स्तन दूध बढ़ाने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

सामग्री:

इस लेख में

• कम स्तन दूध की आपूर्ति के संकेत
• स्तन दूध की आपूर्ति कैसे बढ़ाएं?
• शीर्ष 30 लैक्टोजेनिक खाद्य पदार्थ जो स्तन के दूध को बढ़ाते हैं

बहुत सी माताएं स्तन के दूध को बढ़ाना चाहती हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे अपने बच्चे की आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त उत्पादन नहीं कर रही हैं। यह चिंता आम है और आपको इस तथ्य में एकांत लेना चाहिए कि आप इस चिंता में अकेले नहीं हैं। नई माताओं को अपने बच्चे के स्वास्थ्य और आराम के बारे में चिंतित हैं और स्तनपान करने वाले शिशुओं को पर्याप्त मात्रा में दूध की आवश्यकता होती है क्योंकि यह उनके पोषण का एकमात्र स्रोत है।

नर्सिंग करते समय, माँ के आहार के संबंध में बहुत ध्यान रखा जाना चाहिए क्योंकि यह न केवल उत्पादित दूध की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करता है, बल्कि माँ के प्रसव के बाद की वसूली को भी प्रभावित करता है। आहार बनाते समय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि वे यह ध्यान में रखते हुए पोषण संबंधी आवश्यकताओं को संतुलित कर सकें कि कौन सा भोजन स्तन के दूध में वृद्धि करता है।

कम स्तन दूध की आपूर्ति के संकेत

यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि स्तन के दूध की आपूर्ति कम है या नहीं, यह जाँचने के लिए कि क्या आपके बच्चे को पर्याप्त दूध मिल रहा है।

अच्छी स्तन आपूर्ति का सबसे अच्छा संकेतक आपके बच्चे के वजन की जांच करना है। आपको अपने बच्चे को नियमित रूप से डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए और उसे यह जानने के लिए तौलना चाहिए कि उसका विकास और विकास पटरी पर है। हालाँकि, जन्म के तुरंत बाद शिशुओं का वजन कम होना आम बात है। यह पहले पांच या छह दिनों के भीतर खुद को सही कर देगा और दिन में चौदह तक आपका शिशु उस वजन में वापस आ जाना चाहिए जब वह पैदा हुआ था।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका बच्चा कितना वजन उठाता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए निम्नलिखित संकेतों के लिए देखें कि आप पर्याप्त स्तन दूध का उत्पादन कर रहे हैं:

• स्तनपान आपके लिए आरामदायक है और दर्द रहित है।
• आपका शिशु अक्सर भोजन करना पसंद करता है। स्तन का दूध जल्दी पच जाता है और आपका बच्चा अक्सर नर्स करना चाहेगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप पर्याप्त दूध का उत्पादन नहीं कर रहे हैं। अधिकांश बच्चे 1.5 से दो घंटे के अंतराल पर स्तनपान करेंगे।
• आपके स्तन प्रत्येक फ़ीड के बाद नरम और खाली हो जाएंगे।
• आप अपने बच्चे को खिलते हुए निगल सकते हैं।
• आपका बच्चा स्तनपान कराने के बाद अपने आप ही स्तन उतरना चाहेगी।
• आपका शिशु दिन में करीब सात बार पेशाब करेगा। मल कुछ गांठों के साथ हल्के पीले रंग का होगा। केवल स्तन के दूध पर खिलाया गया शिशुओं को दिन में कई बार या केवल पांच दिनों में एक बार मल पारित किया जा सकता है। दोनों स्थितियों को सामान्य माना जाता है और आपको इसके बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए।

निम्न स्तन के दूध के लक्षण निम्न नहीं हैं, भले ही आपको ऐसा लगे कि वे किसी गंभीर बात का संकेत हो सकते हैं:

• शाम को उधम मचाना
• नर्सिंग की लंबाई कम हो जाती है
• नर्सिंग की आवृत्ति बढ़ जाती है
• आपके स्तन लीक नहीं होते हैं
• जब आप पंप करते हैं तो कोई दूध नहीं होता है

स्तन दूध की आपूर्ति कैसे बढ़ाएं?

स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए यहां कुछ चीजें दी गई हैं:

• यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा सही तरीके से भोजन करे। यदि वह निप्पल को कुंडी लगाने में असमर्थ है या गलत स्थिति में है, तो उसे खिलाना मुश्किल होगा। अन्य शारीरिक समस्याओं के परिणामस्वरूप अनुचित खिला हो सकता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि स्तन से दूध निकाला जाए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि पर्याप्त स्तन दूध का उत्पादन होता है। यदि आपका शिशु ऐसा करने में सक्षम नहीं है, तो आपको दूध व्यक्त करना चाहिए।
• बार-बार नर्सिंग करने से स्तन से दूध निकल जाएगा। आपको अपने बच्चे को नर्स करना चाहिए, हालांकि वह 1.5 से 2 घंटे की आवृत्ति पर चाहता है।
• नियमित दिनचर्या से छुट्टी लेने से आपको नर्सिंग दिनचर्या स्थापित करने में मदद मिलेगी। दो से तीन दिन बिताएं बस एक नर्सिंग पैटर्न की स्थापना करें जो आपको और आपके बच्चे को आरामदायक बनाता है।
• नर्सिंग करते समय दोनों पक्षों की पेशकश करें। एक तरफ खत्म करने के बाद, दूसरी तरफ की पेशकश करें।
• जब तक संभव हो आप पैसिफायर और बोतलों से बचना चाहिए।
• आपको अपने बच्चे को केवल स्तन का दूध देना चाहिए और किसी अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
• अपना ख्याल रखा करो। सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं और जब आपका बच्चा हो तो आराम कर रहे हों।
• आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक पंप का उपयोग कर सकते हैं कि स्तन से दूध निकाल दिया गया है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि स्तन दूध का उत्पादन बढ़ाता है स्तन से दूध निकालना है।

शीर्ष 30 लैक्टोजेनिक खाद्य पदार्थ जो स्तन के दूध को बढ़ाते हैं

भले ही कोई अध्ययन नहीं किया गया है जो यह साबित करता है कि निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का स्तन के दूध के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इन खाद्य पदार्थों का उपयोग पीढ़ियों से स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा किया जाता है। इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में सेवन किया जाना चाहिए और पूरक के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

1. मेथी के बीज

स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए दुनिया भर की पीढ़ियों से मेथी के बीजों का उपयोग किया जाता है। यह ओमेगा -3 वसा में समृद्ध है जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। आप मेथी के पत्तों का भी उपयोग कर सकते हैं क्योंकि वे बीटा-कैरोटीन, विटामिन बी, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होते हैं। इसे पीते समय मेथी के दानों को चाय में मिलाया जा सकता है या सब्जी बनाने में इस्तेमाल किया जा सकता है। बीज को रोटी और पुरी में भी मिलाया जाता है।

2. सौंफ के बीज

दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने के अलावा, सौंफ़ के बीज का उपयोग गैस और शूल को कम करने के लिए भी किया जाता है। यह माना जाता है कि बीज का लाभ स्तन के दूध के माध्यम से बच्चे को मिलेगा। आप एक चम्मच सौंफ के बीज को एक गिलास पानी में रात भर भिगोकर रख सकते हैं और सुबह इसे पी सकते हैं या इसे अपनी चाय में पी सकते हैं।

3. लहसुन

लहसुन अच्छी तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, हृदय रोग को रोकने और गुणकारी गुणों के लिए जाना जाता है। लहसुन स्तन के दूध के स्वाद और गंध को प्रभावित करेगा और इसलिए इसे कम मात्रा में सेवन करना चाहिए।

4. हरी पत्तेदार सब्जियां

पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, केल, मेथी के पत्ते और सरसों का साग आयरन, कैल्शियम, और फोलेट जैसे खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं। इसमें बहुत सारे विटामिन होते हैं और यह स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए माना जाता है। आपके पास दैनिक आधार पर हरी पत्तेदार सब्जियों का कम से कम एक हिस्सा होना चाहिए।

5. जीरा बीज

जीरा बीज पाचन में मदद करने के लिए जाना जाता है, कब्ज, अम्लता और सूजन के साथ-साथ स्तनपान कराने में मदद करता है। यह विटामिन और कैल्शियम से भी भरपूर है। सलाद में इसका उपयोग करें या रात भर पानी में भिगोएँ और लाभ पाने के लिए पानी पिएं।

6. तिल के बीज

जब स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, इसके बारे में सोचते हुए, बहुत से लोग तिल के सेवन की सलाह देते हैं। ये बीज कैल्शियम का एक महान गैर-डेयरी स्रोत हैं जो आपके बच्चे के विकास के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। प्रसव के बाद, यहां तक ​​कि मां को प्रभावी और पूर्ण वसूली के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होगी। आप अपने दैनिक खाना पकाने में तिल का उपयोग कर सकते हैं या उनके साथ लाडो जैसे मीठे व्यंजन बना सकते हैं और एक दिन रख सकते हैं।

7. पवित्र तुलसी

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पीढ़ियों से पवित्र तुलसी या तुलसी का उपयोग किया जाता रहा है। जबकि यह दूध उत्पादन में सहायता करता है, यह अपने शांत प्रभाव के लिए भी जाना जाता है, मल त्याग में मदद करता है और एक स्वस्थ भूख को बढ़ावा देता है। आप एक चाय के रूप में तुलसी रख सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करेगी।

8. दलिया

ओटमील ऊर्जा से भरपूर होने के साथ-साथ मधुमेह के बाद के प्रसव को नियंत्रित करने के लिए बहुत अच्छा है। यह फाइबर से भरपूर होता है जिसका आपके पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप ओट्स को नाश्ते में खा सकते हैं या ओट्स कुकीज़ बना सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ स्तन दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए किसी भी आहार में जई को जोड़ने की सलाह देते हैं।

9. अनरीप पपीता

दूध उत्पादन को बढ़ावा देने के दौरान, अनप्री पपीता एक प्राकृतिक शामक के रूप में भी काम करता है जो आपको आराम करने में मदद करेगा। आप सलाद में ग्रेट करके पपीते को निगलना कर सकते हैं। स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है अनप्रैप पपीता।

10. गाजर

गाजर लैक्टेशन को काफी बढ़ावा देता है और विटामिन ए से भरपूर होता है जो दूध उत्पादन की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। सलाद या जूस के रूप में कच्ची गाजर खाएं और अपने नाश्ते के साथ सुबह एक कप लें। गाजर दुनिया भर में कहीं भी उपलब्ध हैं और स्तनपान में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं।

11. जौ

जौ स्तनपान को बढ़ावा देता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है। आप इसे सलाद में या रात भर गर्म पानी में भिगोकर रख सकते हैं और फिर अगले दिन पानी का सेवन कर सकते हैं।

12. शतावरी

शतावरी एक उच्च फाइबर वाला भोजन है जो विटामिन ए और के से भरपूर होता है। यह हार्मोन को उत्तेजित करता है जो लैक्टेशन के लिए जिम्मेदार होता है। एक स्वादिष्ट भोजन या स्नैक के लिए एक अन्य वेजी के साथ पैन में हल्के से या सौते में भाप लें।

13. ब्राउन राइस

कुछ शोधों से पता चला है कि स्तनपान कराने के बाद भूरे रंग के चावल फायदेमंद होते हैं। यह दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार हार्मोन को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है। यह माँ को अधिक ऊर्जा देकर और स्वस्थ दिशा में योगदान देकर भी अत्यधिक लाभकारी है। इसे प्रेशर कुकर या राइस कुकर में पकाएं और सब्जियों के साथ खाएं।

14. खुबानी

हार्मोनल असंतुलन को स्थिर करने में मदद करने के लिए खुबानी महान हैं और प्रसव से पहले और बाद में दोनों का सेवन किया जाना चाहिए। यह लैक्टेशन में मदद करता है और कैल्शियम और फाइबर से भी भरपूर होता है। अपने सुबह के दलिया आहार में खुबानी जोड़ें।

15. सामन

यदि आपके पास ताजा सामन तक पहुंच है, तो आपको इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड और आवश्यक फैटी एसिड या ईएफए में समृद्ध है जो एक सुपर फूड माना जाता है और स्तनपान कराने में मदद करता है। यह उत्पादित दूध को अधिक पौष्टिक बनाता है। आप कई अलग-अलग तरीकों से सामन ले सकते हैं - स्टीम्ड, ग्रिल्ड या पैन-फ्राइड।

16. कड़वा लौकी

यह सब्जी पोषण में उच्च है। इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है जो माँ को हाइड्रेट रखेगा। यह पचाने में आसान है और स्तन के दूध की आपूर्ति को बढ़ाता है। हालांकि बहुत से लोग करेले के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, आप इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के तरीके पा सकते हैं।

17. शकरकंद

शकरकंद कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है जो माँ को ऊर्जा प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण होता है। यह विटामिन सी, बी-कॉम्प्लेक्स, और मैग्नीशियम में समृद्ध है। आप शकरकंद को मीठे और मीठे दोनों तरह से बना सकते हैं।

18. बादाम

यह सुपरफूड विटामिन ई और ओमेगा -3 से भरपूर होता है। यह बादाम के पौष्टिक मूल्य जिसमें पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं, इन नट्स को एक सुपरफूड बनाते हैं। दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए आप बादाम को कच्चा खा सकते हैं या बादाम की खुराक पा सकते हैं। दुनिया के कई हिस्सों में, बादाम को सबसे अच्छा स्नैक माना जाता है, जिसमें वे प्रचुर मात्रा में स्वस्थ गुण होते हैं, यही कारण है कि बादाम नर्सिंग माताओं के लिए डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

19. डिल बीज

यदि आप सोच रहे हैं कि घर पर तेजी से स्वाभाविक रूप से स्तन के दूध को कैसे बढ़ाया जाए, तो इसका जवाब है डिल बीज। यह घटक मैग्नीशियम, लोहा और कैल्शियम में समृद्ध है, जिससे यह किसी भी भोजन के लिए एक आदर्श जोड़ बन जाता है जहां स्तन दूध का उत्पादन होता है।

20. पानी

जब स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए क्या खाया जाए, इस पर विचार करते हुए, लोग अक्सर पानी की अनदेखी करते हैं। दूध उत्पादन में सुधार करने के लिए ठीक से हाइड्रेटिंग आवश्यक है, इसलिए पूरे दिन समान रूप से फैला हुआ पानी पीने के लिए याद रखें।

21. ड्रमस्टिक

आयरन और कैल्शियम से भरपूर एक वनस्पति, ड्रमस्टिक्स को गर्भावस्था के दौरान दूध उत्पादन बढ़ाने में सहायता करने के लिए जाना जाता है, जिसमें दोपहर के भोजन या नाश्ते के दौरान यह सब्जी शामिल है जो आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि आप पर्याप्त रूप से स्तनपान कर रहे हैं।

22. दूध

दूध, विशेष रूप से गाय का दूध स्वाभाविक रूप से फोलिक एसिड, कैल्शियम और स्वस्थ वसा से भरा होता है, यह न केवल दूध उत्पादन में मदद करता है बल्कि यह सुनिश्चित करता है कि दूध आपके बच्चे के लिए पोषण से संतुलित हो। सुनिश्चित करें कि आप स्तन के दूध के उत्पादन में वृद्धि की गारंटी के लिए दिन में दो बार एक गिलास दूध पीते हैं।

23. चिकपा

छोले अपने आप में एक सुपरफूड है, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, इसे किसी के लिए भी स्वस्थ माना जा सकता है, लेकिन छोले में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स गुण और कैल्शियम भी सुनिश्चित करता है कि यह आपके स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाता है।

24. बीट्स

चारों ओर सबसे अधिक पोषण संबंधी प्रासंगिक सब्जियों में से एक है, बीट एक रक्त शोधक है, फाइबर और स्वस्थ खनिजों से भरपूर है जिसमें सभी गुण हैं जो दूध उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, बीट आपके बच्चे के लिए कुछ रक्त शोधन गुणों को सुनिश्चित करने में भी मदद करते हैं।

25. दाल

दुनिया भर में बहुत सारे खनिज, विटामिन और प्रोटीन की उपस्थिति के कारण दाल एक सामान्य रूप से उपयोग किया जाने वाला घटक है, कुछ प्रकार की दाल में शामिल आहार फाइबर को शामिल करें और आपके पास एक ऐसा घटक है जो न केवल सामान्य रूप से स्वस्थ है बल्कि स्तन बढ़ाने में भी मदद करता है दूध उत्पादन।

26. टोफू

टोफू एक सुपरफ़ूड है जो खनिज, विटामिन, कैल्शियम और बहुत सारे प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, यह आमतौर पर पूर्व एशिया में स्तनपान को बढ़ाने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। टोफू, दाल और हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ एक हलचल-तलना बनाना सुनिश्चित करेगा कि आपके पास एक संतुलित और स्तनपान के अनुकूल आहार होगा जो आपको बेहद फिट और स्वस्थ रखेगा।

27. तरबूज

तरबूज फ्रुक्टोज, फाइबर और निश्चित रूप से, पानी में समृद्ध है। यह आपको हाइड्रेटेड रखता है, आपके शरीर को आवश्यक खनिजों के साथ संक्रमित करता है और स्तनपान को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद करता है। पानी पीने से ठीक से हाइड्रेटिंग और तरबूज जैसे हाइड्रेटिंग खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से माताओं को स्तनपान की समस्याओं से जूझने में मदद मिलेगी।

28. ग्रीन टी

ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों के साथ फ्लश होती है जो शरीर को आराम करने में मदद करती हैं, हर दिन एक गिलास ग्रीन टी पीने से आपका सिस्टम शुद्ध होता है, इससे रक्त परिसंचरण और कोलेस्ट्रॉल में भी मदद मिलती है और कुछ देशों में लैक्टेशन बढ़ाने में मदद मिलती है।

29. अंगूर

अंगूर, दुनिया के कुछ हिस्सों में, एक मेगा फल माना जाता है, यह विटामिन सी और विटामिन ए, साइट्रिक एसिड, फ्रुक्टोज और आवश्यक आहार फाइबर में समृद्ध है। यह फल सबसे स्वस्थ जोड़ियों में से एक माना जाता है जिसे कोई भी व्यक्ति आहार में बना सकता है, खासकर एक नर्सिंग मां जो स्तनपान कराने में सुधार कर रही है।

30. करी पत्ते

करी पत्तों को भारतीय उपमहाद्वीप पर एक नाजुकता माना जाता है, इसका कारण यह है कि इन स्वादिष्ट पत्तियों को मेलेनिन को बढ़ावा देने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और पोषक तत्वों को तोड़ने के लिए आपके शरीर की क्षमता को बढ़ाने में मदद करने के लिए जाना जाता है, वे खनिजों में भी समृद्ध हैं जो नर्सिंग माताओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं दुग्ध उत्पादन।

दूध का उत्पादन बढ़ाना जब नर्सिंग एक मुश्किल मामला हो सकता है, यह समझना कि आवश्यक आहार परिवर्तन नहीं हैं, तो डॉक्टर मां की प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और रक्त को बेहतर ढंग से प्रसारित करने में मदद करने के लिए कम से कम 30 मिनट के व्यायाम की सलाह देते हैं। यह भी अत्यधिक अनुशंसित है कि आप ध्यान करें और ऐसी गतिविधियों को खोजें जो आपको शांत रखें, तनाव कम स्तन दूध उत्पादन के प्रमुख कारणों में से एक है। आपके साथी, देखभाल करने वालों और डॉक्टरों के बीच संचार आपके जीवन को बहुत आसान बना देगा।

प्रसवोत्तर अवसाद को दूध की आपूर्ति में कमी के लिए जाना जाता है। इस मामले में, आपको मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मदद लेने की सलाह दी जाती है। याद रखें कि, स्तनपान कराने के लिए आहार की योजना बनाते समय, आपको यह भी विचार करना चाहिए कि आपके शरीर की अन्य ज़रूरतें हैं, यह आवश्यक है कि आप स्तनपान को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए व्यंजनों के तत्वों के साथ संतुलित और स्वस्थ आहार रखें, आपके पूरे आहार पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। स्तन दूध की आपूर्ति में वृद्धि। सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टरों से नियमित रूप से बात करते हैं, सभी नियुक्तियों को बनाए रखते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आप एक पोषण विशेषज्ञ की मदद लें ताकि आप एक आहार तैयार कर सकें जो आपकी सभी आवश्यकताओं को पूरा करेगा।