त को संचारित करने में मदद मिलती है और इससे तनाव कम होता है।
10. कभी-कभी अपने साथी से अपने डर, हताशा और असुरक्षा के बारे में बात करने से आपको रात को सोने में मदद मिलती है।
11. गर्भावस्था के दौरान नींद न आना एक बेहद निराशाजनक बात हो सकती है, यह महत्वपूर्ण है कि बंदूक न उछाले और अपने स्वास्थ्य या अपने बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में डाल दें, किसी भी आदत को एकीकृत या कार्रवाई की जानी चाहिए जो चिकित्सा कर्मियों से परामर्श के बाद किया जाना चाहिए।

आरामदायक नींद आपके स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप एक नींद कार्यक्रम का निर्माण करते हैं जो आपको अपने जीवन में इस महत्वपूर्ण अवधि में आराम और आराम करने में मदद करता है।