गर्भावस्था के दौरान शक्कर खाने के बारे में अधिक बातें

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान कितनी मात्रा में चीनी का सेवन किया जा सकता है
• अतिरिक्त चीनी के सेवन के साइड इफेक्ट्स
• गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त चीनी से बचने के कारण
• गर्भावस्था में शुगर के सेवन को कम करने के टिप्स
• गर्भवती महिलाओं में रक्त शर्करा को कम करने वाले खाद्य पदार्थ

हम जानते हैं कि cravings एक सर्वकालिक उच्च पर हैं। यदि आपको वास्तव में थोड़ी देर में एक बार पीना है, लेकिन अपनी गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त चीनी के प्रभाव पर खुद को शिक्षित करें।

गर्भावस्था एक ऐसा नाजुक समय होता है, यहां तक ​​कि जल्द ही बच्चा होने की सारी उत्तेजना के साथ। आपके आहार, आपकी नींद के पैटर्न, और आपकी गतिविधि को सावधानीपूर्वक नियोजित और मॉनिटर करना होगा ताकि आपके बढ़ते बच्चे को इस दुनिया में प्रवेश करने तक सर्वोत्तम संभव देखभाल मिल सके। जब आप हल्के वर्कआउट में निचोड़ने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो समय पर सोने के लिए पर्याप्त आराम करें, आहार सभी के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण लगता है।

यहां तक ​​कि अगर यह 9 महीनों के लिए अपने आहार को नियंत्रित करने के लिए उचित प्रतीत होता है, तो आप cravings द्वारा मारा जाता है जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है! फिर क्या करना है लड़की को? आप फल, सब्जियों और साबुत अनाज के 2-3 सर्विंग की योजना बना सकते हैं और अपने आहार में पर्याप्त फोलेट शामिल कर सकते हैं लेकिन इसके बजाय एक बड़े चॉकलेट केक की लालसा करें।

हालांकि एक समय में एक बार लिप्त होना ठीक है, गर्भावस्था में चीनी का अधिक सेवन आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं हो सकता है। यह आपको गर्भावधि मधुमेह के खतरे में डाल सकता है और भविष्य में आपके बच्चे में शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए अस्वास्थ्यकर आत्मीयता का भी कारण बन सकता है।

हालांकि कितना बहुत अधिक है? आइए जानें गर्भावस्था के दौरान चीनी खाने के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए वह सब कुछ है।

गर्भावस्था के दौरान कितनी मात्रा में चीनी का सेवन किया जा सकता है

जबकि गर्भावस्था के दौरान शर्करा की मात्रा के लिए कोई मानकीकृत सिफारिशें नहीं हैं, सावधानी के साथ इसका सेवन करना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान आप कितनी मात्रा में चीनी का सेवन कर सकते हैं यह आपके रक्त शर्करा के स्तर, आपके वजन और आपके चयापचय दर पर निर्भर करता है। किसी भी तरह से, एक दिन में गर्भावस्था के दौरान 25 ग्राम चीनी से अधिक नहीं लेना सबसे अच्छा है।

अतिरिक्त चीनी के सेवन के साइड इफेक्ट्स

यहां तक ​​कि जब गर्भवती नहीं होती है, तो चीनी युक्त खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट का अति सेवन आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। गर्भावस्था के दौरान, यह आपको और बच्चे को भी प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। अतिरिक्त चीनी बच्चे को नाल के माध्यम से यात्रा कर सकती है और बच्चे के रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ाती है। इससे बच्चे के शरीर में इंसुलिन के अतिरिक्त उत्पादन को बढ़ावा मिलेगा और बच्चे का जन्म सामान्य से बड़ा हो सकता है।
एक बच्चे को बहुत बड़ा देने से प्रसव के मुद्दे और आवश्यक सी-सेक्शन हो सकते हैं। इससे समय से पहले जन्म भी हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त चीनी से बचने के कारण

हमने पहले ही गर्भावस्था में शुगर की अधिकता के संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा की है, लेकिन अधिक मात्रा में चीनी से बचने के और भी कारण हैं। यहाँ गर्भावस्था के दौरान चीनी क्या है

1. यह सुस्ती और थकान का कारण बनता है

चीनी और चीनी से भरे खाद्य पदार्थ खाली कैलोरी और कोई पोषण प्रदान नहीं करते हैं। आपके द्वारा महसूस की जा सकने वाली एकमात्र ऊर्जा स्पाइक सुक्रोज के फटने से होती है जो आपके रक्त की भाप को हिट करती है लेकिन फिर तेजी से गिरती है। इससे आपको सुस्ती महसूस होती है और ऊर्जा कम होती है।

2. इससे वजन बढ़ता है

तथ्य यह है कि अतिरिक्त चीनी वजन बढ़ने का एक आम कारण है। गर्भावस्था के दौरान बढ़ते बच्चे को सहारा देने के लिए आपका शरीर स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाता है। यह प्राकृतिक वजन अधिक चीनी के साथ मिलकर मोटापा और जन्म संबंधी जटिलताओं का कारण बन सकता है।

3. यह ग्रेड 1 फैटी लीवर का नेतृत्व कर सकता है

चीनी की एक उच्च संख्या के साथ गर्भावस्था आहार से तीव्र वसायुक्त यकृत सिंड्रोम हो सकता है। यह भ्रूण की चयापचय दर में बाधा डाल सकता है और भविष्य में मोटापे को जन्म दे सकता है। यह भविष्य में बच्चे को टाइप 2 मधुमेह के खतरे में डालता है।

4. यह गर्भावस्था के लक्षणों को बढ़ाता है

सामान्य गर्भावस्था के लक्षण जैसे मतली, उल्टी, मिजाज और नाराज़गी तब और अधिक तीव्र हो जाती है जब चीनी का अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है।

5. यह प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को बढ़ाता है

गर्भवती महिला को चीनी का सेवन जितना अधिक होगा, प्रीक्लेम्पसिया का खतरा उतना ही अधिक होगा।

6. यह आपके बच्चे को अधिक चीनी पिला सकता है

आपके बच्चे की स्वाद कलियाँ गर्भावस्था के दौरान आपके शुगर की अधिकता से स्थायी रूप से प्रभावित हो सकती हैं। एक बार बड़े होने के बाद, बच्चा अत्यधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरस सकता है और इससे जीवन में मधुमेह और मोटापा जल्दी आ सकता है।

7. इससे पोषण की कमी हो सकती है

जबकि गर्भावस्था के दौरान cravings पूरी तरह से सामान्य हैं, अगर आप पौष्टिक खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक मिठाइयों को तरसते हैं, तो आपको वास्तविक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जो आपको आवश्यक हो सकती है।

8. यह ऑटिज्म से जुड़ा हुआ है

उच्च रक्त शर्करा के लिए गर्भाशय का संपर्क शिशु के मस्तिष्क के विकास को प्रभावित कर सकता है। इससे विकासात्मक विकारों की संभावना बढ़ जाती है।

गर्भावस्था में शुगर के सेवन को कम करने के टिप्स

उपर्युक्त जटिलताओं के जोखिम से बचने के लिए, गर्भावस्था के दौरान शर्करा की कमी और खपत को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. अधिक फल शामिल करें

मीठे क्रेविंग को संतुष्ट करने का एक तरीका है कि आम, अनानास और स्ट्रॉबेरी जैसे मीठे फल खाएं। कोशिश करें और फलों के रस को सीमित करें क्योंकि इनमें फाइबर की तुलना में अधिक चीनी होती है।

2. नाश्ते में संसाधित चीनी सीमित करें

परिष्कृत चीनी को गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से बचा जाना चाहिए। हालाँकि, अगर आपको ऐसा करने में मुश्किल हो रही है, तो कोशिश करें और आइस-क्रीम, केक और पेस्ट्री और अन्य मिठाई आइटमों में कटौती करें जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है।

3. पैक्ड खाद्य पदार्थों पर लेबल को ध्यान से पढ़ें

पैक की गई वस्तुओं में छिपी हुई चीनी के लिए जाँच करें जो आप जैसे केचप, पीनट बटर, अनाज, आदि खाते हैं। इनमें चीनी की मात्रा कम होती है।

4. जंक फूड को पहुंच से बाहर रखें

घर के आसपास जंक फूड रखना लुभावना है और इससे अनावश्यक स्नैकिंग हो सकती है। उन्हें तभी खरीदें जब आप उन्हें बुरी तरह से तरसते हैं।

5. कृत्रिम मिठास खाई

कृत्रिम मिठास लंबे समय तक शरीर के लिए हानिकारक होती है इसलिए शहद, गुड़ या पाम शुगर जैसे अधिक दयालु विकल्प चुनें।

6. अगर न बचें तो सीमा

यदि आप चीनी को पूरी तरह से नहीं पी सकते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन सीमित करें। एक कप चाय के साथ दो के बजाय एक चम्मच लें।

गर्भवती महिलाओं में रक्त शर्करा को कम करने वाले खाद्य पदार्थ

यदि आप मध्य-गर्भावस्था के हैं और आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक है, तो आपके आहार में कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं। व्यायाम के साथ, ये भोजन गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।

1. कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ

साबुत अनाज, सेम, जौ, फल, जई और सब्जियां सभी ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हैं। ये खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर में अचानक स्पाइक को रोकता है।

2. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

जई और फलियों में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करते हैं। पूरे गेहूं के खाद्य पदार्थों में अघुलनशील फाइबर होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। फलों और सब्जियों में दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं।

3. प्रोबायोटिक्स

ये पेट के अनुकूल बैक्टीरिया पाचन स्वास्थ्य के लिए महान हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखते हैं। दही या दही का सेवन करना सबसे अच्छा प्रोबायोटिक है।

4. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और स्वास्थ्य वसा

मुर्गी, अंडे और नट्स इस खाद्य समूह में आते हैं। प्रोटीन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और साथ ही आपको अधिक ऊर्जावान और लंबे समय तक भरा रखता है। नट्स, जैतून का तेल और एवोकाडो में स्वस्थ वसा होता है। ये आपके पूरे लंबे समय तक रहते हैं और बे पर अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए cravings रखते हैं।

हम जानते हैं कि चीनी की लत है, यही वजह है कि इसे छोड़ना मुश्किल है। यही कारण है कि लालसा को मारने के लिए अपने आप को उपर्युक्त खाद्य पदार्थों पर भरना। याद रखें, यह सुनिश्चित करना है कि आपका स्वास्थ्य और आपके बच्चे का स्वास्थ्य अपने अनुकूलतम रहे।
सफेद, परिष्कृत चीनी को प्राकृतिक शर्करा के साथ बदलें और गर्भावस्था के दौरान आप स्वस्थ और आपका बच्चा सुरक्षित होना चाहिए।