एक टोन्ड टमी के लिए प्रोटीन पर स्टॉक करें

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प्रोटीन दुबला मांसपेशियों के ऊतकों का संरक्षण और निर्माण करता है, पाचन के माध्यम से कैलोरी जलाता है, और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए एक शर्त, प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए भी प्रभावी है। अपने जीवन में प्रोटीन और अमीनो एसिड के लाभ प्राप्त करें और जाने वाले शब्द से उच्च ऊर्जा स्तर का आनंद लें।

अधिक से अधिक महिलाओं को मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण में अपने व्यायाम के समय का निवेश करने के साथ, प्रोटीन का उपभोग करने के लिए एक बड़ा प्रोत्साहन है, और एक नियमित आधार पर भी। जैसे-जैसे आपका शरीर बढ़ता है, भोजन को ऊर्जा में तोड़ने के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो मस्तिष्क, विभिन्न अंगों और मांसपेशियों द्वारा उपयोग की जाती है। इसलिए, जब आपकी मांसपेशियां आकार में बढ़ जाती हैं, तो उन्हें विकास और रखरखाव के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

कैसे प्रोटीन इंटेक आपको फ्लैट एब्स पाने में मदद करेगा

1. प्रोटीन और उनके कार्य के विभिन्न प्रकारों को समझें

प्रोटीन आपके नियमित आहार में पौधे-आधारित और पशु आधारित रूपों में पाया जाता है। पशु प्रोटीन में मछली, गेम मीट, बीफ, पोल्ट्री, अंडे और पनीर शामिल हैं। प्लांट-आधारित प्रोटीन टोफू, अन्य सोया उत्पादों, दाल, और फलियों में सर्वोत्तम पाए जाते हैं। लेकिन हे, सभी प्रोटीन को हथियाना शुरू न करें जिसे आप अपने हाथों पर रख सकते हैं। याद रखें, तीन प्रकार के प्रोटीन होते हैं: उच्च वसा वाले प्रोटीन, मध्यम वसा वाले प्रोटीन और दुबले प्रोटीन। जिन प्रोटीनों में वसा की मात्रा अधिक होती है उनमें प्रति औंस उच्च कैलोरी भी होती है, इसलिए उसी के अनुसार चुनें।

2. प्रोटीन लड़ता है भूख

यदि आप एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने या उन अतिरिक्त किलो को खोने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आपको पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है। इसका कारण यह है कि कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, जो जल्दी पचता है, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ संसाधित होने में अधिक समय लेते हैं और इसलिए, भूख से लड़ते हैं। इसलिए, जब आपको भूख न लग रही हो या जल्दी-जल्दी खाना न खा रहे हों, तो आप कम खाते हैं-जिससे अवांछित वजन बढ़ने में कम योगदान होता है।

3. अधिक ऊर्जा के लिए चयापचय में वृद्धि

प्रोटीन के प्राथमिक लाभों में से एक यह है कि यह एक महत्वपूर्ण चयापचय बूस्टर है। यह पोषक तत्व अपने उच्च थर्मिक प्रभाव के कारण अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। थर्मिक प्रभाव आपके शरीर द्वारा आवश्यक ऊर्जा (कैलोरी में) है जो भोजन को तोड़ने, पचाने और चयापचय करने के लिए आवश्यक है।

4. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों की इस सूची को आज़माएं

पनीर, चिकन स्तन, अंडे, लाल मांस, ग्रीक दही, मट्ठा, सामन, नट, दूध, और प्रोटीन के अन्य स्रोतों के साथ शुरू करने के लिए सोचो। प्रत्येक पाउंड आपके वजन के लिए 1 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने के उद्देश्य से; इसलिए, यदि आप 165 पाउंड वजन करते हैं, तो हर दिन 165 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने का लक्ष्य रखें।

5. पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रोटीन युक्त आहार चुनें

प्रोटीन आपको पूर्ण महसूस करने और लंबे समय तक रखने की क्षमता रखता है। इसके अलावा, मांस की तुलना में, अगर आप प्रोटीन लेना चाहते हैं, तो आपके शरीर में अधिक कैलोरी जलती है। क्या आप जानते हैं कि प्रत्येक 100 कैलोरी के लिए प्रोटीन लगभग 25 कैलोरी जलता है? मानो या न मानो, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्रत्येक 100 कैलोरी सेवन के लिए केवल 10 से 15 कैलोरी जलाते हैं! आपको और माँगना है?

तो, अब एक बार फिर ब्लाउज दिखाने वाले उन सुंदर मिड्रिफ को पहनना शुरू करने की प्रतीक्षा करें। ओह हाँ, सही प्रोटीन आहार के साथ, आप हमेशा के लिए अपने पेट की चर्बी को "अलविदा" कह सकते हैं!