प्रजनन क्षमता के लिए व्यायाम - क्या यह मददगार है?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या व्यायाम फर्टिलिटी के लिए अच्छा है?
• प्रजनन क्षमता पर व्यायाम के क्या फायदे हैं?
• अत्यधिक व्यायाम प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है?
• कैसे पता करें कि क्या आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं?
• बेस्ट फर्टिलिटी बूस्टिंग एक्सरसाइज
• किन व्यायामों से बचना चाहिए?
• क्या आईवीएफ या आईयूआई के बाद महिलाओं को व्यायाम करना चाहिए?

जब दंपति गर्भधारण करना चाहते हैं और परिवार शुरू करने के लिए उनका अपना बच्चा होता है, तो आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रजनन क्षमता का निम्न स्तर काफी बड़ा अवरोधक हो सकता है। चिकित्सा जांच से लेकर कुछ घरेलू उपचार तक, कई सुझाव और समाधान आपके सामने उपलब्ध हो सकते हैं, हर एक पहले से बेहतर या अजनबी हो सकता है। हालांकि, एक निर्णायक पहलू जो महिलाओं में प्रजनन क्षमता के साथ-साथ एक स्वस्थ शरीर की उपस्थिति में पुरुषों के लिए सीधे संबंध रखता है। यह केवल एक अच्छा पौष्टिक आहार होने तक ही सीमित नहीं है, बल्कि आपके द्वारा नियमित रूप से व्यायाम करने की दिशा में एक मजबूत कड़ी है, जो आपके स्वयं के शरीर के चयापचय को सुव्यवस्थित करने में मदद करता है।

क्या व्यायाम फर्टिलिटी के लिए अच्छा है?

तो अगर आप सोच रहे हैं कि प्रजनन स्तर फिर से बढ़ने में मदद कर सकता है, तो इसे साबित करने के लिए कोई निश्चित अध्ययन नहीं है, लेकिन परिणाम उस संबंध में फायदेमंद साबित हुए हैं। वे पहलू जो महिलाओं और पुरुषों में प्रजनन क्षमता को नियंत्रित करते हैं, सभी आंतरिक शारीरिक प्रक्रियाओं को उनके इष्टतम स्तरों पर कार्य करने के लिए कहते हैं। आहार, जीवन शैली और उस मामले के लिए परिश्रम में कोई दीर्घकालिक परिवर्तन प्रजनन पहलू पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है।

प्रजनन क्षमता पर व्यायाम के क्या फायदे हैं?

नियमित रूप से व्यायाम करने के बहुत सारे फायदे होते हैं, जिनमें से सभी एक तरह से या दूसरे तरीके से शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। उन के अलावा, व्यायाम के कुछ प्रमुख प्रभाव हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से आपके भीतर खोई हुई उर्वरता को वापस लाने की दिशा में काम करते हैं।

1. नींद की गुणवत्ता में सुधार

बेशक, हमारे शरीर के लिए आवश्यक मात्रा में सोना आवश्यक है, क्योंकि शरीर वास्तव में स्वयं पर काम करना शुरू कर देता है और सभी रखरखाव और मरम्मत गतिविधियों को पूरा करता है। हालाँकि प्रजनन क्षमता के साथ सोने का कोई सीधा संबंध नहीं है, लेकिन अच्छी मात्रा में नींद लेने में कोई कमी शरीर में मोटापे के रूप में प्रकट होती है। अब, मोटापा और प्रजनन क्षमता एक साथ काफी निकटता से जुड़े हुए हैं, और बहुत से अस्वास्थ्यकर वजन प्राप्त करने के लिए एक बच्चे को गर्भ धारण करने की संभावना कम करने के लिए बाध्य है। नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर को एक अच्छी लय में सेट करने में मदद मिलती है, जिससे नींद को सही समय पर सेट करने की अनुमति मिलती है, और आपको गहरी नींद की नींद चक्र मिलता है।

2. अस्वास्थ्यकर वजन में कमी

अधिक वजन होना या मोटे होना भी आपके शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है। पुरुषों को इसके परिणामस्वरूप खराब स्पर्म काउंट और गतिशीलता के लिए जाना जाता है, जबकि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को बहुत अधिक खतरा होता है। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को एक बच्चे को गर्भ धारण करने में कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है, साथ ही साथ गर्भावस्था में जटिलताओं का भी सामना करना पड़ता है, जिनमें से कुछ जन्म या गर्भपात के दौरान भी दोष हो सकते हैं। इस संबंध में अतिरिक्त वसा को जलाना एक आवश्यकता है, जो कार्डियो-आधारित अभ्यास या बॉडीवेट प्रशिक्षण के लिए चयन करके बहुत अच्छी तरह से प्राप्त किया जा सकता है, जिससे आप अपना वजन स्वस्थ तरीके से खो सकते हैं।

3. तनाव कम

मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अनुचित चिंता और निरंतर तनाव की कोई भी मात्रा आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकती है, जिनमें से एक प्रजनन क्षमता में कमी भी है। कभी-कभी, यह प्रभाव प्रत्यक्ष नहीं होता है और आमतौर पर विभिन्न गतिविधियों का एक परिणाम होता है जो तनाव को कम करने के लिए किए जाते हैं, जैसे कि धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन, फास्ट फूड पर दवाई, दवा का उपयोग, और इसी तरह। व्यायाम आपके शरीर में विभिन्न हार्मोन जारी करने में मदद करता है जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं, आपके तनाव के स्तर को कम करते हैं, और परिणामस्वरूप आपके शरीर को बेहतर बनाते हैं।

अत्यधिक व्यायाम प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है?

बहुत से लोग आमतौर पर यह जानकर आश्चर्यचकित होते हैं कि अत्यधिक व्यायाम और बांझपन के बीच एक मजबूत संबंध है। स्वास्थ्य के लिए उचित रूप से व्यायाम करना जितना फायदेमंद हो सकता है, उन लोगों के बीच एक मजबूत सहसंबंध होता है, जो अत्यधिक व्यायाम करते हैं, और उनके भीतर बांझपन के स्तर में वृद्धि होती है।

1. महिलाओं पर प्रभाव

महिलाओं में, अध्ययनों से वास्तव में पता चला है कि व्यायाम के निम्न स्तर से बांझपन हुआ है, खासकर मोटापे से पीड़ित लोगों में। लेकिन, जो महिलाएं नियमित रूप से कठोर व्यायाम कर रही हैं, या जब तक वे पूरी तरह से थक नहीं गए थे, तब तक बांझपन के स्तर में वृद्धि हुई है। उसके कुछ प्रमुख कारण इस प्रकार हैं।

• कॉर्टिसोल स्तर में वृद्धि

विभिन्न शोधों और अध्ययनों में से एक प्रमुख अवलोकन यह है कि जब महिलाएं गहन व्यायाम से गुजरती हैं तो विस्तारित अवधि के लिए पुन: प्राप्त करती हैं, विभिन्न हार्मोनों के जैविक संतुलन में परिवर्तन होता है। इसके बीच प्राथमिक शरीर के भीतर थायराइड हार्मोन के स्तर में भारी कमी है। यह स्वास्थ्य के लिए काफी प्रतिकूल है क्योंकि थायरॉयड शरीर के भीतर चयापचय गतिविधि को बढ़ाने के लिए काम करता है, और उन हार्मोनों में कमी उस संबंध में फायदेमंद नहीं होगी।

थायरॉयड के बाद, कोर्टिसोल के स्तर में भी उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। इन दोनों प्रभावों के संयोजन से महिला के शरीर की अधिवृक्क प्रणाली पर एक अनुचित तनाव उत्पन्न होता है। इस तरह के तनाव के लंबे समय तक संपर्क में रहने की मूल विधि में परिवर्तन होता है कि इसे जैविक रूप से कैसे नियंत्रित किया जाता है, जो कि कम प्रजनन क्षमता और हार्मोनल असंतुलन के रूप में अच्छी तरह से प्रकट हो सकता है।

• लो बॉडी फैट

शरीर की अच्छी वसा और शरीर की खराब वसा होती है। यह बहुत अधिक कारण है कि ज्यादातर महिलाएं अपने शरीर की अतिरिक्त वसा को जल्दी से जल्दी जलाने के लिए और अपनी गर्भावस्था को संभालने के लिए स्वस्थ आकार में होने के लिए, तीव्रता से व्यायाम करना चुनती हैं। हालांकि, अध्ययनों में पाया गया है कि ऐसी महिलाओं के शरीर में वसा का स्तर कम होता है जो शरीर में समग्र प्रजनन क्षमता को कम करने में काम आती है। तीव्र व्यायाम और कम शरीर में वसा के स्तर के कारण भी मासिक धर्म और ओव्यूलेशन की अनियमितता होती है, जो कम एस्ट्रोजन के स्तर का भी परिणाम है। एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए इन दोनों का उचित ताल में होना आवश्यक है।

2. पुरुषों पर प्रभाव

जबकि अधिकांश पुरुष शुक्राणु की गतिशीलता और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए व्यायाम करते हैं, त्वरित फिटनेस प्राप्त करने की तीव्र खोज और एक मस्कुलर बॉडी उनके पक्ष में काम करती है, और अधिकांश पुरुषों को नेत्रहीन लेकिन आंतरिक रूप से बांझ छोड़ देती है।

• शुक्राणु दोष का कारण बनता है

महान शुक्राणु स्वास्थ्य को प्राप्त करने की प्रेरणा में, गतिशीलता में वृद्धि हुई है, और समग्र रूप से बेहतर शुक्राणु की गुणवत्ता, तीव्र व्यायाम के दौर से गुजरने से ऐसे पुरुषों में इसके विपरीत उत्पादन हुआ है। इसका कारण बहुत सीधा है और शरीर के तापमान से सीधे जुड़ा हुआ है। व्यायाम करने से हमेशा शरीर के कोर के भीतर तापमान बढ़ जाता है, जो शुक्राणु उत्पादन के क्षेत्रों में भी बढ़ जाता है। हालांकि, शुक्राणु का उत्पादन तभी इष्टतम होता है जब शरीर की तुलना में यह क्षेत्र काफी ठंडा होता है। यह, वास्तव में, फिर इसे ऊंचा करने के बजाय कम शुक्राणुओं की संख्या में परिणाम करता है।

• ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन में कमी

पुरुषों के शुक्राणुओं की संख्या में लंबी अवधि के लिए तीव्रता से कमी के पीछे एक और महत्वपूर्ण कारण, दो प्राथमिक हार्मोन का कम स्तर है, अर्थात् टेस्टोस्टेरोन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन। यह माना जाता है कि व्यायाम टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है, लेकिन गहन व्यायाम वास्तव में इसे कम कर देता है। अधिकांश समय, ये सामान्य होने पर वापस उछल सकते हैं, जब आहार सामान्य हो जाता है।

कैसे पता करें कि क्या आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं?

एक बार जब आपके पास प्रश्न का उत्तर हो जाता है तो बहुत अधिक व्यायाम प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है, आप कुछ संकेतों के लिए एक खोज जारी रखना शुरू कर सकते हैं, जो यह संकेत दे सकता है कि जिस व्यायाम का आप पालन करते हैं, उसे कम करने की आवश्यकता है।

1. व्यथा और थकान

यदि आप खुद को स्वस्थ सीमा से परे धकेलते हैं तो आपका शरीर आपको सही संकेत देना शुरू कर देगा। व्यायाम करना आमतौर पर कायाकल्प है लेकिन ज़ोरदार व्यायाम आपके शरीर को दर्द महसूस करने का कारण बनेगा, जिससे आपको टूटी हुई नींद हो सकती है या यहां तक ​​कि आपके व्यायाम में खराब प्रदर्शन भी हो सकता है। ये सभी आपके शरीर को उसकी क्षमता से परे तनाव देने के परिणाम हैं।

2. विस्तारित घंटे के लिए प्रशिक्षण

आपकी उम्र और फिटनेस पर निर्भर करते हुए, दैनिक व्यायाम करने के लिए समय की एक निर्धारित मात्रा है। लेकिन ज्यादातर ज़ोरदार अभ्यास करने वाले बहुत सारे प्रशिक्षण लेते हैं, जो दैनिक आधार पर एक घंटे से भी अधिक समय तक चल सकता है। यह स्वस्थ नहीं है और शरीर को विभिन्न प्रकार के अनपेक्षित तरीकों से प्रभावित कर सकता है।

3. मासिक धर्म चक्र में सुधार

एक चूक अवधि आपको लगता है कि आप गर्भवती हो गई है बना सकते हैं। हालांकि, तीव्र व्यायाम के परिणामस्वरूप पीरियड्स मिस या डिले हो सकते हैं। शरीर के भीतर हार्मोन का स्तर बहुत कम हो जाता है, जो मासिक धर्म की प्राकृतिक लय को परेशान करता है, ऐसे परिणामों को जन्म देता है। ये आपके ओव्यूलेशन को भी प्रभावित करते हैं, परिणामस्वरूप बच्चे को गर्भ धारण करने की संभावना को कम करते हैं।

बेस्ट फर्टिलिटी बूस्टिंग एक्सरसाइज

गर्भाधान की संभावनाओं को प्रभावित किए बिना अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए सही व्यायाम जानना आवश्यक है।

1. कार्डियो व्यायाम

इसमें चलना, जॉगिंग, एरोबिक्स, ज़ुम्बा शामिल हैं और शरीर में परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ गर्भावस्था के लिए रक्त का अच्छा प्रवाह आवश्यक है। आप हर दिन 15 मिनट तेज चलना या टहलना शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

2. शक्ति प्रशिक्षण

वजन कम करना, आपके आराम के भीतर, शरीर में मांसपेशियों के निर्माण और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है। सप्ताह में तीन या चार दिन, ट्रेनर के साथ अधिमानतः मध्यम शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें।

3. स्ट्रेचिंग और लचीलापन

हमेशा वर्कआउट करने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। ये आपके लचीलेपन को बढ़ाएंगे, तनाव दूर करेंगे और वर्कआउट करते समय किसी चोट की संभावना को कम करेंगे।

4. योग

यह किसी भी अन्य कार्डियो अभ्यास के रूप में तीव्र नहीं हो सकता है, लेकिन योग आपके शरीर में लचीलेपन के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए पूरी तरह से आवश्यक है, साथ ही तनाव और चिंता को कम करने की दिशा में काम करता है, जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य को काफी प्रभावी ढंग से बढ़ावा मिलता है।

किन व्यायामों से बचना चाहिए?

प्रजनन सुधार के लिए एक व्यायाम को अपनाते समय, उन व्यायामों के बारे में जागरूकता होनी चाहिए, जिनसे किसी को भी दूर रहना चाहिए, सबसे बुरे तरीकों से इसे प्रभावित नहीं करना चाहिए।

• किसी भी प्रकार की तीव्र दौड़ या जिम्नास्टिक जो शरीर के लिए कर है
• लंबी अवधि के लिए व्यायाम, अक्सर एक घंटे से अधिक
• बूट कैंप अभ्यास का विकल्प, जो अक्सर बहुत तीव्र होते हैं
• रोजाना लंबी दूरी के लिए दौड़ना और दौड़ना
• वसूली के लिए बिना किसी दिन पूरे सप्ताह व्यायाम करना
• जब आप डिंबोत्सर्जन कर रहे हों, तब मुख्य शक्ति का व्यायाम करें
• गर्म योग को अपनाना जो शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है और प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है

क्या आईवीएफ या आईयूआई के बाद महिलाओं को व्यायाम करना चाहिए?

अपनी प्रजनन क्षमता की योजना को तैयार करते समय, इसके बारे में अपने डॉक्टर की सलाह लेना सबसे अच्छा है, खासकर अगर आपने आईवीएफ या आईयूआई का विकल्प चुना है। ज्यादातर बार, डॉक्टर महिलाओं को व्यायाम से बचने के लिए कहते हैं क्योंकि यह भ्रूण के आरोपण या अंडों की पुनर्प्राप्ति को प्रभावित कर सकता है। कहा जा रहा है कि, हल्की सुबह या शाम की सैर, या सरल योग या साँस लेने के व्यायाम आपको न्यूनतम प्रयास के साथ बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम और प्रजनन उपचार का मेल चीजों को एक साथ जोड़ने का एक अजीब तरीका लगता है। यह जानना कि दोनों कितनी अच्छी तरह से जुड़े हुए हैं, आपकी जीवनशैली में उचित बदलाव करना काफी आवश्यक है। सही कार्यों को अपनाने से आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जबकि आपकी प्रजनन क्षमता उच्च स्तर पर रहती है।