बच्चों के लिए आसान स्ट्रेच - व्यायाम और गतिविधियाँ

सामग्री:

इस लेख में

• बच्चों के लिए खिंचाव के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?
• बच्चों के लिए आसान और मजेदार स्ट्रेचिंग व्यायाम
• बच्चों के लिए स्ट्रेचिंग गेम्स और एक्टिविटीज
• स्ट्रेचिंग करने के क्या फायदे हैं?

क्या आपके बच्चे अपनी पीठ के साथ टेलिविजन के सामने बैठे हुए हैं या अपने स्मार्टफोन से खेलते समय अजीब कोण पर बैठे हैं? इसे बदलने की जरूरत है और इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका है।

बच्चों के लिए खिंचाव के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?

शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा काम करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा फुटबॉल खेलता है, तो सुनिश्चित करें कि वे खेल से पहले और बाद में मैदान पर अभ्यास कर रहे हैं। यह शरीर को लचीला बनाने और चोट से बचने में मदद करेगा।

बच्चों के लिए आसान और मजेदार स्ट्रेचिंग व्यायाम

नीचे कुछ योगासन बच्चों के लिए किए जा रहे हैं और साथ ही साथ बच्चों के लिए जिम्नास्टिक स्ट्रेच भी किए जा सकते हैं:

1. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

• अपने बच्चे को सीधा खड़ा करें और उसे अपने घुटनों को झुकने से बचने के लिए कहें।
• उसे अपने हाथों को उठाने के लिए कहें और फिर उन्हें जमीन छूने तक आगे बढ़ाएं।
• पैरों और हाथों के बीच पर्याप्त दूरी होनी चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि उसकी पीठ बाहर फैली हुई है और उसकी टकटकी कम से कम दस सेकंड के लिए उसके पैर की उंगलियों के लिए ठीक की गई है।

2. कोबरा पोज

• अपने बच्चे को डाउनडाउन डॉग पोज़ से शुरू करने के लिए कहें।
• फिर उसे अपनी कोहनी मोड़ने और फर्श पर नीचे जाने के लिए कहें।
• अब उसे अपनी छाती को आगे और ऊपर की ओर करें, जिससे गर्दन बाहर की ओर निकले और लगभग पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
• उत्तराधिकार में उसका दोहराव दो और तीन कर दें।

3. वीरभद्रासन II या योद्धा 2 मुद्रा

• अपने बच्चे को अपने पैरों को एक आरामदायक चौड़े कोण पर फैलाने के लिए कहें, जो कूल्हों से परे फैला हो।
• अब उसे उसके बाएं पैर की उंगलियों को मोड़ने के लिए कहें और उसके दाहिने पैर के अंगूठे को बाहर की ओर ऐसे घुमाएं कि दाहिना पैर उसके शरीर से नब्बे डिग्री दूर हो।
• इसके बाद, उसे अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाने की जरूरत है जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों।
• अब उसे अपने दाहिने घुटने को उस मोड़ पर झुकाने की ज़रूरत है जहाँ उसके सामने के पैर अभी भी उसके दृष्टिकोण से दिखाई दे रहे हैं और दस सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें।
• विपरीत पैरों के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है।

4. वृक्षासन या वृक्ष मुद्रा

• उसे अपने दाहिने पैर को जमीन पर दृढ़ता से डालने के लिए कहें, जबकि धीरे से उसके बाएं घुटने को कमर की तरफ उठाएं।
• अब उसे धीरे से अपने उठे हुए पैर को बाईं ओर ले जाएं और उसके बाएं पैर के एकमात्र हिस्से को ऊपरी दाहिनी जांघ पर रखें।
• उसे अपने दोनों हाथों को जोड़ने और कोहनी को ऊपर उठाने के लिए कहें, जैसे कि उसके अग्र भाग जमीन के समानांतर हों।
• उसे लगभग दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने दें और फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

5. ऊंट की मुद्रा

• अपने बच्चे को उसके पैरों के बीच पर्याप्त जगह के साथ नीचे घुटने के लिए कहें।
• उसे अपने दोनों हाथों को उसकी पीठ के निचले हिस्से पर रखने के लिए कहें।
• हाथों को धीरे से पीछे की ओर धकेलने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, और सिर एक वार्म-अप के रूप में वापस चला गया।
• अब उन्हें धीरे से वापस जाने के लिए कहें और जब तक वह अपने हाथों से अपनी एड़ियों को मजबूती से पकड़ न सकें।

6. पैर की अंगुली को छूना

• अपने बच्चे को जमीन पर बैठने के लिए उसके पैरों के सामने और उसकी पीठ के पीछे फर्श तक फैला हुआ बनाएं।
• उसे अपने दोनों हाथों को अपने पैर की उंगलियों की नोक की ओर बढ़ाने के लिए कहें।
• एक बार जब वह टिप पर पहुंचता है, तो उसे कम से कम 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ने के लिए कहें।
• उसे छोड़ दो और मूल स्थिति में वापस आओ।

7. द व्हील पोज़

• अपने बच्चे को उसके घुटनों के बल झुकने के लिए कहें, और टखने को नितंब के बगल में टिका दें।
• उसे अपनी हथेलियों को कंधे के नीचे रखने के लिए कहें।
• अब उसे अपनी हथेली और टखनों की मदद से जमीन से उठा लें।
• यह कुछ के लिए मुश्किल हो सकता है और वह समर्थन के लिए अपने सिर के मुकुट का उपयोग कर सकती है।

8. रॉकिंग प्लांक

• अपने बच्चे को जमीन पर चेहरे की स्थिति में जमीन के समानांतर स्थित होने के लिए कहें। यह आगे और नीचे की ओर पैर की उंगलियों के रूप में अग्र-भुजाओं का उपयोग करके नीचे हो सकता है।
• सुनिश्चित करें कि न तो उसका सिर और न ही नितंब उठाए गए हैं, और उसका पूरा शरीर एक सीधी रेखा होना चाहिए।
• उसे अपने पैर की उंगलियों की मदद से एक कमाल की गति का प्रदर्शन करें।
• दस सेकंड के लिए उसे ऐसा करने दें और फिर उसे आराम करने दें।

बच्चों के लिए स्ट्रेचिंग गेम्स और एक्टिविटीज

बच्चों के लिए लचीली गतिविधियों के साथ-साथ स्वास्थ्य के लिए अच्छा है कि कुछ गतिशील हिस्सों की जाँच करें:

1. वर्णमाला खिंचाव

यह बारह बच्चों या अधिक के समूह में अच्छी तरह से काम करता है। बच्चों को चार बच्चों के तीन समूहों में विभाजित करें। प्रत्येक समूह को एक गुप्त वर्णमाला दें जो उन्हें केवल अपने शरीर का उपयोग करके बनाना चाहिए। उन्हें बैठने या खड़े होने की अनुमति है क्योंकि वे वर्णमाला बनाने के लिए अपने शरीर को जोड़ते हैं। जो टीम सबसे अच्छी वर्णमाला बनाती है और जिसका अनुमान दूसरी टीम जीतती है!

2. लिंबो

दो बच्चों को कंधे की लंबाई पर एक पोल पकड़ना चाहिए। अन्य बच्चों के लिए उद्देश्य यह है कि इसे छूने के बिना पोल के नीचे जाना है। यदि सभी बच्चे गुजरते हैं, तो पोल कम ऊंचाई पर आयोजित किया जाता है, और अन्य बच्चों को फिर से पोल के नीचे जाना चाहिए। यह तब तक चलता है जब तक कि कोई बच्चा बिना छुए ध्रुव को पार करने में सफल नहीं हो जाता।

3. मिरर इमेज चैलेंज

दो बच्चों को आमने-सामने रखें और उन्हें एक-दूसरे की नकल करें। जो अधिक जीत मोड़ और खिंचाव करने में सक्षम है!

4. मानव वसंत

बच्चों को आमने-सामने खड़ा किया जाता है और फिर एक-दूसरे की ओर गिराया जाता है। उन्हें अपनी खुद की हथेली का उपयोग करके दूसरे बच्चे की हथेली का उपयोग करके खुद को गिरने से रोकना चाहिए। कठिनाई बढ़ाने के लिए, बच्चों के बीच की दूरी बढ़ाएं।

5. मार्शल आर्ट्स

कराटे, तायक्वोंडो और जुजित्सु जैसे विभिन्न रूपों में लचीलेपन को सुधारने में मदद मिलती है क्योंकि इसमें वापस स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच आदि शामिल हैं।

अपने व्यायाम शासन में पड़ोसी बच्चों को पाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें या उन्हें कंपनी देने के लिए खुद में शामिल हों! याद रखें कि वयस्कों की तुलना में बच्चे अधिक लचीले होते हैं इसलिए उन्हें इस तरह से आगे बढ़ने दें और आप सावधानी से पालन कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग करने के क्या फायदे हैं?

• यदि आपका छोटा सा कद्दू एथलेटिक्स की तैयारी कर रहा है, तो मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिलेगी और इस प्रकार, मांसपेशियों के आँसू से बचें।
• अध्ययनों से पता चला है कि योग जैसे स्ट्रेचिंग अभ्यासों के नियमित अभ्यास से बच्चों का ध्यान आकर्षित करने में मदद मिलती है।
• स्ट्रेचिंग, जब कार्डियो के साथ जोड़ा जाता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
• अध्ययनों से पता चला है कि निरंतर स्ट्रेचिंग अभ्यास, जब नियमित रूप से किया जाता है सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चों को अपनी गति की सीमा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
• नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम (उचित पोषण के साथ) करने से आपके बच्चों को लम्बे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
• स्ट्रेचिंग आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है और आपके बच्चे को पुराने दर्द से राहत दिलाती है।
• जैसे-जैसे आपका बच्चा तनावग्रस्त होता है, उसकी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं जिससे कंधे, गर्दन और सिर में पुराने दर्द हो सकते हैं। स्ट्रेचिंग से तनाव को कम करने में आसानी होती है।