सही तरीके से नहीं कर सकते हैं? यहाँ मदद है

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जब आप फ्लैट एब्स चाहते हैं तो साइटअप काम करने का एक अभिन्न हिस्सा है और आपका सबसे अच्छा दोस्त है! यदि आप उन पर काम कर रहे हैं, लेकिन लगता है कि वास्तव में धीमा चल रहा है, तो शायद आप एक गाइड का उपयोग कर सकते हैं जो उन्हें अधिक प्रभावी बनाता है। सिट-अप करने का उचित तरीका फिटनेस चुनौती में आपका गायब होना हो सकता है!

पेट की मांसपेशियों के लिए बैठना एक बेहतरीन कसरत है। वे कूल्हों के लिए भी उत्कृष्ट हैं। उन्हें धार्मिक रूप से करना, उन्हें क्रंचेज, लेग लिफ्ट्स और तख्तों के साथ जोड़ना, साथ ही साथ सही खाना आपको एक चापलूसी वाला पेट मिल सकता है। नीचे दिए गए चरणों से अपनी प्रक्रिया का मिलान सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने रास्ते पर हैं!

घर पर सही तरीके से कैसे बैठें?

चरण 1

लेट जाएं। लेकिन बिस्तर पर कभी नहीं! एक मंजिल या कठोर सतह सबसे अच्छी होती है क्योंकि यह बेहतर समर्थन प्रदान करती है। इसे कुशन करने के लिए एक योगा मैट या एक बड़े तौलिया का उपयोग करें।

चरण 2

अपने सिट-अप वर्कआउट रूटीन के अगले चरण में, सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन उतनी ही सीधी है जितनी आप रख सकते हैं। आपका सिर पूरी तरह से तनावमुक्त होना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर और गर्दन के नीचे स्थिर करने के लिए रखें लेकिन उन्हें पूरी तरह से सहारा न दें। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप अपने सिर के नीचे रखने की तुलना में अपनी छाती के पार अपने हाथों को पार करना आसान पा सकते हैं। जैसे-जैसे आपका कोर मजबूत होता है और आप पेट की सिट-अप्स करते हैं, आप धीरे-धीरे आगे बढ़ सकते हैं।

चरण 3

तीसरा सिट-अप एक्सरसाइज स्टेप आपके घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना है, जिससे आपके पैरों और पैरों की एड़ी फर्श पर सपाट रहती है। कुछ भी अपने पैरों को लंगर न दें क्योंकि यह उस कार्य को दूर कर देगा जो आपके एब्स को करने की आवश्यकता है। आपकी पीठ कभी धनुषाकार नहीं होनी चाहिए लेकिन प्राकृतिक वक्र बनाए रखें।

चरण 4

अपने पेट की मांसपेशियों को गहराई से साँस छोड़ते हुए कस लें। यह आपके पेट को आपकी रीढ़ की ओर खींचेगा, जिससे आपको सिट-अप्स करने का उचित तरीका मिल जाएगा। व्यायाम करते समय साँस लेना केवल आपकी पीठ की मांसपेशियों को तनाव देगा। अगला, धीरे से अपने सिर को उठाएं, उसके बाद आपके कंधे ब्लेड। जब तक आप 90 डिग्री की स्थिति में या जब आपकी कोहनी आपके घुटनों को पार न कर ले, तब तक ऊपर बढ़ते रहें।

चरण 5

अब जब आपने अपना धड़ उठाया है, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और अपने पेट को तनाव दें। धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श पर लाएं लेकिन कोशिश करें कि आप खुद को वापस अपने आराम की स्थिति में न जाने दें। जब आपने सिट-अप करने के सही तरीके में महारत हासिल की, तो आप अगले स्तर पर जा सकते हैं।

चरण 6

दिन के लिए आवश्यक प्रतिनिधि के साथ जारी रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से और अपने पैरों के निचले हिस्से को फर्श के विपरीत सपाट रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को यह सुनिश्चित करने के लिए अनुबंधित करें कि वे सभी काम कर रहे हैं। यह सिट-अप करने का सही तरीका है, और आप इसे सही करने के लिए हर दिन अभ्यास कर सकते हैं।

यदि आपने लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया है, तो आधा सिट-अप करने पर विचार करें। महिलाओं के लिए सिट-अप व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है जब आप भी हाइड्रेटेड रहते हैं, संतुलित आहार खाते हैं और प्रेरित रहते हैं। एक चापलूसी पेट के लिए चीयर्स!

* यह लेख गोल्ड के जिम विशेषज्ञों द्वारा प्रमाणित किया गया है।