गर्भावस्था में पीठ दर्द को कम करने के 6 उपाय

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गर्भावस्था और पीठ में दर्द हाथ से जाता है। और जबकि इस तरह का दर्द कष्टप्रद हो सकता है - या वास्तव में दुर्बल करने वाला - दर्द और दर्द समझ में आता है। तीसरी तिमाही तक, आप बच्चे की एक समुद्र तट गेंद ले जा रहे हैं और जैसा कि आपका शरीर अतिरिक्त वजन के लिए क्षतिपूर्ति करता है, आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र चलता है, आपके पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं (उम, गायब), और आपकी मुद्रा शिफ्ट हो जाती है। हार्मोनल परिवर्तनों में कारक जो जोड़ों और स्नायुबंधन को ढीला करता है और आपको कुछ बहुत ही वास्तविक पीठ दर्द के लक्षण मिलते हैं।

इन छह चीजों ने मेरी दुखती रग को कम करने और मेरी समग्र खुशी को बढ़ाने में मदद की जैसा कि मैंने जन्म से पहले अंतिम दिनों में किया था।

1. इसे बंद चलो

घूमना एक शानदार कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके दिल को पंप करता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है। यहां तक ​​कि एक धीमी गति से टहलने से आपकी पीठ में स्थिर, दर्द वाले स्थानों को फिर से जीवित करने में मदद मिल सकती है।

2. एक डाउनवर्ड डॉग करें

प्रसवपूर्व योग ने मुझे अपनी दोनों गर्भावस्थाओं के माध्यम से आगे बढ़ाया, मुझे अंग और मजबूत रखने में मदद की। बोनस: एक सुसंगत योग अभ्यास आपको आराम और तनाव में कमी करने में सहायता कर सकता है (सुपर-महत्वपूर्ण जैसा कि आप श्रम और प्रसव के लिए तैयार हैं)।

3. एक पूल में जाओ

या झील। या सागर। तैराकी अंतिम गर्भवती खेल है। पानी के शरीर में होने का शून्य-गुरुत्वाकर्षण अनुभव भारी, सूजे हुए गर्भवती शरीर के लिए आदर्श है। पर्क: तैराकी पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

4. अपनी तरफ से सो जाओ ...

... अपने झुके हुए घुटनों के बीच तकिए के साथ। यह स्थिति आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालती है। और भी अधिक समर्थन के लिए अपने बेबी बंप के नीचे एक और तकिया स्लाइड करें।

5. उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ें

अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान मैंने खुद को इस बात से अवगत कराया कि मैं एक लेगो को लेने के लिए कितनी बार झुक रहा था। मैंने अभी (ouch!), आधा खाया हुआ केला या भरवां जानवरों का ढेर जो मेरे चार के कोने में निर्वासित कर दिया गया था, में कदम रखा। -अरे-बूढ़े का कमरा। जब फर्श पर वस्तुओं को पुनः प्राप्त करते हुए घुटनों पर झुकते हैं, तो मेरी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव कम हो जाता है।

6. फैशन पर एहसान फंक्शन

यह एक स्पष्ट है, लेकिन बच्चे के सभी सेलेब्स के साथ स्टिलेटोस में घूमने वाली तस्वीरों के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान एड़ी को कम करना पीठ के निचले हिस्से के तनाव को कम करने के लिए आवश्यक है। एक गैर-गर्भवती पीठ पर एक फ्लैट जूते के अलावा कुछ भी कठिन है, लेकिन एक उभड़ा हुआ बेबी बम्प जोड़ें और यह तीव्र पीठ दर्द के लिए एक नुस्खा है।