स्वस्थ रहने के 10 तरीके, हैप्पी विंटर प्रेग्नेंसी

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बाम के मौसम में गर्भावस्था काफी कठिन होती है। बर्फ, बर्फ और बर्फ़ीली तापमान जोड़ें, और आप अतिरिक्त चुनौतियों के लिए तैयार हैं। अपनी सर्दियों की गर्भावस्था को जितना संभव हो सके उतना आरामदायक बनाने के लिए, हमने इन व्यावहारिक युक्तियों को अच्छी तरह से और आरामदायक रहने के लिए गोल किया है जब बाहर का मौसम सुखद होता है।

1. रंगीन खाद्य पदार्थ खाएं

सक्सेना का कहना है कि जब आप अपने शरीर को सही खाद्य पदार्थों से पोषण देते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सबसे बेहतर होती है, और जब यह भूरे, भूरे और सफेद रंग के होते हैं, तो रंग आपकी प्लेट पर होना चाहिए। "यह दिखाया गया है कि आपके आहार में रंगों का इंद्रधनुष मिलना आपको संक्रमण से लड़ने के लिए एक व्यापक टूलकिट देता है", जिसमें बैक्टीरिया, वायरस और फंगल संक्रमण शामिल हैं, वह कहती हैं। वह ताजी जड़ी-बूटियों के साथ खाना पकाने की सलाह देती है, जिसमें रोगाणुरोधी गुण होते हैं, साथ ही लाल, बैंगनी, और गहरे हरे खाद्य पदार्थ जैसे कि मिर्च, गोभी, पालक, और केल अपने उच्च एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड सामग्री के लिए खाना खाते हैं।

2. अपने हाथ धोएं - सामान्य साबुन के साथ

ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान, अपने हाथों को हर दिन कई बार धोना कठिन होता है। सक्सेना कहते हैं, लेकिन अपने बाथरूम को जीवाणुरोधी साबुन के साथ स्टॉक करने की चिंता न करें। नियमित साबुन बस ठीक है, वह कहती है, "क्योंकि यह वास्तव में पानी और घर्षण है जो काम कर रहा है" जब आप स्क्रब करते हैं। एबीसी गाना गाने में जितना समय लगता है, उतने समय के लिए अपने हाथ धोना सुनिश्चित करेगा कि आपको सूद में पर्याप्त समय मिल रहा है। और गंभीर परिस्थितियों को छोड़कर, जीवाणुरोधी जैल से बचने की कोशिश करें, ऐसा न हो कि आपका बच्चा अपने अवशेषों में से कुछ को निगले जब वह अनिवार्य रूप से आपकी उंगली को चूसता है।

3. अच्छी नींद लें

जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर अपनी चिकित्सा करता है, जिसमें सक्सेना कहते हैं - दिन के दौरान आपके पास आने वाले कीटाणुओं को दूर करने सहित। पूरे आठ घंटे की नींद शायद ही कभी नई माताओं के लिए एक विकल्प होती है, लेकिन सक्सेना हर रात कम से कम एक दो बार लंबा खींचने की कोशिश करती है, ताकि आपके शरीर को गहरी, आराम की जरूरत हो। स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने सोने से ठीक पहले एक "ड्रीम फीड" स्तनपान कराने वाला बच्चा कर सकता है, जबकि बमुश्किल उसे जगाया जाता है। आप पंप किए गए दूध की एक बोतल तैयार कर सकते हैं और अपने साथी को मध्य-रात्रि खिलाने का काम संभाल सकते हैं।

4. हाइड्रेटेड रहें

जब आपका शरीर ठीक से हाइड्रेटेड होता है, तो इससे पहले कि आपके पास पकड़ बनाने का मौका हो, यह आपके सिस्टम से कुछ वायरस और बैक्टीरिया को फ्लश करने में सक्षम है। सक्सेना नींबू के साथ एक महान शीतकालीन पेय के रूप में गर्म पानी का सुझाव देता है - न केवल यह आपकी कोशिकाओं को हाइड्रेट करता है, यह कब्ज के साथ भी मदद कर सकता है और आपके पाचन तंत्र को साफ करने में मदद कर सकता है। नींबू को रोगाणुरोधी गुणों के रूप में भी जाना जाता है। और ठंड के दिन में लिमोनिंग लिक्विड का स्टीमिंग कप बेहद सुकून देता है!

5. हाउस सर्फर्स को साफ रखें

सक्सेना के पास मम्मों के लिए दो सुझाव हैं जो कि कीटाणुओं को दूर करने के लिए फर्श, सिंक, काउंटर टॉप और अन्य सतहों को धोना चाहते हैं। सबसे पहले, वह कहती है, "अपनी सफाई उस समय करें जब आपका शिशु आस-पास न हो, " जैसे कि जब वह दादी के साथ टहलने के लिए बाहर निकलेगी या सफाई उत्पादों के संपर्क में आने की संभावना को समाप्त करेगी। दूसरा, जब भी संभव हो प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें, जो कि गैर-सिंथेटिक नींबू तेल जैसे रोगाणुरोधी आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं।

6. अपने शरीर को स्थानांतरित करें

नियमित, पसीना पैदा करने वाला व्यायाम आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और मजबूत रहने में मदद करता है। लेकिन ऐसा महसूस न करें कि आपको अपनी फिटनेस के बारे में सख्त रहना है। सक्सेना कहते हैं, '' हम घूमने-फिरने के लिए हैं, इसलिए यदि आप जिम में अपना रास्ता नहीं बना सकते, तो घर पर ही सक्रिय रह सकते हैं। '' हर दिन एक घंटे की गतिविधियों जैसे चलना, कपड़े धोना, सीढ़ियां चढ़ना और उतरना।, और फर्श पर आपके बच्चे के बाद रेंगने से नियमित कार्डियो व्यायाम के रूप में एक ही प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले लाभ हो सकते हैं, भले ही आपका चलती समय एक दिन के दौरान फैल गया हो, वह कहती है। एक और अच्छा अभ्यास एक पेडोमीटर पहनना है और प्रत्येक दिन पांच से 10 हजार कदम के बीच चलना है।

7. अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करें

जब वह कहती है कि घर में एक बच्चा है, तो हर कोई उच्च तनाव की चेतावनी पर है, लेकिन "इसके बारे में तनाव के लिए केवल शारीरिक प्रतिक्रियाएं पैदा करना मुश्किल होगा।" अपने हार्मोन के स्तर को फेंकने से लेकर आपकी आंत की कसकर सील की गई अस्तर को कमजोर करना, एक ऐसा क्षेत्र जो आपको बीमार करने के लिए सबसे अधिक कीड़े और अन्य आक्रमणकारियों को संभालता है, मानव रहित तनाव एक शारीरिक समस्या है और साथ ही एक भावनात्मक भी है। अपने तनाव के स्तर को नीचे लाने के लिए, जर्नलिंग की कोशिश करें- यहां तक ​​कि हर दिन अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए, या गहरी साँस लेने के व्यायामों की कोशिश करें, विशेष रूप से आपके सांस लेने के अभ्यास को अपने निवासियों की तुलना में लंबे समय तक करने की।

8. अपने बच्चों को अपने हाथ धोने में मदद करें

सक्सेना कहते हैं, "कीटाणुओं के संपर्क में आने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपके प्रियजन स्वस्थ उपायों का पालन कर रहे हैं।" यह हाथ धोने के साथ शुरू होता है, जो घर में बड़े होने के लिए नियमित होना चाहिए और किसी भी उम्र के बच्चों के लिए पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए। शिशुओं के माता-पिता भी यह सोच सकते हैं कि बड़े बच्चे अपने स्कूल के कपड़ों से बाहर निकलते हैं जैसे ही वे स्कूल के फर्नीचर और कालीनों से स्कूल के कीटाणुओं को दूर रखने के लिए दरवाजे पर चलते हैं जहां आपका बच्चा बाहर लटक रहा होता है।

9. पोषण की खुराक पर विचार करें

हालांकि सक्सेना सलाह देते हैं कि आपके पोषण का अधिकांश हिस्सा आपके भोजन से आना चाहिए - और स्तनपान कराने वाले मम्मों को हमेशा किसी भी पूरक आहार लेने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए- "उनमें से विवेकपूर्ण उपयोग कई मामलों में समझ में आता है"। इम्यून-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स में ओमेगा-3 से भरपूर मछली का तेल, विटामिन डी, जो सर्दियों में सूरज से प्राप्त करना कठिन होता है, और एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोबायोटिक जो आपके आंत को अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला काम करने में मदद करता है। हालांकि, अधिकांश भाग के लिए, "पोषण की खुराक है कि वे एक अच्छी जीवन शैली के पूरक हैं, वे एक के लिए स्थानापन्न नहीं करते हैं, " सक्सेना कहते हैं।

10. अपने मूड पर नजर रखें

आपकी ऊर्जा और आनंद को तोड़फोड़ करने के अलावा, अवसाद और चिंता-सहित प्रसवोत्तर मूड संबंधी विकार-आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं। ऐसा महसूस न करें कि आपको "सुपरमॉम" बनना है, सक्सेना कहते हैं, या कि आपको हर समय एक आदर्श पत्नी या प्रेमिका, माँ, बेटी, बहन और दोस्त बनना है। यदि आप पेरेंटिंग के दैनिक पीस से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह आकलन करने के लिए परामर्शदाता या आपके डॉक्टर के साथ बातचीत करने के लायक है कि क्या आप उदास या अत्यधिक चिंतित हैं। सक्सेना का कहना है कि दोनों स्थितियों में "मदद और समर्थन किया जा सकता है", और अन्य लाभों में मदद करना - आपके शरीर से सर्दी और अन्य कीड़ों को दूर रखने में मदद करता है।