गर्भकालीन मधुमेह को रोकने के 6 प्रभावी तरीके

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जेस्टेशनल डायबिटीज या जीडीएम (जेस्टेशनल डायबिटीज मेलिटस) जैसा कि कभी-कभी संदर्भित होता है, एक ऐसी स्थिति है जो गर्भावस्था के दौरान विकसित हो सकती है। यह उन महिलाओं में हो सकता है जिनके पास मधुमेह का कोई पिछला इतिहास नहीं है और माँ और बच्चे के लिए खतरा है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, यह गर्भावस्था के बाद गायब हो जाता है और टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह के रूप में खतरा नहीं है। गर्भावधि मधुमेह की रोकथाम एक अच्छी तरह से प्रबंधित आहार और समय पर चिकित्सीय सहायता के माध्यम से और जब आवश्यक हो, संभव है।

आप गर्भकालीन मधुमेह से कैसे बच सकते हैं?

इससे पहले कि आप समझें कि गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह से कैसे बचा जाए, यह जानना जरूरी है कि यह स्थिति क्या है। आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान हार्मोन का उत्पादन करेगा जो वसा परतों को जोड़ने में मदद करता है जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इन परिवर्तनों के कारण, शरीर कम प्रभावी तरीके से इंसुलिन का उपयोग करता है जिससे इंसुलिन प्रतिरोधी स्थिति पैदा होती है। सीधे शब्दों में कहें तो जेस्टेशनल डायबिटीज ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन के उत्पादन और उपयोग के तरीके को प्रभावित करता है।

सौभाग्य से, गर्भावधि मधुमेह को नीचे बताए अनुसार कुछ कदम उठाकर रोका जा सकता है:

1. आहार के माध्यम से अपने जोखिम को कम करें

आपका डॉक्टर या एक पोषण विशेषज्ञ उन खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान कर सकता है जो आपके रक्त शर्करा को आवश्यक सीमा में रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आप भोजन की आवृत्ति, भोजन समय और भोजन के आकार के बारे में भी उनसे बात कर सकते हैं।

• स्थिर स्तर पर रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए, आपको गर्भावधि मधुमेह से बचने के लिए आहार के अभिन्न अंग के रूप में अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियां, प्रून, चोकर और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को निश्चित रूप से शामिल किया जाना चाहिए
• चिकन, पालक और ब्रोकोली जैसे स्रोतों के माध्यम से प्रोटीन का सेवन बढ़ाने में मदद मिलेगी। अपने दैनिक आहार में प्रोटीन और विटामिन बी को शामिल करके विभिन्न जन्म दोषों को रोका जा सकता है।
• आपका शरीर रक्त शर्करा के उच्च स्तर पर अपनी प्रतिक्रिया के रूप में इंसुलिन जारी करेगा ताकि भोजन के बीच न्यूनतम समय अंतराल रखने की कोशिश करें और एक बड़ा भोजन लेने से बचें। यह रक्त शर्करा में एक स्पाइक को रोकने और पूरे दिन स्थिर स्तर बनाए रखने में मदद करेगा।
• आलू या पास्ता जैसी चीनी, आटा, स्टार्चयुक्त वस्तुओं जैसे सफेद खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने या कम करने की भी सिफारिश की जाती है। वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं इसलिए यह उन्हें कम मात्रा में खाने के लिए समझ में आता है।
• डीप-फ्राइड, सुगर और फैटी फूड का सेवन कम करें। दूध उत्पादों को भी अपने आहार में तब ही शामिल किया जाना चाहिए जब और केवल जरूरत हो।

2. नियमित स्क्रीनिंग के माध्यम से अपने जोखिम को कम करें

• सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर की नियुक्तियों में से किसी को याद नहीं करते हैं और निर्धारित समय पर स्क्रीनिंग करते हैं। 24 से 28 सप्ताह के बीच जीडीएम परीक्षण माताओं के लिए औसत जोखिम के लिए अनुशंसित किया जाता है, जबकि उच्च जोखिम पर, आपकी पहली यात्रा के दौरान एक परीक्षण किया जा सकता है।
• अपने परिवार के इतिहास या किसी अन्य जोखिम कारकों के कारण गर्भकालीन मधुमेह के बारे में किसी भी संदेह के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जाँच करें कि क्या आपको GDM को खाड़ी में रखने के लिए व्यायाम करना चाहिए या किसी विशिष्ट आहार का पालन करना चाहिए।
• यदि आपका डॉक्टर ऐसा कहता है, तो नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी रखें और डॉक्टर द्वारा सुझाए गए नियमित परीक्षण अनुसूची का पालन करें।
• आपका डॉक्टर प्रारंभिक ग्लूकोज परीक्षण के बाद अनुवर्ती के रूप में ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण कर सकता है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को जांचने के लिए "रात भर के उपवास परीक्षण" के लिए तैयार रहें।
• अपने डॉक्टर को किसी भी वर्तमान दवाओं या पूरक के बारे में सूचित करें जो आप ले रहे हैं ताकि यदि आवश्यक हो तो उन्हें रोका या बदल दिया जा सके।

3. अपने जोखिम कारकों को समझें

जोखिम कारकों का निर्धारण गर्भकालीन मधुमेह की रोकथाम की दिशा में पहला कदम है। अगर GDM आपको प्रभावित कर सकता है, तो सटीक पूर्वानुमान लगाने के लिए परिवार के इतिहास का विवरण प्राप्त करें। परिवार के सदस्यों और करीबी रिश्तेदारों से बात करें और उनके मधुमेह के इतिहास के बारे में जानकारी प्राप्त करें। टाइप 1 डायबिटीज एक ऑटोइम्यून डिसऑर्डर है जबकि टाइप 2 डायबिटीज खाने की आदतों और जीवनशैली से जुड़ी है।

यदि आपके माता-पिता या भाई-बहन जैसे किसी करीबी परिवार के सदस्य को टाइप 2 मधुमेह है, तो गर्भकालीन मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। पता करें कि क्या यह आपके मामले में सच है और तदनुसार डॉक्टर को सूचित करें, जो तब आवश्यक निवारक तरीकों का सुझाव दे सकते हैं। डॉक्टर को सूचित करें यदि आपके पास रक्त शर्करा परीक्षण जैसे कि ग्लाइकोसुरिया (मूत्र में चीनी) है। विभिन्न अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• गर्भावस्था से पहले अधिक वजन होना
• 25 वर्ष या उससे अधिक आयु का होना
• यदि आपने पिछली गर्भावस्था के दौरान जीडीएम विकसित किया था
• यदि आपको पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम का इतिहास था
• यदि एक पिछला बच्चा जन्म के समय 9 पाउंड या उससे अधिक का था या एक स्टिलबोर्न

4. शारीरिक गतिविधि के माध्यम से शरीर के वजन को कम करना

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने पर अपने डॉक्टर से बात करें, इसलिए वह इस समय के दौरान किए जा सकने वाले व्यायाम का सुझाव दे सकती हैं। यदि आपने अगले छह महीनों या एक वर्ष के दौरान अपनी गर्भावस्था की योजना बनाई है, तो आप निम्नलिखित तरीकों से अपना वजन कम कर सकते हैं:

• तीस मिनट या उससे अधिक के लिए दैनिक व्यायाम करें
• लिफ्ट की बजाए सीढ़ी का इस्तेमाल करें। 10 मिनट की चढ़ाई वाली सीढ़ियाँ 30 मिनट चलने के बराबर होती हैं।
• टेलीविजन समय, मोबाइल समय और प्लेस्टेशन समय को कम करें और हर 15 मिनट में उस सोफे को छोड़ दें।
• यदि संभव हो तो तैराकी, लंघन और दौड़ने जैसी गतिविधियों में लिप्त रहें
• अपनी कार को सबसे दूर पर पार्क करें ताकि यह आपको अपने दैनिक कामों को चलाने के दौरान उतनी दूरी पर चलने के लिए मजबूर कर दे।
• याद रखें, सिर्फ चार घंटे की शारीरिक गतिविधि से गर्भावधि मधुमेह का खतरा लगभग 70% तक कम हो सकता है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कर रही हैं तो तैराकी और टहलने जैसे कम प्रभाव वाले सुरक्षित व्यायामों से चिपके रहें। किसी भी तरह के कॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। आपको अपने बीएमआई के अनुसार अनुशंसित दर से अधिक नहीं है यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम करते समय आपको अपने हृदय गति की निगरानी करनी चाहिए। 30 मिनट की निरंतर गतिविधि के साथ व्यायाम के कई छोटे फटने से भी आपको उसी तरह फायदा होगा। अंततः, यह आपका डॉक्टर है जो यह तय करेगा कि आपके समग्र स्वास्थ्य पर विचार करने के बाद आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए।

5. तनाव के स्तर को कम करें

तनाव के स्तर को न्यूनतम रखने से गर्भकालीन मधुमेह की रोकथाम में मदद मिल सकती है। यदि आपका मूड हल्का और खुश है, तो आप कम तनाव में होंगे जो आपके और आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ संकेत है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए निम्नलिखित चीजों की कोशिश करें:

• प्राणायाम, अनुलोम विलोम आदि जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें क्योंकि वे चिंता के स्तर को कम करने के लिए अद्भुत उपकरण हैं।
• योग और ध्यान जैसी गतिविधियां तनाव से संबंधित मुद्दों के लिए तत्काल और दीर्घकालिक राहत प्रदान करेंगी और पेशेवर पर्यवेक्षण के तहत इसका पीछा किया जाना चाहिए।
• संगीत को सुनना तनाव के स्तर को न्यूनतम रखने का एक सिद्ध तरीका है। अपने पसंदीदा संगीत को काम के घंटों के दौरान या जब आप अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आराम कर रहे हों, तब रखें।

6. गर्भावस्था योजना बनाना

गर्भवती होने से पहले कुछ सरल लेकिन महत्वपूर्ण एहतियाती कदम उठाना जीडीएम को रोकने का एक प्रभावी तरीका है। अपने डॉक्टर के परामर्श से गर्भावस्था की योजना बनाना सबसे अच्छा है। यह गर्भावस्था नामक यात्रा के लिए खुद को शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से तैयार करने का एक सुनिश्चित तरीका है।

• इस समय के दौरान, यदि कोई वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, तो गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की सलाह नहीं दी जाती है। यदि आप गर्भावस्था के लिए जीडीएम और इसके प्रभाव के बारे में चिंतित हैं, तो गर्भवती होने से पहले अपना वजन कम करें।
• सुनिश्चित करें कि गर्भवती होने की योजना बनाने से कम से कम तीन महीने पहले आपका शर्करा का स्तर सामान्य है। इससे आपको बच्चे को गर्भ धारण करने से पहले सामान्य स्तर तक गिरने का पर्याप्त समय मिल जाएगा।
• आपको चीनी से भरे खाद्य पदार्थ और मिठाई जैसे डोनट्स, गुलाब जामुन आदि खाना बंद कर देना चाहिए।

चूंकि गर्भकालीन मधुमेह कभी-कभी बच्चे के जन्म के बाद मां को प्रभावित कर सकता है, इसलिए इससे जुड़े विभिन्न जोखिमों को समझना जरूरी है। यह गर्भकालीन मधुमेह को रोकने में मददगार साबित हो सकता है क्योंकि शिशु की योजना बनाने से पहले जोखिमों को जाना जाता है।

प्रसव के बाद की योजना: इसी तरह के जोखिम कारक जो आपको गर्भावधि मधुमेह होने के जोखिम में डालते हैं, आपको भविष्य में टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए भी प्रवृत्त बनाते हैं। यदि आपको गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह है, तो टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए डाइट और एक्सरसाइज पोस्ट प्रेग्नेंसी से संबंधित उपरोक्त सभी टिप्स को फॉलो करना आवश्यक है। यदि आप प्रसव के बाद एक प्रबंधनीय वजन में वापस आती हैं, तो मधुमेह का खतरा भी कम हो जाता है। वजन कम करके, आप बेहतर आकार में हो सकते हैं और सक्रिय मातृत्व के लिए बेहतर रूप से सुसज्जित हैं।

ऊपर दिए गए सुझावों का संयुक्त उपयोग गर्भकालीन मधुमेह की रोकथाम के लिए प्रभावी साबित हो सकता है। यदि आपको गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह है, तो आपके बच्चे को बड़े होने पर अतिरिक्त वजन बढ़ने का अधिक जोखिम होता है और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने के साथ ही वह वयस्क हो जाता है। इस जोखिम को बच्चे को स्तनपान कराने से कम किया जा सकता है, जिससे उसे नियमित शारीरिक गतिविधि करने और कम उम्र से स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।