गर्भावस्था आहार का तीसरा महीना (9-12 सप्ताह)

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था आहार के 3 महीने - क्या खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• गर्भावस्था के तीसरे महीने के दौरान खाने से बचें
• 3 महीने की गर्भावस्था आहार युक्तियाँ

गर्भावस्था के तीसरे महीने (9-12 सप्ताह) माँ के लिए मुश्किल समय हो सकता है, क्योंकि सुबह की बीमारी, थकान और मनोदशा में भारी वृद्धि हो सकती है। यह वह समय भी है जब सबसे अधिक गर्भपात की सूचना मिली है। इसलिए, माँ के लिए तनाव मुक्त रहना बहुत ज़रूरी है। शिशु के स्वस्थ विकास और विकास को सुनिश्चित करने के लिए उसे पौष्टिक भोजन भी खाना चाहिए। गर्भावस्था के तीसरे महीने के दौरान आहार भ्रूण के स्वास्थ्य को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

गर्भावस्था आहार के 3 महीने - क्या खाने के लिए खाद्य पदार्थ

पहली तिमाही में आपके गर्भावस्था के आहार में भ्रूण को स्वस्थ बच्चे के रूप में बढ़ने के लिए सभी पोषण प्रदान करने चाहिए। क्या आप सोच रही हैं कि गर्भावस्था के 3 महीने के दौरान क्या खाएं एक स्वस्थ बच्चा है? यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, जिन्हें आपको अपने 3 महीने के गर्भावस्था के आहार चार्ट में शामिल करना चाहिए:

1. विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ

तीसरे महीने में, सुबह की बीमारी 9 वें सप्ताह में चरम पर हो सकती है और सप्ताह के अंत तक घटने लगेगी। 12. विटामिन बी 6 मिचली और उल्टी से निपटने में मदद करता है। विटामिन बी -6 युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में दुबला मीट, पोल्ट्री, अंडे, खट्टे फल, फलियां, सोयाबीन, नट, बीज और एवोकैडो शामिल हैं।

2. फोलेट-रिच फूड्स

बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के समुचित विकास के लिए फोलेट या फोलिक एसिड बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि अगर आप फोलिक एसिड की खुराक ले रहे हैं, तो अपने आहार में फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों के प्राकृतिक स्रोतों को शामिल करना अच्छा है। फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण ब्रोकोली, खट्टे फल, सेम, मटर, मसूर, एवोकैडो, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, भिंडी, शतावरी और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और केल हैं।

3. ओमेगा-3-रिच फूड्स

ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक पोषक तत्व हैं जो बच्चे में आंखों और मस्तिष्क के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ सोयाबीन, कैनोला ऑयल, अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड्स, सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और जंगली चावल हैं।

4. ताजे फल

फलों में पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट की एक विस्तृत श्रृंखला होती है जो बच्चे के स्वस्थ विकास और विकास के लिए आवश्यक हैं। ताजे फल फलों के रस और डिब्बाबंद या जमे हुए फल की तुलना में पोषक तत्वों का बेहतर स्रोत हैं। अपने आहार में बहुत सारे कस्तूरीमेलन, एवोकाडो, अनार, केला, अमरूद, संतरा, मीठे नीबू, स्ट्रॉबेरी और सेब शामिल करें।

5. सब्जियाँ

3 महीने की गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ भोजन में प्रति दिन कम से कम 3 कप सब्जियों को शामिल करना चाहिए। विभिन्न रंगों वाली सब्जियों का चयन करें और सुनिश्चित करें कि आपको पोषक तत्वों और स्वादों की एक विस्तृत श्रृंखला मिल सके। उदाहरणों में केल, पालक, ब्रोकोली, शकरकंद, टमाटर, गाजर, कद्दू, बेल मिर्च, मक्का, बैंगन, गोभी, ड्रमस्टिक आदि शामिल हैं।

6. कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए ऊर्जा स्रोत प्रदान करते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज, फलियां, और स्टार्च युक्त सब्जियों जैसे आलू और शकरकंद जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जो हमारे शरीर को ब्रेक-डाउन और चयापचय करने में अधिक समय लेते हैं। यह ऊर्जा की स्थिर मात्रा प्रदान करने में मदद करता है। फलों और सब्जियों जैसे कि फाइबर युक्त प्राकृतिक स्रोतों से सरल कार्बोहाइड्रेट भी आपके बढ़ते बच्चे के लिए अच्छे होते हैं। परिष्कृत आटे, कुकीज़ और केक जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले सरल कार्ब्स से बचें। ये सिर्फ खाली कैलोरी हैं और बच्चे के लिए खराब हैं।

7. प्रोटीन

प्रोटीन डीएनए, ऊतक और मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं। वे हमारे शरीर में एंजाइम को ट्रिगर करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए भ्रूण के समुचित विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं प्रोटीन के उदाहरण फलियां, क्विनोआ, बीज, दाल, चिकन, नट्स, नट बटर, मांस, और सोयाबीन हैं।

8. डेयरी

डेयरी उत्पाद कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरणों में दूध, दही, और कड़ी चीज शामिल हैं। यदि आपको डेयरी से एलर्जी है, तो कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के अन्य स्रोत केल, वॉटरक्रेस और सार्डिन हैं।

9. विटामिन डी

विटामिन डी बच्चे में प्रतिरक्षा प्रणाली, स्वस्थ दांतों और हड्डियों के विकास और स्वस्थ कोशिका विभाजन के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण वसायुक्त मछलियाँ हैं जैसे सैल्मन, मैकेरल और टूना, अंडे की जर्दी, कॉड लिवर ऑयल और विटामिन डी फोर्टीफाइड दूध या अनाज।

10. जिंक

जिंक एक आवश्यक खनिज है जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में गोमांस, पालक, गेहूं के रोगाणु, मशरूम, कस्तूरी, भेड़ का बच्चा, कद्दू और स्क्वैश बीज, चिकन, नट्स, और सेम शामिल हैं।

गर्भावस्था के तीसरे महीने के दौरान खाने से बचें

ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें गर्भावस्था के तीसरे महीने में खाने से बचना चाहिए:

1. समुद्री भोजन

समुद्री भोजन और समुद्री मछली में उच्च मात्रा में मिथाइल-मर्करी होता है जो भ्रूण में बिगड़ा हुआ मस्तिष्क कार्य करता है। तो, समुद्री भोजन से बचें और मीठे पानी की मछली से चिपके रहें।

2. कच्चे अंडे और अस्वास्थ्यकर डेयरी उत्पाद

कच्चे अंडे में साल्मोनेला बैक्टीरिया हो सकते हैं जो भोजन की विषाक्तता का कारण बन सकते हैं। नरम चीज जैसे अनपेक्षित डेयरी उत्पादों में लिस्टेरिया हो सकता है जो गंभीर खाद्य विषाक्तता का कारण बनता है। इसलिए, कच्चे अंडे और अस्वास्थ्यकर डेयरी उत्पादों से बचें।

3. कच्चा या अधपका मांस

कच्चे और अधपके मीट में बैक्टीरिया हो सकते हैं जो फूड प्वाइजनिंग और बढ़ते बच्चे को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं।

4. विटामिन ए

विटामिन ए की अत्यधिक मात्रा को जन्म दोष से जोड़ा गया है। फलों, सब्जियों, अंडे और दूध जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला विटामिन ए हानिकारक नहीं है। हालांकि, बीफ़, चिकन या वील से लीवर में उच्च मात्रा में विटामिन ए होता है। इनसे बचने के लिए बेहतर है कि आप एक बार में बहुत अधिक विटामिन ए न लें। इसके अलावा, विटामिन ए की खुराक लेने से बचें।

5. कैफीन

कॉफी, चाय और वातित पेय में मौजूद कैफीन नाल को पार कर सकता है और बच्चे में हृदय गति बढ़ा सकता है। इसलिए, कैफीन को सीमित करना या उससे बचना बेहतर है।

6. स्ट्रीट फूड

स्ट्रीट फूड खाने से गैस्ट्रोएंटेराइटिस जैसे बैक्टीरिया के संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है। इस तरह के संक्रमण से विकासशील बच्चे को नुकसान होगा। इसलिए, स्ट्रीट फूड से बचना सबसे अच्छा है।

7. डिब्बाबंद या टिनयुक्त खाद्य पदार्थ

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में संरक्षक होते हैं जो भ्रूण के विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इनमें बिस्फेनॉल-ए (बीपीए) नामक एक रसायन भी होता है जो गर्भपात के खतरे को बढ़ाता है। इसलिए, डिब्बाबंद या डिब्बाबंद भोजन से बचें और घर का बना ताजा भोजन खाएं।

3 महीने की गर्भावस्था आहार युक्तियाँ

• हाइड्रेटेड रहें - खूब पानी पिएं। आपके पास रस और सूप भी हो सकते हैं, लेकिन पानी हाइड्रेशन के लिए सबसे अच्छा है।

• अपने आहार में प्रति दिन कम से कम 5 भागों या फलों और सब्जियों की सेवा शामिल करें।

• 3 बड़े भोजन के बजाय एक दिन में 5 से 6 स्वस्थ, छोटे भोजन खाएं।

• शराब, तंबाकू और ड्रग्स से पूरी तरह से बचें क्योंकि ये आपके बच्चे में गंभीर जन्म दोष और विकास संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

• अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित पोषक तत्वों की खुराक बिना असफलता के लें।

• पहले अपने डॉक्टर से जांच कराए बिना अपने आहार को संशोधित करने से बचें।

गर्भावस्था का तीसरा महीना कठिन हो सकता है क्योंकि इस समय मतली और उल्टी हो सकती है। हालांकि, सुबह की बीमारी सप्ताह 12 तक कम होने लगती है और आमतौर पर दूसरी तिमाही की शुरुआत तक चली जाती है। आवश्यक पोषण प्रदान करने और अपने बच्चे के स्वस्थ विकास और विकास को प्रोत्साहित करने के लिए इस लेख में आहार युक्तियों का पालन करें।