9 चीजें आपको स्तनपान करते समय करनी चाहिए, लेकिन संभवतः नहीं

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माँ की टू-डू सूची जितनी व्यापक हो सकती है, स्तनपान कभी खत्म नहीं होना चाहिए, क्योंकि एक और वस्तु की जाँच की जानी चाहिए। क्या यह मुश्किल है? हाँ। क्या यह कई बार निराशा होती है? पूर्ण रूप से। लेकिन मातृत्व के किसी भी हिस्से की तरह, स्तनपान कराने के दौरान कुछ चीजें हैं जो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए करनी चाहिए कि आपका अनुभव जितना संभव हो उतना सहज, स्वस्थ और सुखद हो।

यह कोई रहस्य नहीं है कि स्तनपान से बच्चे और माँ को कई फायदे होते हैं, लेकिन जब आप थक जाते हैं या चीजें वैसी नहीं होती हैं जैसी आप आशा करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि दृष्टि खोना आसान हो सकता है। और यद्यपि नर्सिंग के लिए "एक आकार सभी फिट बैठता है" नहीं है, लेकिन कुछ सरल सुझाव हैं, जिनका यदि पालन किया जाता है, तो इससे आपको और आपके बच्चे दोनों को अविश्वसनीय लाभ मिलेंगे और स्तनपान कराने में मदद मिल सकती है। ये युक्तियां सीधी और संभवत: दूसरी प्रकृति की हैं, लेकिन कभी-कभी, देर रात के भोजन के धुंधलेपन में, इसे भूलना आसान हो सकता है।

यद्यपि स्तनपान का कार्य अपेक्षाकृत सरल लगता है (और यह सबसे अधिक भाग के लिए है), यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप इसे बनाए रखने के लिए ऊर्जा और प्रेरणा के निकास को समाप्त कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए इन नौ आसान युक्तियों का पालन करें और ऐसा न करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप और आपका बच्चा दोनों खुश हैं।

1 पर्याप्त आराम करें

यह नंबर एक है क्योंकि मैंने कभी ऐसी माँ के बारे में नहीं सुना है जिसे जितनी नींद की ज़रूरत हो उतनी नींद आती है। और जब इसका हिस्सा नौकरी के विवरण के साथ आता है, तो ऐसे तरीके हैं जो आप अतिरिक्त आराम कर सकते हैं जो आपके दूध की आपूर्ति को बनाए रखने और नर्सिंग करते समय उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को बहाल करने में मदद करेंगे।

2 अपने बच्चे के साथ आँख से संपर्क करें

स्तनपान के अद्भुत लाभों में से एक यह है कि यह आपके बच्चे को किस तरह से आपको बाँधता है। अपनी बेब के साथ एक-एक समय का लाभ उठाएं और उनके साथ आंखों का संपर्क बनाने का अभ्यास करें।

3 स्वस्थ वसा खाएं

जब आप स्तनपान कर रहे होते हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाले कई पोषक तत्व आपके दूध में पारित हो जाएंगे। ला लेचे लीग इंटरनेशनल के अनुसार, एवोकाडोस, नट्स, सैल्मन और नारियल तेल जैसे खाद्य पदार्थ सभी में वसा होते हैं जो आपके बच्चे को बढ़ने में मदद करने के लिए महान हैं।

4 आराम करें

ला लेचे लीग इंटरनेशनल ने उल्लेख किया कि तनाव आपके दूध की आपूर्ति पर वास्तविक प्रभाव डाल सकता है, जिससे लेट-डाउन को उत्तेजित करना कठिन हो जाता है, और यहां तक ​​कि आपकी आपूर्ति गंभीर मामलों में "सूख" जाती है। जब आप नर्सिंग कर रहे हों, और जब आप नहीं कर रहे हों, तब भी आप जितना हो सके आराम से बने रहने की कोशिश करें।

5 'डर्टी डोजेन' से बचें

कीटनाशकों से दूषित खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्तनपान करते समय। ईडब्ल्यूजी की प्रसिद्ध "गंदे दर्जन" सूची में सबसे आम फल और सब्जियां शामिल हैं जिन्हें आपको कीटनाशकों को अंतर्ग्रहण करने और उन्हें अपने बच्चे को पारित करने के जोखिम को कम करने के लिए हमेशा कार्बनिक खरीदना चाहिए।

6 टॉक टू योर बेबी

अपने बच्चे को भाषा कौशल देने का एक शानदार तरीका है कि आप नर्सिंग करते समय उनसे बात करें या पढ़कर। पेरेंटिंग के अनुसार, शिशुओं को माँ की आवाज़ सुनना बहुत पसंद है, और यह आपके बीच के बंधन को भी मजबूत बनाने में मदद करता है।

7 पानी का खूब सेवन करें

स्तनपान करते समय हाइड्रेटेड रहना अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। लिविंग और लविंग नोट्स, स्तनपान करते समय आपके निर्जलित होने की अधिक संभावना है, क्योंकि आपका शरीर दूध का उत्पादन करता है। अपने साथ पानी की एक बोतल रखें ताकि आप अधिक पी सकें

8 खुद के लिए समय बनाओ

स्तनपान एक पूर्णकालिक काम है और यह थकावट हो सकता है। यदि संभव हो तो बच्चे से कुछ डाउनटाइम शेड्यूल करना सुनिश्चित करें, ताकि आप डेयरी गाय की तरह कम और व्यक्ति की तरह महसूस कर सकें।

9 वजन कम करने के बारे में तनाव मत करो

हालांकि स्तनपान निश्चित रूप से कैलोरी जलाता है, कई महिलाएं यह जानकर आश्चर्यचकित हैं कि वे जल्दी से जल्दी वजन कम नहीं कर रही हैं जितना उन्होंने सोचा था। स्तनपान और वजन कम करना हर महिला के लिए अलग-अलग दिखता है, और स्तनपान करते समय सक्रिय रहना सुरक्षित है, आपको कभी भी कैलोरी की गिनती नहीं करनी चाहिए या चरम आहार पर नहीं जाना चाहिए। ऐसा करने से आप बच्चे से पोषक तत्वों को छीन सकते हैं या आपको अधिक भूख लग सकती है।