गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाना - लाभ, जोखिम और सुरक्षा युक्तियाँ

सामग्री:

इस लेख में

• क्या साइकिल चलाना गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है?
• गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाने के व्यायाम के लाभ
• गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाने के जोखिम
• साइकिल चलाते समय बरती जाने वाली सावधानियां

गर्भवती होने पर साइकिल चलाना अस्वाभाविक नहीं है। जैसा कि महिलाओं ने गर्भवती होने के दौरान व्यायाम करने के लाभों को समझना शुरू कर दिया है, उन्होंने अपने चयापचय को चालू रखने के लिए लंबी और तेज चलना शुरू कर दिया है, या पूल में कदम रखा है और थोड़ी देर के लिए चारों ओर घूम रहे हैं। इसी तरह की तर्ज पर, महिलाओं के लिए भी साइकिल चलाना काफी फायदेमंद हो सकता है, उन्हें अपनी जरूरत के हिसाब से व्यायाम करना और अपनी सेहत को ध्यान में रखना। हालाँकि, यह उतना सरल नहीं है जितना लगता है और ऐसा करने के लिए कुछ और सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है।

क्या साइकिल चलाना गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है?

हाँ बिल्कुल। साइकिल चलाने का बहुत कार्य गर्भवती महिला को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। ऐसे कई लोग हैं जो कई जटिलताओं से डरते हैं जो हो सकते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि यह सच है। एक गतिविधि के रूप में साइकिल चलाना गर्भवती महिलाओं के लिए बिल्कुल सुरक्षित है, जब तक कि यह ज़ोरदार नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाने के व्यायाम के लाभ

गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाने वाली महिलाओं के बीच कई अध्ययनों ने उन्हें बहुत सारे लाभ प्राप्त करने के लिए दिखाया है जो न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी थे।

• थकान, अनिद्रा, अवसाद, वैरिकाज़ नसों, और कई अन्य की सामान्य शिकायतें काफी कम हो जाती हैं, जब महिलाएं नियमित रूप से साइकिल चलाना शुरू करती हैं।

• गर्भवती होने के दौरान व्यायाम को अपनाना प्रसव के बाद भी इसे जारी रखने का एक उच्च मौका देता है।

• जो महिलाएं गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में साइकिल चलाना शुरू करती हैं, उनके लिए गर्भावस्था से प्रेरित मधुमेह विकसित होने की संभावना बहुत कम हो जाती है।

• चूंकि साइकिल चलाना एक एरोबिक व्यायाम है, यह विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है, तनाव को कम करता है, और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के साथ-साथ ऑक्सीजन का सेवन भी करता है, जो भ्रूण के विकास का समर्थन करता है।

• एक बढ़ा हुआ बेबी बम्प साइकिल चलाना मुश्किल बना सकता है, लेकिन यह गर्भावस्था के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और साथ ही साथ मितली का सामना कर सकता है

गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाने के जोखिम

साइकल चलाना जितना बड़ा व्यायाम हो सकता है, लाभ का भार लाना और गर्भवती माँ को भलाई के लिए प्रेरित करना, यह जोखिमों से मुक्त नहीं है और अपनी बाइक को शुरू करने से पहले उन्हें अच्छी तरह से समझने की आवश्यकता है।

1. पहली तिमाही में

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाने के लिए बहुत सावधानी बरतने की जरूरत होती है। यह वह समय है जब भ्रूण गर्भ के भीतर विकसित होना शुरू होता है और अपने लिए घर बनाता है। इसलिए किसी भी तरह की बाहरी गड़बड़ी को कम करना जरूरी है। इन चरणों में साइकिल चलाना न्यूनतम तक ही सीमित होना चाहिए और ऐसा महसूस होने पर ही किया जाना चाहिए। यदि आप मिचली या थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने आप को चक्र के लिए मजबूर न करें। खराब सड़कों या गंदगी से दूर रहें क्योंकि कोई भी झटका गर्भ को प्रभावित कर सकता है और संतुलन खोने और गिरने का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भपात हो सकता है।

2. सेकंड ट्राइमेस्टर में

जैसे ही आप दूसरी तिमाही में प्रवेश करते हैं, भ्रूण गर्भ के भीतर काफी विकसित हो गया होता है और इससे गर्भपात की संभावना कम हो जाती है। इसी समय, कई महिलाएं अपनी प्रारंभिक ताकत को फिर से हासिल करने और कायाकल्प महसूस करने की प्रवृत्ति रखती हैं। इस समय के आसपास साइकिल चलाने का विकल्प आपके लिए बहुत अच्छा है। यह आपके मांसपेशियों और जोड़ों को उनके व्यायाम की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए आपके वजन को नियंत्रित रखने और राहत देने में मदद करता है। फिर भी, सतर्क रहना और साइकिल चलाने की अति से दूर भटकना आपके लाभ के लिए काम करता है।

3. थर्ड ट्राइमेस्टर में

तीसरी तिमाही के आसपास, पेट अधिक प्रमुख होने लगता है और आपके सामान्य आंदोलनों को कई बार प्रतिबंधित हो सकता है। यह साइकिल चलाने में समस्या पैदा कर सकता है क्योंकि यदि आप लंबे समय तक साइकिल चलाते हैं तो बार आपके बीच में आ जाता है या सांस लेने के लिए हांफता है। एक चक्र का उपयोग करने की कोशिश करें जिसमें कम बार और यहां तक ​​कि एक विस्तृत सीट है जो आपको रक्तस्रावी होने पर मदद करती है। इसके अलावा, ऊपर की ओर जाने के बजाय समतल सड़कों पर साइकिल चलाएं और बिना थके अपने समय को रोकें।

साइकिल चलाते समय बरती जाने वाली सावधानियां

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गर्भावस्था के किस चरण में हैं, व्यायाम जितना महत्वपूर्ण है, कुछ सावधानियों के बारे में जानकारी होना भी आवश्यक है, अगर आपको अपने व्यायाम पद्धति के रूप में साइकिल चलाने का विकल्प चुनने की आवश्यकता है।

• यह कोई प्रतियोगिता नहीं है। आप एक ट्रायथलॉन या ग्रैंड टूर में भाग नहीं ले रहे हैं। यदि आप ऐसा महसूस नहीं कर रहे हैं तो अपने आप को चक्र में धकेलने से बचें। जैसे-जैसे आप गर्भावस्था में आगे बढ़ेंगे, आपकी सांस लेने की क्षमता और ऊर्जा हिट होगी। इसे अपने व्यायाम के साथ ज़्यादा न करें क्योंकि यह बच्चे को प्रभावित कर सकता है।

• अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को सहारा दें। बढ़े हुए पेट के कारण वजन में बदलाव, साइकिलिंग के लिए आवश्यक मुद्रा के साथ संयुक्त, आपकी पीठ पर एक टोल ले सकता है। ऐसी बाइक चुनें, जो नीचे झुकने के बजाय सीधे बैठकर साइकिल चला सकें, और अपनी साइकिल को योग से पूरक करें जो पीठ के निचले हिस्से की देखभाल करता है।

• छोटी सीट पर लंबे समय तक बैठे रहना आपके लिए असहज हो सकता है। सीट को एक व्यापक विकल्प के साथ बदलें, या एक जेल-बेस के साथ आने वाले का उपयोग करें जो आपके बट का समर्थन करता है और इसे बहुत अधिक गले होने से भी रोकता है।

• अपना संतुलन बनाए रखें। आप अपने पहले के दिनों में एक विजेता हो सकते हैं लेकिन जब गर्भावस्था में सेट होता है, तो आपके पूरे शरीर की संरचना में परिवर्तन होता है और इसके साथ ही, आपके प्राकृतिक गुरुत्वाकर्षण का केंद्र भी। धीरे-धीरे शुरू करें और बाहर जाने से पहले संतुलन का एक लटकना प्राप्त करें

• जैसे ही आप गर्भावस्था में आगे बढ़ती हैं, अपने चक्र की सेटिंग्स को समायोजित करें। एक बाइक चुनें जो ऊंचाई समायोजन के साथ-साथ सीट समायोजन संभावनाओं को भी संभालने की अनुमति देता है।

• आराम करो। साइकिल चलाने की योजना का पालन करना अच्छा है, लेकिन यदि आप एक दिन थका हुआ या सुस्त महसूस करते हैं, तो साइकिल चलाना छोड़ दें और थोड़ा आराम करें।

• ट्रैफ़िक कम होने और सड़क स्पष्ट होने पर कई बार ऑप्ट करें। एक ऐसा रास्ता चुनें जो स्तर और गड्ढों से मुक्त हो। चमकीले रंग की जैकेट पहनें ताकि दूसरे आपको आसानी से हाजिर कर सकें।

• हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें। यदि वह आपको कुछ दिनों के लिए साइकिल चलाना बंद करने का सुझाव देता है, तो इसे करें।

कई गर्भवती महिलाओं के लिए साइकिल चलाना काफी मजेदार हो सकता है। लेकिन ऐसा करते समय ध्यान रखना आवश्यक है। अपनी बालकनी या छत में गर्भावस्था के दौरान स्थिर साइकिलिंग का विकल्प आपको सुरक्षित रखने के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।