शिशुओं के लिए फाइबर रिच फूड्स

सामग्री:

इस लेख में

• कैसे फाइबर शिशुओं की मदद करता है?
• शिशुओं के लिए कितना फाइबर बहुत अधिक है?
• शिशुओं के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
• शिशुओं के लिए फाइबर खाद्य व्यंजनों

अधिकांश बच्चे अपने जन्म के बाद पहले छह महीनों तक केवल स्तनपान करते हैं क्योंकि मां का दूध उन्हें इस स्तर पर विकास के लिए आवश्यक सभी पोषण प्रदान करता है। एक बार जब वे छह महीने के निशान को पार कर लेते हैं, तो उन्हें पोषक तत्वों और उनके शरीर और मस्तिष्क को विकसित करने के लिए आवश्यक विटामिन पर ढेर करने के लिए बाहरी खाद्य स्रोतों की आवश्यकता होगी।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे को धीरे-धीरे शिशु आहार के साथ-साथ छह महीने की उम्र के बाद कभी-कभी स्तनपान कराएं। जब आप करते हैं, तो अपने बच्चे के दैनिक भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण होता है।

कैसे फाइबर शिशुओं की मदद करता है?

आहार फाइबर मुख्य रूप से दो प्रकार के होते हैं - घुलनशील और अघुलनशील फाइबर। घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है, आपके बच्चे के पाचन को विनियमित करने में मदद करता है और आपके बच्चे को अधिक समय तक भरा रखता है। यह बच्चों में मोटापे के जोखिम को कम करने से भी जुड़ा हुआ है। अघुलनशील फाइबर पानी में नहीं घुलता है और आपके बच्चे के मल में जुड़ जाता है। यह शिशुओं में मल त्याग को विनियमित करने के लिए जाना जाता है और कब्ज के लिए एक आदर्श उपाय बनाता है। बच्चे के कब्ज के लिए कई उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं जो आपके बच्चे के आहार में सुरक्षित रूप से जोड़े जा सकते हैं जैसे कि prunes, नाशपाती, आलूबुखारा, आदि।

शिशुओं के लिए कितना फाइबर बहुत अधिक है?

हालांकि शिशुओं के लिए फाइबर की मात्रा की कोई विशेष सिफारिश नहीं है, अमेरिकी कृषि विभाग की रिपोर्ट के अनुसार, शिशुओं को हर 1000 कैलोरी के लिए लगभग 14 ग्राम आहार फाइबर की आवश्यकता होती है। 1 से 3 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, दैनिक आधार पर 19 ग्राम फाइबर आवश्यक है।

सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को बहुत अधिक फाइबर न दें क्योंकि इससे दस्त भी हो सकते हैं।

शिशुओं के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ

इससे पहले कि आप अपने बच्चे के आहार में फाइबर का उपयोग करें, हमेशा अनुमोदन प्राप्त करने और किसी भी ऐसे खाद्य पदार्थ के बारे में जानने के लिए शिशु रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। एक बार जब डॉक्टर आपको मंजूरी दे देते हैं तो आप शिशुओं के लिए उच्च फाइबर फलों और सब्जियों की एक श्रृंखला चुन सकते हैं और इसे धीरे-धीरे अपने आहार में जोड़ना शुरू कर सकते हैं।

1. सब्जियाँ

लगभग छह से सात महीने की उम्र में अपने बच्चे को स्तन के दूध या फार्मूले से छुड़ाने के तुरंत बाद वेजीटेबल फाइबर शुरू किया जा सकता है। एक बच्चे को सब्जियां पेश करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें मसला हुआ या शुद्ध रूप में सेवा करना है। जैसे-जैसे आपका बच्चा तड़पना शुरू करता है, आप उसे सब्जियां या सलाद दे सकते हैं। फाइबर से भरपूर सब्जियों में से कुछ हैं:

• पालक
• ब्रोकोली
• फलियां
• मटर
• शलजम का साग
• ब्रसल स्प्राउट
• मीठे आलू
• Parsnips
• कच्ची गाजर

2. फल

फल फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं और इसे आपके बच्चे को सुरक्षित रूप से पेश किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को एक समय में केवल एक फल देने की कोशिश करें और ध्यान दें कि उसका शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि उसे कोई असुविधा महसूस होती है, तो इसे बंद करें और एक अलग फल का प्रयास करें। फाइबर से भरपूर कुछ फलों में शामिल हैं:

• सेब
• केले
• सूखा आलूबुखारा
• बेर
• खुबानी
• रहिला
• आड़ू

3. अनाज

शुरुआत में अपने बच्चे को एकल-अनाज अनाज की पेशकश करना सबसे अच्छा है। हालाँकि, आपका शिशु स्वाद का प्रशंसक नहीं हो सकता है और इसकी आदत डालने में कुछ समय लग सकता है। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि भोजन की बनावट की जाँच करने से कौन से दाने फाइबर में अधिक हैं। दानेदार बनावट, फाइबर सामग्री जितनी अधिक होती है। कुछ दाने जो बच्चे के लिए अच्छे होते हैं:

• चावल
• जई
• जौ
• गेहूँ
• मसूर की दाल
• चने

एक बार जब आपके बच्चे के दांत निकलने शुरू हो जाते हैं, तो आप उसे साबुत अनाज पास्ता, ब्रेड, और ग्राहम क्रैकर्स भी दे सकते हैं।

शिशुओं के लिए फाइबर खाद्य व्यंजनों

आप इन त्वरित व्यंजनों की कोशिश कर सकते हैं जो आपके बच्चे के आहार में अच्छी मात्रा में फाइबर जोड़ सकते हैं।

1. टोस्ट रेसिपी के साथ हम्मस डिप

हम्मस दोनों स्वादिष्ट और फाइबर में समृद्ध है। यहां हमस डुबकी के लिए एक आसान नुस्खा है जो टोस्ट के साथ अच्छी तरह से जाता है।

जिसकी आपको जरूरत है:

• चिकपेस, 400 ग्राम, सूखा और rinsed
• एक नींबू
• लहसुन की एक लौंग
• ताहिनी (तिल का पेस्ट), 2 बड़े चम्मच
• 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
• 2 बड़े चम्मच पानी

तैयार कैसे करें:

• एक चिकनी पेस्ट बनाने तक सभी सामग्रियों को एक साथ ब्लेंड करें।
• आवश्यक स्थिरता के लिए आवश्यकतानुसार पानी डालें।

2. फ्रोजन पाइनएप्पल रेसिपी

यह आपके बच्चे के फाइबर सेवन को बढ़ाने का सबसे सरल तरीका है और कुछ ही समय के लिए इसकी आवश्यकता होती है। वे आपके बच्चे के लिए भी महान हैं जब वह दांतों के लिए शुरू होता है।

जिसकी आपको जरूरत है:

• अनानास

तैयार कैसे करें:

• अनानास को पतले गोल स्लाइस में काटें और उन्हें अपने बच्चे को चबाने के लिए ठंडा करें।

3. बेक्ड वेजिटेबल स्टिक रेसिपी

सब्जियां आपके बच्चे के आहार में बहुत अधिक मात्रा में फाइबर जोड़ती हैं। नरम पकी हुई या बेक्ड सब्जियां एक आसान नुस्खा और बच्चे के लिए आहार फाइबर का एक आदर्श स्रोत हैं।

जिसकी आपको जरूरत है:

• गाजर
• शकरकंद
• कद्दू
• तुरई
• तेल

तैयार कैसे करें:

• सब्जियों को लंबे पतले स्लाइस में छीलकर काट लें।
• एक बेकिंग ट्रे पर सब्जियों पर थोड़ा तेल छिड़कें और तब तक बेक करें जब तक वे कोमल न हो जाएं।
• उन्हें कुछ सादे पनीर या दही दही के साथ परोसें।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ उचित आंत्र समारोह के लिए महत्वपूर्ण होते हैं और जब सही मात्रा में दिए जाते हैं तो आपके बच्चे के आहार को पूरक कर सकते हैं। हालाँकि, अपने शिशु को कोई भी नया खाद्य पदार्थ देने से पहले हमेशा शिशु रोग विशेषज्ञ से जाँच करवाएँ।