बच्चों में हाइट बढ़ाने के लिए बेस्ट फ़ूड

सामग्री:

इस लेख में

• भोजन और बच्चों की ऊंचाई
• बच्चों और बच्चों के लिए आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से लम्बे बढ़ने के लिए
• खाद्य पदार्थ जो ऊँचाई बढ़ाने में मदद करते हैं
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ

इष्टतम ऊंचाई प्राप्त करने में बच्चों की मदद करना अक्सर माता-पिता के लिए एक बड़ी चिंता का विषय होता है, और हम में से अधिकांश बच्चों को एहसास होने पर बड़ा टोल लगता है। हालांकि स्पष्ट रूप से कम होने में कुछ भी गलत नहीं है, सहकर्मी दबाव का सामना करना उन बच्चों के लिए कठिन हो सकता है जो अपने समकालीनों के रूप में तेजी से नहीं बढ़ते हैं। कई बार, जो बच्चे तुलनात्मक रूप से छोटे होते हैं, उनका स्कूल में मज़ाक उड़ाया जाता है, या यह उन्हें भयभीत कर सकता है और उनके आत्मविश्वास को भी प्रभावित कर सकता है।

यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऊंचाई आमतौर पर जीन द्वारा निर्धारित की जाती है। हालांकि, अध्ययनों में पाया गया है कि भोजन की तरह बाहरी कारक भी एक फर्क कर सकते हैं और अपने या उसके बढ़ते वर्षों में किसी व्यक्ति की ऊंचाई को प्रभावित कर सकते हैं। ऊंचाई के लिए तीन सबसे महत्वपूर्ण निर्धारण कारक जीन, आहार और जीवन शैली हैं। आप अपने बच्चों को दिए गए जेनेटिक मेकअप को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर सकते हैं कि अन्य दो कारकों का ध्यान रखा जाए - कि आपके बच्चे को उसके विकास में मदद करने के लिए एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली हो। अपर्याप्त पोषण एक बच्चे के विकास को स्टंट कर सकता है, भले ही जीन कितना मजबूत हो।

भोजन और बच्चों की ऊंचाई

यदि आप और आपका साथी लंबा है, तो आपके बच्चे के लंबे होने की संभावना बहुत अधिक है, और यही बात छोटे माता-पिता के लिए भी सही है। लेकिन बहुत सारे माता-पिता इस बात से अनजान हैं कि यह उनके हाथों में है कि वे अपने बच्चों को उनकी पूरी ऊंचाई तक बढ़ने में सक्षम करें, जो कि उनकी आनुवंशिक रूप से निर्धारित ऊंचाई से अधिक हो सकती है, अगर बच्चों में ऊंचाई बढ़ाने के लिए अनुशंसित आहार का पालन किया जाता है। यह एक नाटकीय अंतर नहीं कर सकता है, लेकिन कुछ इंच तक बच्चे की पूर्व निर्धारित ऊंचाई को बढ़ा सकता है।

एक बच्चा जन्म के लगभग तुरंत बाद बढ़ने लगता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि महिलाएं लगभग 19 वर्ष की आयु तक अपनी पूरी ऊंचाई तक पहुंच जाती हैं और पुरुष लगभग 25 वर्ष की आयु तक बढ़ सकते हैं। हमारे शरीर में, यह मुख्य रूप से पिट्यूटरी ग्रंथि है जो हमारी ऊंचाई निर्धारित करने में सबसे बड़ी भूमिका निभाती है। पिट्यूटरी ग्रंथि मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) को गुप्त करती है जो ऊंचाई में वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। बाल विकास के लिए कई खाद्य पदार्थ हैं जो मानव विकास हार्मोन के कार्य को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं ताकि कोई व्यक्ति अपने बढ़ते वर्षों में अधिकतम संभव ऊंचाई हासिल कर सके।

जब भोजन और बाल विकास के बीच संबंध की बात आती है, तो आपको समझना चाहिए कि पोषक तत्व बच्चे को क्या और कैसे मदद करते हैं। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की एक सूची के लिए आगे पढ़ें जो आपके बच्चे को लंबा होने में मदद कर सकते हैं।

बच्चों और बच्चों के लिए आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से लम्बे बढ़ने के लिए

तो ऐसे कौन से प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो बच्चों को प्राकृतिक रूप से लम्बे होने में मदद करते हैं? इसे समझने के लिए, आइए हम उन पोषक तत्वों को देखें जो आपके बच्चे को बढ़ने में मदद करते हैं और उन खाद्य पदार्थों में जो पोषक तत्व होते हैं।

एक इष्टतम ऊंचाई प्राप्त करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व

• प्रोटीन : यह सबसे महत्वपूर्ण आहार कारकों में से एक है जब यह बच्चों में ऊंचाई बढ़ाने के लिए आता है। शरीर में मांसपेशियों और ऊतकों के निर्माण, विकास और रखरखाव के लिए प्रोटीन आवश्यक है। प्रोटीन की कमी से हकलाना या असामान्य वृद्धि के साथ-साथ कम द्रव्यमान मांसपेशी भी हो सकती है। इसलिए, माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे का आहार उसमें पर्याप्त प्रोटीन के साथ संतुलित हो।

• खनिज : भोजन में कुछ खनिज बच्चे की ऊंचाई के विकास का समर्थन करने के लिए आवश्यक हैं। आयरन और मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, आयोडीन, मैंगनीज और फ्लोराइड से भरपूर खाद्य पदार्थ बच्चों और किशोरों में वृद्धि को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल विकास का समर्थन करता है, बल्कि हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।

• विटामिन : जब हड्डियों के स्वास्थ्य और ऊंचाई की बात आती है, तो विटामिन डी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। विटामिन डी की कमी से न केवल कमजोर हड्डियां और फंसी हुई वृद्धि हो सकती है, बल्कि ऊंचाई पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, बच्चों में अच्छी वृद्धि के लिए आवश्यक अन्य विटामिन में विटामिन ए, विटामिन बी 1, विटामिन बी 2, विटामिन सी, राइबोफ्लेविन, एस्कॉर्बिक एसिड और विटामिन एफ शामिल हैं। विटामिन से भरपूर सब्जियां और फल स्वस्थ, संतुलित आहार में आवश्यक हैं।

• कार्बोहाइड्रेट : कार्ब्स को हानिकारक माना जाता है, लेकिन बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए वे वास्तव में आहार में आवश्यक होते हैं। कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा देते हैं, खासकर बच्चों के मामले में। यह कहने के बाद, आपको स्पष्ट रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है कि आपके बच्चे के आहार में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। वे जिन कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, वे गेहूं और अनाज जैसे संपूर्ण अनाज खाद्य पदार्थों से होने चाहिए। पिज्जा, बर्गर और वाइट ब्रेड जैसे रिफाइंड आटे से बने भोजन, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं जो हानिकारक हो सकते हैं

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के अलावा, आपके बच्चे को अच्छे स्वास्थ्य और इष्टतम ऊंचाई वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड की अनुशंसित मात्रा की भी आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को उन खाद्य पदार्थों को लेने के लिए प्रोत्साहित करें जिनमें भोजन के विकल्प बनाते समय ये पोषक तत्व होते हैं।

खाद्य पदार्थ जो ऊँचाई बढ़ाने में मदद करते हैं

आपके बच्चे को विभिन्न खाद्य पदार्थों से आवश्यक पोषक तत्व मिल सकते हैं। इसमें शामिल है:

1. डेयरी उत्पाद

दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम और विटामिन जैसे आवश्यक खनिजों में सभी उच्च हैं, ए, बी, डी और ई। दूध भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो शरीर में कोशिका वृद्धि में मदद करता है। हर दिन दूध का एक बड़ा गिलास बिना किसी बच्चे का आहार पूरा नहीं होता है! दही भी बढ़िया है!

2 अंडे

यदि आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी 12 और राइबोफ्लेविन, अंडे उच्च मात्रा में आपके बच्चे के आहार में आवश्यक जोड़ हैं। अंडे में सफेद (या एल्ब्यूमिन) 100% प्रोटीन होता है। इसलिए, यदि आप वसा को दूर रखना चाहते हैं, तो आप उन्हें केवल अंडे का सफेद भाग ही खिला सकते हैं, जर्दी नहीं। अंडे के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें इतने तरीकों से तैयार किया जा सकता है कि आपका बच्चा हर दिन उनके पास हो सकता है और ऊब नहीं सकता है! नमकीन उबले अंडे से लेकर स्वादिष्ट पेनकेक्स तक, अंडे पकाने के कई तरीके हैं!

3. चिकन

अंडे की तरह ही प्रोटीन में भी चिकन अधिक होता है; वास्तव में, यह पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक प्रोटीन-सामग्री वाली वस्तुओं में से एक है। चिकन आपके बच्चे के ऊतकों और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है जो बदले में उसकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है

4. सोयाबीन

यह एक और कम पौष्टिक भोजन है जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य और ऊंचाई को बढ़ाने में मदद करता है! यह प्रोटीन, फोलेट, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर में समृद्ध है, और शाकाहारी प्रोटीन विकल्पों की तलाश करने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प है। सोयाबीन से बना टोफू भी है फायदेमंद!

5. केला

पोटेशियम, मैंगनीज और कैल्शियम में समृद्ध, विनम्र केला एक सरल फल है जो वास्तव में आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

6. दलिया

सोयाबीन की तरह, दलिया भी प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है। यह भी शरीर में ऊंचाई और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक पसंदीदा भोजन है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह स्वास्थ्यप्रद नाश्ते के विकल्पों में से एक माना जाता है!

7. नट और बीज

नट और बीज भी अपने बच्चों को देने के लिए महान खाद्य पदार्थ हैं जब वे बढ़ रहे हैं। नट और बीज आवश्यक खनिज और विटामिन के साथ-साथ स्वस्थ वसा और अमीनो एसिड में समृद्ध हैं, जो विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप उन्हें नाश्ते के अनाज या अन्य नाश्ते की तैयारी में शामिल कर सकते हैं या अपने बच्चों को नाश्ते के रूप में दे सकते हैं।

8. पत्तेदार हरी सब्जियाँ

जब वे हरी सब्जियां देखते हैं तो बच्चे एक चेहरा बना सकते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि वे उनके लिए कितने अच्छे हैं! ब्रोकोली, पालक, मटर, भिंडी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी हरी सब्जियां सभी आवश्यक खनिजों, विटामिन और फाइबर से भरपूर होती हैं। ये सभी तत्व अच्छे समग्र विकास और विकास के लिए जरूरी हैं। ग्रीन वेजी को उनके आहार में शामिल किया जाना चाहिए, चाहे वे इन्हें न खाने के लिए कितने भी बहाने बना लें!

9. फल

ताजे, मौसमी फलों का सेवन आपके बच्चे के लिए भी अच्छा है। वे विटामिन, खनिज और फाइबर में इतने समृद्ध हैं कि किसी भी बच्चे का आहार उनके बिना अधूरा है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को सभी प्रकार के भोजनों को खिलाएं, विशेष रूप से विटामिन सी और ए से भरपूर पपीता, संतरा, तरबूज, आम, सेब और खुबानी।

10. मछली

एक अन्य मांसाहारी विकल्प, मछली प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर है, जो हड्डी और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक हैं।

11. गाजर

यह कोई रहस्य नहीं है कि गाजर विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं। ये विटामिन हड्डियों में कैल्शियम के संरक्षण और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं।

12. साबुत अनाज

साबुत अनाज बहुत स्वस्थ होते हैं और बच्चों के लिए आवश्यक होते हैं। वे फाइबर, विटामिन, आयरन, मैग्नीशियम और सेलेनियम से भरपूर होने के कारण ऊर्जा का भंडार हैं। साबुत अनाज की रोटी और पास्ता बच्चों के लिए अपनी ऊँचाई बढ़ाने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं!

13. रेड मीट

मध्यम मात्रा में दिया जाने वाला रेड मीट एक अन्य मांसाहारी खाद्य विकल्प है जो प्रोटीन से भरपूर होता है। हालांकि, चूंकि बहुत अधिक लाल मांस शरीर के लिए अच्छा नहीं है, इसलिए इसका सेवन मध्यम होना चाहिए।

14. शलजम

जबकि शलजम बच्चों में बहुत लोकप्रिय नहीं हैं, लेकिन वे अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। शलजम विकास हार्मोन को बढ़ाने में मदद कर सकता है और विभिन्न विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध है। शलजम का दैनिक सेवन समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।

15. बीन्स

एक और भोजन जो शरीर में विकास हार्मोन को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है, वह है सेम। चाहे वे उबले हुए, पके हुए या पके हुए हों, वे आपके बच्चे के लिए बहुत अच्छे हैं! साथ ही, बीन्स ढेर सारे फाइबर के साथ लोड होते हैं।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

जबकि उपरोक्त खाद्य पदार्थ बच्चों में ऊंचाई बढ़ाने में मदद करते हैं, वहीं कुछ ऐसे भी हैं जो विकास के लिए हानिकारक हैं। बच्चों में अत्यधिक चीनी, लवण, कॉफी, वसा और वातित पेय का सेवन पर अंकुश लगाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों को कैल्शियम अवरोधकों के रूप में जाना जाता है, जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकते हैं। बढ़ते वर्षों में धूम्रपान और दवाओं का सेवन भी विकास को प्रभावित कर सकता है और स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकता है। खाने की खराब आदत वाले बच्चे भी लंबे समय तक मोटापे, हृदय रोग, टाइप 1 मधुमेह, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्वास्थ्य जटिलताओं का विकास कर सकते हैं!

यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं, जिनका पालन करके आप बच्चों को ऊंचाई बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ दे सकते हैं, जो आपके बच्चे के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:

• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे की नियमित दिनचर्या है। दस से बारह घंटे की नींद आदर्श है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से न केवल स्वास्थ्य लाभ होता है, बल्कि अनुशासन भी बढ़ता है।
• अपने बच्चे को गतिहीन होने के बजाय हर दिन व्यायाम करने और खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। हर दिन कुछ गतिविधि या खेल बाहर करना उन्हें अच्छा करने के लिए बाध्य करता है, न केवल उन्हें सूर्य से आवश्यक विटामिन प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि इस प्रक्रिया में उनकी मांसपेशियों का व्यायाम भी करता है। यदि संभव हो, तो अपने बच्चे के साथ कुछ मज़ेदार बाहरी गतिविधियों में शामिल हों, जिसका आप दोनों आनंद ले सकें और बंधन में बंध सकें।
• तैराकी जैसे व्यायाम, जो कूदना (बास्केटबॉल की तरह) शामिल हैं, सूर्य नमस्कार, स्ट्रेच, स्किपिंग और जॉगिंग जैसे कुछ योग बनते हैं, जो आपके जीवन के सही चरण में किए जाने पर आपके बच्चे की ऊंचाई को बढ़ाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। याद रखें कि संतुलित आहार और जीवनशैली के साथ पूरक होने पर यह सबसे अच्छा काम करता है।
• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे की स्वस्थ जीवन शैली है। एक परिवार के रूप में आप जिस प्रकार की जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वह वास्तव में आपके बच्चे के स्वास्थ्य और ऊंचाई को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अपने बच्चे को जंक फूड से दूर रखें और सुनिश्चित करें कि उसे घर का बना खाना पसंद है, इस तरह आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आहार हर पहलू में संतुलित हो।
• अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके बच्चे के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए कुछ अच्छे पूरक की सिफारिश करें। विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट आपके बच्चे को शरीर में पोषक तत्वों का अच्छा संतुलन बनाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन यह केवल एक डॉक्टर की सिफारिश पर किया जाना चाहिए। बच्चों के लिए 'ऊंचाई बढ़ाने' के रूप में विपणन किए गए ओवर-द-काउंटर उत्पाद शायद काम न करें। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना उन्हें अपने बच्चों को देने से बचें।

बच्चों में ऊँचाई प्रमुख रूप से जीन द्वारा निर्धारित की जाती है। और जबकि कोई जादुई औषधि नहीं है जो आपके बच्चे की हाइट को रात भर बढ़ा सकती है, एक अच्छा आहार और जीवनशैली आपके बच्चे को लंबा बनाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। इसके अलावा, एक स्वस्थ और संतुलित आहार के अन्य फायदे भी हैं जैसे कि समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखना और विकास को बढ़ावा देना।