बच्चों के लिए आलू की रेसिपी बनाने में 15 हेल्दी और आसान

सामग्री:

हर बच्चे से पूछें कि वे सबसे ज्यादा क्या खाना पसंद करते हैं, और वे आलू का जवाब जरूर देंगे। आलू सोडियम में कम, पोटेशियम में उच्च और पोषक तत्व-घने गुणों से भरपूर है। चाहे वह स्कूल के लंच के लिए हो, हेल्दी ब्रेकफास्ट के लिए या फिर स्नैक टाइम के दौरान, आलू अंतराल में भरते हैं और हमारे जीवन को अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं (और फुलर भी!)

यदि आपके बच्चे अपने आलू पर कंजूसी कर रहे हैं, तो आखिरकार यह कुछ स्वादिष्ट व्यवहारों के लिए समय है जो निश्चित रूप से उनके मन को बदल देगा।

हमारे स्वस्थ और सरल बच्चे के अनुकूल आलू के व्यंजनों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, जिसे आप आज घर पर आजमा सकते हैं।

बच्चों के लिए 15 आसान आलू रेसिपी

अपने aprons जकड़ना और अपने रसोई उपकरण तैयार हो जाओ! आपको इसकी आवश्यकता है। हमारे सरल अभी तक स्वादिष्ट व्यंजनों में सलाद, सूप, शुरुआत के लिए जगह है और शाम के भोजन के साथ अच्छी तरह से जाना जाता है। चाहे आपके बच्चों को अपने वेजी सेवन को पूरा करने की ज़रूरत हो या अपनी भूख की पीड़ा को संतुष्ट करना हो, बच्चों और व्यंजनों के लिए ये आलू के स्नैक्स उन्हें पूर्ण और ऊर्जावान महसूस कराएँगे।

यहाँ बच्चों के लिए हमारे 15 सर्वश्रेष्ठ आलू व्यंजनों की सूची दी गई है जिसे आप अपने घर के आराम से बना सकते हैं। उन्हें बनाने के लिए बहुत सारी सामग्रियों की आवश्यकता नहीं होती है, और वे निश्चित रूप से सप्ताह के लिए भोजन योजना बनाने का एक त्वरित तरीका है। उन्हें आज़माएं; आप इसे प्यार करेंगे - गारंटी।

1. क्लासिक आलू का सलाद

बच्चों के बीच एक क्लासिक, यह पुराने-स्कूल आलू का सलाद नुस्खा आपके बच्चों को और अधिक के लिए वापस आ रहा रखेगा। क्लासिक आलू सलाद एक कालातीत व्यंजन है जो स्कूल जाने वाले बच्चों और यहां तक ​​कि किशोरों के बीच भी पसंदीदा है।

आप क्या आवश्यकता होगी

• उबले हुए लाल आलू
• अंडे (हार्ड-कुक)
• मेयोनेज़
• हरा प्याज
• मर गए प्याज
• कटा हुआ अजवाइन का डंठल
• मर गई ग्रीन बेल पेपर्स
• नमक
• जमीनी काली मिर्च

तैयार कैसे करें

एक बर्तन में पानी डालो और इसे एक फोड़ा करने के लिए ले आओ। आलू को छीलने के बाद 15 मिनट के लिए बर्तन में रखें। आलू को महसूस करें और देखें कि क्या वे अभी तक दृढ़ हैं या नहीं। यदि वे हैं, तो उन्हें स्टोव से बाहर निकालें और डुबकी शुरू करें। एक तरफ सेट करें और एक सॉस पैन में अंडे उबालें। घन-आकार के टुकड़ों में ठंडा और काट लें। एक कटोरे को पकड़ो और अंडे, आलू, मेयोनेज़, प्याज, हरी प्याज, अजवाइन, और हरी घंटी मिर्च डालें। अच्छी तरह से हिलाओ, काली मिर्च और नमक के साथ मिश्रण और गार्निश करें। पांच घंटे के लिए रात भर एक एयरटाइट कंटेनर में फ्रिज करें और जब काम करें।

समय की आवश्यकता

30 मिनट सामग्री को पकाने के लिए और 30 मिनट पकाने के लिए

पोषण का महत्व

329 कैलोरी, 7.4 ग्राम प्रोटीन, 15.9 ग्राम वसा और 41.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

2. मलाईदार आलू का सलाद

क्रीम कैल्शियम में समृद्ध है जो आपके बच्चों को मजबूत हड्डियों को विकसित करने में मदद कर सकती है। यह और चलो यह मत भूलो कि वे किसी भी पकवान को होंठ-स्मैकिंग और स्वादिष्ट बनाते हैं। यह सरल आलू रेसिपी आपके बच्चों को - हुक, लाइन और सिंकर में रील कर देगी!

आप क्या आवश्यकता होगी

• आलू
• सेब का रस
• मलाईदार सलाद ड्रेसिंग
• कीमा बनाया हुआ हरा प्याज
• मलाईदार सलाद ड्रेसिंग
• तैयार सरसों
• सूखे डिल खरपतवार
• नमक
• मिर्च

तैयार कैसे करें

आलू को छीलकर उबाल लें। उन्हें कुछ मिनटों के लिए ठंडा होने दें और उन्हें छोटे क्यूब्स में डुबाना शुरू करें। एक कटोरा लें और सलाद ड्रेसिंग के लिए सूची में बाकी सामग्री डालें। एक मलाईदार बनावट बनाने के लिए अच्छी तरह से। इस मलाईदार मिश्रण को आलू के ऊपर डालें और मिलाते रहें। ध्यान रखें कि आलू को मैश न करें और तुरंत परोसें।

समय की आवश्यकता

सामग्री तैयार करने के लिए 10 मिनट और खाना पकाने के लिए 10 मिनट

पोषण का महत्व

120 कैलोरी, 19 ग्राम कार्ब, 1.7 ग्राम प्रोटीन, 4.3 ग्राम वसा और 5mg कोलेस्ट्रॉल

3. तिल आलू के चिप्स

तिल के बीज पाचन तंतुओं से भरपूर होते हैं और कब्ज जैसी आंत्र समस्याओं से बचने में मदद करते हैं। कौन कहता है कि चिप्स स्वस्थ नहीं हैं ?! इन तिल आलू के चिप्स को गलत साबित करने और इस नुस्खे को आजमाएं।

आप क्या आवश्यकता होगी

• रसेट आलू
• अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
• नमक
• तिल के बीज

तैयार कैसे करें

2 ओवन शीट लें और उन्हें ओवन के अंदर 425 डिग्री फ़ारेनहाइट के तापमान पर गर्म करें। रसेट आलू ले लो, उन्हें पतले टुकड़े करें और उन्हें पाइपिंग हॉट ओवन शीट्स के ऊपर अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और नमक के साथ टॉस करें। तिल डालें, दस मिनट के लिए बेक करें और उन्हें बाहर निकालें। तुरंत सेवा करें और अपने बच्चों को आश्चर्यचकित करें।

समय की आवश्यकता

कुछ मिनट तैयार करने के लिए और बेकिंग समय के 10 मिनट।

पोषण का महत्व

15g के सेवारत आकार के लिए - 50 कैलोरी, 2 जी प्रोटीन, 10 ग्राम कार्ब, और 1 ग्राम वसा

4. रसेट पोटैटो स्नैक

ये आलू इडाहो आलू के रूप में भी जाने जाते हैं और पाचन के लिए बहुत अच्छे होते हैं। पके हुए होने पर वे उच्चतम पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। इसके अलावा, रसदार आलू स्वादिष्ट होते हैं। बिंदु में मामला - बस इस नुस्खा को आज़माएं और इसे स्वयं अनुभव करें।

आप क्या आवश्यकता होगी

• रसेट आलू
• पिसा हुआ परमेसन पनीर
• इतालवी मसाला
• अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
• लहसुन की कली
• नमक
• मिर्च
• मक्खन
• ताजा अजमोद

तैयार कैसे करें

एक 8 x 10 पुलाव भोजन तैयार करें और इसे अच्छी तरह से मक्खन के साथ गार्निश करें। आलू को छीलकर, चौड़े आकार के वेजेज में काटकर आधा-आधा इंच प्रत्येक में रखें। एक कटोरी में आलू, नमक, लहसुन, काली मिर्च और थोड़ा सा पनीर पनीर डालें। अच्छी तरह से मिलाएं और बाकी सामग्रियों के साथ इस मिश्रण को पुलाव में मिला दें। ऊपर से थोड़ा और पनीर पनीर के साथ जैतून का तेल और परत डालें।

ओवन को प्रीहीट करें और 30 मिनट तक बेक करें। बाकी पनीर जोड़ें और एक और 25 मिनट के लिए पकाना जारी रखें। नमक, काली मिर्च के साथ सीजन और तुरंत परोसें।

समय की आवश्यकता

सामग्री तैयार करने के लिए 15 मिनट और खाना पकाने के 1.1 घंटे

पोषण का महत्व

360 कैलोरी, 42 ग्राम कार्ब, 7 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम वसा और 20mg कोलेस्ट्रॉल। सेवा करता है ४।

5. हैम के साथ स्कैलप्ड आलू

प्रोटीन पर उच्च होने के अलावा जो शरीर के विकास में मदद करता है, हैम एक स्वाद बढ़ाने वाला है। यदि आपके बच्चे हैम से प्यार करते हैं, तो यहां एक स्वादिष्ट नुस्खा है जो उन्हें अपनी सब्जियां खाएगा।

आप क्या आवश्यकता होगी

• पतले कटा हुआ आलू
• आटा
• मक्खन
• दूध
• कसा हुआ चेडर पनीर
• लाल मिर्च
• नमक
• ड्रेसिंग के लिए अतिरिक्त कसा हुआ पनीर

तैयार कैसे करें

एक सॉस पैन में मक्खन जोड़ें और कुछ आटे में हलचल करें। इसे कुछ मिनटों के लिए बैठने दें और इस मिश्रण में दूध मिलाएं। इसे अच्छी तरह से फेंट लें और नमक, सौंफ काली मिर्च डालकर मिलाते रहें। इस सॉस को धीमी आंच पर लाएं और कभी-कभी हिलाएं। आंच को कम करें और चेडर चीज़ को हिलाएं, जिससे यह एक अच्छा पिघल जाए।

एक बढ़े हुए पुलाव पकवान ले लो और उस पर स्तरित पनीर सॉस के आधे के साथ शीर्ष पर आधे आलू को परत करें। इस चरण को फिर से दोहराएं और शेष आलू और पनीर सॉस को उसके ऊपर डालें। पनीर को थोड़े से गार्निश के लिए डालें और सीजनिंग के लिए पेपरिका का उपयोग करें। ओवन में 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर 1 घंटे के लिए बेक करें और गर्म परोसें।

समय की आवश्यकता

सामग्री तैयार करने के लिए 15 मिनट और पकाने के समय का 1 घंटा।

पोषण का महत्व

288 कैलोरी, 24.3 ग्राम कार्ब, 11 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, 16.7 ग्राम वसा और 49.6mg कोलेस्ट्रॉल। 6 को परोसता हैं।

6. क्रिस्पी आलू के वेजेस

सैंडविच के लिए एक सही साइड डिश और अपने दम पर एक स्टैंडअलोन शाम का नाश्ता, ये कुरकुरे आलू वेजेज भूख की जगह और संतृप्त cravings को तुरंत प्रभावित करेंगे।

आप क्या आवश्यकता होगी

• समान रूप से आकार का "पहने" आलू
• जैतून का तेल
• स्थानीय वनस्पतियां
• नमक
• जमीनी काली मिर्च
• लाल शिमला मिर्च

तैयार कैसे करें

ओवन को 425 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें। एक अच्छा रोस्ट करने के लिए कुछ बेकिंग शीट को लाइन अप करें। एक कटोरे में सूची में बताई गई सामग्री के साथ आलू को तब तक मिलाएं जब तक कि वे अच्छे से दिखें और अच्छी तरह से हिलाएं। तेल और जड़ी बूटी के साथ समान रूप से दोनों तरफ कोट करें और आलू को बेकिंग शीट पर रखें। 15 मिनट तक बेक करें और दूसरी तरफ से वेजेज को पलटें। तब तक पकाते रहें जब तक कि रंग हर तरफ से भूरे रंग का न हो जाए। तब तक उन्हें तलते और पकाते रहें, जब तक कि दोनों तरफ समान रंग न दिखें और उन्हें ओवन से निकाल दें। फिनिश के लिए डिप के साथ गर्मागर्म सर्व करें।

समय की आवश्यकता

पकाने के लिए 10 मिनट, पकाने के लिए 35 मिनट।

पोषण का महत्व

225 कैलोरी, 37.5 ग्राम कार्ब, 4.4 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा और 0mg कोलेस्ट्रॉल।

7. मलाईदार मसला हुआ आलू

एक स्वादिष्ट मोड़ के लिए समय। यदि आपके बच्चों को मैश किए हुए आलू पसंद हैं, तो वे पूरी तरह से इसके लिए तरसेंगे।

आप क्या आवश्यकता होगी

• समान रूप से "चंक-आकार" आलू को काटें
• अर्द्ध स्किम्ड दूध
• मक्खन
• खट्टी क्रीम

तैयार कैसे करें

एक सॉस पैन में पानी उबालें और आलू जोड़ें। इसे 15 मिनट तक या उबालें जब तक कि आलू नरम न हो जाए, फिर भी दृढ़ रहें। पानी को बाहर निकालें और धीमी आंच पर सॉस पैन को स्टोव के ऊपर स्थापित करें। दूध और मक्खन को अलग रखें, उन्हें गर्म करें, और आलू के ऊपर मिश्रण डालें। स्टोव से पैन निकालें और परिणामस्वरूप मिश्रण को एक कटोरे में फुसफुसा के लिए स्थानांतरित करें। परिणामी मिश्रण को मैश करने के लिए मिक्सर या इलेक्ट्रिक मैशर का उपयोग करें। टॉपिंग के लिए Crème Fraiche का उपयोग करें और एक लकड़ी के चम्मच के साथ इच्छा करें जब तक आपको एक सुसंगत लेकिन मलाईदार बनावट न मिल जाए। सीजन के लिए नमक, काली मिर्च का प्रयोग करें और तुरंत परोसें।

समय की आवश्यकता

पकाने के लिए 10 मिनट और पकाने के लिए 15 मिनट

पोषण का महत्व

225 कैलोरी, 40.5 ग्राम कार्ब, 6.3 ग्राम प्रोटीन और 4.1 ग्राम वसा।

8. लहसुन मसला हुआ आलू

उन पुराने आलूओं को इस सरल लेकिन स्वादिष्ट लहसुन जैसी रेसिपी के साथ इटैलियन ट्विस्ट दें। पिशाच को दूर रखने के अलावा, लहसुन आम सर्दी को नियंत्रण में रखने में भी मदद करता है। एक अध्ययन से पता चला है कि रोजाना लहसुन की खुराक प्लेसबो की तुलना में सर्दी की घटनाओं को 63% कम कर देती है।

आप क्या आवश्यकता होगी

• छिलके और क्वार्टर वाले आलू
• लहसुन लौंग
• दूध
• मक्खन
• तिल के बीज
• सफेद मिर्च पाउडर
• नमक

तैयार कैसे करें

एक बड़े पैन में पानी डालें और आलू को तब तक उबालें जब तक वे नरम न हो जाएं। पानी को छान लें और उन्हें ठंडा होने दें। आलू में दूध, मक्खन, लहसुन लौंग, नमक और काली मिर्च मिलाएं और एक इलेक्ट्रिक मिक्सर या मैशर का उपयोग करके मैश करें। जब तक आप मिश्रण की स्थिरता से संतुष्ट न हों तब तक मैश करते रहें और एक गार्निश के लिए तिल का उपयोग करें। ताजा परोसें।

समय की आवश्यकता

10 मिनट सामग्री को पकाने के लिए और 25 मिनट खाना पकाने के समय के लिए।

पोषण का महत्व

417 कैलोरी, 57.3 ग्राम कार्ब्स, 12.6 ग्राम प्रोटीन, 14.8 ग्राम वसा, और 33mg कोलेस्ट्रॉल।

9. आलू और बेकन सूप

यह जितना आश्चर्यजनक लगता है, बेकन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि यह प्रोटीन पर अधिक है। एक 100 ग्राम बेकन में 37 ग्राम प्रोटीन होता है जो हर बढ़ते बच्चे के लिए आवश्यक होता है। क्या आप जानते हैं कि बेकन और आलू बहुत अच्छी तरह से जाते हैं? उम्मीद है, यह नुस्खा आपको अन्यथा मनाएगा। यह सर्दियों के मौसम के लिए एक सही किकस्टार्ट है!

आप क्या आवश्यकता होगी

• मोटी बेकन स्लाइस
• आलू (क्यूब्स
• कटी हुई गाजर
• कटा हुआ प्याज
• कटा हुआ अजवाइन
• जैतून का तेल
• कम सोडियम, कम वसा वाले चिकन शोरबा
• कटा हुआ पनीर
• लाल मिर्च
• कोषर नमक

तैयार कैसे करें

एक सॉस पैन लें और उसमें बेकन को तब तक पकाएं जब तक कि वह कुरकुरा और हल्का-भूरा न हो जाए।

बेकन स्लाइस से वसा को बाहर निकालने के लिए एक कागज तौलिया का उपयोग करें। उन्हें त्यागें और सॉस पैन में सब्जियां डालकर उन्हें जैतून का तेल मिलाएं। अजवाइन, प्याज और गाजर को शीर्ष पर डालें और 3-4 मिनट के लिए सौते करें जब तक कि वेजीज़ निविदा न हो जाएं। दर्द में चिकन शोरबा हिलाओ और पिछले मिश्रण को इसमें जोड़ें। इसे एक उबाल में लाएं और इसे उबालने दें। लगभग 15 मिनट तक पकाएं जब तक कि आलू और सब्जी दोनों नरम न लग जाएं। पनीर जोड़ें और इसे पूरी तरह से पिघल जाने दें। बेकन स्लाइस को काटें और उन्हें सूप में टॉस करें। नमक के साथ गार्निश करें और एक या दो मिनट के लिए पकाएं। ताजा परोसें।

समय की आवश्यकता

पकाने के लिए 15 मिनट और पकाने का समय 35 मिनट है।

पोषण का महत्व

324 कैलोरी, 21.5 ग्राम कार्ब, 10.8 ग्राम प्रोटीन, 21.7 ग्राम वसा, और 36mg कोलेस्ट्रॉल।

10. पनीर आलू का सूप

यदि आपके बच्चे पनीर से प्यार करते हैं, तो उन्हें यह नुस्खा और भी अधिक पसंद आएगा।

आप क्या आवश्यकता होगी

• बिना नमक का मक्खन
• पानी
• छिलके और सूखे आलू
• कटा हुआ अजवाइन
• कटा हुआ प्याज
• आटा
• दूध
• पनीर स्लाइस
• कटा हुआ ताजा अजमोद

तैयार कैसे करें

एक बड़े सॉस पैन में मक्खन पिघलाएं और प्याज प्लस अजवाइन जोड़ें। जब तक वे टेंडर न हो जाएं, तब तक वेजी परोसें। आलू में पानी डालें और तब तक हिलाएं जब तक कि तरल एक उबाल के करीब न हो जाए। आलू को भी निविदा चालू करने की आवश्यकता है। पनीर को छोटे स्लाइस में विभाजित करें और इसके साथ सूप को शीर्ष पर रखें और इसे पिघला दें। दूध और आटे को एक दूसरे कटोरे में अच्छी तरह से घुलने तक मिलाएँ और परिणामस्वरूप मिश्रण को आलू के सूप में डालें। लगभग 5 मिनट के लिए पकाएं जब तक कि बनावट मलाईदार अभी तक सुसंगत न हो जाए। अजमोद को एक गार्निश के रूप में उपयोग करें और गर्म परोसें।

समय की आवश्यकता

पकाने के लिए 20 मिनट और पकाने के लिए 20 मिनट।

पोषण का महत्व

362 कैलोरी, 54.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2.3 ग्राम प्रोटीन, 15.7 ग्राम वसा और 16mg कोलेस्ट्रॉल।

11. आलू का सूप भरा हुआ

यह इस स्वादिष्ट लेकिन पानी के लायक लोड किए गए आलू के सूप के साथ सब्जियों और पोषक तत्वों पर लोड करने का समय है! नीचे नुस्खा की जाँच करें।

आप क्या आवश्यकता होगी

• छील और कटा हुआ ब्राउन आलू
• कटा हुआ प्याज
• कटी हुई गाजर
• ब्रोकोली फ्लोरेट्स
• अजमोद
• कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग
• सब्जी का झोल
• दूध
• आटा
• मक्खन
• कटा हुआ चेडर पनीर
• लाल शिमला मिर्च
• सेलेरी लवण
• मिर्च
• नमक

तैयार कैसे करें

एक बड़ा सॉस पैन लें और इसमें दो बड़े चम्मच मक्खन पिघलाएं। लगभग पांच मिनट के लिए अजवाइन, ब्रोकोली, अजमोद, प्याज और गाजर और सॉस जोड़ें। बाकी सब्जियों, काली मिर्च, अजवाइन नमक और सब्जी शोरबा में जोड़ें, उन्हें तेज आंच पर उबलने के करीब ले जाएं। 20 मिनट के लिए धीमी आंच पर उबालें। दूसरे पैन में आटा और मक्खन डालकर अच्छी तरह मिलाएँ। इस मिश्रण को सूप में जोड़ें और दूध और कटा हुआ पनीर के साथ शीर्ष करें। तब तक हिलाते रहें जब तक कि सूप गाढ़ा और मलाईदार न हो जाए और ताजा परोसें।

समय की आवश्यकता

तैयारी और खाना पकाने के लिए कुल मिलाकर 45 मिनट।

पोषण का महत्व

344 कैलोरी, 26.8 ग्राम कार्ब्स, 13.7 ग्राम प्रोटीन, 20.8 ग्राम वसा और 58.4mg कोलेस्ट्रॉल

12. आलू और लीक सूप

फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, यह एक प्याले में पॉवर-पैक भोजन और बहुत ही सरल रेसिपी है।

आप क्या आवश्यकता होगी

• बारीक कटा हुआ लीक्स
• छिलके और सूखे आलू
• मुर्गा शोर्बा
• मक्खन
• कटा हुआ प्याज
• चेद्दार पनीर
• आधा और आधा
• कटा हुआ अजमोद
• बारीक कटा हुआ लहसुन लौंग
• नमक
• मिर्च

तैयार कैसे करें

मक्खन पिघलाएं और कटा हुआ प्याज और लीक जोड़ें। पांच मिनट तक टेंडर होने तक पकाएं और हिलाते रहें। अब चिकन शोरबा और आलू जोड़ें। एक और 20 मिनट के लिए पकाएं जब तक कि आलू निविदा न दिखे। आंच धीमी करके सेट करें और मिश्रण में आधा-आधा डालें। एक और 15 मिनट तक पकाते रहें जब तक कि सूप थोड़ा गाढ़ा न लगे। सूप में चेडर चीज़, लहसुन पाउडर, नमक और काली मिर्च डालें और हिलाते रहें। 5 और मिनट तक पकाएं जब तक कि पनीर पिघल न जाए और पैन को स्टोव से हटा दें। गर्म परोसें।

समय की आवश्यकता

प्रीपिंग के लिए 20 मिनट और खाना पकाने के लिए 45 मिनट।

पोषण का महत्व

362 कैलोरी, 45.7 ग्राम कार्ब, 11.6 ग्राम प्रोटीन, 15.4 ग्राम वसा, और 48mg कोलेस्ट्रॉल।

13. जर्मन आलू का सलाद

अंडे और आलू - परम प्रोटीन कॉम्बो। इस नुस्खे को आजमाएं और आपके बच्चे फर्क महसूस करेंगे।

आप क्या आवश्यकता होगी

• आलू
• पूरी तरह उबले अंडे
• मलाईदार सलाद ड्रेसिंग
• ताजा कटा हुआ अजमोद
• अचार घेरकिन्स
• सिरका
• कटा हुआ प्याज
• चीनी
• नमक
• जमीनी काली मिर्च

तैयार कैसे करें

एक विशाल कटोरे में 15-20 मिनट के लिए आलू उबालें जब तक कि वे निविदा न हो जाएं। पानी, छील, और पासा। एक और कटोरा लें और चीनी, नमक, काली मिर्च और सिरका डालें। उस में diced आलू टॉस और सलाद ड्रेसिंग के साथ परत। अंडे को काट कर मिलाएं और मिश्रण में आधी से अधिक मात्रा को मोड़ें। अजमोद के साथ गार्निश और शेष अंडे जोड़ें। एक ढक्कन के साथ कटोरा सील करें और सर्द करें। ताजा परोसें।

समय की आवश्यकता

पकाने के लिए 15 मिनट, पकाने के लिए 20 मिनट।

पोषण का महत्व

241 कैलोरी, 38.6g कार्ब, 7.6 ग्राम प्रोटीन, 6.4g वसा और 145mg कोलेस्ट्रॉल

14. लाल आलू का सलाद

सुस्वाद बेकन, नरम उबले आलू और मुंह से पानी के टुकड़े। क्या यह आपके दिल को हरा नहीं सकता है?

आप क्या आवश्यकता होगी

• धोया और स्क्रब किया हुआ आलू
• सूअर का मांस
• अंडे
• मेयोनेज़
• अजवाइन का डंठल
• प्याज
• नमक
• मिर्च

तैयार कैसे करें

एक बड़ा पैन लें और आलू को तब तक उबालें जब तक कि वे नर्म न हो जाएं। पानी को छान लें और उन्हें ठंडा होने दें। इसके बाद, अंडे उबालें और लगभग 12 से 15 मिनट तक पकाएं। एक बड़ी कड़ाही पर बेकन बाहर रखें, मध्यम आंच पर ढकें और पकाएं। आलू को बिना छीले काटें और एक कटोरे में अंडे, कटा हुआ प्याज, कटा हुआ अजवाइन, और बेकन के साथ मिलाएं। फिर से मिलाएं, मेयोनेज़, नमक, काली मिर्च जोड़ें और सुनिश्चित करें कि बिना मैश किए बिना मिश्रण रखें। 1 घंटे के लिए फ्रिज में रखें और इसे ताज़ा परोसें।

समय की आवश्यकता

सामग्री तैयार करने के लिए एक घंटे का समय लगता है और पकवान को पकाने के लिए दो घंटे का समय मिलता है।

पोषण का महत्व

430 कैलोरी, 16.2 ग्राम कार्ब, 9.5 ग्राम प्रोटीन, 36.9 ग्राम वसा और 121mg कोलेस्ट्रॉल।

15. सामन और आलू

जब यह मछली और आलू की बात आती है, तो ऐसा कुछ भी नहीं है जो पंच को हरा देता है। यदि आपके बच्चे समुद्री भोजन पसंद करते हैं, तो मिश्रण में कुछ सब्जियां जोड़ने का समय है। आप किसी भी भोजन के दौरान किसी भी सामन-आधारित डिश में इन आलूओं को जोड़ सकते हैं। यहाँ हमारी रेसिपी है।

क्या आप की आवश्यकता होगी

• बड़े आलू
• चरबी
• पानी

तैयार कैसे करें

इसे तैयार करने में बहुत अधिक समय नहीं लगता है। बस चार बड़े आलू लें और उन्हें ध्यान से 1.5 इंच के आकार के कटोरे में काट लें। उन्हें एक फ्राइंग पैन में जोड़ें और इसमें पानी जोड़ें। तब तक तेज आंच पर पकाएं जब तक कि पानी पूरी तरह से उबलकर भाप न बन जाए। लौ को कम करें और लार्ड में टॉस करें। धीरे-धीरे लगभग 30 मिनट या जब तक आपको आलू को हल्का सुनहरा भूरा रंग बनने तक देखने की ज़रूरत है तब तक पकाएं। गर्म और तुरंत परोसें।

समय की आवश्यकता

तैयार करने के लिए 5 मिनट और पकाने के लिए 35 मिनट।

पोषण का महत्व

370 कैलोरी, 64.5 ग्राम कार्ब, 7.5 ग्राम प्रोटीन, 9.9 ग्राम वसा और 9.1mg कोलेस्ट्रॉल।

चाहे आप आलू को सलाद, डेसर्ट में शामिल कर रहे हों या यहां तक ​​कि उनके साथ कीटो भोजन बना रहे हों, एक बात है जिस पर हम पूरी तरह सहमत हो सकते हैं - यह एक पावर-पैक और पोषक तत्व-सघन सब्जी है। यदि आपके बच्चे हर समय भूखे रहते हैं या दिन के अंत में मुझे पिक-अप भोजन की आवश्यकता होती है, तो ये व्यंजन उन्हें खुश और संतुष्ट महसूस करेंगे।

कौन जाने? वे भी बस अपने अगले भोजन से अधिक veggies के लिए तरस शुरू हो सकता है।

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