गर्भावस्था के दौरान सूर्य नमस्कार - लाभ और सावधानियां

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था में सूर्य नमस्कार करना सुरक्षित है?
• सूर्य नमस्कार के लाभ
• गर्भवती महिलाओं के लिए संशोधित सूर्य नमस्कार
• सूर्य नमस्कार करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

योग गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और फिट रहने का एक शानदार तरीका है। सूर्य नमस्कार योग में आसनों का एक समूह है, जो कि शरीर का एक महान कार्य है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार और विभिन्न जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद है। इसलिए, यह गर्भावस्था के दौरान भी फिट रहने का एक शानदार तरीका है। यहां हम गर्भावस्था के दौरान सूर्य नमस्कार करने, इसके लाभ और व्यायाम करने के लिए आपको सभी सावधानियों पर चर्चा करनी चाहिए।

क्या गर्भावस्था में सूर्य नमस्कार करना सुरक्षित है?

पहली और महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या हम गर्भावस्था के दौरान सूर्य नमस्कार कर सकते हैं? इसका जवाब है हाँ; आप आराम से गर्भावस्था के दौरान सूर्य नमस्कार कर सकते हैं। यह व्यायाम का एक आदर्श रूप है और आपको शरीर की हर मांसपेशी पर काम करने में मदद करता है। यह न केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपकी भावनात्मक सेहत के लिए भी अच्छा है। आप पहली-तिमाही गर्भावस्था के दौरान प्रभावी रूप से सूर्य नमस्कार करना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान सूर्य नमस्कार करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

सूर्य नमस्कार के लाभ

गर्भावस्था के दौरान सूर्य नमस्कार करने के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

1. आपको ऊर्जावान महसूस कराता है

गर्भावस्था आपको थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकती है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर के अंदर बहुत कुछ हो रहा है। नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करने से आपको अपनी खोई हुई ऊर्जा वापस पाने में मदद मिल सकती है।

2. आपको बेहतर समझने में मदद करता है

गर्भावस्था आपके शरीर को कई शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों से गुजरती है। इसका अभ्यास करने से शरीर को गर्भावस्था के विभिन्न तरीकों से बेहतर तरीके से बदलाव करने में मदद मिलती है।

3. आपका मूड स्विंग में मदद करता है

आप दिन के माध्यम से अपने आप को विभिन्न मूड परिवर्तनों से गुजर सकते हैं। एक क्षण तुम होंगे और अगले तुम बहुत दुखी हो सकते हो। गर्भावस्था के दौरान यह बहुत सामान्य है। हालाँकि, इसका अभ्यास करने से आपको अपने मिजाज को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी।

4. मॉर्निंग सिकनेस को कम करने में मदद करता है

मॉर्निंग सिकनेस का अनुभव ज्यादातर गर्भवती महिलाओं द्वारा किया जाता है और नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से आपको सुबह की बीमारी को दूर रखने में मदद मिल सकती है।

5. भ्रूण को बेहतर ऑक्सीजन की आपूर्ति

सूर्य नमस्कार में साँस लेने की तकनीक में गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना शामिल है। यह साँस लेने की तकनीक आपके शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाती है और इस प्रकार भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करती है।

6. तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है

शरीर में हार्मोनल असंतुलन एक गर्भवती महिला को बहुत सारी भावनाओं से गुजर सकता है, और ये एक गर्भवती महिला को बहुत अधिक मानसिक तनाव से गुजर सकता है। सूर्य नमस्कार गर्भावस्था से संबंधित तनाव को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

7. श्रम के दौरान लाभकारी

गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से इसका अभ्यास करना और प्रसव के दौरान भी बेहद फायदेमंद साबित होता है। यदि आप अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से इसका अभ्यास करती रही हैं, तो आपके श्रम के दर्द की तीव्रता काफी कम हो सकती है।

8. पीठ और पैर में ऐंठन में सहायक

सूर्य नमस्कार पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ को मजबूत बनाने में बहुत फायदेमंद है। गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द और पैर में ऐंठन बहुत आम है। हालाँकि, यदि आप इसका दैनिक आधार पर अभ्यास करते हैं, तो आप गर्भावस्था के दौरान पीठ में दर्द और पैर में ऐंठन होने की संभावना को कम कर सकते हैं।

9. उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में सहायक

गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है और नियमित रूप से इन अभ्यासों का अभ्यास करने से उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने की संभावना कम हो जाती है।

10. स्वस्थ गर्भावस्था वजन बनाए रखता है

नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करने से गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ सकता है और इस तरह यह आपके वजन को कम करता है।

11. संपूर्ण कल्याण में सहायता करता है

गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से इन अभ्यासों का अभ्यास करने से विभिन्न शारीरिक और भावनात्मक पहलुओं में मदद मिलती है, और यह एक गर्भवती महिला के समग्र कल्याण के लिए बहुत फायदेमंद है।

गर्भवती महिलाओं के लिए संशोधित सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार में आसनों का एक समूह शामिल है; हालाँकि, इनमें से कुछ आसन आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं क्योंकि आप अपनी गर्भावस्था के साथ प्रगति करते हैं या जब आपका गर्भावस्था पेट बढ़ता है। इसलिए, यहां हमारे पास एक गर्भवती महिला के लिए संशोधित सूर्य नमस्कार है जिसे आप अपनी गर्भावस्था के बाद के चरणों में आज़मा सकती हैं।

• अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई या उससे अधिक रखा पहाड़ के साथ शुरू करो।
• श्वास, अपनी भुजाओं को सिर के ऊपर से उत्थिता हस्सासाना में उठाएँ।
• साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को उत्तानासन में मोड़ते हुए अपने कूल्हों से टिकाएँ।
• श्वास लें, अपने हाथों को अपनी पिंडली की ओर ले जाएं और अपनी छाती को आगे की ओर, अपने योगा मैट के शीर्ष की ओर अर्ध उत्तानासन में देखें।
• साँस छोड़ते, जबकि अभी भी आगे देख रहे हैं डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ में मिलता है।
• श्वास / साँस छोड़ते हुए, अपनी कलाई पर और अपने घुटनों के बल अपने कंधों के साथ, एक संशोधित तख़्त में आगे बढ़ें।
• श्वास लें, अपने पिंडली को मोड़ें और अपने हाथों को पीछे ले जाकर अपनी ऊपरी पीठ को मोड़ें।
• साँस छोड़ें, अपने पैर की उंगलियों को अंदर ले जाएं और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और अपने श्रोणि को डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ में ऊपर उठाएं।
• श्वास, अपने हाथों को अपने हाथों से अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ के साथ जोड़कर अर्ध उत्तानासन में रखें।
• श्वास छोड़ें, पैरों को मोड़ें, अपनी रीढ़ को हाथ से छोड़ें और उत्तानासन में छोड़ें।
• श्वास लें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और खुद को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को आगे और ऊपर भी पहुंचने दें।
• साँस छोड़ें, अपने एक हाथ को अपने दिल पर रखकर और दूसरे को अपने पेट पर रखकर पहाड़ी मुद्रा पर वापस जाएँ।

यदि आप शांत और आराम महसूस करते हैं और आप सामान्य रूप से सांस ले रहे हैं, तो आप संशोधित सूर्य नमस्कार को कुछ और बार दोहरा सकते हैं। हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आप किसी भी बिंदु पर असहज या असहज महसूस करते हैं, तो रुकें और रोकें।

सूर्य नमस्कार करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

गर्भावस्था के दौरान याद रखने वाली कुछ बातें इस प्रकार हैं:

1. पेशेवर सहायता प्राप्त करें

गर्भवती महिला के लिए सूर्य नमस्कार के कई फायदे हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इसे करने का सही तरीका जानने के लिए पेशेवर सहायता लेना हमेशा उचित होता है। यदि आप आसन करने के सही तरीके का पालन नहीं करते हैं तो आप लाभ प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और दूसरी ओर यह आपको या आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।

2. नियमित रूप से करें

आप इसका लाभ तभी उठा सकते हैं जब आप इसे नियमित रूप से कर रहे हों। आपकी गर्भावस्था के दौरान रैंडम अभ्यास आपके लिए उतना फायदेमंद साबित नहीं हो सकता है।

3. शवासन का अभ्यास करें

सूर्य नमस्कार करने के बाद आपको शवासन के महत्व को कम नहीं करना चाहिए। यदि आप अपने सूर्य नमस्कार सत्र के बीच खुद को आराम और शांत करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं।

4. अपने आंदोलनों में कोमल बनें

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सभी आसनों को सौम्य और जानबूझकर करें। यदि आपको किसी प्रकार की असुविधा या दर्द महसूस हो तो अपने आप को मजबूर न करें और न ही कोई आसन करें।

5. जटिलताओं के मामले में सूर्य नमस्कार करने से बचें

यदि आपकी गर्भावस्था में किसी भी तरह की जटिलताएँ हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि अपने चिकित्सक की सामग्री के बिना किसी भी प्रकार की शारीरिक कसरत करके अपने शरीर को तनाव न दें। किसी भी तरह की जटिलताएं आपको जोखिम में डालती हैं और सूर्य नमस्कार करने से आपकी जटिलताएं बढ़ सकती हैं।

6. अपने चिकित्सक से परामर्श करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने स्वस्थ या फिट हैं, आपको कभी भी सूर्य नमस्कार अपने या अपने डॉक्टर की सहमति के बिना नहीं करना चाहिए। हर गर्भावस्था अलग है और जो एक के लिए अच्छी हो सकती है वह दूसरे के लिए नहीं हो सकती है। इसलिए, आपका डॉक्टर आपको मार्गदर्शन करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति है यदि आप गर्भावस्था के दौरान सूर्य नमस्कार सुरक्षित रूप से कर सकते हैं या नहीं।

गर्भावस्था के दौरान इस योगाभ्यास के अभ्यास के लिए उपर्युक्त कुछ लाभ और युक्तियां हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप आसन करने के सही तरीके का पालन करें और इस प्रकार किसी विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लें, इससे पहले कि आप इसे स्वयं करना शुरू करें।

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