गर्भवती होने के लिए व्यायाम - समझें और सही करें

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भवती होने की कोशिश करते समय व्यायाम अच्छा है?
• गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय व्यायाम करने के क्या फायदे हैं?
• शरीर का वजन और व्यायाम
• प्रेग्नेंट होने की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए बेस्ट एक्सरसाइज कौन सी हैं?
• गर्भावस्था के अवसरों को अधिकतम करने के लिए चक्र के माध्यम से व्यायाम कैसे करें?
• क्या आप आईवीएफ से गुजरते समय व्यायाम कर सकते हैं?
• क्या गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय आपको कोई व्यायाम करना चाहिए?
• गर्भाधान के लिए व्यायाम करते समय आवश्यक टिप्स

जब एक परिवार शुरू करने का निर्णय एक वास्तविकता बनने लगता है, तो कई महिलाएं जिम को मारने या गहन आहार से गुजरने के बारे में सोचती हैं। यह मुख्य रूप से उनके वजन को नियंत्रण में लाने के उद्देश्य से है क्योंकि गर्भावस्था उन्हें कुछ किलो से अधिक पैमाने पर स्थानांतरित करने जा रही है। एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए स्वस्थ शरीर होने की जागरूकता अच्छी शिक्षा है, लेकिन यह आमतौर पर गर्भधारण पर इसके प्रभावों को महसूस किए बिना एक कुरसी तक आयोजित की जाती है। व्यायाम करना आवश्यक है, लेकिन इतना पता है कि आपको इसके लिए खुद को कितना आगे बढ़ाना चाहिए।

क्या गर्भवती होने की कोशिश करते समय व्यायाम अच्छा है?

महिलाओं को अक्सर आश्चर्य होता है कि क्या बच्चे के लिए योजना बनाते समय व्यायाम करना सुरक्षित है या क्या इससे छुट्टी लेना सबसे अच्छा है। इसका उत्तर दोनों ओर नहीं है, लेकिन व्यायाम करने से आपकी गर्भावस्था सुनिश्चित होती है। शरीर कई भौतिक परिवर्तनों से गुजर रहा होगा और आकार में होने से संक्रमण को आपके लिए अधिक आरामदायक बनाने में मदद मिल सकती है। साथ ही, अपने शरीर को आराम देना और पूर्णता की खोज में इसे अनावश्यक रूप से तनाव से मुक्त रखना आवश्यक है।

गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय व्यायाम करने के क्या फायदे हैं?

व्यायाम आपके शरीर को फिट रखता है और साथ ही कई आंतरिक शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। लेकिन गर्भावस्था के दायरे और गर्भधारण करने की क्षमता में, व्यायाम आपके शरीर को कुछ महत्वपूर्ण तरीकों से मदद करता है।

1. नींद का चक्र

सतह पर, नींद का किसी व्यक्ति की प्रजनन क्षमता या बच्चे को गर्भ धारण करने की क्षमता से कोई लेना-देना नहीं है। लेकिन गहरी नींद, नींद का शरीर के बहुत कामकाज के साथ गहरा संबंध है। यह वह समय है जब शरीर की सभी रखरखाव गतिविधियां पूरी गति से होती हैं और यह अवधि उचित हार्मोनल विनियमन और शरीर के विकास के लिए आवश्यक है। व्यायाम करने से सर्कैडियन लय को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद मिलती है और बेहतर नींद की अनुमति मिलती है।

2. वजन विनियमन

वजन एक बच्चे को गर्भ धारण करने की सफलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ हार्मोनल समस्याओं, गर्भपात और बांझपन के स्थापित संबंध हैं। न केवल आपके वजन को नियंत्रण में रखकर इन स्थितियों को हल करने में व्यायाम मदद करता है, बल्कि यह कई अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं को भी सुव्यवस्थित करता है, जो शरीर को शिशु की देखभाल करने के लिए तैयार करता है।

3. तनाव में कमी

भौतिक शरीर की स्थिति के साथ मानसिक स्वास्थ्य का संबंध सबसे लंबे समय तक प्रलेखित किया गया है। जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों, तो यह संबंध भी खुद स्पष्ट हो जाता है। शराब या धूम्रपान जैसे अस्वास्थ्यकर गतिविधियों के साथ संयुक्त चिंता और अवसाद, आपकी प्रजनन क्षमता को काफी कम कर सकते हैं। व्यायाम करने से शरीर में फील-गुड हार्मोन रिलीज़ होते हैं, जिससे आपके तनाव का स्तर कम हो जाता है, फलस्वरूप ये सभी गतिविधियाँ बे पर रहती हैं।

शरीर का वजन और व्यायाम

कई बार, गर्भवती होने की संभावना के साथ वजन के लिंक अतिरंजित लग सकते हैं। लेकिन ईमानदारी से ऐसा नहीं है। ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिन्होंने एक महिला के वजन में सिर्फ 5% की कमी के साथ बच्चे को गर्भ धारण करने की संभावना में एक उल्लेखनीय सुधार दिखाया है। वही पुरुषों को भी प्रभावित करता है, उनके शुक्राणु स्वास्थ्य के बारे में।

यदि आपका वजन आदर्श से कम है, तो एक बच्चे को गर्भ धारण करने की क्षमता सफलतापूर्वक हिट हो जाती है, जिससे ऐसा करना दोगुना मुश्किल हो जाता है। शरीर में स्वस्थ शरीर में वसा की उपस्थिति एक आवश्यकता है, जिसके बिना मासिक धर्म चक्र परेशान होना शुरू हो सकता है, जो परिणामस्वरूप ओव्यूलेशन की आवृत्ति को प्रभावित करता है, अंततः अंडे के उत्पादन को पूरी तरह से एक जटिलता बना देता है।

दूसरी तरफ, आदर्श वजन से अधिक होने पर महिला के लिए खुद को उच्च रक्तचाप से लेकर डायबिटीज के लिए एक प्रवृत्ति तक सही तरीके से समस्याओं का बड़े पैमाने पर सामना करना पड़ता है। ये सभी गर्भाधान की संभावना को प्रभावित करते हैं और साथ ही विभिन्न शारीरिक प्रक्रिया नियमित निषेचन चक्र में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

प्रेग्नेंट होने की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए बेस्ट एक्सरसाइज कौन सी हैं?

जब गर्भवती तेजी से प्राप्त करने के लिए व्यायाम के बारे में सोचती है, तो आमतौर पर इसे प्राप्त करने के लिए पत्थर में कोई रास्ता नहीं होता है। कुछ अभ्यासों को आमतौर पर सबसे अच्छा करार दिया जाता है क्योंकि वे आपके लक्ष्य को स्वस्थ रूप से प्राप्त करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ आपको अपने शरीर पर जोर देने से रोकते हैं।

1. भार उठाना

ओलंपिक में प्रतिस्पर्धा करने के लिए आपको भारी बारबेल वालों के पास जाने की जरूरत नहीं है। इन के साथ ओवरबोर्ड जाना और आपके पीरियड्स को प्रभावित करना बहुत आसान है, जिससे और भी अधिक समस्याएं होती हैं। सरल वजन उठाने वाले व्यायामों के लिए जाएं जो आपके ऊपरी पेट और पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, क्योंकि यह उन क्षेत्रों को मजबूत बना देगा, जिससे मांसपेशियों को वह ताकत मिलेगी जिससे उन्हें आपके गर्भवती शरीर का समर्थन करने की आवश्यकता होगी।

2. पिलेट्स

इन दिनों इस्तेमाल किया जाने वाला एक फैंसी व्यायाम शब्द; पायलेट अनिवार्य रूप से दो कार्यों को अच्छी तरह से करता है। सबसे पहले, यह आपकी मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है, जो आपके शरीर के आकार में बढ़ने के बाद भी उनकी ताकत को बनाए रखने में मदद करता है। दूसरे, ध्यान आपके दिमाग पर काम करने के साथ-साथ आपके शरीर के मुख्य भाग पर भी रहता है, जिससे आप मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक तंदुरुस्ती में संतुलन बना सकते हैं।

3. योग

योग एक कारण है जो सभी के बीच लोकप्रिय है। विभिन्न योग अभ्यासों को न केवल गर्भावस्था से पहले, बल्कि गर्भावस्था के दौरान और आपके प्रसव के बाद भी उपयोगी माना गया है। योग के अंतर्गत आने वाले सभी आसन आपके शरीर के साथ आपके मन के स्वस्थ संबंध स्थापित करने की दिशा में काम करते हैं।

4. तैरना

गर्भावस्था के दौरान किए जाने वाले सबसे सुरक्षित व्यायाम से पहले भी इसके लाभ हैं। स्विमिंग पूल के एक जोड़े को तैरना आपके शरीर के मूल पर आश्चर्य का काम करता है, बिना किसी अन्य प्रभाव के बिना किसी तनाव के। यह लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत गर्भवती होते हुए भी फिट रहने में एक लंबा रास्ता तय करती है।

5. साइकिल चलाना

जब आप अपने चक्र पर अपने शहर के चारों ओर घूम सकते हैं और व्यायाम के लाभ प्राप्त कर सकते हैं, तो एक ही स्थान पर क्यों सीमित रहें? अपने दोस्तों को साथ ले जाएं और नियमित रूप से नहीं तो रोजाना साइकिल की सवारी पर जाने की कोशिश करें। मांसपेशियों को वे वर्कआउट मिलते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है, और आप फिर से साइकिल चलाने का मज़ा ले सकते हैं।

6. चल रहा है

रनिंग एक जरूरी क्विक-फिक्स एक्सरसाइज है जो उपयुक्त तरीके से आपके फिटनेस रिजीम को बंद कर सकती है। एकमात्र समय जब आपको दौड़ने से बचना चाहिए, यदि आपका मासिक धर्म अनियमित है और आप थके हुए हैं। अन्यथा, दैनिक आधार पर थोड़ी दूरी पर दौड़ने से शरीर के भीतर रक्त के संचार को बढ़ावा मिल सकता है, समानांतर में विभिन्न मांसपेशियों को लाभ होता है।

7. चलना

उन सब में सबसे सुरक्षित। केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है जूते की एक अच्छी जोड़ी। पैदल चलना शायद ही कभी हानिकारक होता है क्योंकि हर किसी को इस बात का अच्छा अंदाजा होता है कि उनकी चलने की सीमा क्या है। इससे चिपके रहें और जितना हो सके रोज टहलें। इसके लिए उचित समय चुनें, और आप मानसिक और शारीरिक रूप से भी इससे लाभान्वित होंगे।

गर्भावस्था के अवसरों को अधिकतम करने के लिए चक्र के माध्यम से व्यायाम कैसे करें?

आपके व्यायाम कार्यक्रम को गर्भधारण के आपके चरण के आधार पर कुछ ट्विक्स और समायोजन की आवश्यकता होती है। इसका पालन करना आपको अपनी फिटनेस को ट्रैक पर रखते हुए बच्चे को गर्भ धारण करने की संभावनाओं को बर्बाद करने से रोक सकता है।

1. माहवारी

जब आप अपने पीरियड्स पर होते हैं, तो सबसे अच्छा होता है कि आप साधारण एक्सरसाइज से बचें और कार्डियो से बचें। इस संबंध में योग आपका सबसे अच्छा दांव है।

2. प्री-ओव्यूलेशन

इस चरण में शरीर के लिए सही उत्तेजना की आवश्यकता होती है। अपने रक्त प्रवाह को प्राप्त करने वाले व्यायामों पर हर दिन लगभग आधा घंटा बिताना एक अच्छा विकल्प है।

3. ओव्यूलेशन

इस स्तर पर रक्त परिसंचरण में वृद्धि आवश्यक है, लेकिन यह कठिन प्रभावों से सुरक्षा है। तैराकी या तेज चलने का विकल्प जो बिना किसी जोखिम के आपके हृदय की गति को बढ़ा सकता है।

4. इम्प्लांटेशन

इस स्तर पर किसी भी उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से बचें। तैरने या योग करने के लिए छड़ी और आरोपण सफल रहा है या नहीं इस पर एक जांच रखें। यदि नहीं, तो आप अपने नियमित कार्यक्रम को फिर से शुरू कर सकते हैं।

क्या आप आईवीएफ से गुजरते समय व्यायाम कर सकते हैं?

आश्चर्य है कि क्या आप स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण करने की कोशिश करते हुए व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन आईवीएफ के लिए भी एक समान सवाल उठ सकता है। जब तक आप उत्तेजना हार्मोन को पूरी तरह से प्रशासित नहीं कर लेते हैं, और अंडे का उत्पादन अपने उच्चतम स्तर पर होता है, तब तक नियमित व्यायाम आमतौर पर ठीक होता है। कठोर प्रशिक्षण से असुविधा या डिम्बग्रंथि मरोड़ भी हो सकता है। एक बार अंडे या भ्रूण का स्थानांतरण पूरा हो जाने के बाद, आप जल्द ही अपने सामान्य समय पर लौट सकते हैं।

क्या गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय आपको कोई व्यायाम करना चाहिए?

गर्भाधान के अनुकूल व्यायाम विकल्पों के साथ, यह याद रखना आवश्यक है कि कुछ व्यायामों से भी बचना चाहिए। किसी भी तीव्र भारोत्तोलन, किकबॉक्सिंग, या किसी भी अन्य रूपों को जो तीव्र रूप से एरोबिक हो सकते हैं या आपके शरीर को कई प्रभावों से बचा सकते हैं, उन्हें हर कीमत पर बचा जाना चाहिए।

गर्भाधान के लिए व्यायाम करते समय आवश्यक टिप्स

जब आप एक व्यायाम कार्यक्रम बनाने के लिए चुनते हैं तो कुछ युक्तियों का पालन करने से आप अपने लक्ष्य से चिपके रह सकते हैं और सुरक्षित भी रह सकते हैं।

• एक पेशेवर द्वारा बनाई गई और आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित आपके रेजिमेन का होना सबसे अच्छा है।
• यदि आप प्रेरित रह सकते हैं तो साथी के साथ व्यायाम करना चुनें।
• आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए कार्डियो व्यायाम एक बेहतर विकल्प है।
• एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ समानांतर में आहार न करें।
• व्यायाम करते समय मध्यम तीव्रता पर रहें।
• अपनी मूल मांसपेशियों पर ध्यान दें और उन्हें मजबूत बनाएं।
• आलस्य को रास्ते में लाने के बिना नियमितता को अपनाएं।
• जैसे ही आप अपना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें।

गर्भवती होने के लिए सही आहार और व्यायाम सुरक्षित होने के साथ-साथ स्वस्थ होना भी आवश्यक है। जब आप एक बच्चे को गर्भ धारण करने का प्रयास कर रहे हों तो अवास्तविक लक्ष्यों और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रमों से बचना सबसे अच्छा है। एक सामान्य फिटनेस आमतौर पर चाल को बहुत अच्छा करती है।