गर्भावस्था के दौरान खाने पिस्ता (पिस्ता)

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था के दौरान पिस्ता खाना सुरक्षित है?
• पिस्ता का पोषण मूल्य
• गर्भवती होने पर पिस्ता खाने के फायदे
• कितने पिस्ता आप प्रति दिन खा सकते हैं?
• पिस्ता खाने के हानिकारक प्रभाव
• अपने आहार में पिस्ता कैसे शामिल करें?

वहाँ बहुत कुछ करते हैं और आप अपनी गर्भावस्था के दौरान मुठभेड़ करेंगे। खाने की आदतें कोई अपवाद नहीं हैं और कई चीजें हैं जो आपको गर्भवती होने पर सेवन से बचना चाहिए। हालांकि, पिस्ता इनमें से एक नहीं है और ये अंडे के आकार के नट विभिन्न तरीकों से सभी लोगों को स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। स्वादिष्ट और कुरकुरे जब कच्चा खाया जाता है, तो इन नट्स को खाना पकाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। आमतौर पर पिस्ता के रूप में भी जाना जाता है, वे एशिया, अफ्रीका और संयुक्त राज्य अमेरिका के उपोष्णकटिबंधीय और उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में पाए जाने वाले छोटे पेड़ों और झाड़ियों पर बढ़ते हैं। उन्हें मानव जाति के लिए ज्ञात सबसे पुराने मेवों में से एक माना जाता है और माना जाता है कि उनका अस्तित्व ईसा पूर्व 6, 000 ईसा पूर्व तक था

क्या गर्भावस्था के दौरान पिस्ता खाना सुरक्षित है?

गर्भावस्था के दौरान मॉडरेशन में पिस्ता खाना सुरक्षित माना जाता है। गर्भावस्था के दौरान उनमें से बहुत अधिक खाने से कुछ महिलाओं में कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यही कारण है कि इसे अनुशंसित मात्रा के अनुसार सेवन किया जाना चाहिए। पोषक तत्वों के बहुत सारे लाभ हैं जो यह अखरोट प्रदान करता है और इसके बारे में जानने से आपको अपने गर्भावस्था आहार में इसे सही तरीके से शामिल करने में मदद मिलेगी।

पिस्ता का पोषण मूल्य

ऊर्जा का एक समृद्ध स्रोत होने के बावजूद, पिस्ता कैलोरी में कम हैं और अन्य पोषक तत्वों का एक पंच पैक करते हैं। उनके उच्च पोषण मूल्य को इस तथ्य में देखा जा सकता है कि इन नट्स के लगभग 30 ग्राम में 6 ग्राम प्रोटीन, 2.8 ग्राम फाइबर और कुल वसा का 12.7 ग्राम होता है। कैलोरी की मात्रा लगभग 500 प्रति 100 ग्राम है।

गर्भवती होने पर पिस्ता खाने के फायदे

पिस्ता की एक सेवा गर्भवती होने पर आपके दैनिक, आयरन, कैल्शियम, फोलेट, पोटेशियम की लगभग सभी आवश्यकताओं को पूरा कर सकती है। गर्भ में रहते हुए आपके बच्चे के विकास और विकास के लिए ये सभी आवश्यक हैं। पिस्ता के फायदे हैं:

• प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत, जो बच्चे की मांसपेशियों और ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक है।
• मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और इस प्रकार लिपिड स्तर को संतुलित करते हैं।
• विटामिन ई, विटामिन ए, कैरोटीन और पॉलीफेनोलिक यौगिक जैसे एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाती है।
• पिस्ता में कॉपर गर्भावस्था के दौरान लाल रक्त गणना को बनाए रखने में मदद करता है।
• विरोधी भड़काऊ गुण गर्भावस्था के दौरान जोड़ों के दर्द और सूजन का मुकाबला करने में मदद करते हैं।
• नट्स की फाइबर सामग्री कब्ज से लड़ने में मदद करती है जो गर्भवती महिलाओं को होती है।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क के विकास को सुविधाजनक बनाता है।
• इसमें बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन जैसे राइबोफ्लेविन, नियासिन, थियामिन, विटामिन बी 6 और फोलेट शामिल हैं जो भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इसके अलावा, पिस्ता जिगर की बीमारी, पीलिया और एनीमिया को रोकने में सहायक है।

कितने पिस्ता आप प्रति दिन खा सकते हैं?

एक दिन में पिस्ता के पंद्रह से अधिक टुकड़े खाने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि बहुत अधिक मात्रा में शरीर में आवश्यक तेलों की अधिकता हो सकती है। इसके बाद मतली या सिरदर्द हो सकता है जो मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकता है। गर्भवती महिलाओं में, बहुत से पिस्ता भी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे का समय से पहले जन्म हो सकता है।

पिस्ता खाने के हानिकारक प्रभाव

पिस्ता के कुछ साइड-इफेक्ट्स हैं और यह आपके गर्भावस्था आहार में शामिल करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करना उचित है। वो हैं:

• पिस्ता को नट्स के रूप में भी वर्गीकृत किया जाता है और इसमें एनाकार्डिक एसिड होता है जो नट्स में मौजूद एलर्जी पैदा करने वाला रासायनिक यौगिक है। इस प्रकार, एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना से इंकार नहीं किया जा सकता है, खासकर यदि आपको कुछ अन्य प्रकार के नट्स से एलर्जी हो।
• पिस्ता में फ्रुक्टेन की उपस्थिति से दस्त, कब्ज, पेट फूलना, पेट में दर्द और पेट फूलना जैसे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
• इन कुरकुरे नट्स को सबसे अच्छा खाया जाता है क्योंकि भुने हुए में अधिक सोडियम होता है जो रक्तचाप बढ़ा सकता है और यह गर्भावस्था के दौरान अच्छी बात नहीं है।

• माना जाता है कि मेवों में गर्मी उत्प्रेरण गुण होते हैं जो गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

अपने आहार में पिस्ता कैसे शामिल करें?

गर्भावस्था के दौरान बहुत सारे तरीके हैं जिनसे आप अपने दैनिक आहार में पिस्ता शामिल कर सकते हैं। यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

• आप उन्हें एक स्नैक के रूप में कच्चा खा सकते हैं या उन्हें अपने व्यंजनों में से एक में जोड़ने के लिए चुन सकते हैं।
• कुछ क्रंच और भिन्नता के लिए अपने फलों के सलाद में पिस्ता जोड़ने की कोशिश करें।
• तुम भी पिस्ता नट्स का एक मोटा पाउडर बनाने की कोशिश कर सकते हैं चिकन ग्रिल या फ्राइंग से पहले पीटा अंडे में लेपित स्तनों को डुबाना।
• भोजन के बाद एक पौष्टिक नाश्ते या मिठाई के लिए पिस्ता के साथ जमे हुए दही, दलिया, या अनाज को बंद करें।
• पिस्ता, केसर, इलायची और बादाम से उन दिनों के लिए मिल्कशेक बनाने की कोशिश करें जब आपको भूख लगी हो और कुछ भरने की जरूरत हो।

• केसर पिस्ता कुल्फी एक ऐसी चीज है जिसे आप एक झटके में बना सकते हैं जब आपको लगता है कि गर्म गर्मी के महीनों के दौरान कुछ ठंडा खा सकते हैं।

जीवन में ज्यादातर चीजों के साथ, इस अखरोट की बहुत अधिक मात्रा विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं में, निवारक साबित हो सकती है। दैनिक अनुमेय सीमा से चिपककर, आप इस पोषक अखरोट के अधिकतम लाभों को प्राप्त कर सकते हैं और किसी भी दुष्प्रभाव से बच सकते हैं। इसलिए, जब तक कि आपको विशेष रूप से अपने चिकित्सक द्वारा पिस्ता से साफ करने के लिए नहीं कहा गया है, तब तक आगे बढ़ें और अपनी दैनिक सेवा को फिर से करें!

डिस्क्लेमर: यह जानकारी केवल एक मार्गदर्शक बनने के लिए है न कि योग्य पेशेवर से चिकित्सा सलाह के लिए।

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