गर्भावस्था के दौरान विटामिन का सेवन

सामग्री:

इस लेख में

• प्रसवपूर्व विटामिन क्या हैं?
• जब आपको प्रसव पूर्व विटामिन लेना शुरू करना चाहिए?
• गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसवपूर्व अनुपूरक
• प्रसवपूर्व विटामिन में क्या शामिल है?
• प्रसवपूर्व विटामिन और अन्य विटामिन के बीच अंतर
• खुराक के साथ दैनिक अनुशंसित प्रसवपूर्व विटामिन
• पूछे जाने वाले प्रश्न

एक माँ की जिम्मेदारी गर्भवती होने की कोशिश करने से पहले ही शुरू हो जाती है। सैन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया में स्त्री रोग विशेषज्ञ, जीननेट लेगर और गर्भवती होने से पहले उठाए जाने वाले तीन चरणों का सुझाव देती है। पहला जन्मपूर्व विटामिन शुरू करने के लिए है, दूसरा एक पूर्वधारणा यात्रा को शेड्यूल करने के लिए, और एक आनुवंशिक वाहक स्क्रीनिंग पर विचार करने के लिए अंतिम है।

जन्मपूर्व विटामिन लेना आवश्यक है क्योंकि हम सभी खाद्य पदार्थों से पर्याप्त पोषण प्राप्त नहीं करते हैं। यहां तक ​​कि जब डेयरी उत्पाद, मांस, फल, सब्जियां, अनाज और फलियां सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो एक पोषण अंतराल हो सकता है जिसे पूरक आहार से भरना होगा। सभी खाद्य पदार्थों में आवश्यक पूरक नहीं होते हैं। प्रदूषण, खेती में उपयोग किए जाने वाले रसायन और भोजन के अनुचित भंडारण से हमें ज़रूरी पोषक तत्व कम हो जाते हैं।

प्रसवपूर्व विटामिन क्या हैं?

जन्मपूर्व विटामिन विशिष्ट महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जिन्हें गर्भधारण करने की कोशिश करने से पहले ही पूरक के रूप में लेने की सिफारिश की जाती है। वे यह सुनिश्चित करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान विटामिन की सही मात्रा शरीर में मौजूद हो। प्रसवपूर्व विटामिन लेना विशेष रूप से आहार प्रतिबंध, स्वास्थ्य मुद्दों या गर्भावस्था की जटिलताओं वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। यह कुछ ऐसा है जिसे माँ और बच्चे के उचित स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए नहीं किया जाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसवपूर्व विटामिन की सिफारिश की जाती है जो:

• शाकाहारी हैं या शाकाहारी
• लैक्टोज या किसी अन्य असहिष्णुता से पीड़ित
• धुआं
• रक्त विकार है
• ईटिंग डिसऑर्डर है
• किसी पुरानी बीमारी से पीड़ित
• गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी थी
• जुड़वाँ या बहु की अपेक्षा करना

जब आपको प्रसव पूर्व विटामिन लेना शुरू करना चाहिए?

गर्भधारण की कोशिश करने से पहले जन्मपूर्व विटामिन का सेवन शुरू किया जा सकता है। यह शुरुआत से ही शरीर में स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सर्वोत्तम विटामिन की उपस्थिति सुनिश्चित करेगा। इसके अलावा, गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों में बच्चे की तंत्रिका ट्यूब जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में विकसित होती है; इससे पहले कि कोई जानता है कि वे गर्भवती हैं। अन्य प्रसव पूर्व विटामिनों के बीच फोलिक एसिड लेना यह सुनिश्चित करता है कि बच्चे को न्यूरल ट्यूब दोषों से बचाया जाए। साथ ही, प्रसवपूर्व विटामिन में आयरन, आयोडीन और कैल्शियम भी होता है, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए पर्याप्त मात्रा में रक्त और मजबूत हड्डियाँ प्रदान करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसवपूर्व अनुपूरक

संपूर्ण गर्भावस्था के दौरान प्रसवपूर्व विटामिन लेना सबसे अच्छा है क्योंकि वे विकासशील बच्चे को लगातार पोषण प्रदान करेंगे। कुछ के लिए, डॉक्टर जन्म के बाद भी विटामिन जारी रखने का सुझाव दे सकते हैं, खासकर स्तनपान के दौरान। माता और शिशुओं के लिए उचित स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर पहली तिमाही में प्रसव पूर्व की खुराक जारी रखने की जोरदार सलाह देते हैं।

प्रसवपूर्व विटामिन में क्या शामिल है?

प्रसवपूर्व विटामिन में दो आवश्यक पोषक तत्व फोलिक एसिड और आयरन होते हैं। कैल्शियम, आवश्यक फैटी एसिड और विटामिन डी कुछ अन्य विटामिन शामिल हैं। ये शरीर को संपूर्ण विटामिन-आपूर्ति देते हैं जो इस समय महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड विटामिन बी 9 का सिंथेटिक रूप है; यह फोलेट के रूप में भी जाना जाता है और तंत्रिका ट्यूब दोष (NTDs) को रोकता है। आयरन अतिरिक्त रक्त बनाने में मदद करता है, जो विकासशील अवस्था में माताओं और शिशुओं के लिए आवश्यक है। यह फेफड़ों और शरीर के बाकी हिस्सों में ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में भी मदद करता है। दूसरी ओर, कैल्शियम बच्चे के लिए मजबूत हड्डियों और दांतों के विकास का समर्थन करता है। यह एक स्वस्थ हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है।

प्रसवपूर्व विटामिन और अन्य विटामिन के बीच अंतर

आमतौर पर, महिलाएं नियमित रूप से मल्टी-विटामिन लेती हैं, इसलिए किसी को आश्चर्य हो सकता है कि क्या वास्तव में गर्भावस्था के बाद प्रसवपूर्व विटामिन लेने की आवश्यकता है। खैर, वहाँ है, क्योंकि जन्मपूर्व विटामिन में ठेठ दैनिक कैप्सूल की तुलना में अधिक फोलिक एसिड और लोहा होता है। फोलिक एसिड तंत्रिका ट्यूब के उचित विकास का समर्थन करता है। तंत्रिका ट्यूब रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क बनाती है। दूसरी ओर, आयरन शिशु के संपूर्ण विकास और विकास को बढ़ावा देता है। एक ही समय में, यह नवजात शिशुओं में एनीमिया को रोकने वाले स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के विकास को बढ़ाता है।

खुराक के साथ दैनिक अनुशंसित प्रसवपूर्व विटामिन

यहां आवश्यक प्रसव पूर्व पोषक तत्वों की एक सूची दी गई है जो स्रोत के साथ दैनिक रूप से लेने की आवश्यकता है।

अनुशंसित दैनिक राशिइसकी आवश्यकता क्यों है?सूत्रों का कहना है1000 मिलीग्रामहड्डियों और दांतों का निर्माण करता हैदूध, दही, पनीर, काले पत्तेदार सब्जियां और सार्डिन27 मिलीग्रामलाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन देने में मदद करता है और समग्र विकास का समर्थन करता हैविभाजित मटर, पालक, ब्रोकोली, prunes, पोल्ट्री, दुबला लाल मांस600 माइक्रोग्राममस्तिष्क और रीढ़ के जन्म दोषों को रोकता हैसंतरे, पालक, पत्तेदार सब्जी, बीन्स, ब्रेड, चावल, पास्ता के प्रकार2.6 माइक्रोग्रामतंत्रिका तंत्र को बनाए रखता हैअंडे, दुग्ध उत्पाद, मछली, मुर्गी पालन, शंख, कुछ चावल और सोया पेय1.9 मिलीग्रामप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत में मदद करता है और साथ ही लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता हैबीफ, जिगर, पोर्क, हैम, पूरे अनाज अनाज और केला600 अंतर्राष्ट्रीय इकाईस्वस्थ हड्डियों और दांतों का निर्माण करता है। स्वस्थ दृष्टि और त्वचा को बढ़ावा देता हैअंडे की जर्दी, चीज, बीफ जिगर, सोया दूध, संतरे का रस85 मिलीग्रामलोहा अवशोषित करता है और मसूड़ों, दांतों और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है।ब्रसेल्स स्प्राउट्स, घंटी मिर्च, पपीता, अनानास770 माइक्रोग्रामस्वस्थ त्वचा और आंखों की रोशनी को बढ़ाता है। हड्डी के विकास में मदद करता है।शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध, मछली

पोषक तत्व का नाम

कैल्शियम

लोहा

फोलिक एसिड

विटामिन बी 12

विटामिन बी 6

विटामिन डी

विटामिन सी

विटामिन ए

कृपया ध्यान दें कि भले ही हमारे भोजन में ज्यादातर मामलों में सभी पोषक तत्व हो सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि सभी प्रकार के भोजन को प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में खाना संभव न हो। इसलिए, पूरक के लिए चयन पोषण अंतराल को भर देगा। उसी समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह केवल एक पूरक है और वास्तविक भोजन का विकल्प नहीं है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छे स्वस्थ आहार का पालन भी आवश्यक है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

1. प्रसव पूर्व विटामिन लेने के लिए आदर्श समय क्या है?

गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले विटामिन लेना आदर्श और उचित है। आप अपने शरीर में एक अतिरिक्त व्यक्ति को आवास दे रहे हैं, और इसलिए अतिरिक्त पोषण की आवश्यकताएं हैं जो पूरी होनी चाहिए। हालांकि, कुछ महिलाओं को इन गोलियों के कारण मिचली आ सकती है, और उनके लिए, भोजन के दौरान उन्हें लेना सबसे अच्छा है। यदि वह मदद नहीं करता है, तो अपने चिकित्सक से जांच करना सबसे अच्छा है।

2. कैसे आप के लिए सही प्रसव पूर्व की खुराक चुन सकते हैं?

जैसा कि कोई मानक निर्धारित नहीं हैं, यह एक सुरक्षित और उचित विकल्प तय करने के लिए डॉक्टर और सलाहकार पर निर्भर है। डॉक्टरों और स्त्रीरोग विशेषज्ञों के पास इन मुद्दों से निपटने का प्रचुर अनुभव है, जो उन्हें आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार आपको एक पूरक की सिफारिश करने के लिए सही व्यक्ति बनाता है।

3. आप एक दिन में कितनी प्रसवपूर्व विटामिन गोलियां ले सकते हैं?

ज्यादातर मामलों में, प्रति दिन एक टैबलेट लिया जाता है। जब तक एक चिकित्सा व्यवसायी द्वारा नहीं बताया जाता है, तब तक खुराक को दोगुना करना अनावश्यक हो सकता है। जब तक डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए, प्रीनेटल सप्लीमेंट लेते समय कोई अन्य विटामिन या मिनरल सप्लीमेंट न लेने की सलाह दी जाती है।

4. क्या प्रसवपूर्व विटामिन के साइड इफेक्ट्स हैं?

जन्म के पूर्व विटामिन कब्ज, मतली, दस्त, गहरे रंग के मल, कम भूख, पेट खराब और ऐंठन का कारण हो सकता है। ऐसे किसी भी मामले में, दुष्प्रभाव और इसके उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। सक्रिय उपाय करना महत्वपूर्ण है ताकि किसी भी दुष्प्रभाव को तुरंत ठीक किया जा सके। एक डॉक्टर आपको मार्गदर्शन करने में सबसे अच्छा होगा, क्या आपको किसी भी दुष्प्रभाव पर ध्यान देना चाहिए।

5. क्या होगा यदि आपको गर्भावस्था के दौरान विटामिन निगलने में परेशानी हो?

अपने डॉक्टर से एक धीमी गोली के साथ एक छोटी गोली लिखने के लिए कहें। वैकल्पिक रूप से, चबाने योग्य गोलियां और पाउडर की खुराक होती है जिन्हें खपत के लिए पानी के साथ मिलाया जा सकता है। छोटी गोलियां भी उपलब्ध हैं जो आपकी दैनिक दवा लेने में आसान बनाती हैं।

6. क्या होगा यदि विटामिन आपके पेट को परेशान करते हैं?

सप्लीमेंट जो आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग को परेशान करते हैं, वे उबासी का कारण बन सकते हैं। इससे बचने के लिए, भोजन के साथ या सोते समय अपनी गोलियाँ लेने की कोशिश करें। अन्य मामलों में, लोहे की खुराक कब्ज पैदा कर सकती है। स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से बात करें कि गोली को स्विच करें या प्रून जूस पीने से कब्ज को कम करने की कोशिश करें। एक दिन में 2-3 सर्विंग फल खाने या साइलियम फाइबर सप्लीमेंट लेने से भी मदद मिलती है। Psyllium पाउडर की गोलियों के रूप में बेचा जाता है और एक रेचक के रूप में जाना जाता है।

7. क्या होगा अगर विटामिन आपको मिचली महसूस करते हैं?

वर्तमान गोली को बदलने के लिए डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए बेहतर हो, लेकिन याद रखें कि एक गोली को दूसरी तरफ उछालने से स्विच करना भी एक अच्छा अभ्यास नहीं है यदि यह अक्सर होता है। डॉक्टर की सलाह के बिना सप्लीमेंट में बदलाव नहीं किया जाना चाहिए।

8. क्या आपको अन्य पोषक तत्वों के बारे में भी चिंता होनी चाहिए?

कुछ जन्मपूर्व विटामिन में ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्व नहीं हो सकते हैं। उन महिलाओं के लिए जो कुछ खाद्य पदार्थों को नहीं खाती हैं, पोषण की खाई को ठीक करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। आप सैल्मन और टूना से ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं। अखरोट और जैतून का तेल भी अच्छे स्रोत माने जाते हैं।

9. आपको प्रसवपूर्व विटामिन कब तक लेना चाहिए?

गर्भावस्था में विटामिन का सेवन करना चाहिए। पहली तिमाही के दौरान कैल्शियम और विटामिन डी महत्वपूर्ण प्रसवपूर्व पूरक हैं क्योंकि बच्चे की हड्डियां तेजी से बढ़ रही हैं और उन्हें मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, डॉक्टर जन्म के बाद भी एक विटामिन की गोली लिख सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को पोषण के नुकसान को फिर से भरने की जरूरत है। स्तनपान करते समय, प्रसवपूर्व गोलियां लेने से यह सुनिश्चित होगा कि बच्चे को दूध से पोषक तत्व मिलते हैं।

एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सर्वोत्तम विटामिन को समझने के लिए ऊपर दिए गए चार्ट का संदर्भ लें, लेकिन इससे पहले कि आप अपने आहार में किसी भी पूरक को शामिल करने का फैसला करें, याद रखें कि यह आपके डॉक्टर के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था से पहले और बाद में प्रसवकालीन विटामिन को गंभीरता से और स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ के साथ विचार-विमर्श किया जाना चाहिए। अपने समग्र स्वास्थ्य और आहार सेवन को ध्यान में रखते हुए एक बुद्धिमान विकल्प बनाने के लिए डॉक्टर से बात करें।