ऑफिस में करने के लिए 5 वर्कआउट टिप्स

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व्यायाम करने के बहाने बनाना भूल जाते हैं। यहां तक ​​कि व्यस्त मॉम्स इन आसान ऑफिस वर्कआउट को करने के लिए समय में निचोड़ कर सकते हैं। उन्हें तब करें जब बैठे या खड़े होने से कठोरता, तनाव और दर्द को रोकने के लिए काम करने वाले पेशेवरों में बहुत आम है। आपको हर दिन कुछ मिनट चाहिए।

अधिक माताओं के साथ गृहिणी और पेशेवर काम करने की भूमिका निभाने के लिए, स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कम समय है। वर्कआउट जैसी सरल चीजें जो कभी असंभव के बगल में आसान हो जाती थीं। हालांकि, यह व्यायाम करने से बचने का बहाना नहीं होना चाहिए। आपका स्वास्थ्य न केवल आपके लिए बल्कि आपके परिवार के लिए भी महत्वपूर्ण है, इसलिए जितना हो सके ऑफिस के व्यायाम करने के लिए समय निकालें। यहां कुछ चीजें हैं जो आप खुद को फिटनेस के लिए सड़क पर लाने की कोशिश कर सकते हैं।

1. पीठ दर्द से राहत पाने के लिए स्ट्रेचिंग

लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहने से आपकी पीठ के लिए कुछ चीजें खराब होती हैं। यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो संभावना है कि आपने पहले से ही अपनी पीठ में एक किंक विकसित कर लिया है। कठोरता और दर्द को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, हर 30 मिनट में खड़े होना है। अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के छोटे हिस्से के सामने रखें और धीरे से पीछे की ओर झुकें। धीरे-धीरे अपने धड़ को साइड से घुमाकर फॉलो करें।

2. पैर एक्सटेंशन

अपने लाभ के लिए कुर्सी का उपयोग करें और अपनी जांघों को एक कसरत दें। सीधे बैठें और समर्थन के लिए कुर्सी के किनारों को पकड़ें। अपने सामने एक पैर को सीधा रखें और उसे पाँच सेकंड के लिए पकड़ें। इसे कम करें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। जितना संभव हो उतनी बार दोहराएं।

3. आंखों का तनाव दूर करना

लंबे समय तक कंप्यूटर पर घूरने से तनाव पैदा हो सकता है जो काम पर आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। आपको नियमित रूप से छोटे ब्रेक लेने की जरूरत है। हर 20 मिनट या आधे घंटे में, लगभग 30 सेकंड के लिए 20 फीट दूर एक वस्तु को घूरें। अपनी आंखों को सूखने से रोकने के लिए इसे करते समय पलकें झपकाएं।

4. आपके हथियार को टोन करना

डम्बल का एक सेट ले जाएँ और इसे कार्यालय में छोड़ दें। नीचे बैठकर हाथ के व्यायाम करने के लिए इसका उपयोग करें। प्रत्येक दिन 20 बीप्सप और ट्राइसप कर्ल के 20 प्रतिनिधि करें। इसके अलावा, अपने हाथों को अपने सामने खींचना याद रखें और हर 30 मिनट में अपनी कलाई घुमाएं। यह कार्पल टनल सिंड्रोम के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

5. उठो और चलो

यह बाथरूम या कॉपी रूम के लिए एक यात्रा हो सकती है - जितना अधिक आप उठेंगे और चारों ओर घूमेंगे, उतना ही बेहतर आपकी गर्दन, पीठ और पैर आपको धन्यवाद देंगे। आराम से बैठे रहना आसान है और जब आप काम में व्यस्त होते हैं, तो आपको हमेशा ब्रेक लेना याद नहीं रहता। एक रूटीन स्थापित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने फोन या अपने कंप्यूटर पर रिमाइंडर सेट करें।

एक बार में कुछ मिनट के लिए भी काम नहीं करने का कोई बहाना नहीं है। एक गतिहीन जीवन शैली का शिकार न करें, लेकिन सरल डेस्क अभ्यासों के साथ अच्छे स्वास्थ्य का जश्न मनाएं जो आप कहीं भी कर सकते हैं।