ए बिरथिंग बॉल का उपयोग - लाभ, व्यायाम और टिप्स

सामग्री:

इस लेख में

• एक बर्थिंग बॉल क्या है?
• बिरथिंग बॉल के उपयोग के लाभ
• एक बिरथिंग बॉल और एक जिम बॉल के बीच अंतर
• आपको कौन सी बर्थ बॉल खरीदनी चाहिए?
• आपको एक बिरथिंग बॉल कवर खरीदने की आवश्यकता क्यों है?
• प्रेग्नेंसी बॉल के लिए सही आकार कौन सा है?
• पहली बार मैटरनिटी बॉल का उपयोग करने के लिए टिप्स
• बिरथिंग बॉल का उपयोग कैसे करें?
• अपनी बर्थ बॉल के साथ व्यायाम करें
• युक्तियाँ गर्भावस्था गेंद सुरक्षित रूप से उपयोग करने के लिए

श्रम के साथ व्यायाम करने और निपटने के प्रभावी तरीकों के बारे में सोच रहे हैं? बिरथिंग बॉल्स एक माँ के लिए वरदान हैं। आपने जिम में इन विशालकाय फुलाए हुए गोले, अपनी योग कक्षा या यहां तक ​​कि एक बार एंटेना के दौरे के दौरान, अपने डॉक्टर के क्लिनिक में देखे होंगे। एक बर्थिंग बॉल न केवल बर्थिंग प्रक्रिया के दौरान प्रभावी होती है, बल्कि ये विनाइल बॉल्स आपकी गर्भावस्था के दौरान भी आपकी मदद कर सकते हैं। हम इस बात पर चर्चा करेंगे कि आप किसी बर्थिंग बॉल का कुशलता से उपयोग कैसे कर सकते हैं और इससे अधिकतम लाभ प्राप्त करेंगे।

एक बर्थिंग बॉल क्या है?

बर्थिंग बॉल या बर्थ बॉल एक तरह की एक्सरसाइज बॉल होती है, जिसका इस्तेमाल आप अपनी गर्भावस्था, प्रसव और जन्म के बाद भी कर सकती हैं। इन रबर गेंदों का उपयोग गर्भावस्था और बाद में कई तरीकों से किया जा सकता है।

बिरथिंग बॉल के उपयोग के लाभ

एक बर्थिंग बॉल के कई फायदे हैं और गर्भावस्था में आपको कई तरह से मदद मिल सकती है; एक बर्थिंग बॉल का उपयोग करने के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं:

• यह आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है और इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान गतिशीलता को आसान बनाता है
• यह आपके श्रोणि क्षेत्र (गर्भाशय और अपरा) में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है
• यह रीढ़ की हड्डी के दबाव को कम करने में मदद करता है
• यह आपकी जांघों और पेरिनेम को काउंटर-प्रेशर देने में मदद करता है
• यह आपके टखनों और घुटनों को उत्कृष्ट सहायता प्रदान करने में मदद करता है
• यह आपको एक ईमानदार स्थिति में लाने में मदद करता है और इस प्रकार आपके बच्चे के वंश के लिए गुरुत्वाकर्षण के साथ कुशलता से काम करता है
• यह आपकी पैल्विक मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है
• यह जन्म से ठीक पहले शिशु की सही स्थिति में मदद करता है
• यह आपके श्रम के घंटों को कम करने में मदद करता है

कुछ महिलाओं को एक बर्थिंग बॉल का उपयोग करते समय चक्कर आ सकता है। यदि आपको कोई चक्कर आ रहा है, तो बर्थिंग बॉल का उपयोग करने से बचना चाहिए।

एक बिरथिंग बॉल और एक जिम बॉल के बीच अंतर

एक बियरिंग बॉल और एक जिम बॉल कमोबेश एक जैसी होती है। ये दोनों गेंदें एक एंटी-मटेरियल से बनी हैं, जिसका मतलब है कि पंक्चर होने पर, वे एक बार में नहीं फटतीं लेकिन धीरे-धीरे ख़राब हो जाती हैं। इन दोनों गेंदों को तेज वस्तुओं, सीधी गर्मी या खुरदरी सतहों से दूर रखना चाहिए। हालांकि, कुछ अंतर हैं:

• जिम की गेंदें तुलनात्मक रूप से बर्थिंग बॉल्स से छोटी होती हैं।
• अधिकांश बर्थिंग बॉल्स एक विरोधी पर्ची खत्म के साथ आते हैं।

इसलिए, एक बिरथिंग बॉल खरीदना जरूरी है, जिसमें एंटी-स्लिप फिनिश हो, ताकि जब आप उस पर बैठें या उसका उपयोग करें तो वह फिसले नहीं। दूसरे, यह एक उपयुक्त आकार का होना चाहिए जो न तो बहुत छोटा हो और न ही आपके लिए बहुत बड़ा हो।

आपको कौन सी बर्थ बॉल खरीदनी चाहिए?

आपको अपनी ऊंचाई के अनुसार एक जन्म गेंद खरीदना चाहिए, जिसका मतलब है कि यदि आप गेंद पर बैठते हैं, तो आपके पैरों को आराम से फर्श को छूना चाहिए। यह भी एक विरोधी पर्ची खत्म और विरोधी फट सुविधा के लिए चयन करने के लिए सिफारिश की है। एक गेंद खरीदना सुनिश्चित करें जो आपका वजन ले सकती है। इसलिए, एक जन्म गेंद जो इन सभी मानदंडों को पूरा करती है उसे खरीदा जाना चाहिए और आप जाने के लिए अच्छे हैं!

आपको एक बिरथिंग बॉल कवर खरीदने की आवश्यकता क्यों है?

आपको निम्नलिखित कारणों से बर्थिंग बॉल कवर खरीदने की आवश्यकता है:

• कवर आपको गेंद को एक स्थान से दूसरे स्थान तक ले जाना आसान बनाता है।
• कवर गेंद को साफ रखने में मदद करता है।
• कवर गेंद को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है
• कवर गेंद को त्वचा के खिलाफ नरम महसूस कराता है
• कवर गेंद को सुंदर बनाता है और आप नए लुक के लिए कवर को बदलते रह सकते हैं।

प्रेग्नेंसी बॉल के लिए सही आकार कौन सा है?

आपके लिए गेंद का सही आकार आपकी ऊंचाई के आधार पर निर्धारित किया जा सकता है। निम्न तालिका आपको यह पता लगाने में मदद करती है, आपके लिए बर्थिंग बॉल का सही आकार:

अनुशंसित बॉल का आकार55 सेंटीमीटर65 सेंटीमीटर75 सेंटीमीटर

आपकी लम्बाई

5 फीट 4 इंच से कम

5 फीट 4 इंच से 5 फीट 10 इंच

5 फीट 10 इंच या उससे अधिक लंबा

एक प्रसिद्ध ब्रांड से एक अच्छी गुणवत्ता वाली बर्थिंग बॉल या एक बर्थिंग बॉल खरीदने की सिफारिश की जाती है। अधिकांश बर्थिंग बॉल्स दबाव-परीक्षण होते हैं और आसानी से 300 किलोग्राम तक वजन उठाते हैं। अपनी बर्थिंग बॉल के साथ-साथ एक पंप खरीदना एक अच्छा विचार होगा क्योंकि ज्यादातर गेंदें पंप के साथ नहीं आती हैं। गेंद का उपयोग की अवधि में कुछ हवा खोना बहुत आम है, आप जरूरत पड़ने पर हवा को भर सकते हैं।

पहली बार मैटरनिटी बॉल का उपयोग करने के लिए टिप्स

यदि आप पहली बार मातृत्व या बर्थिंग बॉल का उपयोग कर रहे हैं, तो निम्नलिखित युक्तियां आपके लिए उपयोगी साबित हो सकती हैं:

• गेंद को फर्श पर रखने के बजाय गलीचा या कालीन पर रखें। विरोधी स्किड जूते पहनें, या आप नंगे पैर हो सकते हैं। आप किसी को पीछे से गेंद का समर्थन करते हुए बैठने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।
• अपने पैरों को जमीन पर दृढ़ता से रखकर और उन्हें अलग रखकर (लगभग 60-70 सेंटीमीटर) अपने शरीर को संतुलित करें।
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर एक आरामदायक स्थिति में पहुंचें, और आप बग़ल में या आगे-पीछे चलने की कोशिश कर सकते हैं। एक बार जब आप अपनी स्थिति सुरक्षित कर लेते हैं, तो आप थोड़े से उछाल की कोशिश कर सकते हैं।
• मामले में, आप शेख़ी या पत्थरबाजी आंदोलन के साथ आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं; आप अपने पास एक कुर्सी रख सकते हैं और उससे सहायता ले सकते हैं।
• यदि आप व्यायाम के लिए गेंद का उपयोग करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि गेंद रखने के लिए कमरे में पर्याप्त जगह है। आपको अपनी चाल धीमी और स्थिर रखनी चाहिए। आपको असहज महसूस होने की स्थिति में रुकना चाहिए।

बिरथिंग बॉल का उपयोग कैसे करें?

आप निम्नलिखित तरीकों से अपनी बर्थिंग बॉल का उपयोग कर सकते हैं:

गर्भावस्था में:

यहाँ आप गर्भावस्था में अपनी बर्थिंग बॉल का उपयोग कैसे कर सकती हैं:

• आप इसे आराम से बैठने के लिए या बस आराम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। गेंद पर बैठना कुर्सी, सोफे या सोफे पर बैठने की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक है।
• आप कुछ अभ्यास करने के लिए एक बियरिंग बॉल का उपयोग कर सकते हैं। आप धीरे गेंद पर बैठे रॉक कर सकते हैं। आप आगे-पीछे या बग़ल में जा सकते हैं।
• आप गर्भावस्था के बाद के महीनों में अपने बच्चे की स्थिति को बदलने के लिए एक बर्थिंग बॉल का उपयोग कर सकती हैं। यदि आपका शिशु पीछे की स्थिति में है, तो आगे की ओर झुकी हुई और ऊपर की ओर स्थितियां आपके शिशु को स्थिति बदलने में मदद कर सकती हैं

श्रम के दौरान:

प्रसव के दौरान बिरथिंग बॉल के कई फायदे हैं, जैसे:

• आप समर्थन के लिए गेंद पर झुक सकते हैं
• आप इसे बैठने और पत्थर के सामने या बग़ल में इस्तेमाल कर सकते हैं
• आप इसे अपने संकुचन के साथ तालबद्ध रूप से रॉक करने और लहराते के लिए उपयोग कर सकते हैं
• गेंद का उपयोग श्रम के दौरान या प्रसव के चरण में किया जा सकता है
• एक बर्थिंग बॉल के ऊपर की ओर वक्र अच्छा समर्थन प्रदान करता है
• वक्र श्रम के दौरान उत्कीर्ण योनि पर कोमल दबाव डालता है
• गेंद विशेष रूप से ऊपरी शरीर को अच्छा मोबाइल समर्थन प्रदान करती है

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप श्रम के लिए उपयोग करने से पहले एक बर्थिंग बॉल का उपयोग करने में सहज हों।

जन्म के बाद:

आप निम्नलिखित तरीकों से अपने बच्चे के जन्म के बाद भी प्रभावी ढंग से अपनी बर्थिंग बॉल का उपयोग कर सकते हैं:

• यह किसी भी कठिन सतह पर बैठने की तुलना में बैठने के लिए अधिक आरामदायक है, क्योंकि आप जन्म के बाद कुछ दिनों के लिए गले में महसूस कर सकते हैं।
• यह आपके बच्चे को स्तनपान कराने के लिए बहुत सुविधाजनक और आरामदायक है। तुम भी चट्टान और गेंद पर बैठे अपने रोते हुए बच्चे को शांत कर सकते हैं।
• यह व्यायाम करने के लिए एकदम सही है और आपकी गर्भावस्था की चर्बी कम करने में मदद करता है।
• इसका उपयोग आपके कार्यालय में भी बैठने के लिए किया जा सकता है। आप अपने बच्चे को अपनी बर्थिंग बॉल के साथ खड़े होने, चलने या स्कूटर चलाने में मदद कर सकते हैं।

अपनी बर्थ बॉल के साथ व्यायाम करें

प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करने के लिए आपकी बर्थ बॉल बेहद फायदेमंद है। आप श्रम को प्रेरित करने के लिए बर्थिंग बॉल अभ्यास का भी उपयोग कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ अभ्यास हैं जो आप अपनी जन्म गेंद के साथ कर सकते हैं:

शेख़ी व्यायाम: जन्म गेंद पर धीरे से उछलना आपके पैरों और आपकी संतुलन क्षमता को मज़बूत करने में मदद करता है। श्रम के दौरान, यह अभ्यास काउंटर दबाव देने में उपयोगी है।

पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज: अपनी बर्थ बॉल को दीवार के खिलाफ रखें और अपनी पीठ को बॉल से टच करते हुए बैठें। अपने पेट को थोड़ा खींचकर, अपनी पीठ के निचले हिस्से को धीरे से मोड़ें और इसे गेंद की ओर धकेलें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्भाशय को मजबूत बनाने में बहुत अच्छा है।

द हुला हूप एक्सरसाइज: आपको अपने कूल्हों पर आराम करते हुए हाथों से गेंद पर मजबूती से बैठने की जरूरत है। आपको अपने कूल्हों के साथ बड़े गोलाकार आंदोलनों को करना चाहिए, जैसे कि हूला हूप डांसर्स करते हैं।

द रेस्टिंग चाइल्ड पोज़: आपको घुटने टेकना और गेंद की तरफ झुकना होगा। गेंद का उपयोग करें अपने आप को समर्थन करने के लिए।

युक्तियाँ गर्भावस्था गेंद सुरक्षित रूप से उपयोग करने के लिए

प्रेगनेंसी बॉल या लेबर बॉल को सुरक्षित रूप से उपयोग करने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव निम्नलिखित हैं:

• एक गेंद को नॉन-बर्स्टिंग फीचर के साथ चुनना महत्वपूर्ण है। नॉन-बर्स्टिंग फीचर यह सुनिश्चित करता है कि गेंद अचानक फट न जाए।
• आपके लिए (आपकी ऊंचाई के अनुसार) गेंद का सही आकार खरीदना सुनिश्चित करें
• गेंद पर हमेशा सावधानी से कदम रखें
• एक गेंद खरीदें जिसमें एक गैर-फिसलन या विरोधी स्किड सतह हो
• बैठने से पहले अपने हाथों को स्थिर रखने के लिए गेंद पर रखें
• अपने पैरों के बीच एक सुरक्षित दूरी बनाए रखें ताकि आप फिसलें नहीं
• गेंद पर नंगे पैर बैठना या स्लिपिंग से बचने के लिए अच्छे एंटी-स्किड फुटवियर पहनना बेहतर है
• गेंद पर बैठे हुए अपनी सांस को कभी भी रोककर न रखें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुंह से साँस छोड़ें।
• पहले कुछ समय के लिए पर्यवेक्षण में गर्भावस्था की गेंद का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है इससे पहले कि आप बर्थिंग बॉल की स्थिति को अच्छी तरह से लटकाएं।

एक बर्थिंग बॉल गर्भावस्था में फिट रहने का एक शानदार तरीका है, अपने श्रम को कम करना और आपके बच्चे के जन्म के बाद भी पर्याप्त लाभ है। यह श्रम के लिए उपयोग करने से पहले एक बर्थिंग बॉल का उपयोग करने की तकनीक में महारत हासिल करने की सिफारिश की जाती है। दुर्घटना या दुर्घटना से बचने के लिए, जन्म गेंद का उपयोग करते समय हर समय सतर्क रहने की सलाह दी जाती है। खुश रोलिंग महिलाओं!