उपवास के 15 अद्भुत फायदे जो आपको हैरान कर देंगे

सामग्री:

इस लेख में

• पूरे शरीर के कल्याण के लिए उपवास के स्वास्थ्य लाभ
• उपवास करते समय सावधानी बरतें

वे कहते हैं कि इतिहास खुद को दोहराता है और हमने देखा है कि एक से अधिक अवसरों पर ऐसा होता है। चाहे वह फैशन, जीवन शैली, या संगीत हो, सबसे अच्छा रुझान हमेशा वापसी करते हैं। उन रुझानों में से एक उपवास है। धार्मिक और राजनीतिक क्षेत्रों से बाहर भी, लोगों ने अपनी जीवन शैली में सुधार के लिए उपवास को अपनाना शुरू कर दिया है।

पूरे शरीर के कल्याण के लिए उपवास के स्वास्थ्य लाभ

जिम सदस्यता और आहार के नुस्खे के साथ इन दिनों एक नियमित चीज बन रही है, कभी-कभी, कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स बिल्कुल भी नहीं खा सकता है। यहाँ उपवास के कुछ फायदे हैं।

1. वजन घटाने को बढ़ावा देता है

यही कारण है कि ज्यादातर लोग उपवास को अपनी जीवन शैली में शामिल करते हैं। यह कैलोरी की मात्रा को कम करता है और शरीर को अपने वसा संसाधनों का उपयोग करने के लिए भी शक्ति प्रदान करता है। केटोसिस या फैट-बर्निंग एक ऐसी अवस्था है जो मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करते हुए पारंपरिक कम-कैलोरी आहार की तुलना में उपवास के माध्यम से तेजी से हासिल की जाती है।

2. इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि

इंसुलिन हार्मोन है जो ग्लूकोज को कोशिकाओं में प्रवेश करने की अनुमति देता है। एक स्वस्थ चक्र में भोजन के बाद इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि और उनके बीच के समय में कमी (4-6 बजे) शामिल है। हालांकि, भोजन और अनियमित भोजन की आदतों के बीच स्नैकिंग इस चक्र को बाधित करती है और शरीर को अधिक इंसुलिन स्रावित करने के लिए मजबूर करती है। इंसुलिन की उच्च सांद्रता के लगातार संपर्क से इंसुलिन के प्रतिरोध को बढ़ावा मिलता है, जो पुरानी और समस्याग्रस्त स्थितियों की ओर जाता है, जैसे टाइप 2 मधुमेह।

3. सूजन से लड़ता है

सूजन प्रतिकूलता के लिए एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है। हालांकि, पुरानी सूजन एक ऐसी चीज है जिसे कोई भी नहीं चाहता है। पुरानी सूजन हृदय रोग, ऑटोइम्यून बीमारियों और यहां तक ​​कि कैंसर का एक कारक है। अध्ययनों से पता चला है कि उपवास कई सूजन मार्करों को कम कर सकता है और यहां तक ​​कि कुछ स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस के इलाज के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

4. ग्रेटर सैटिविटी को बढ़ावा देता है

हमारे सिस्टम में बहुत सारी चीजों के लिए हार्मोन जिम्मेदार हैं। पेशाब करने की इच्छा और प्यास की भावना भी हार्मोन के कारण होती है। इसी तरह, भूख की भावना सूट के बाद होती है। वसा ऊतक लेप्टिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है जो भोजन के बाद भूख और संतुष्टि की भावना को प्रभावित करता है। खाने की आदतों और संचित वसा में वृद्धि लेप्टिन प्रतिरोध में योगदान करती है। उपवास और वजन घटाने, इसलिए, भोजन के बाद की संतुष्टि को बहुत प्रभावित करते हैं। जितना अधिक आप लेप्टिन संकेतों के प्रति उत्तरदायी होंगे, उतना ही अधिक पूर्ण महसूस करेंगे। इस तरह, जब आप भोजन करते हैं, तो आप इसका आनंद ले सकते हैं।

5. चयापचय में सुधार करता है

पिछले पचास वर्षों में घटनाओं में चयापचय संबंधी विकार बढ़े हैं। इस तरह की वृद्धि के कुछ कारणों में गलत खान-पान, असंतुलित आहार और तनाव शामिल हैं। उपवास को नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि करके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जो शरीर को जलाने के लिए वसा की मात्रा बढ़ाते हैं। यह वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है। लेप्टिन थायराइड हार्मोन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, जो बदले में, चयापचय में सुधार करता है।

6. ऑक्सीडेटिव तनाव को प्रतिरोध प्रदान करता है

उम्र बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक ऑक्सीडेटिव तनाव है। शरीर में उत्पन्न मुक्त कण इस क्षति के लिए जिम्मेदार हैं। हालांकि प्रतिक्रिया में कई कार्यात्मक अनुप्रयोग हैं, लेकिन ऑक्सीडेटिव तनाव में वृद्धि से समय से पहले बूढ़ा हो सकता है। उपवास हार्मोन सिग्नलिंग में सुधार और रक्त की संरचना को सामान्य करके ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है।

7. भीतर से एक सफाई प्रदान करता है

हमारा शरीर कोशिकाओं की एक असीम संख्या का घर है। उन कोशिकाओं में से कुछ क्षतिग्रस्त हो जाती हैं या अपने इच्छित पथ से भटक जाती हैं। अन्य सिर्फ पुराने हैं। जब आप उपवास करते हैं, तो विचार यह है कि आप सिस्टम को ताजा पोषक तत्वों से वंचित कर रहे हैं और इसके भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर कर रहे हैं, जो मुख्य रूप से वसा के रूप में हैं। हालांकि, वसा केवल एक चीज नहीं है जो शरीर उपवास के दौरान बदल जाता है। ऑटोफैगी वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा एक कोशिका पोषक तत्वों की मांग को पूरा करने के लिए खुद के अंगों को पचाने लगती है। यह एक सेलुलर स्तर पर होता है। संक्षेप में, शरीर न केवल वसा को तोड़ता है, बल्कि सभी पुराने और खराब कोशिकाओं को भी नष्ट करता है। स्वस्थ कोशिकाओं को चुनिंदा रूप से संरक्षित किया जाता है क्योंकि वे हार्मोन और सामान्य रूप से प्रतिकूलता के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। तो जो आप छोड़ रहे हैं वह स्वस्थ और अच्छी तरह से काम करने वाली कोशिकाओं का एक शरीर है।

8. आपकी त्वचा की रक्षा करता है

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पुरानी और खराबी कोशिकाओं को हटाने के लिए ऑटोफैगी जिम्मेदार है। यह बहुत स्वस्थ और समय की अवधि में साफ दिखने वाली त्वचा का परिणाम है। यह ज्ञात है कि स्वस्थ आहार एक बहुत महत्वपूर्ण कारक है जब यह आपकी त्वचा के लिए आता है। और यह इस तरह से उपवास भी मदद करता है - कोलेजन सबसे बड़ा प्रोटीन है, और यह कई जगहों पर और विभिन्न प्रकारों में पाया जाता है। कोलेजन रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि से प्रभावित होता है और फाइबर की ताकत का नुकसान होता है। उपवास करने से रक्त शर्करा में कमी आती है, जो आपकी त्वचा को बहुत लाभ पहुंचाता है।

9. कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

चयापचय संबंधी विकार वाले लोग हृदय संबंधी समस्याओं का एक उच्च जोखिम रखते हैं। उपवास कुछ जोखिम वाले कारकों को कम करके उन जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे रक्तचाप, रक्त शर्करा का स्तर, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स, और रक्त में कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता। रक्तचाप में कमी वास्तव में उपवास के दौरान कम नमक के सेवन और मूत्र के माध्यम से नमक के उत्पादन में वृद्धि से जुड़ी है।

10. कैंसर से लड़ने में मदद करता है

चयापचय संबंधी विकारों की तरह, पिछले पांच दशकों में कैंसर की घटनाओं में भी वृद्धि हुई है। इसका कारण जीवन शैली में बदलाव, दैनिक तनाव और कई विषाक्त पदार्थों के लिए पर्यावरणीय जोखिम और हमारे सामूहिक जीन पूल के सामान्य गिरावट वाले स्वास्थ्य हैं।

इन विट्रो अध्ययनों से पता चला है कि उपवास के चक्र में ट्यूमर कोशिकाओं को उजागर करने का ट्यूमर कोशिकाओं पर कीमोथेरेपी के समान प्रभाव था। ट्यूमर के विकास में कमी आई और नियोजित कीमोथेरेपी की प्रभावशीलता में वृद्धि हुई।

हालांकि, यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस पहलू पर सीमित शोध और वर्तमान प्रयोगशाला अध्ययन हैं जो मानव को शामिल नहीं करते हैं।

11. ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाता है

चूहों और अन्य जानवरों में बहुत सारे प्रयोगशाला अनुसंधान बताते हैं कि उपवास वास्तव में मस्तिष्क संरचना और कार्य दोनों में सुधार कर सकता है। तंत्रिका ऊतक निर्माण और बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य में वृद्धि हुई है। उपवास मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोपिक फैक्टर (BDNF) के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो न्यूरोनल उत्पादन में वृद्धि का कारण बनता है और न्यूरॉन्स को अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग से नुकसान से बचाता है।

12. एक स्वस्थ तनाव प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है

तनाव हमेशा एक बुरी चीज है। हालांकि, एक बार में हल्का तनाव चुनौती का सामना करने और मजबूत होने के लिए शरीर के लिए एक अच्छा उत्तेजक है। उपवास मस्तिष्क के लिए मध्यम तनाव को प्रेरित करता है जो सिग्नलिंग मार्ग को सक्रिय करता है जो क्षति और मृत्यु से रक्षा करते हुए मस्तिष्क के कार्य और तंत्रिका स्वास्थ्य में सुधार करता है।

13. विकास को बढ़ावा देता है

ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन (HGH) एक बहुत ही महत्वपूर्ण हार्मोन है जो विकास और आपके स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं जैसे मांसपेशियों की मजबूती और चयापचय को नियंत्रित करता है। कई अध्ययनों के अनुसार, उपवास शरीर के HGH स्तर में सुधार कर सकता है। एचजीएच एक हार्मोन है जिसे सावधानीपूर्वक विनियमन और अनुकूलन की आवश्यकता होती है। जीवनशैली में परिवर्तन चक्र को प्रभावित कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

14. एथलीटों की मदद करता है

कई एथलीट अब अपने आहार में आंतरायिक उपवास को शामिल कर रहे हैं। आंतरायिक उपवास उपवास का एक पैटर्न है जहां एथलीट उपवास और खाने की अवधि के बीच वैकल्पिक करता है। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के दिनों में, एथलीट 24 घंटे के लिए उपवास करते हैं और फिर खेल के दिनों में, वे वसा हानि के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार का सेवन करते हैं और एचजीवी को बढ़ावा देते हैं। एथलीटों को कम शरीर के वसा प्रतिशत को बनाए रखने और दुबला और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है। इन दोनों लक्ष्यों को आंतरायिक उपवास द्वारा पूरा किया जा सकता है। दुबला मांसपेशी आपको आराम के दौरान कैलोरी जलाने का कारण बनता है जो वसा को बहा देने पर बहुत उपयोगी होता है।

15. एक हल्का शरीर और एक स्पष्ट मन प्राप्त करने में मदद करता है

उपवास ने कई लोगों को जीवन के प्रति एक नया दृष्टिकोण विकसित करने में मदद की है। यह सांसारिक और निरंतर स्नैकिंग के अनफ़िल्टिंग चक्र से एक ताज़ा निकास प्रदान करता है, जहाँ व्यक्ति को खाने की ज़रूरत महसूस होती है, हालांकि संतुष्टि शायद ही आगे देखने लायक हो, न कि उस अपराध का उल्लेख करने के लिए जो इस प्रकार है। यह आपके शरीर के लिए एक आवधिक रीसेट बटन के रूप में कार्य करता है और आपको उन चीजों का स्वाद देता है जो आप गायब थे। पाचन तंत्र के रूप में काम करने के लिए मस्तिष्क में भी अधिक ऊर्जा होती है (शरीर में ऊर्जा के सबसे बड़े "उपभोक्ताओं" में से एक) यह सभी को गले नहीं लगा रहा है।

उपवास करते समय सावधानी बरतें

यदि आप उपवास करने की योजना बना रहे हैं तो निम्न सावधानियां बरतें।

• हाइपोग्लाइकेमिक और मधुमेह के रोगियों को उपवास से बचना चाहिए जब तक कि उनके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य नहीं किया गया हो। उन्हें अभी भी मूल्यों पर कड़ी नजर रखनी चाहिए।
• गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं को उपवास नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
• यदि आपके पास कोई पुरानी चिकित्सा स्थिति है या किसी दवाई के अंतर्गत है, तो अपनी जीवनशैली में अत्यधिक परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
• उपवास के दौरान, हाइड्रेटेड रहें। अपने 'खाने' की अवधि के दौरान, पोषक तत्वों से भरपूर और घने खाद्य पदार्थों का सेवन करें। साथ ही, भरपूर आराम करें।

उपवास हर किसी के लिए नहीं है। यदि आप इसके साथ सहज हैं तो इसके साथ आगे बढ़ें। अपने आप को इसमें मजबूर न करें, यह आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।

Also Read: आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए व्यायाम
वजन घटाने के लिए गर्म योग के स्वास्थ्य लाभ
गलतियाँ चलाने से आपको बचने की कोशिश करनी चाहिए