तनाव और स्तनपान - कारण, प्रभाव और युक्तियाँ कोप

सामग्री:

इस लेख में

• स्तनपान कराने वाली माताओं में तनाव का क्या कारण है
• स्तनपान पर तनाव का प्रभाव
• स्तनपान के दौरान तनाव से कैसे निपटें

तनाव हमारे शरीर की किसी भी मांग की स्थिति या खतरे की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। तनाव की कुछ मात्रा रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है और इससे पूरी तरह से बचना मुश्किल हो सकता है। तनाव या तो अच्छा या बुरा हो सकता है। हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करने के लिए अच्छे तनाव की आवश्यकता होती है। लेकिन बुरा तनाव हमारे भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और परिणामस्वरूप स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं। ज्यादातर महिलाएं बच्चे को जन्म देने के बाद तनाव महसूस करती हैं। पहली बार माँ बनना और सबसे अच्छा होने का दबाव डराना हो सकता है। कुछ महिलाएं अक्सर अपने स्तनपान चरण में तनाव महसूस करती हैं। तनाव और दुद्ध निकालना जुड़ा हुआ है। हालांकि, तनाव विभिन्न महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित कर सकता है। कुछ जो एक महिला के लिए बहुत तनावपूर्ण है दूसरे के लिए तनावपूर्ण नहीं हो सकता है। साथ ही, कुछ महिलाएं तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम हो सकती हैं।

लगातार और बढ़ा हुआ तनाव स्तन के दूध के उत्पादन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप कठिन लेट-डाउन रिफ्लेक्स भी हो सकता है। स्तनपान कराने वाली माताओं में तनाव के उच्च स्तर के कारण शुरुआती नींद भी आ सकती है। दूसरी ओर, नियमित स्तनपान तनाव के स्तर को कम करने में सहायता कर सकता है। स्तनपान के दौरान जारी किए जाने वाले हार्मोन, छूट, प्यार और बंधन की सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित कर सकते हैं और रोजमर्रा के तनाव को नकारने में मदद कर सकते हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं में तनाव का क्या कारण है

तनाव और स्तनपान समस्याओं के संभावित कारणों में से कुछ हो सकते हैं:

1. शारीरिक रूप से बेचैनी

एक नई माँ के लिए प्रसव के बाद कुछ शारीरिक परेशानी का अनुभव करना आम बात है जबकि टांके ठीक हो जाते हैं। एक बार जब वह स्तनपान करना शुरू कर देती है, तो स्तन वृद्धि, गले में खराश जैसी अन्य समस्याएं शारीरिक कष्ट में जोड़ सकती हैं। यह सब स्तनपान को असहज बना सकता है और तनाव पैदा कर सकता है।

2. मुश्किल जन्म का अनुभव

यदि प्रसूता माँ को सामान्य प्रसव की आशंका है, लेकिन अप्रत्याशित कारणों के कारण आश्चर्यजनक सी-सेक्शन या कठिन प्रसव के कारण यह निराशा, अपराधबोध और तनाव की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है, जो स्तन दूध की आपूर्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

3. स्तनपान कराने वाली चिंता

स्तनपान में अनुभव की कमी भी तनाव का कारण हो सकती है। एक नई माँ को इस बात की चिंता हो सकती है कि बच्चे को स्तन से दूध पिलाया जाए या दूध की आपूर्ति के प्रवाह के बारे में। वह स्तनपान के उचित तरीके और स्तनपान कार्यक्रम के बारे में भी चिंतित हो सकती है।

4. गोपनीयता के बारे में चिंता

कुछ नए माताओं को अपने स्तनों को उजागर करने के बारे में आत्म-जागरूक हो सकता है, जो स्तनपान को तनावपूर्ण बना सकता है। एक नई माँ सार्वजनिक रूप से नर्सिंग के बारे में आशंकित हो सकती है या वह स्तनपान करवाते समय आगंतुकों को देख सकती है। उसकी गोपनीयता से समझौता करने के परिणामस्वरूप तनाव हो सकता है।

5. नींद की कमी

नवजात शिशु के लिए नर्सिंग और प्रवृत्ति शारीरिक और भावनात्मक रूप से मांग हो सकती है। इसमें अक्सर रात को खाना खिलाना, अजीब घंटों में जागना शामिल है जो नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और परिणाम थकान हो सकता है। अपर्याप्त नींद और पर्याप्त आराम भी तनाव को बढ़ा सकता है।

6. हार्मोन

एक महिला अपने गर्भावस्था, प्रसव और स्तनपान के दौरान कई हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तनों से गुज़रती है, जो उसके शारीरिक रूप से वृद्धि होने, वजन बढ़ने, उसके स्तन के आकार में बदलाव, संभावित खिंचाव के निशान जैसी समस्याओं पर एक टोल ले सकती है। इन सभी परिवर्तनों से अनुचित तनाव हो सकता है।

7. स्तन दूध की आपूर्ति

नई स्तनपान माताओं आमतौर पर अपने बच्चे के लिए पर्याप्त स्तन दूध का उत्पादन करने की क्षमता पर जोर देती हैं। चिंता करना, वास्तव में, अधिक तनाव का कारण बन सकता है।

8. बच्चे का स्वभाव

हर बच्चे का स्वभाव अलग होता है। कुछ शिशुओं को संभालना काफी आसान होता है, वे फीड के बीच अधिक समय तक सो सकते हैं, कम रोते हैं और आमतौर पर हंसमुख रहते हैं। जबकि कुछ मुश्किल हो सकते हैं, वे कम सो सकते हैं, बहुत रो सकते हैं, या आसानी से चिढ़ सकते हैं। ऐसे शिशुओं की देखभाल करना कठिन हो सकता है और विशेष रूप से उपयुक्त सहायता उपलब्ध नहीं होने पर स्तनपान तनाव को सक्रिय कर सकता है।

9. पार्टनर के साथ रिश्ता

आपके साथी और आपको एक समझ साझा करने की आवश्यकता है जब यह नर्सिंग की बात आती है और आपके बच्चे की देखभाल करती है। विचारों और अलग-अलग विचारों का विरोध करना घर्षण और रिश्ते के तनाव को दूर कर सकता है। इसके अलावा, कुछ मामलों में, भागीदारों को मदद के लिए ऋण देने के लिए निपटाया नहीं जाता है, जो नई माँ के लिए तनाव का कारण बन सकता है।

10. वित्तीय संकट

वित्तीय आरक्षण एक बड़ा तनाव कारक हो सकता है। नवजात शिशु के आने से घर का खर्च बढ़ सकता है जैसे डायपर और बच्चे की आपूर्ति खरीदना। मामले में एक महिला पहले काम कर रही थी लेकिन अपने बच्चे के जन्म के बाद, अगर वह अवैतनिक मातृत्व अवकाश पर है या उसने अपनी नौकरी छोड़ दी है तो यह परिवार की आय को प्रभावित कर सकता है।

स्तनपान पर तनाव का प्रभाव

नर्सिंग माताओं को यह जानना पसंद हो सकता है कि तनाव स्तनपान को कैसे प्रभावित करता है। तनाव निम्नलिखित तरीकों से स्तनपान को प्रभावित कर सकता है:

1. स्तन दूध की आपूर्ति

तनाव और स्तन दूध की आपूर्ति अप्रत्यक्ष रूप से जुड़ी हुई है। स्तन के दूध का उत्पादन आमतौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आपका बच्चा कितनी नियमित रूप से नर्सों का पालन करता है। वह जितना अधिक भोजन करेगा, दूध का उत्पादन उतना ही अधिक होगा। हालांकि, तनाव के कारण, आप अक्सर अपने बच्चे को खिलाने में सक्षम नहीं हो सकती हैं। इसके अलावा, यदि आप एक स्वस्थ आहार का पालन नहीं करते हैं और आपके पानी का सेवन कम है, तो यह आपके स्तन दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है।

2. लेट-डाउन रिफ्लेक्स

लेट-डाउन रिफ्लेक्स या मिल्क-इजेक्शन रिफ्लेक्स बच्चे को स्वतंत्र रूप से स्तन का दूध उपलब्ध कराने के लिए जिम्मेदार है। लगातार तनाव से स्तन के दूध में कमी आ सकती है। यदि स्तनपान कराने वाली माँ पर जोर दिया जाता है, तो उसका शरीर अधिक एड्रेनालाईन जारी करके प्रतिक्रिया कर सकता है जो हार्मोन प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन को कम या अवरुद्ध कर सकता है जो स्तन के दूध के बहाव को कम कर सकता है।

3. बच्चे का व्यक्तित्व

अध्ययनों से पता चलता है कि स्तन के दूध में हार्मोन कोर्टिसोल की उपस्थिति बच्चों को कैसे विकसित करती है, इसे गहराई से प्रभावित कर सकती है। तनाव के कारण एक माँ के शरीर में मौजूद कोर्टिसोल उसके दूध में प्रवेश कर सकता है और साथ ही बच्चे को ब्रेस्टमिल्क से भी गुजर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च-कोर्टिसोल स्तन के दूध पर एक बच्चा नर्सिंग वजन बढ़ाने और एक तंत्रिका और चिंतित स्वभाव विकसित करने की अधिक संभावना है।

4. संबंध

जब एक माँ अपने बच्चे का पालन-पोषण करती है तो उसे माँ और बच्चे के बीच एक मजबूत पोषण और प्यार भरा बंधन बनाने में सुविधा हो सकती है। एक खिला माँ में बढ़ा हुआ तनाव नर्सिंग व्यवहार में बदलाव का परिणाम हो सकता है जो उनके संबंध के लिए हानिकारक हो सकता है।

5. अर्ली वीनिंग

स्तनपान कराने वाली माताओं में लंबे समय तक तनाव, नर्सिंग दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है, जिससे शिशु को प्राकृतिक वज़न शुरू होने से बहुत पहले ही स्तनपान रोकना पड़ सकता है।

स्तनपान के दौरान तनाव से कैसे निपटें

स्तनपान के दौरान तनाव से निपटने के कुछ उपयोगी तरीके निम्न हो सकते हैं:

1. ट्रिगर को पहचानें

कोशिश करें और अपने तनाव ट्रिगर की पहचान करें। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि समाचार देखने से आपको तनाव होता है, तो इसे देखने से बचें।

2. स्मार्ट नींद

जिस समय आपका शिशु सोता है उस समय के आसपास अपने समय को निर्धारित करें और उस घरेलू काम को कभी भी बंद न रखें।

3. रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं

तनाव के स्तर को कम करने के लिए ध्यान, योग, विश्राम तकनीक और गहरी सांस लेने की कोशिश करें।

4. मदद लें

स्वयं पर दबाव को कम करने के लिए परिवार और दोस्तों से यथासंभव सहायता मांगें।

5. व्यायाम करें

ज़ुम्बा जैसे कुछ प्रकार के व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से खुश हार्मोन एंडोर्फिन के रिलीज के माध्यम से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद तनाव स्वाभाविक है क्योंकि आप नए बदलावों को समायोजित करने की कोशिश करते हैं। लेकिन अधिक तनाव का स्तर स्तनपान के लिए जटिलताएं पैदा कर सकता है। अपने परिवार और दोस्तों को उलझाकर एक भावनात्मक समर्थन प्रणाली का निर्माण करना तनाव से निपटने में मददगार साबित हो सकता है।