पेरेंटिंग तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ टिप्स

सामग्री:

इस लेख में

• पेरेंटिंग तनाव और चिंता क्या है?
• माता-पिता की चिंता और तनाव के कारण क्या हैं?
• पेरेंटिंग तनाव और चिंता के साथ कैसे सामना करें

एक बच्चे को उठाना एक आसान काम नहीं है और दो शब्दों - 'तनाव' और 'चिंता' को माता-पिता के साथ जोड़ना पूरी तरह से गलत नहीं होगा। माता-पिता के रूप में, आपको अपने बच्चे की भलाई के बारे में चिंता करने की संभावना है। दिन-प्रतिदिन के मुद्दे जो आपके बच्चे को चिंतित करते हैं, वे आपको तनावग्रस्त और चिंतित भी कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात जो आपको समझाएगी वह यह है कि इन भावनाओं को एक बार दूर करने के बाद आपको पता चलेगा कि उनके साथ प्रभावी ढंग से कैसे व्यवहार करें। किसी भी तरह की अनावश्यक चिंता आपके या आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं होगा। इसलिए, आपको बिना किसी कारण के खुद को तनाव में रखने की आवश्यकता है। यहां बताया गया है कि आप पेरेंटिंग तनाव और चिंता से कैसे निपट सकते हैं।

पेरेंटिंग तनाव और चिंता क्या है?

पेरेंटिंग तनाव यह महसूस करने से जुड़ा है कि माता-पिता अपने बच्चे के जीवन से जुड़े विभिन्न पहलुओं के बारे में विकसित हो सकते हैं। यहां ऐसे मुद्दे हैं जो माता-पिता के तनाव को दूर कर सकते हैं:

• एक बच्चा समय में विभिन्न विकास मील के पत्थर प्राप्त कर रहा है या नहीं।
• यदि कोई बच्चा डेकेयर सेंटर में बहुत अधिक समय बिता रहा है।
• यदि कोई बच्चा काफी अनुकूल है या उसके पास पर्याप्त दोस्त हैं।
• अगर बच्चे को कक्षा में अच्छे ग्रेड मिल रहे हैं या नहीं।
• अतिरिक्त पाठ्येतर गतिविधियों में एक बच्चा अच्छा है या नहीं।
• बच्चे को पर्याप्त पोषण मिल रहा है या नहीं।

उपर्युक्त कुछ मुद्दे हैं जिन्हें हमने इंगित किया था; हालाँकि, ऐसे कई मुद्दे हो सकते हैं जो माता-पिता में तनाव पैदा कर सकते हैं।

माता-पिता की चिंता और तनाव के कारण क्या हैं?

जहां कुछ माता-पिता अपने बच्चे के जीवन से संबंधित कुछ पहलुओं के बारे में पूरी तरह से तनावग्रस्त हो सकते हैं, अन्य शायद नहीं कर सकते हैं और इसलिए वे स्थिति पर घेरा नहीं बना सकते हैं। यहाँ सवाल यह है कि माता-पिता सभी तनावग्रस्त या चिंतित क्यों होते हैं। यहां कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं जो माता-पिता में चिंता और तनाव पैदा कर सकते हैं:

• समय की कमी और बच्चे के साथ पर्याप्त समय न बिताने का अपराधबोध।
• जब अन्य संबंध पीछे की सीट लेते हैं और पितृत्व का मुख्य केंद्र बन जाता है।
• अपने पालन-पोषण के कर्तव्यों के बारे में अनिश्चित होना।
• अपने बच्चे के प्रति माता-पिता की सुरक्षात्मक प्रवृत्ति माता-पिता को चिंतित कर सकती है।
• बच्चों के बढ़ते वित्तीय व्यय और उनकी मांगों को पूरा करने से तनाव हो सकता है।
• व्यक्तिगत समय और स्थान की कमी माता-पिता को चिंतित कर सकती है।

पेरेंटिंग तनाव और चिंता के साथ कैसे सामना करें

अगर आप पेरेंटिंग स्ट्रेस से भी निपट रहे हैं, तो आपको मदद की जरूरत है। यहां कुछ पेरेंटिंग स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीक दी गई हैं, जो आपको माता-पिता की चिंता और तनाव से निपटने में मदद करेंगी:

1. योजना अच्छी तरह से

पितृत्व का हर चरण अपने साथ चुनौतियों का एक अलग सेट लाता है। जो चीजें आप पहले आसानी से और अपने नियोजित समय के भीतर कर सकते थे, उन्हें पूरा करने में दिन लग सकते हैं। आप खुद को उन्हीं चीजों के लिए संघर्ष करते हुए पा सकते हैं और समय पर किए गए कार्यों को प्राप्त करने में असमर्थता से घबराहट हो सकती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि आप चीजों को प्राथमिकता दें और कम महत्वपूर्ण चीजों को स्थगित करें। जब आपके बच्चे में बच्चा होगा तो पहले से योजना बनाना आसान होगा।

2. मदद के लिए पूछें

एक सुपरमैन या सुपर-महिला की तरह व्यवहार न करें, यह सोचकर कि आपके पास यह सब नियंत्रण में है। अपने साथी, परिवार और दोस्तों से भी मदद लेना ठीक है। यदि आप घर की मदद या नौकरानी रख सकते हैं, तो आपको ऐसा करना चाहिए। अगर कोई निराशा की भावनाओं को दूर करने के लिए आपकी घरेलू जिम्मेदारियों को साझा कर सकता है, तो यह एक बोनस होगा।

3. अपने साथी से बात करें

अपने साथी से बात करने और अपनी भावनाओं को साझा करने से आराम और शांत महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपका साथी है जो आपकी यात्रा पर है और वह आपकी समस्याओं और चिंताओं से बेहतर संबंध बनाने में सक्षम हो सकता है। कभी-कभी आप समाधान की तलाश में नहीं होते हैं, लेकिन चाहते हैं कि कोई व्यक्ति आपको अथक रूप से सुने और आपका साथी इन भावनाओं को साझा करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति हो।

4. व्यावसायिक सहायता प्राप्त करें

इसे उभरी हुई आँखों से देखा जाता है, जब भी कोई अपने मुद्दों के लिए मदद लेने के बारे में सोचता है। यह मत समझो कि दूसरे क्या कहते हैं, यहाँ क्या बात है तुम और तुम्हारे बच्चे। पेशेवर मदद और मार्गदर्शन प्राप्त करने से आपको अपने मुद्दों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलेगी और इस तरह आप एक बेहतर माता-पिता बन सकते हैं।

5. अपने आप को लाड़

जब आप माता-पिता बन जाते हैं, तब से ही आपके बच्चे आपकी पहली प्राथमिकता बन जाते हैं और आपकी ज़रूरतें पीछे ले जाती हैं। लेकिन ऐसा नहीं होने दें। अपने बच्चे को प्राथमिकता देना ठीक है, लेकिन इसके साथ ही, आपको खुद को भी प्राथमिकता देने की जरूरत है। अपने आप को लाड़, अपनी जरूरतों का ख्याल रखना। जब आप उन चीजों को करेंगे जो आपको खुश करती हैं, तो आपका तनाव या चिंता दूर हो जाएगी।

6. कार्य और होम वेल का प्रबंधन करें

कहना आसान है करना मुश्किल! जब आप एक कामकाजी माँ होती हैं, और आपके पास एक बच्चा और एक घर होता है, तो उसकी देखभाल के लिए भी चीजें पागल हो सकती हैं। हालांकि, आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वह या तो घर की नौकरी के विकल्पों में से काम की तलाश में है, या आप ऐसी नौकरी का विकल्प चुन सकते हैं जो आपको लचीला समय प्रदान करती है। आप एक परिवार के सदस्य पर भरोसा कर सकते हैं, या आप अपने बच्चे और घर के कामों की देखभाल के लिए कुछ मदद ले सकते हैं।

7. ध्यान करें

तनाव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है ध्यान लगाना। श्वास और एकाग्रता की तकनीकें किसी को शांत और शिथिल महसूस कराने में अद्भुत काम करती हैं। मध्यस्थता का सही तरीका जानने के लिए पेशेवर मदद लें। एक बार जब आप इसे सीख लेते हैं, तो नियमित रूप से ध्यान करें और तनाव को दूर रखें।

8. संगीत सुनें

कुछ सुखदायक संगीत सुनने से आपको तनाव कम करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। संगीत आपकी आत्मा के लिए भोजन है और कुछ ही समय में आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने लिए समय निकालें और अपनी पसंद के संगीत का आनंद लें।

9. दोस्तों के साथ समय बिताएं

अपने दोस्त के साथ एक कप कॉफी या मूवी के लिए जाना एक परम स्ट्रेस बस्टर हो सकता है। जब हम माता-पिता बनते हैं, तो हम आमतौर पर भूल जाते हैं कि दोस्त हमारे जीवन में बहुत महत्व रखते हैं। अपने उन दोस्तों को पकड़ो जो हमेशा आपके लिए हैं। अक्सर उनके साथ सामूहीकरण करें, क्योंकि इससे आपका ध्यान हट जाएगा और आपको तनाव में भी मदद मिलेगी। आप अपने दोस्तों के साथ कुछ क्वालिटी टाइम बिताने के बाद खुश महसूस करेंगे।

10. स्वस्थ और व्यायाम करें

अपने दिमाग को खुश विचारों के साथ ईंधन देने के अलावा, आपको अपने शरीर को अच्छे भोजन के साथ ईंधन भी देना चाहिए। मन और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम भी आवश्यक है। यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप किसी भी प्रकार के भावनात्मक मुद्दों को अधिक प्रभावी ढंग से संभाल पाएंगे। इसलिए, अच्छा खाना खाएं और व्यायाम के लिए कुछ समय दें।

पेरेंटिंग मुश्किल है, लेकिन तनाव और चिंता जैसी किसी भी तरह की नकारात्मक भावनाओं को अपने आत्मविश्वास को कम न होने दें। इन भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए उपर्युक्त तरीके देखें और अपने बच्चों के साथ अपने समय का आनंद लें।