प्रजनन क्षमता के लिए फोलिक एसिड - क्या यह मदद करता है?

सामग्री:

इस लेख में

• फोलिक एसिड क्या है?
• फोलिक एसिड फर्टिलिटी बढ़ाने में कैसे मदद करता है?
• पुरुषों और महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की सिफारिश की
• फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ
• क्या महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की खुराक लेना सुरक्षित है?
• फोलिक एसिड की उच्च खुराक लेने के जोखिम क्या हैं?

उचित पोषण एक स्वस्थ गर्भावस्था की कुंजी है। इसलिए, यदि आप गर्भधारण करना चाह रही हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक पूरक आहार लें कि आपका शरीर सबसे अच्छी स्थिति में है।

गर्भधारण की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए आमतौर पर अनुशंसित पदार्थों में से एक फोलिक एसिड है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के साथ-साथ डीएनए के उत्पादन में सहायता करता है। जबकि यह ज्ञात है कि गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड के सेवन के साथ आने वाले बहुत सारे लाभ हैं, यह गर्भवती महिलाओं के लिए और पुरुषों के लिए भी उतना ही फायदेमंद है।

फोलिक एसिड क्या है?

विटामिन बी 9 का एक सिंथेटिक रूप, फोलिक एसिड पानी में घुलनशील विटामिन में से एक है जो सेल चयापचय की मौलिक कार्रवाई में सहायता करता है। यह उन आठ विटामिनों में से एक है जो पानी में घुलनशील हैं और इसके प्राकृतिक रूप में विटामिन बी 9 को फोलेट कहा जाता है। वे कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जो आमतौर पर पालक, कद्दू, कस्तूरी, गाजर, भिंडी, शतावरी, जिगर और ब्रोकोली सहित खाए जाते हैं। कुक्कुट, चावल, बीन्स, अंडे, नट्स, मांस और डेयरी उत्पादों सहित कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो समान प्रदान करते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो फोलिक एसिड को अन्य खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है ताकि उनकी विटामिन सामग्री बढ़ सके। यदि आवश्यक हो तो यह पोषण की खुराक में पाया जा सकता है और वे ब्रेड, पास्ता, अनाज, चावल और अन्य अनाज आधारित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

फोलिक एसिड फर्टिलिटी बढ़ाने में कैसे मदद करता है?

फोलिक एसिड प्रजनन क्षमता के लिए महान माना जाता है। यहाँ कुछ तरीके हैं जो प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

पुरुष प्रजनन क्षमता

फोलिक एसिड पुरुष की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है और शुक्राणु को अंडाणु को निषेचित करने में मदद करता है। यहां कुछ अन्य तरीके दिए गए हैं जो उपयोगी हैं:

• उच्च शुक्राणु संख्या:

फोलिक एसिड शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाता है और इससे पुरुषों को आवश्यक पूरक आहार प्राप्त करने में मदद मिल सकती है ताकि उनके साथी गर्भवती हो सकें। जबकि महिलाओं को आम तौर पर अपने चक्र को सही ढंग से करने की आवश्यकता होती है और जानती हैं कि कब वे ओवुलेटिंग हैं, कभी-कभी; समस्याएं उसके आदमी के साथ हो सकती हैं। जब एक आदमी के शुक्राणु की संख्या कम होती है, तो अंडे की यात्रा और निषेचन के लिए पर्याप्त शुक्राणु नहीं होंगे क्योंकि मार्ग लंबा है।

यह मार्ग गर्भाशय ग्रीवा से अंडे तक फैलोपियन ट्यूब के माध्यम से चलता है और शुक्राणु आम तौर पर इस पथ का पता लगाता है। यदि गर्भावस्था तब होती है जब आदमी 700 मिलीग्राम फोलिक एसिड लेता है, तो इसे फोलिक एसिड के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

• शुक्राणु असामान्यता का कम जोखिम

जब पुरुष फोलिक एसिड का सेवन करते हैं, तो यह न केवल उनके स्पर्म काउंट में मदद करता है, बल्कि वास्तव में उनके 20 से 30% को कम करने में मदद करता है। यह गुणसूत्र संबंधी असामान्यताओं के जोखिम को कम करता है जो डाउन सिंड्रोम जैसे जन्म दोषों का कारण बन सकता है।

जबकि यह माना जाता था कि अंडे के दोष के कारण बच्चे क्रोमोसोमल विकारों के साथ पैदा हुए थे, यह पता चला है कि शुक्राणु असामान्यताएं मुद्दों को भी पैदा कर सकती हैं। नियमित आधार पर फोलिक एसिड की खपत इन समस्याओं को कम करने और पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

• अन्य सप्लीमेंट के साथ लेने पर प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है

पुरुषों के लिए फोलिक एसिड का काम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह अन्य पुरुष प्रजनन क्षमता जैसे विटामिन सी और जस्ता के साथ हो। ये स्पर्म काउंट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और स्पर्म की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं। जब फोलिक एसिड के साथ मिलाया जाता है, तो वे शुक्राणु की समग्र गतिशीलता और उपयोगिता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। नीदरलैंड स्थित चिकित्सा विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में फोलिक एसिड पुरुषों में प्रजनन क्षमता को लगभग 74% बढ़ा देता है।

महिला प्रजनन क्षमता

फोलिक एसिड महिलाओं को उनके शरीर में प्रजनन की स्थिति में सुधार करके गर्भावस्था की संभावनाओं को बढ़ाने में सक्षम है। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनमें फोलिक एसिड महिलाओं के लिए फायदेमंद है:

• अन्य विटामिन के साथ काम करना

अन्य विटामिन और खनिजों के साथ काम करके, फोलिक एसिड शुक्राणु निषेचन के लिए परिस्थितियों में सुधार करके महिलाओं को तेजी से गर्भवती होने में मदद करता है। बहुत सारे अन्य विटामिन हैं जो प्रक्रिया में सहायता करते हैं और फोलिक एसिड केवल आवश्यक नहीं है। महिलाओं को आमतौर पर एक प्रीनेटल विटामिन के साथ एक फोलिक एसिड सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है, जिसमें आमतौर पर पोषक तत्वों की मात्रा 40 मिलीग्राम होती है।

गर्भवती होने में मदद करने के लिए विटामिन सी, विटामिन बी 6, जस्ता, लोहा और नियासिन के साथ थोड़ा अतिरिक्त फोलिक एसिड हमेशा अनुशंसित होता है।

• अंडे की गुणवत्ता बढ़ाएं

फोलिक एसिड पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कैसे करता है, इसके समान, यह महिलाओं में अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने में भी सहायक होता है। यदि महिलाएं गर्भ धारण करने के प्रयास से कुछ महीने पहले फोलिक एसिड लेना शुरू कर देती हैं, तो क्रोमोसोमल / जन्म दोष के साथ पैदा होने वाले बच्चे की संभावना बहुत कम हो जाती है। फोलिक एसिड अंडे को स्वस्थ रखने और किसी भी बीमारी पैदा करने वाले एजेंटों से दूर रखने में मदद करेगा।

• ग्रीवा बलगम की गुणवत्ता में सुधार

महिलाओं के गर्भधारण में मदद करने के लिए गर्भाशय ग्रीवा बलगम में स्थिरता बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत सारी महिलाएं गर्भाशय ग्रीवा बलगम की बनावट और रंग की जांच करके अपने चक्र का चार्ट बनाती हैं लेकिन जब ओव्यूलेशन पास होता है, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त मात्रा में बलगम है। यह बलगम शुक्राणु को यात्रा करने और अंडे से मिलने में मदद करता है।

• एनीमिया से बचाव करें

जो महिलाएं एनीमिया की थोड़ी सी भी परेशानियों से ग्रस्त हैं, उन्हें ओव्यूलेट करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आयरन की कमी हार्मोन के संतुलन को बिगाड़ सकती है। जब गर्भधारण से कम से कम 3 महीने पहले, 400 मिलीग्राम के करीब फोलिक एसिड को अन्य खनिज पूरक में जोड़ा जाता है, तो यह रक्त में लोहे के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आयरन हार्मोनल विनियमन को विनियमित करने में मदद करता है और इसके कारण ओव्यूलेशन अपेक्षित स्तर पर लौट आएगा।

पुरुषों और महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की सिफारिश की

पुरुषों और महिलाओं के लिए फोलिक एसिड का सेवन स्तर निम्नानुसार अलग किया जा सकता है:

• महिलाओं के लिए 14 वर्ष और उससे अधिक के लिए, साथ ही पुरुषों के लिए, 400 एमसीजी की सिफारिश की जाती है
• स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, 500 एमसीजी
• गर्भवती महिलाओं के लिए, 600 एमसीजी

समृद्ध ब्रेड और अनाज आपके फोलेट और फोलिक एसिड की खुराक पाने का सबसे अच्छा तरीका है। अधिकांश खाद्य पदार्थों को अतिरिक्त फोलिक एसिड के साथ जोड़ा जाता है, इसलिए इनके नियमित सेवन से प्रजनन स्तर में सुधार होना चाहिए।

फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें फोलिक एसिड की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। आप अपने शरीर को आवश्यक पोषण प्राप्त करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से इनका सेवन कर सकते हैं:

रकम215 एमसीजी131 एमसीजी89 एमसीजी105 एमसीजी90 एमसीजी64 एमसीजी78 एमसीजी59 एमसीजी52 एमसीजी58 एमसीजी

भोजन

गोमांस जिगर

पालक

एस्परैगस

ब्लैक आइड पीज़

सफ़ेद चावल

रोमेन सलाद

ब्रसल स्प्राउट

एवोकाडो

ब्रोकोली

पालक

स्रोत: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-fkind-and-male-fertility-59598

क्या महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की खुराक लेना सुरक्षित है?

महिलाओं के लिए फोलिक एसिड एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है और इसके बावजूद इसे ब्रेड और अनाज में मिलाया जाता है, बहुत सी महिलाओं को इसके लिए पर्याप्त नहीं मिलता है। जो महिलाएं गर्भवती होना चाहती हैं, उन्हें 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड की दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती है। गर्भावस्था के दौरान, लगभग 600 एमसीजी की सलाह दी जाती है।

बहुत सारे डॉक्टर महिलाओं को गर्भ धारण करने में मदद करने के लिए प्रसवपूर्व विटामिनों की सिफारिश करेंगे या रोजाना बस एक मल्टीविटामिन लें। जब तक मल्टीविटामिन में 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड शामिल है, तब तक जाना अच्छा है। फोलिक एसिड भी एक पानी में घुलनशील विटामिन है, इसलिए इसे दैनिक आधार पर प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है।

फोलिक एसिड की उच्च खुराक लेने के जोखिम क्या हैं?

जब आप बहुत अधिक फोलिक एसिड समाप्त करते हैं तो इसमें जोखिम भी शामिल होते हैं और यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास केवल आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई खुराक ही हो। फोलिक एसिड का दैनिक सेवन 1000 mcg से अधिक नहीं होना चाहिए। विटामिन बी -12 की कमी के लिए बड़ी मात्रा में कवर किया जा सकता है, लेकिन बहुत अधिक खपत होने पर फोलिक एसिड और बांझपन हो सकता है। बी -12 के स्तर को आगे बढ़ने से पहले और अतिरिक्त सप्लीमेंट सहित परीक्षण करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, उच्च खुराक शुक्राणु के अंदर डीएनए संश्लेषण को नुकसान पहुंचा सकती है और यह अन्य दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकती है। फोलिक एसिड फेनिटॉइन की प्रभावशीलता को कम कर सकता है, जो एक एंटी-जब्ती दवा है। कुछ उर्वरता मिश्रणों में कुछ जड़ी-बूटियाँ भी शामिल होती हैं जो प्रजनन दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करती हैं और समस्याओं का कारण बनती हैं।

इस प्रकार, फोलिक एसिड यह सुनिश्चित करने में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है कि पुरुष और महिला दोनों अपने प्रजनन स्तर को बढ़ाने में सक्षम हैं। जबकि वे सबसे आम खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, नियमित आधार पर फोलिक एसिड की एक अतिरिक्त खुराक गर्भ धारण करने में मदद कर सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप किसी भी अतिरिक्त खुराक के साथ आगे बढ़ने से पहले एक डॉक्टर से मिलें क्योंकि यह बहुत अधिक समस्याओं का कारण बन सकता है।