महिला अंडे की गुणवत्ता में सुधार के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ

सामग्री:

इस लेख में

• अंडा गुणवत्ता क्यों महत्वपूर्ण है?
• अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए प्रजनन आहार
• गर्भावस्था के लिए महिला अंडा स्वास्थ्य में सुधार करने के अन्य तरीके

एक महिला के लिए, उसके अंडाशय में स्वस्थ अंडे मासिक धर्म चक्र की नियमितता, भविष्य में प्रजनन क्षमता और गर्भ धारण करने की क्षमता निर्धारित करते हैं। एक सवाल जो अभी आपके दिमाग को पार कर रहा है, वह है, "तो एक महिला कैसे सुनिश्चित करती है कि उसके अंडे स्वस्थ हैं?"। इसका कोई एक जवाब नहीं है क्योंकि कई प्रकार के कारक हैं जो उत्पादित अंडे की गुणवत्ता और इसके स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालते हैं। सरल जीवन शैली में परिवर्तन, नियोजित पोषण और एक स्वस्थ आहार, अंडे की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और गर्भवती होने की संभावना भी बढ़ा सकता है। कई कारक उत्पादित अंडाशय और अंडों के प्रभाव को निर्धारित करते हैं। स्वस्थ प्रजनन क्षमता पर्यावरणीय कारकों, हार्मोन, तनाव, स्वस्थ मासिक धर्म, परिसंचरण और आहार पर आधारित है।

अंडा गुणवत्ता क्यों महत्वपूर्ण है?

स्वस्थ प्रजनन क्षमता की आधारशिला, आपके अंडों का स्वास्थ्य आपके निषेचन या आरोपण की संभावनाओं को प्रभावित करता है और आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को भी निर्धारित करता है। माना जाता है कि अंडे की कोशिकाओं का पुनरुत्थान नहीं होता है, हालांकि महिलाएं पूरे प्रजनन वर्षों में अंडे का उत्पादन करती हैं। पहले यह माना जाता था कि एक महिला अपने सभी अंडों के साथ पैदा होती है और शरीर में अधिक उत्पादन नहीं होता है। हालांकि, अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि अंडाशय में स्टेम कोशिकाएं एक महिला के प्रजनन वर्षों के दौरान अधिक अंडे का उत्पादन करने में सक्षम हैं। अंडे की गुणवत्ता पर आयु का प्रभाव पड़ता है। अंडाशय में अंडे होते हैं; जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं अंडाशय अंडाणुओं के लिए एक व्यवहार्य और इष्टतम आवास परिदृश्य प्रदान नहीं करते हैं ताकि वे खुद को बनाए रख सकें। आपके पास आहार, पूरक और प्रजनन प्रणाली में रक्त परिसंचरण में वृद्धि के साथ एक स्वस्थ अंडाशय हो सकता है।

डिंबोत्सर्जन की तैयारी के लिए एक अंडे के लिए 90 दिन का चक्र लगता है। पूर्ण परिपक्वता तक पहुंचने से पहले, यह स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर दोनों कारकों से प्रभावित होता है।

1. रक्त प्रवाह और उचित ऑक्सीजन

व्यायाम की कमी, रक्त की कमी और रक्त की मोटाई के कारण रक्त के प्रवाह में कमी ऑक्सीजन से समृद्ध रक्त प्रवाह को अच्छे अंडा स्वास्थ्य और स्वस्थ अंडाशय के लिए आवश्यक बना सकती है। पर्याप्त पानी नहीं पीने से प्रजनन प्रणाली में रक्त के प्रवाह में बाधा आ सकती है। हर दिन पानी पिएं। एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करें जिसमें अंडाशय और गर्भाशय में कोशिकाओं को ताजा रक्त के संचलन को प्रोत्साहित करने के लिए चलना, दौड़ना या योग करना शामिल है।

2. फर्टिलिटी मसाज

पेट की मालिश सबसे अच्छे उपचारों में से एक है जो गर्भाशय और अंडाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और पुराने रुके हुए रक्त को हटाकर हौसले से ऑक्सीजन युक्त रक्त का प्रवाह बढ़ाता है। एक चिकित्सक का पता लगाएं, जो आपकी अवधि समाप्त होने के बाद और पूरे महीने जारी रखने के बाद प्रजनन की मालिश करने में माहिर हैं। एक सप्ताह में कम से कम चार मालिश करने की सलाह दी जाती है।

3. हार्मोन का संतुलन

तनाव, अनुचित आहार और अन्य जीवन शैली की बीमारियां हार्मोन में असंतुलन का कारण बनती हैं। इससे अंडे अनुत्तरदायी हो जाते हैं, गियर और डिंबोत्सर्जन से बाहर फर्टिलिटी चक्र उत्पन्न नहीं होता है। कम तनाव लेने की कोशिश करें और गर्भवती होने के लिए हार्मोनल संतुलन और एक पौष्टिक अंतःस्रावी तंत्र को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ आहार लें।

4. पौष्टिक आहार

फोलिक एसिड से भरपूर आहार अंडाशय का समर्थन करेगा और स्वस्थ अंडे भी पैदा करेगा। अंडा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपने आहार में पत्तेदार सब्जियां, डेयरी उत्पाद और मछली को शामिल करना सुनिश्चित करें।

अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए प्रजनन आहार

गर्भधारण करने की कोशिश? फिर एक स्वस्थ और संतुलित आहार से चिपके रहें जिससे आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार होगा। आपके अंडाशय और अंडे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कुछ स्वादिष्ट भोजन की एक सूची है।

1. अवोकाडोस

एक सुपरफूड, फल में उच्च वसा वाली सामग्री अंडे के स्वास्थ्य में मदद करती है। Avocados मोनोसैचुरेटेड वसा (शरीर द्वारा आवश्यक एक अच्छा वसा) में उच्च होता है जो अच्छे प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। उन्हें सैंडविच, सलाद या यहां तक ​​कि एक डुबकी या प्रसार में बनाया जा सकता है।

2. बीन्स और दाल

आपके शरीर में लोहे की कमी से ओव्यूलेशन की कमी हो सकती है। बीन्स और दालें लोहे और अन्य विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं जो प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं। हर दिन अपने आहार में बीन्स और दाल के एक हिस्से को शामिल करना महत्वपूर्ण है। दाल को अपनी दाल, चावल के व्यंजन, सलाद या यहां तक ​​कि स्टोव और पुलाव में शामिल करें।

3. मेवे और सूखे मेवे

सूखे मेवे और नट्स प्रोटीन, विटामिन, और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं। ब्राजील नट्स, विशेष रूप से, सेलेनियम में उच्च होते हैं, एक खनिज जो अंडे में गुणसूत्र क्षति को समाप्त करता है। सेलेनियम एक एंटीऑक्सिडेंट है जो बे पर मुक्त कणों को रखता है और बेहतर अंडा उत्पादन की अनुमति देता है। कुछ ब्राज़ील नट्स के साथ अपने सलाद को शीर्ष पर रखें या बस अपने नाश्ते के लिए या नाश्ते के रूप में एक मुट्ठी भर लें।

4. तिल

ये बीज जस्ता में उच्च हैं और इष्टतम अंडा स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन में मदद करते हैं। तिल के बीज मोनोसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं। मिश्रित बीज और नट्स के एक जार से कुछ बीजों की मदद करें। हम्मस में ताहिनी (तिल के बीज का पेस्ट) होता है, इसलिए अपने आहार में हम्मस शामिल करना अंडे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। अगर आप इसे अकेले नहीं खाना चाहते तो तिल के बीज को अनाज और सलाद में भी मिला सकते हैं।

5. जामुन

जामुन मजबूत एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो अंडे को मुक्त कणों से बचाते हैं। वे सुपरफूड हैं जो कई स्थितियों के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करते हैं। वे अपने दम पर हो सकते हैं या एक स्मूदी या फलों के सलाद में मार सकते हैं। हर हफ्ते कम से कम तीन भाग जामुन खाने की सलाह दी जाती है।

6. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, काले, और अन्य पत्तेदार सब्जियां फोलेट, लोहा, मैंगनीज, कैल्शियम और विटामिन ए में उच्च हैं, हर दिन अपने आहार में हरी सब्जियों के कम से कम दो हिस्से शामिल करें। इसे अपने सलाद, करी में जोड़ें या यहां तक ​​कि इसे अपने दैनिक आवश्यकता सेवन को पूरा करने के लिए एक स्मूदी में बना सकते हैं।

7. अदरक

एक अन्य सुपरफूड, अदरक में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देते हैं। यह प्रजनन प्रणाली में किसी भी असुविधा को कम करने में मदद करता है, स्वस्थ चक्रों को नियमित करता है और प्रजनन अंगों की सूजन को कम करता है। अदरक को अपने आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अदरक की कुछ चाय पी लें। एशियाई भोजन में एक महत्वपूर्ण घटक, अदरक को आपके सलाद या करी में जोड़ा जा सकता है।

8. मैका जड़

एक जड़ जो एक चमत्कारिक जड़ी बूटी है उसमें 31 विभिन्न खनिज और 60 फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। एंडीज में जनजातियों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, यह शुक्राणु और अंडे के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए माना जाता है। यह हार्मोनल असंतुलन को स्थिर करता है और कामेच्छा भी बढ़ाता है। उत्पाद को पाउडर के रूप में या कैप्सूल में खरीदा जा सकता है। Maca रूट पाउडर को स्मूदी में जोड़ा जा सकता है या चॉकलेट ट्रफ़ल्स बनाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

9. दालचीनी

एक और सुपर मसाला, यह अंडाशय के कार्य को बेहतर बनाने और इंसुलिन प्रतिरोध को उत्तेजित करके उचित अंडे के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) से पीड़ित महिलाओं को दालचीनी को अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। दालचीनी का एक चौथाई चम्मच हर रोज या तो करी, अनाज या कच्चे में सेवन किया जाता है जो आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए कुछ दालचीनी पाउडर के साथ अपने टोस्ट की कोशिश करें।

10. पानी

तकनीकी रूप से भोजन नहीं, पानी अंडा स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक घटक है। एक दिन में 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। शुद्ध पानी से चिपके रहें और प्लास्टिक की बोतलों से पानी पीने से बचें। प्लास्टिक की बोतलों से निकलने वाले रसायनों से उत्पादित अंडों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

गर्भावस्था के लिए महिला अंडा स्वास्थ्य में सुधार करने के अन्य तरीके

आप अपने शरीर में उत्पादित अंडे की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हो सकते हैं, विशेष रूप से, यदि आप 35 वर्ष की आयु पार कर चुके हैं। एक बहुत कुछ है जो आप गर्भवती होने में मदद करने के लिए अपनी उपज अंडे की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। हर्बल सप्लीमेंट से लेकर जीवनशैली में बदलाव के लिए हर्बल सप्लीमेंट से लेकर प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कई निर्धारित तरीके हैं। आपकी जीवनशैली में साधारण परिवर्तन आपके प्रजनन स्वास्थ्य पर जबरदस्त प्रभाव डाल सकते हैं। यह अंडाशय का स्वास्थ्य और उत्पादित अंडों की गुणवत्ता है जो गर्भवती होने के लिए एक महिला की व्यवहार्यता को निर्धारित करता है। यहां बताया गया है कि आप गर्भावस्था के दौरान अंडे की गुणवत्ता में कैसे सुधार कर सकते हैं।

1. कैफीन, शराब और सिगरेट से दूर रहें

सिगरेट कभी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं रहा है और अंडाशय में अंडे के नुकसान को और भी अधिक बढ़ाता है। सिगरेट में मौजूद रसायन अंडे में मौजूद डीएनए को म्यूट कर देते हैं जिससे गर्भाधान के लिए बेकार हो जाता है। शराब यह आभास दे सकती है कि यह एक बढ़ी हुई कामेच्छा देती है। हालाँकि, यह सच नहीं है क्योंकि यह केवल आपके अवरोधों को कम करता है। आपकी सेक्स ड्राइव को कम करने के अलावा, यह मासिक धर्म चक्र और आपके अंडे की गुणवत्ता को भी कम करता है।

2. तनाव का प्रबंधन

तनाव कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन जैसे हार्मोन के उत्पादन को प्रेरित करता है जो ओव्यूलेशन और अंडे के उत्पादन में बाधा डाल सकते हैं। कम तनाव लेने की कोशिश करें और अपनी ऊर्जा को सकारात्मक विचारों और गतिविधियों जैसे तैराकी, घूमना, नृत्य और योग पर केंद्रित करें। अपनी जीवन शैली को देखें और इसमें शामिल होने वाले किसी भी तनाव को कम करने के लिए बदलाव करें।

3. स्वस्थ आहार

महिलाओं में अच्छे अंडे के स्वास्थ्य के लिए एक प्राकृतिक उपाय पत्तेदार सब्जियां, मछली, नट और ताजे फल से भरा एक आहार है जो आपके अंडे को स्वस्थ रहने और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। तले हुए भोजन, प्रोसेस्ड भोजन या मांस और अतिरिक्त नमक और चीनी से दूर रहें।

4. एक स्वस्थ और सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करें

मोटापे ने प्रजनन प्रक्रिया में बाधा डालने और ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाने के लिए पाया है। शरीर में अतिरिक्त वसा प्रजनन मुद्दों को जन्म दे सकता है क्योंकि यह हार्मोनल संतुलन को बदल देता है और ओव्यूलेशन को बाधित करता है। एक महिला को आदर्श रूप से 18.5- 24.9 के बीच बॉडी मास इंडेक्स होना चाहिए। उदाहरण के लिए, 5 फीट 6 इंच की लंबाई वाली महिला का वजन 52 किलोग्राम - 70 किलोग्राम के बीच कहीं होना चाहिए। सही खाना खाने और व्यायाम करके स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें।

5. रक्त परिसंचरण

अंडाशय को अच्छी तरह से कार्य करने के लिए प्रजनन अंगों को रक्त के एक स्वस्थ संचलन की आवश्यकता होती है और अंडे के स्वस्थ उत्पादन में ऑक्सीजन युक्त रक्त एड्स होता है। निर्जलीकरण रक्त प्रवाह को कम कर सकता है इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए योगासन एक बहुत अच्छा व्यायाम है और कमल मुद्रा, बाल मुद्रा, और नायक को फिर से जोड़ना और आगे की ओर झुकना योग में कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं।

6. सप्लीमेंट लें

प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए विटामिन की खुराक लेना उचित है। जो महिलाएं गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे गर्भवती होने से पहले और उसके बाद भी फोलिक एसिड की खुराक लें। इसके अलावा, कई अन्य पूरक हैं जो अनुशंसित हैं। यह सलाह दी जाती है कि पूरक के बारे में जानने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा करें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं। Coenzyme Q10 एक एंटी-अनुशंसित पूरक है जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।

7. अपने अंडे फ्रीज करें

यह एक विज्ञान कथा फिल्म के लिए कुछ की तरह लग सकता है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो पहले से ही दुनिया भर में हो रहा है। आप में से कुछ शायद बच्चे पैदा करने से पहले अपना करियर बनाने के बारे में सोचते हैं। हालाँकि, बाद की तारीख में बच्चे पैदा करना जीवन में बाद में मुश्किल हो सकता है। इसलिए, यदि आपकी गर्भाधान में देरी करने की योजना है, तो यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपकी प्रजनन क्षमता बरकरार है, अपने अंडों को फ्रीज करना है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि उम्र प्रजनन क्षमता को पकड़ती है और इसका प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है जिससे गर्भ धारण करने की संभावना कम हो जाती है। लेकिन जमे हुए अंडे जैविक घड़ी की अवहेलना करते हैं और क्रायोप्रेसिव्ड अंडे भविष्य में आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाते हैं।

8. एक्यूपंक्चर

यह एक प्राचीन तकनीक है जिसने चीनी लोगों को हजारों वर्षों तक लाभान्वित किया है। एक बार छद्म विज्ञान के रूप में खारिज होने के बाद, यह पश्चिमी चिकित्सा में स्वीकृति प्राप्त करना शुरू कर दिया है। अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने में इसका लाभ अच्छी तरह से जाना जाता है और आईवीएफ से गुजरने वाले मरीज एक्यूपंक्चर सत्र के लिए जाते हैं। यह तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है जिससे अंडे के स्वस्थ उत्पादन को बढ़ावा मिलता है।

महिलाओं को यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्वस्थ प्रजनन प्रणाली की आवश्यकता है कि वे बिना किसी समस्या के गर्भवती हो सकें। हाल के दिनों में प्रजनन उपचार ने कई महिलाओं को आशा दी है जो गर्भवती होने के सभी अवसरों को खो चुकी हैं; यह महत्वपूर्ण है कि एक महिला अपने प्रजनन वर्षों के दौरान अपने अंडे और उसके अंडाशय के स्वास्थ्य की देखभाल करती है। एक महिला के पास 35 साल की उम्र से पहले गर्भ धारण करने की बेहतर संभावना होती है। यह सिफारिश की जाती है कि महिलाएं अगर मातृत्व को अपनाना चाहती हैं तो वे अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने और प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए दिए गए सुझावों का पालन करती हैं।