गर्भावस्था में व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है

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गर्भावस्था और स्वस्थ वजन बढ़ना।

क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के एक हालिया अनुदैर्ध्य अध्ययन में पाया गया है कि युवा विश्व महिलाएं अपनी मां की पीढ़ी की तुलना में गर्भावस्था के बाद काफी अधिक वजन प्राप्त कर रही हैं, जिससे उन्हें और उनके बच्चे को आने वाले वर्षों में जीवन के लिए खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के गंभीर जोखिम में पड़ सकते हैं।
स्कूल ऑफ ह्यूमन मूवमेंट स्टडीज से वेंडी ब्राउन द्वारा वजन पर किए गए और वेन्डी ब्राउन द्वारा किए गए अध्ययन के अध्ययन में पाया गया कि एक बच्चे का दस साल की अवधि में वजन बढ़ने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है और जेनेरेशन वाई की महिलाएं लाभ प्राप्त कर रही हैं। अपनी मां की पीढ़ी की तुलना में बहुत अधिक दर पर वजन।
इसका उदाहरण यह है कि, इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, केवल 30-40% महिलाएं बच्चे के होने के बाद स्वस्थ वजन बढ़ाने की सीमा के भीतर रहती हैं।
क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के अध्ययन ने प्रसवोत्तर वजन बढ़ने के संभावित कारणों की पहचान नहीं की है, लेकिन कुछ फिटनेस विशेषज्ञ गर्भावस्था में शुरू होने वाली गतिहीन जीवन शैली के लिए अतिरिक्त किलो को जिम्मेदार ठहरा रहे हैं।
क्वींसलैंड के प्योर हेल्थ क्लबों की सह-मालिक और संस्थापक मरीना पेरी-कुह्न ने कहा, विभिन्न सामाजिक गलतफहमियां हैं, और यह तथ्य कि बहुत सी महिलाएं केवल अपनी खुद की शारीरिक क्षमता के बारे में नहीं जानती हैं, महिलाओं को यह विश्वास दिलाने के लिए अग्रणी हैं कि उन्हें इसे लेना चाहिए। आसान 'गर्भावस्था के दौरान - जब वे वास्तव में विपरीत होना चाहिए।
"महिलाएं आमतौर पर सोचती हैं कि गर्भवती होने के दौरान कुछ व्यायाम खतरनाक या जोखिम भरा होता है, लेकिन यह नहीं जानते कि कौन से हैं - इसलिए बस कुछ भी नहीं करते हैं, " मरीना का कहना है।
"मैं कई महिलाओं को भी - शायद समाज को भी - लगता है कि गर्भवती महिलाएं जो व्यायाम को प्राथमिकता देती हैं, वे 'स्वार्थी' या 'व्यर्थ' हैं, और अपने बच्चे के सामने अपनी जरूरतों को पूरा कर रही हैं - जो निश्चित रूप से सच नहीं है।"
पेरी-कुह्न का मानना ​​है कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए आवश्यक है।
मरीना कहती हैं, "श्रम की तुलना मैराथन से की जा सकती है - यह सबसे कठिन शारीरिक धीरज में से एक है जिसे ज्यादातर महिलाएं अपने जीवन में कभी भी अनुभव करेंगी, इसलिए यह शारीरिक और भावनात्मक रूप से जन्म की ओर ले जाने में मदद करती है।"
“पहली बार माताओं के लिए औसत सक्रिय श्रम 12 घंटे लंबा है, और औसत समय में महिलाएं पांच घंटे में मैराथन दौड़ती हैं। वह कहती है कि महिलाओं के 'आराम करने' और इस तरह के शारीरिक रूप से कर देने वाले अनुभव के लिए कोई कवायद करने का कोई मतलब नहीं है। '
गर्भवती महिलाओं को कितना व्यायाम करना चाहिए, इसके लिए पेरी-कुह्न इस बात पर अडिग हैं कि जितना अधिक, उतना अच्छा।
"मुझे व्यक्तिगत रूप से लगता है कि महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान जितना संभव हो उतना चलना चाहिए, " वह कहती हैं।
"मैं सप्ताह में कम से कम 5-6 बार व्यायाम करने की सलाह देता हूं, जिसमें व्यक्ति के लिए उपयुक्त तीव्रता का स्तर निर्धारित किया जाता है और आदर्श रूप से कार्डियो, प्रतिरोध कार्य और स्ट्रेचिंग का मिश्रण होता है।"
नई माताओं के लिए भी व्यायाम के कई फायदे हैं।
पेरी-कुह्न का कहना है कि, हालांकि नई माताओं को निश्चित रूप से खुद के लिए समय निकालना मुश्किल होगा, जो महिलाएं व्यायाम करती हैं और नियमित रूप से खुद के लिए समय निकालती हैं वे अधिक आत्मसम्मान, कम तनाव के स्तर, अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण और अधिक ऊर्जा का अनुभव करती हैं जो नहीं करते हैं।
"मेरा मानना ​​है कि एक माँ केवल शारीरिक और भावनात्मक रूप से, दोनों के बारे में सकारात्मक हेड स्पेस में रहने से ही संभव हो सकती है।"

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