यह 37 साल की माँ गर्भावस्था के बाद 15 किलोग्राम खो जाने के लिए प्रबंधित! वह अपना सीक्रेट शेयर करती है

सामग्री:

इस लेख में

• क्या प्रेरित किया समिता ने?
• सफलता के लिए उसका रहस्य क्या है?

वजन कम करना हम में से अधिकांश के लिए संघर्ष बन जाता है, खासकर गर्भावस्था के बाद। हमारे शरीर विशाल परिमाण के परिवर्तनों से गुजरते हैं और ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। और फिर भी हम सेलेब मॉम्स की मीडिया रिपोर्ट्स को देखते हैं 'जन्म देने के 3 महीने बाद एक स्लिम बॉडी को रॉक करना'। यह सब गर्भावस्था के वजन घटाने को एक दौड़ में बदल दिया है, कई महिलाओं ने अस्वास्थ्यकर आदतों और सनक आहार की ओर रुख किया है। क्या हम भूल जाते हैं कि वजन कम एक स्वस्थ होना चाहिए! यह दो बच्चों के साथ एक 37 वर्षीय माँ, माँ समीता दीपक की कहानी है। गर्भावस्था के बाद एक भयानक स्वास्थ्य डर ने उसे स्वस्थ वजन घटाने की यात्रा की आवश्यकता का एहसास कराया - और इस प्रक्रिया में उसने 15 किलोग्राम खो दिया!

दो बच्चों की माँ, समीता दीपक, विशेष रूप से अपनी दूसरी गर्भावस्था के बाद बहुत अधिक वजन वाली। उसका उच्चतम दर्ज वजन 80 किलोग्राम था जो कि उसकी दूसरी गर्भावस्था के बाद था। लेकिन एक अनुभव के बाद जिसने वास्तव में उसे भीतर से हिला दिया, उसने 'गर्भावस्था के बाद वजन घटाने' की यात्रा शुरू की। आज, अपने छोटे बच्चे के साथ सिर्फ 14 महीने की उम्र में, समीता पहले ही 15 किलोग्राम खो चुकी है!

क्या प्रेरित किया समिता ने?

पहली गर्भावस्था में समीता ने काफी वजन बढ़ाया। उसकी दूसरी गर्भावस्था अभी उस पर गयी। अतिरिक्त वजन के कारण उसे कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ा। उसके आहार और व्यायाम का प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहा

क्या बुरा था गंभीर अंडा और शहद एलर्जी वह भी साथ संघर्ष किया। थोड़े से जोखिम का मतलब होगा आपातकालीन कक्ष की यात्रा! उसकी एलर्जी ने न केवल उसे वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने से रोक दिया, बल्कि उसे अपने बच्चों के साथ समय बिताने से भी रोक दिया - अपने बच्चों को उठाने से लेकर उनकी बेटी को स्तनपान कराने तक - यह सब बहुत मुश्किल था! वह कहती है, “मैंने प्रतिदिन लगभग पांच घंटे इंटरनेट पर बिताए कि कैसे एलर्जी को ठीक किया जा सकता है? मैं हार नहीं मानना ​​चाहता था। जिस समय एलर्जी का हमला हुआ, मेरी बेटी 10 महीने की थी और बेटा साढ़े 5 साल का था

...

"

जब, दूसरी बार जन्म देने के बाद, वह एक वर्ष में 6 ^वीं बार अस्पताल में उतरी - उसके डॉक्टर ने उसे एक अल्टीमेटम दिया:

"मेरे डॉक्टर ने कहा कि अगर ऐसा होता है तो फिर से हम आपको नहीं बचा पाएंगे।"

इस अल्टीमेटम ने आखिरकार उसे गर्भावस्था के बाद न केवल वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्धारित किया, बल्कि उसके समग्र स्वास्थ्य पर भी। उसने इस बार ऐसा करने का मन बनाया, और हार नहीं मानी। और वह इतनी आश्चर्यजनक रूप से सफल हुई है!

सफलता के लिए उसका रहस्य क्या है?

एक महत्वपूर्ण रहस्य जिसने समीता को गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में सहायता करने के लिए काम किया, वह वजन घटाने के अपने पिछले प्रयासों से सीख रही थी और उसने जो गलतियाँ की थीं, उसे नहीं दोहरा रही थीं। वह समझती थी कि यह गलतियाँ थीं जो उसके वजन कम करने की यात्रा में बाधा डालकर या तो उसे बहुत मुश्किल बना देती थीं, या फिर जैसे ही आहार / व्यायाम बंद हो जाता था, किलो वापस कर देती थीं!

गर्भावस्था के वजन कम करने के लिए उसके स्वस्थ सुझावों की जाँच करें जिसे आप भी अपने दैनिक जीवन में लागू करना शुरू कर सकते हैं। उनका पालन करना बहुत आसान है।

1. वसा मत छोड़ो! फैट का सही प्रकार चुनें

हम आमतौर पर मानते हैं कि वसा हमारे लिए खराब है, खासकर जब हम वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। हमारे वजन घटाने के आहार का मतलब है कि हम वजन कम करने के लिए वसा से भरे उत्पादों का विरोध करते हैं। लेकिन फिर क्या होता है? हम अंततः हमारे cravings और उन पर द्वि घातुमान में दे - यह एक दुष्चक्र है! समीता कहती है, “हम कम वसा, कम कैलोरी, घी, बिना मक्खन के खाद्य पदार्थों से इतने अधिक प्रभावित हैं। और मैं भी उनमें से एक था। हम पिछले 20 वर्षों से संतृप्त वसा को कोस और कम कर रहे हैं। ”

लेकिन सच्चाई यह है: कुछ वसा हमारे लिए अच्छे हैं! जबकि संतृप्त वसा या ट्रांस फैटी एसिड (प्रोसेस्ड, फ्राइड, बेक्ड फूड और मीट में पाया जाता है) धमनियों को रोकते हैं और हृदय रोग की बीमारी को बढ़ाते हैं, असंतृप्त वसा वास्तव में इसके विपरीत होता है! यदि हम खुद को किसी भी वसा के सेवन से रोकते हैं, तो इसका मतलब केवल यह होगा कि हमारा शरीर वंचित महसूस करता है और वजन कम नहीं होगा। तो, कृपया अच्छे वसा पाने के लिए इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को खाना शुरू करें:

• पागल
• avocados
• सैल्मन
• अलसी का बीज
• टोफू
• अंडे

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने भोग के साथ खत्म हो जाएँ - संयम ही महत्वपूर्ण है!

2. Daal आपके शरीर की प्रोटीन की जरूरतों के लिए पर्याप्त नहीं है

प्रोटीन ताकत हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण और बाद में मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। जब आप अतिरिक्त शरीर की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यही आप हासिल करना चाहते हैं। हममें से कई लोग सोचते हैं कि दैनिक दाल-चवाल इसके लिए पर्याप्त है। हालाँकि, दाल पर्याप्त नहीं है! समीता ने महसूस किया कि वह एक गलती कर रही थी: "शाकाहारी और अंडे से एलर्जी होने के कारण, मुझे लगता था कि दाल प्रोटीन के सेवन के लिए पर्याप्त है, जो कि मामला नहीं था।"

समीता ने अपने प्रोटीन सेवन को प्रबंधित करने के लिए बहुत सारे पनीर, टोफू, सोया और दही को शामिल किया। उसने प्रोटीन प्राप्त करने के लिए मट्ठा प्रोटीन लेना भी शुरू कर दिया। यह अंततः उसके शरीर में वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है।

3. इन सरल शारीरिक गतिविधियों में से एक करें

मुश्किल के रूप में यह हमारे लिए माताओं लग सकता है, वहाँ कोई शारीरिक गतिविधि से बच रहा है अगर हम अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोगों द्वारा जिमिंग और वजन उठाने को अक्सर 'बहुत कठोर व्यायाम' माना जाता है। यह हम में से अधिकांश व्यस्त कार्यक्रम के लिए असंभव लगता है। हालाँकि, सही तरह की शारीरिक गतिविधियाँ आपको जिम जाने के बिना भी कुल वजन कम कर सकती हैं!

बस कुछ उच्च कार्डियो अभ्यासों जैसे ज़ुम्बा में लिप्त हैं। दौड़ने, योग और साइकिल चलाने की भी कोशिश करें। यदि आप स्क्वाट्स, पुशअप्स और फेफड़ों के माध्यम से बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण के साथ इसे आज़मा सकते हैं और जोड़ सकते हैं। हम आपको एक महीने में क्या हासिल कर सकते हैं, इस पर आश्चर्य करने के लिए 30 दिन के फिटनेस चैलेंज की कोशिश करने की सलाह देते हैं!

सही कसरत के बारे में अपनी अंतर्दृष्टि पर, समीता कहती है, "कभी-कभी, मैंने उच्च कार्डियो अभ्यासों में शामिल हो गए, जिससे वजन कम करने में मदद मिली लेकिन मैंने बाद में केवल मांसपेशियों को खोने का एक स्वस्थ तरीका नहीं सीखा। इस यात्रा में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को जोड़ना एक बड़ा ट्विस्ट था। ”आज समीता अपने कॉम्बिनेशन वर्कआउट के लिए सप्ताह में 5 दिन वेट मजबूत करती हैं। यदि आप वास्तव में अपने वजन घटाने और फिटनेस यात्रा को गति देना चाहते हैं, तो आप उसकी पुस्तक से एक पत्ता ले सकते हैं और एक फिटनेस ट्रेनर से परामर्श कर सकते हैं। एक पेशेवर आपको उन अभ्यासों पर मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा जो आप घर पर कर सकते हैं।

4. वजन घटाने के लिए सिर्फ लक्ष्य मत करो; स्वस्थ जीवन के लिए लक्ष्य

अंत में, हम अक्सर सोचते हैं कि वजन कम करना अक्सर फिट होने का पर्याय है - जो सच्चाई से दूर नहीं हो सकता है! एक स्वस्थ जीवन शैली जो हमारे शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों के लिए व्यायाम के साथ एक स्वच्छ आहार को संतुलित करती है, स्वतः ही वजन कम हो जाएगा - लेकिन इस बार यह स्वस्थ होगा!

समीता ने साझा किया कि वह अपने आध्यात्मिक कल्याण के लिए हर रविवार को संत निरंकारी मण्डली में जाती हैं। इससे उसे यह समझने में मदद मिली कि उसे क्या लगता है कि वह इस यात्रा पर उसकी सबसे बड़ी सीख है:

अतीत में, मैंने व्यायाम और स्वस्थ भोजन में गहरी डुबकी लगाई थी और सभी प्रकार की आहार योजनाओं का पालन किया था लेकिन मुझे समझ नहीं आ रहा था कि क्या सही है और क्या गलत है। कुछ भी काम नहीं लग रहा था। लेकिन इस बार मुझे ऐसा नहीं लगा कि मैं डाइट पर हूं। अब यह मेरी जीवनशैली बन गई है।

वजन पैमाने केवल गुरुत्वाकर्षण के साथ आपके संबंधों का एक संख्यात्मक प्रतिबिंब दे सकता है। बस। यह सुंदरता, प्रतिभा, उद्देश्य, जीवन शक्ति, संभावना, शक्ति या प्रेम को माप नहीं सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस करते हैं, उठो, ड्रेस अप करो, दिखाओ और कभी हार मत मानो! ”

हम और सहमत नहीं हो सकते, समीता! यह मम्मी की वजन घटाने की यात्रा वास्तव में एक प्रेरणा है - न केवल अतिरिक्त किलो खोने के लिए बल्कि एक स्वस्थ जीवन को गले लगाने के लिए, अपने आप पर विश्वास करें, और उन लक्ष्यों को प्राप्त करें जो हम अपने लिए निर्धारित करते हैं।