भूमि पेडनेकर वजन घटाने आहार योजना: सिर्फ 4 महीने में 21 किलोग्राम वजन कम करें

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भूमि पेडनेकर को न केवल उनके अभिनय कौशल के लिए बल्कि उनके अद्भुत वजन घटाने के लिए भी सराहा जा रहा है! उसने अपने परिवर्तन से सभी को आश्चर्यचकित कर दिया। क्रैश डाइट या एक असंभव व्यायाम शासन का सहारा लिए बिना, उसने केवल 4 महीनों में 21 किलोग्राम वजन कम करने का प्रबंधन कैसे किया? अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर, उन्होंने हैशटैग #LoseItLikeBhumi का उपयोग करते हुए अपने व्यक्तिगत अनुभव और वजन घटाने के सुझावों को साझा किया

वजन कम करना - यह एक सपना है जो मायावी है चाहे हम कितनी भी कोशिश कर लें। हम में से कुछ दूसरों की तुलना में वजन से संबंधित समस्याओं का सामना करते हैं; हालांकि, पेट और कूल्हों में वजन जमा होना एक जोखिम है जो लगभग सभी महिलाओं को लगता है। इस परिदृश्य में, जब हम महिलाओं के प्रेरणादायक वजन घटाने की कहानियों को देखते हैं, जिन्होंने इसे व्यावहारिक, भारतीय और सरल तरीकों से संभव बनाया है - यह वास्तव में आश्चर्यजनक है! 'दम लगा के हईशा' में चुलबुली लड़की के रूप में अपनी भूमिका के लिए पहचानी जाने वाली भूमि पेडनेकर, एक ऐसी महिला हैं, जिनकी शानदार फिटनेस कहानी है! Bhumi Pednekar की वज़न कम करने की योजना कुछ ऐसी है जिसे सभी महिलाएं अपना सकती हैं अगर वे स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहती हैं।
भुमि अपना वजन कम करना चाहते थे और फैट डाइटिंग या वजन घटाने के किसी भी अन्य चरम रूपों का सहारा लिए बिना फिट होना चाहते थे। फिल्म में उनकी भूमिका के लिए, उन्हें 90 किलो तक पहुंचने के लिए पर्याप्त वजन पर ढेर करना पड़ा! तो, वजन कम करने के लिए स्वस्थ होना था, ताकि उसके शरीर को नुकसान न पहुंचे। और, अब वह बिल्कुल अलग व्यक्ति की तरह दिखती है! उसके वजन में नाटकीय रूप से कमी आई है, हाँ, लेकिन वह स्वस्थ, चमकदार और खुश भी दिखती है।

भूमि पेडनेकर की वजन घटाने की यात्रा का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि वह बस जिस तरह से रहती थी, उसी तरह आसानी से अनुकूल हो जाती थी और दिन में वह खाना खाती थी।

हमें विशेष रूप से यह पसंद है कि अभिनेत्री हमेशा अपने वजन को लेकर बहुत खुली रही है। वह गोल-मटोल और मोटी कहलाने का बुरा नहीं मानती थी, और उसने अपने सभी रहस्यों को फैलाने से भी गुरेज नहीं किया! वास्तव में, उसने वजन कम करने के लिए हम सभी रहस्यों को अंदर दिया, जिसे उसने व्यक्तिगत रूप से आजमाया।

Bhumi Pednekar का वेट लॉस डाइट प्लान

"भुमी पेडनेकर ने अपना वजन कैसे घटाया?" यहाँ यह दिनचर्या है कि भूमि ने उस अतिरिक्त भार को बहाया। Bhumi Pednekar के वजन कम करने के नुस्खे वास्तव में उत्कृष्ट और आसानी से अपनाए जाने वाले हैं!

सुबह

1. इस डेटॉक्स पानी से अपना दिन शुरू करें

भुमी अपने मॉर्निंग की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी या अपनी पसंद के किसी भी डिटॉक्स वॉटर से करती है। यह सुबह शरीर को सही तरीके से साफ और डिटॉक्सीफाई करता है। नीचे भुमी के डिटॉक्स वॉटर रेसिपी पर एक नज़र डालें - यह नींबू से संक्रमित है जो न केवल आपके शरीर को साफ करता है बल्कि इसे क्षारीय भी बनाता है, जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। पुदीना पाचन को ठीक करता है, जबकि खीरे में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। वह कहती है, "बस एक-दो घंटे में फ्रिज से निकाल दें, लिक्विड को स्ट्रेच करें, इसे अपने सिपर पॉप करें और उस पर सिप करते रहें। यह उन चीजों में से एक थी, जो मैंने कोशिश की थीं। ”

2. इस किंग-साइज ब्रेकफास्ट को खाएं

वे कहते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह एक नियम है जिसे आपको याद रखना चाहिए जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों! भुमी हर सुबह एक हार्दिक नाश्ता खाती है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करती है, और सुबह के बीच हानिकारक cravings से भी दूर रहती है।

डिटॉक्स पानी पीने के तीस मिनट बाद, उसके पास स्किम्ड दूध और सन / सूरजमुखी के बीज के साथ कुछ मूसली होती है। वह फिर खुद को पूरे गेहूं की रोटी, 2 अंडे का सफेद आमलेट और एक फल (आमतौर पर पपीता या सेब) का राजा आकार का नाश्ता सेट करती है। उसके नाश्ते के मेनू पर एक नज़र डालें:

3. कुछ बुनियादी कसरत

इसके बाद भूमि ने जिम में कुछ व्यायाम किया। वह कार्डियो और वेट के बीच वैकल्पिक है। हालाँकि, यदि आप इसे जिम नहीं कर सकते हैं, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। बस दिन के दौरान कुछ शारीरिक गतिविधि में प्रयास करें और निचोड़ें, जैसे तेज चलना, स्क्वैट्स, सिटअप या योग।

4. व्यायाम के बाद प्रोटीन का सेवन करें

उसके वर्कआउट के बाद, भुमी ने पांच उबले अंडे का सफेद भाग लिया! उनका मानना ​​है कि "इस तरह नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करने की तुलना में कुछ भी स्वस्थ नहीं है" ! प्रोटीन यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों का निर्माण किया गया है, और आप समय के साथ दुबला और फिटर महसूस करते हैं।

दोपहर

1. दोपहर के भोजन के लिए कुछ पंच जोड़ें

भुमी के दोपहर के भोजन में रोटी, सब्ज़ी और दाल सहित एक साधारण घर का पकाया भोजन होता है। वह सब कुछ खाती है लेकिन उसे स्वस्थ बनाने की कोशिश करती है। उदाहरण के लिए, वह कुछ सफेद मक्खन के साथ बाजरे, ज्वार, नचनी, सोया, चना या राजगिरा से बनी रोटियों के साथ गेहूं की रोटियों को स्वैप करती है। उपरोक्त सभी अनाजों को एक साथ मिलकर एक पौष्टिक मल्टी ग्रेन रोटी बनाई जा सकती है या व्यक्तिगत रूप से भी इस्तेमाल की जा सकती है! सबसे अच्छी बात यह है कि, भुमी के आहार से जीवन में स्वादिष्ट चीजें नहीं कटती हैं। वह जो दाल खाती है, उसमें तड़का होता है और सब्ज़ी को ऑलिव ऑइल से बनाया जाता है।

वह अपने दोपहर के भोजन को नमक और जीरा के साथ एक गिलास छाछ या घर के बने दही के कटोरे के साथ धोती थी।

लेकिन हम सभी जानते हैं कि हर दिन भोजन की एक ही शैली उबाऊ हो सकती है। उसके लिए, भुमी के कुछ स्वस्थ विकल्प हैं:

• ब्राउन ब्रेड और वेजी के साथ ग्रिल्ड चिकन
• कुटी हुई चिकन सैंडविच को ह्यूमस, शहद सरसों, हरी चटनी या किसी अन्य ट्रांस-फैट के साथ फैलाएं
• ककड़ी और गाजर के साथ हमसफ़र
• सोया सोने की डली
• घर का बना चिकन करी और ब्राउन राइस

यहाँ क्या दोपहर के भोजन के लिए दिखता है:

2. मध्य दोपहर का नाश्ता

Afternoons लंबा हो सकता है, और आप अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग में आपको लुभाने के लिए भूख का निर्माण नहीं करना चाहते हैं! इस समस्या से निपटने के लिए, शाम लगभग 4:30 बजे, भुमी आधा पपीता या एक सेब / नाशपाती या अमरूद खाती है। फलों को आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है और यह आपके दैनिक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। एक घंटे के बाद, बादाम या अखरोट के साथ भुमी कुछ हरी चाय पीती है। यह उसे उसके अगले भोजन तक संतुष्ट महसूस कराता है।

3. इवनिंग स्नैक

शाम लगभग 7:00 बजे, भुमी के पास सलाद का एक बड़ा कटोरा होता है, जिसे वह इकट्ठा कर सकती है। वह इस अवसर पर कुछ फल और कुछ सूखे जामुन या अखरोट भी जोड़ती हैं। सलाद को जैतून का तेल या बाल्समिक सिरका, या कुछ जैतून के तेल के साथ लहसुन और सरसों के साथ तैयार किया जाता है। कभी-कभी, वह ड्रेसिंग के रूप में ऐप्पल साइडर सिरका का उपयोग भी करती है, या कुछ चिकन चंक्स या फ़ेटा चीज़ को अपने सलाद में फेंकती है। यह इसे थोड़ा मिलाता है और इसे स्वादिष्ट भी बनाता है। उसके बाद दोपहर-शाम के मेनू पर एक नज़र डालें:

रात

1. यह लो-कार्ब डिनर

भुमी आमतौर पर रात 8:30 बजे रात का खाना खाते हैं जब वह मांसाहारी भोजन करते हैं, तो वे ग्रिल्ड फिश या चिकन खाना पसंद करते हैं। जब वह एक शाकाहारी भोजन की तरह महसूस करती है, तो यह आमतौर पर ताजा, ग्रील्ड या हल्के से तले हुए पनीर / टोफू, हलचल-तली हुई सब्जी या उबली हुई सब्जियां होती है जिसमें अलग-अलग सीज़निंग और एक छोटा कप ब्राउन चावल होता है। कभी-कभी, वह एक छोटी बहु-अनाज रोटी भी शामिल करती है।

उसका मुख्य नियम है: वह रात में जितना संभव हो सके कार्ब्स से बचती है। रात में पाचन धीमा हो जाता है, और रात के खाने के लिए एक भारी, कार्ब युक्त भोजन दिन के दौरान आपके सभी प्रयासों को कम प्रभावी बना देगा।

2. स्वस्थ विकल्प Cravings के लिए

अब, किसी को भी cravings से नहीं बख्शा जाता है, विशेषकर आधी रात जैसे विषम घंटों में! लेकिन cravings को मेद होना जरूरी नहीं है। भूमि कुछ स्नैक विकल्पों का सुझाव देती है जो उसे उन दिनों में मदद करते हैं जहां वह कुछ नमकीन, कुरकुरे, खस्ता या मीठे को तरस रही है! वह एक साधारण बेरी स्मूथी का चयन करती है।

नुस्खा: मिक्सर में एक गिलास पानी डालें और 2 बड़े चम्मच दही डालें। इसमें एक चम्मच शहद और सभी प्रकार के ताजे जामुन मिलाएं। उन्हें एक साथ ब्लेंड करें और आनंद लें! वह बताती है कि आप इस स्मूदी को एक आइस ट्रे में डालकर स्वादिष्ट दही क्यूब्स बना सकते हैं!

आप स्नैकिंग के लिए इन कुछ अन्य विकल्पों को भी आज़मा सकते हैं / जब एक तरस आता है। याद रखें - यह पूरी तरह से ठीक है कि जब तक आप अपने शरीर को प्यार करते हैं और तब तक दैनिक आधार पर देखभाल करते हैं!

• गोभी चिप्स
• सोया चिप्स
• सूखा भुना हुआ अनाज जैसे भुना हुआ बाजरा
• हुम्मुस
• डार्क चॉकलेट

3. रिफाइंड शुगर से दूर रहें

आपके वजन घटाने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक महत्वपूर्ण टिप, परिष्कृत चीनी से दूर रहना है। भूमि कहती हैं, “परिष्कृत चीनी का सेवन कम करना या छोड़ना मेरे जीवन का सबसे अच्छा निर्णय था। परिष्कृत चीनी - भूरा या सफेद - स्वाद और खाली कैलोरी के अलावा कुछ भी नहीं है। वास्तव में, इसे पचाने की प्रक्रिया में, यह आपके शरीर को बहुत सारे विटामिन और खनिजों को खाली करता है।

मेरे जैसे किसी के लिए, जिसके पास मीठे दाँत हैं, मीठे से दूर रहना कठिन था। तो मैंने सोचा, जब आप स्वस्थ विकल्प आज उपलब्ध हैं तो खुद को तरस और वंचित क्यों करें? "

युक्ति: चीनी के स्थान पर इनका उपयोग करें

• कच्चा शहद - यह पाचन के लिए अच्छा है और जिंक, पोटेशियम, कैल्शियम और विटामिन बी 6 से भरपूर है। याद रखें कि इसे उच्च तापमान पर न पकाएं, क्योंकि यह अपने स्वाद और पोषक तत्वों को खो देगा

• स्टीविया - यह एक पौधे से निकाला जाता है और चीनी के बहुत करीब होता है। इसमें कोई कैलोरी या कार्ब्स नहीं है। यह भी विरोधी भड़काऊ गुण है और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करता है!

• खजूर सिरप - यह चीनी का एक बेहतरीन विकल्प है और आपको ऊर्जा और लोहा देता है। भूमि कहती हैं, "आप इसे अपने मथाई या पेस्ट्री में भी जोड़ सकते हैं!"

• गुड़ - यह आपके श्वसन पथ, पेट, भोजन नली, फेफड़े और पाचन में सहायक तत्वों को भी साफ करता है

• अन्य - मेपल सिरप, नारियल चीनी

क्या आपको नहीं लगता कि Bhumi Pednekar का वेट लॉस डाइट प्लान और वेट लॉस टिप्स दैनिक जीवन में अपनाना आसान है? आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप अपने शरीर को वंचित कर रहे हैं, लेकिन परिणाम सभी को देखने के लिए सुनिश्चित होंगे। हम निश्चित रूप से भूमि की यात्रा से एक पत्ता लेने जा रहे हैं और देखें कि यह हमारे लिए कैसे काम करता है। अगर आप भी इनमें से कोई टिप्स अपनाते हैं, तो कमेंट में हमें अपने अनुभव के बारे में बताएं।