अस्थमा के लिए योग - साँस लेने में आसानी के लिए महान योग

सामग्री:

इस लेख में

• अस्थमा के साथ योग कैसे मदद कर सकता है?
• योग अस्थमा राहत के लिए
• पूछे जाने वाले प्रश्न

योग एक प्राचीन भारतीय प्रथा है जिसने दुनिया भर के लोगों को विभिन्न बीमारियों से बचाने में मदद की है। दुनिया भर में लाखों लोगों को अस्थमा है और यदि आप उनमें से एक हैं, तो राहत पाने के लिए योग का उपयोग करने पर विचार करें।

अस्थमा के साथ योग कैसे मदद कर सकता है?

अस्थमा, जैसा कि आप में से अधिकांश जानते हैं कि एक भड़काऊ बीमारी है जो वायुमार्ग को संकीर्ण बनाती है। वे अतिरिक्त बलगम का उत्पादन करते हैं, प्रफुल्लित होते हैं, और सांस लेने में कठिनाई होती है। अन्य लक्षणों में घरघराहट, खांसी, सांस की तकलीफ और छाती की जकड़न शामिल हैं। संकेत और उनकी तीव्रता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। अस्थमा का कोई इलाज नहीं है, लेकिन आप हमेशा लक्षणों को कम कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए अस्थमा का उपयोग करना आपको शानदार परिणाम देगा।

योग आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार और उचित श्वास की सुविधा प्रदान करके मदद करता है। योग के श्वसन लाभ कई हैं। प्राणायाम जैसे श्वास व्यायाम फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बढ़ाते हैं और श्वास को आसान बनाते हैं।

योग अस्थमा के हमलों को भी कम कर सकता है, और यह कई अध्ययनों में साबित हुआ है। यह दवाओं पर निर्भरता को कम करता है और पीक एक्सफोलिएंट फ्लो रेट की दर में सुधार करने के लिए जाना जाता है। हालांकि, इनमें से कुछ तथ्यों को स्थापित करने के लिए अभी भी बहुत सारे शोध किए जाने की आवश्यकता है।

योग अस्थमा राहत के लिए

यहाँ, कुछ ऐसे योग हैं जो आप सांस लेने में आसानी के लिए कर सकते हैं:

1. सुखासन (सुखद मुद्रा)

कदम

• अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठने के बाद अपने पैरों को बाहर लाएं
• अब अपने घुटनों को पार करें और उन्हें चौड़ा रखें। अपने शिंस को पार करें और अपने पैरों को घुटनों के नीचे रखें
• फर्श पर बाहरी किनारों को आराम करते हुए और अपने श्रोणि को तटस्थ स्थिति में रखते हुए अपने पैरों को आराम दें
• अब अपनी एक हथेली को दूसरे पर रखें और उन्हें अपनी गोद में रखें
• अपने कंधों को दृढ़ बनाएं और टेलबोन को लम्बा करें
• गहरी सांसें लो
• ऐसा 10-15 मिनट तक करें

यह कैसे मदद करता है?

यह योग मुद्रा उन्नत चिकित्सकों और शुरुआती दोनों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह आपके श्वास पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता है और फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है।

2. सवासना (शाप मुद्रा)

कदम

• एक योग चटाई लें और अपनी पीठ और पैरों को आराम से लेटें
• अपनी आँखें बंद करने के बाद अपने जबड़ों को मुलायम और रिलैक्स करें
• अपना सारा ध्यान अपनी सांसों पर ले जाएं और धीरे-धीरे इसे धीमा करें
• गहरी लयबद्ध साँसें लें और अपने शरीर के हर हिस्से को आराम दें
• 5-10 मिनट तक ऐसा करें

यह कैसे मदद करता है?

सावासना आपके तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद करती है। यह सांस प्रबंधन में भी मदद करता है।

3. सेतु भण्डासन

आपको अपने शरीर के साथ एक पुल बनाने की आवश्यकता होगी।

कदम

• एक योगा मैट लें और अपनी पीठ और हथेलियों को अपने शरीर के समानांतर रखते हुए अपनी पीठ पर सपाट लेटें
• अब अपने घुटनों को इस तरह मोड़ें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हों
• श्वास लें, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और अपने कूल्हे को फर्श से उठाएं
• अब धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को अपने कंधों पर रखकर अपने ऊपरी शरीर को हल्का करने की कोशिश करें
• इस स्थिति में रहें और 8-10 गहरी साँस लें
• साँस लें और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को नीचे करें
• कुछ और गहरी सांसें लेने के बाद खड़े हो जाएं

यह कैसे मदद करता है?

पुल मुद्रा, जैसा कि कभी-कभी कहा जाता है, आपकी छाती और फेफड़ों को खोलने में मदद करता है। इसके कई अन्य लाभ हैं जैसे कि आपके थायरॉयड ग्रंथियों के कामकाज में सुधार, हड्डियों को मजबूत करना, पाचन में सुधार और प्रतिरक्षा में वृद्धि करना। सेतु भड़ासन आपकी थकी हुई मांसपेशियों को भी आराम देता है।

4. झुकने वाला पोज

यह एक सरल मुद्रा है जिसे आप अपने अस्थमा के लक्षणों को कम करने की कोशिश कर सकते हैं।

कदम

• अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं
• किसी भी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव से राहत पाने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकें
• अपने शरीर को उठाएं और इसे अपने घुटनों के साथ थोड़ा आगे मोड़ें
• अब अपनी हथेलियों को अपनी हथेलियों से उलटे हाथों की कोहनियों से मोड़ें
• अब अपने शरीर को लटका दें और अपनी आँखें बंद कर लें
• गहरी सांसें लो

यह कैसे मदद करता है?

यह आपके फेफड़ों को खोलकर भी मदद करता है।

5. बद्दकोनसन

तितली मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, यह अस्थमा रोगियों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित योग बन गया है।

कदम

• फर्श पर आराम करते हुए अपने पैरों के साथ योगा मैट पर बैठें
• अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को अंदर की ओर लाएं
• अब अपने पैरों को एक साथ लाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पैरों और श्रोणि के बीच की दूरी लगभग 6 इंच है
• अपने हाथों से अपने पैरों को कसकर पकड़ें
• गहराई से साँस लेते हुए अपनी जांघों और घुटनों को दबाएं
• अब अपनी चीजों को ऊपर-नीचे करना शुरू करें- सामान्य रूप से सांस लें
• धीरे-धीरे शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं
• 8-10 मिनट तक ऐसा करते रहें
• धीरे-धीरे अपने पैरों को आराम दें
• गहरी सांस लें और अपने पैरों को धीरे-धीरे फैलाएं

यह कैसे मदद करता है?

यह आराम दमा योग व्यायाम आपके शरीर को खींचकर अस्थमा के लक्षणों से राहत देता है। यह आपके हृदय को उत्तेजित करके, फेफड़ों सहित पूरे शरीर में परिसंचरण को बेहतर बनाता है। ऐसा करने से आपको थकान से भी राहत मिल सकती है।

6. भुजंगासन

इसे सांप की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है

कदम

• अपने पेट पर योगा मैट पर लेट जाएं और अपने पैरों को फैला लें
• अब अपनी हथेलियों को अपने कंधों के समानांतर रखें
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां और ठुड्डी फर्श को छू रही हैं
• धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं और सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें
• 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें
• साँस छोड़ते हुए अपनी मूल स्थिति में लौट आएं
• एक गहरी साँस लो और आराम करो
• प्रत्येक के बीच 15 सेकंड का ब्रेक लेते हुए इसे कम से कम पांच बार दोहराएं

यह कैसे मदद करता है?

यह अस्थमा रोगियों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है और पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन के परिसंचरण में सुधार करके मदद करता है। यह फेफड़ों और छाती के उचित विस्तार में भी मदद करता है।

7. बिखरे हुए विभाजन

यह आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकता है

कदम

• अपनी योग चटाई पर बैठो
• अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, दोनों को अलग-अलग किया जाए और एड़ी को फ्लेक्स किया जाए
• अब अपनी चीज़ों को मज़बूत बनाएं, गहराई से साँस लें और अपनी बाहों को ज़मीन पर आगे की तरफ रखें
• अब, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने शरीर को आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को आपके सामने रखें
• शुरुआती स्थिति में वापस आने से पहले पाँच गहरी साँस लें

यह कैसे मदद करता है?

यह योग मुद्रा आपके ऊपरी शरीर को खींचकर आपके फेफड़ों को खोल देगी।

8. प्राणायाम

इसके साथ अपनी योग दिनचर्या को समाप्त करें।

कदम

• अपने पैरों के साथ योगा मैट पर बैठें
• अपने सिर, रीढ़ और गर्दन को एक सीध में रखें
• अपनी आँखें बंद करें और अपना सारा ध्यान सांस लेने पर लगाएँ
• अपने पेट से सांस लें
• धीमी सांसों के साथ तेजी से सांस बाहर निकालें
• इसे 8-10 मिनट के लिए दोहराएं

यह कैसे मदद करता है

जैसा कि पहले ही ऊपर बताया गया है, प्राणायाम से साँस लेना आसान हो जाता है और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। यह सभी के लिए एक बेहतरीन योगा एक्सरसाइज है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

आपके पास कुछ प्रश्न हो सकते हैं:

1. अस्थमा के लिए कौन सा प्राणायाम सर्वश्रेष्ठ है?

कोई भी प्राणायाम नहीं है जिसे अस्थमा के लिए सबसे अच्छा माना जा सकता है। सामान्य प्राणायाम के अलावा कुछ अनुशंसित अनुलोम विलोम प्राणायाम, नाड़ी शोडान प्राणायाम और कपालभाति प्राणायाम हैं। इन योगासनों को करते समय सही योग मुद्रा का होना बहुत जरूरी है।

2. क्या अस्थमा रोगी कपालभाति कर सकता है?

कपालभाति प्राणायाम आपके श्वास को बेहतर बनाने में बहुत प्रभावी साबित हो सकता है।

3. क्या अस्थमा रोगी के लिए गर्म योग सुरक्षित है?

हाँ यही है। गर्म योग नमी, और गर्मी को प्रेरित करता है और ये अस्थमा के रोगियों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। यह सामान्य श्वास तकनीक को बेहतर बनाने में मदद करता है और छाती और फेफड़ों की क्षमता को भी बढ़ाता है।

योग के साथ अस्थमा का इलाज एक विकल्प नहीं है क्योंकि योग अकेले मदद नहीं कर सकता है। केवल योग पर निर्भर रहने की सिफारिश कभी नहीं की जाती है। आपको अभी भी अपनी दवाओं के साथ जारी रखने की आवश्यकता होगी, और अधिक अगर आपका अस्थमा गंभीर है। योग केवल आपके फेफड़ों और छाती की क्षमता का विस्तार करके आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है; यह श्वास और श्वास को आसान बनाता है।