गर्भावस्था के दौरान विटामिन ए

सामग्री:

इस लेख में

• विटामिन ए क्या है और यह आवश्यक क्यों है?
• गर्भावस्था के दौरान आप कितना विटामिन ए का सेवन कर सकते हैं?
• क्या होगा यदि आप पर्याप्त विटामिन ए नहीं प्राप्त करते हैं?
• विटामिन ए रिच फूड्स स्रोत
• क्या होगा अगर आपको गर्भावस्था में बहुत अधिक विटामिन ए मिलता है?
• क्या गर्भवती होने पर विटामिन ए की खुराक लेना सुरक्षित है?
• गर्भावस्था में विटामिन ए का सेवन करने के टिप्स

विटामिन ए लोकप्रिय रूप से सही एंटीऑक्सीडेंट के रूप में जाना जाता है। यह एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए भी एक अभिन्न अंग है, जो एनीमिया को रोकने, चयापचय को प्रोत्साहित करने और कोशिका वृद्धि और दृष्टि जैसे भ्रूण के विकास के पहलुओं को बढ़ावा देता है। यह एक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्व के रूप में भी जाना जाता है। हालाँकि, जब आप गर्भवती होती हैं तो बहुत अधिक विटामिन ए भी अच्छी बात नहीं है। तो, यहाँ आप सभी को इस महत्वपूर्ण विटामिन के बारे में जानने की ज़रूरत है ताकि आपकी गर्भावस्था के दौरान मध्यम सेवन सुनिश्चित हो सके।

विटामिन ए क्या है और यह आवश्यक क्यों है?

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन ए की सही मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, और यह एक मुश्किल करतब हो सकता है। आपके बच्चे के दृश्य स्वास्थ्य के साथ-साथ उसके प्रतिरक्षा कार्य को सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण, विटामिन ए दो रूपों में पाया जा सकता है। हालांकि दो प्रकार के अलग-अलग रासायनिक गुण हैं, दोनों अद्वितीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

• रेटिनॉल - मांस और मछली में यह उच्च स्तर पर होता है जबकि डेयरी उत्पादों और अंडों में यह मॉडरेशन में होता है।
• बीटा कैरोटीन - यह फल और सब्जियों में पाया जाता है। आपका शरीर इसका उपयोग विटामिन ए बनाने के लिए करता है

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन ए के लाभ

गर्भवती होने पर विटामिन ए लेना लेकिन सही मात्रा में भ्रूण का विकास और विकास सुनिश्चित करता है। इस विटामिन के पर्याप्त स्तर होने पर हड्डियों, दांतों, त्वचा और भ्रूण की दृष्टि का स्वास्थ्य सुनिश्चित किया जाता है। तीसरी तिमाही में विटामिन ए की कमी का खतरा पैदा होता है जो एक ऐसा समय होता है जब बच्चे की वृद्धि तेज गति से होती है और रक्त की मात्रा में वृद्धि होती है।

गर्भावस्था के दौरान आप कितना विटामिन ए का सेवन कर सकते हैं?

इस तरह से अपने आहार की योजना बनाना महत्वपूर्ण है जो यह सुनिश्चित करता है कि आप गर्भावस्था के दौरान विटामिन ए की सुरक्षित मात्रा का सेवन करें। बहुत अधिक या बहुत कम सेवन के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, और जन्म दोष भी हो सकते हैं। विटामिन ए की मात्रा को RAE (रेटिनॉल एक्टिविटी समतुल्य) नामक इकाई से मापा जाता है। माप की एक और इकाई IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाई) है और 3.3 IU 1 mcg RAE के बराबर है।

19 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में गर्भावस्था में विटामिन ए की अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 770 mcg RAE या 2565 IU तक है। ऊपरी सीमा 2800 mcg RAE या 10, 000 IU प्रति दिन निर्धारित की जाती है, जिसमें विभिन्न स्रोत जैसे पूरक आहार, मांस, और फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

क्या होगा यदि आप पर्याप्त विटामिन ए नहीं प्राप्त करते हैं?

एक उम्मीद की माँ में विटामिन ए की कमी से एनीमिया, कमजोर प्रतिरक्षा और दृष्टि समस्याओं जैसे मुद्दों को जन्म दे सकता है, विशेष रूप से रात की दृष्टि से संबंधित। गर्भावस्था के दौरान विटामिन ए की कमी से एक स्थिति हो सकती है जिसे ज़ेरोफथाल्मिया कहा जाता है जहां कॉर्निया मोटा हो जाता है और इसके कारण आँसू उत्पन्न करने में विफलता होती है। विटामिन ए की गंभीर कमी माँ और बच्चे दोनों के लिए कुछ उदाहरणों में घातक साबित हो सकती है।

विटामिन ए रिच फूड्स स्रोत

आदर्श रूप से, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको विटामिन ए का दैनिक कोटा प्राप्त हो, क्योंकि फल और सब्जियां और डेयरी उत्पाद इस आवश्यक पोषक तत्व से भरपूर होते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन ए का उच्च स्तर होता है जबकि अन्य इसे मॉडरेशन में ले जाते हैं। यहाँ एक सूची है जो आपको यह पता लगाने में मदद करती है कि आपके दैनिक भोजन में क्या शामिल है।

विटामिन ए सामग्री

1, 096 एमसीजी (21, 909 आईयू)665 एमसीजी (13, 286 आईयू)596 एमसीजी (4, 567 आईयू)573 एमसीजी (11, 458 आईयू)572 mcg (11, 434 IU)509 एमसीजी (10, 191 आईयू)443 mcg (8, 853 IU)338 mcg (1, 131 IU)329 (1, 099 IU)87 एमसीजी (321 आईयू)75 एमसीजी (284 आईयू)84 एमसीजी (1, 680 आईयू)270 एमसीजी (5, 411 आईयू)141 एमसीजी (2, 813 आईयू)

खाद्य उत्पाद

पके हुए शकरकंद -1

पका हुआ गाजर स्लाइस -1 / 2 कप

कद्दू पाई -1 टुकड़ा

उबला हुआ पालक -1 / 2 कप

पका हुआ butternut स्क्वैश -1 / 2 कप

मध्यम आकार का कच्चा गाजर- १

उबला हुआ केल- 1/2 कप

1 कप नॉन-फैट दूध

दलिया का एक हिस्सा, पानी में पकाया जाता है

1 बड़ा तले हुए अंडे

चेडर चीज़- एक औंस

जमे हुए मटर- 1/2 कप

कैंटालूप क्यूब्स- 1 कप

कच्चा पालक- 1 कप

क्या होगा अगर आपको गर्भावस्था में बहुत अधिक विटामिन ए मिलता है?

गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को केवल एक निश्चित मात्रा में विटामिन ए की आवश्यकता होती है। द अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, यदि आप विटामिन ए की बहुत अधिक मात्रा को निगलना चाहते हैं, खासकर पहली तिमाही में, तो गर्भस्थ शिशु में जन्म दोष का खतरा होता है। इस घटना में, बच्चे के सिर, हृदय, मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी में जटिलताओं के साथ पैदा होने की संभावना है।

गर्भावस्था में विटामिन ए के अन्य दुष्प्रभाव माँ में पुरानी विषाक्तता हो सकते हैं। गर्भावस्था में अतिरिक्त विटामिन ए के लक्षण धुंधली दृष्टि से लेकर बालों के झड़ने, जोड़ों के दर्द, लीवर की क्षति और पुराने सिरदर्द तक हो सकते हैं।

क्या गर्भवती होने पर विटामिन ए की खुराक लेना सुरक्षित है?

आदर्श रूप से, नहीं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) केवल उन क्षेत्रों में गर्भवती महिलाओं के लिए पूरकता की सिफारिश करता है जहां विटामिन ए की कमी को एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या माना जाता है। अधिकांश प्रसवपूर्व विटामिन की खुराक में विटामिन ए की कुछ मात्रा होती है, और साथ में अपने दैनिक भोजन से रेटिनॉल या बीटा कैरोटीन का सेवन करने से आपके शरीर में स्तर काफी अधिक बढ़ने की संभावना होती है। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा विकल्प है, जब किसी भी प्रकार की खुराक लेने की बात आती है।

गर्भावस्था में विटामिन ए का सेवन करने के टिप्स

फल, सब्जियां, गढ़वाले अनाज, दूध, डेयरी उत्पाद, और मांस सभी विटामिन ए से भरपूर स्रोत हैं। नारंगी, पीले, और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे गाजर, पालक, शकरकंद, खुबानी, और संतरे बीटा कैरोटीन के महान स्रोत हैं। । चॉपिंग, ग्रेटिंग, कुकिंग या जूसिंग से शरीर को बीटा कैरोटीन को अवशोषित करना आसान हो जाता है।

• सुनिश्चित करें कि आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं, उसमें अतिरिक्त खपत को रोकने के लिए विटामिन ए न हो। गर्भावस्था के दौरान नॉन-प्रेग्नेंसी सप्लिमेंट्स जैसे कि कॉड लिवर ऑयल भी सबसे अच्छा है।
• जिगर का साफ होना (गोमांस, चिकन, आदि से), और व्यंजन जहां यकृत मुख्य घटक है, क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में प्रीपरेटेड विटामिन ए होता है। लिवर की सिर्फ एक सेवारत में विटामिन ए की दैनिक सीमा दोगुनी से अधिक हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान!
• गर्भावस्था के पहले दो महीनों के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपके विटामिन ए का दैनिक सेवन 6000 आईयू से अधिक नहीं है।

निष्कर्ष: चूंकि यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, इसलिए भोजन के माध्यम से विटामिन ए की आवश्यक खुराक प्राप्त करना गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। बस विटामिन ए की खुराक लेने से परहेज करने की संभावना नगण्य से अधिक हो जाती है। जब भी आप जीवन के इस महत्वपूर्ण चरण के दौरान अपने आहार या स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जल्द से जल्द जांच करवाएं।

डिस्क्लेमर: यह जानकारी एक योग्य पेशेवर से चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं है।