एक त्वरित पुनर्प्राप्ति के लिए गर्भपात के बाद कोमल व्यायाम

सामग्री:

इस लेख में

• एक गर्भपात के बाद आपको व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?
• जब आप एक गर्भपात के बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं?
• गर्भपात के बाद सुरक्षित व्यायाम
• गर्भावस्था के नुकसान के बाद कसरत शुरू करते समय सावधानी बरतें

महिलाओं के लिए, एक गर्भपात उनके जीवन में अनुभव करने के लिए सबसे दर्दनाक घटनाओं में से एक है। एक बच्चे की उम्मीद करने और मातृत्व की खुशियों से गुजरने की सभी खुशी और खुशी एक बड़ी हिट लेती है और यह एक महिला को भावनात्मक रूप से काफी हद तक प्रभावित करती है। प्रभाव शारीरिक होने के साथ-साथ शरीर को उपचार की आंतरिक प्रक्रियाओं को शुरू करने और अन्य सभी मापदंडों को बिना किसी गर्भावस्था के एक बिंदु पर रीसेट करने की आवश्यकता होती है। कई महिलाओं को जल्द से जल्द सामान्य स्थिति में वापस आने की आवश्यकता महसूस होती है और आश्चर्य होता है कि क्या वे पहले की तरह गर्भपात के बाद व्यायाम कर सकती हैं। जवाब उतना सीधा नहीं है जितना लगता है।

एक गर्भपात के बाद आपको व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?

गर्भपात के बाद शरीर को स्वस्थ होने के लिए जितना आराम और शांत होना जरूरी है, उतना ही व्यायाम भी है।

कई लोगों के लिए, व्यायाम गर्भावस्था से पहले महिलाओं को एक दिनचर्या में वापस लाने में मदद करता है और उनकी भावनात्मक और शारीरिक शक्ति का पुनर्निर्माण करना शुरू करता है। व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद मिलती है, जो उदासी, चिंता या अवसाद की भावनाओं से निपटने में सक्षम होते हैं जो बच्चे के नुकसान का पालन करने में निर्धारित हो सकते हैं।

महिलाओं को अपर्याप्तता की भावनाओं और बच्चे के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करने में असमर्थता से भी ग्रस्त किया जा सकता है। व्यायाम या अन्य शारीरिक कौशलों में संलग्न होकर, यह उन्हें अपने मन को इससे दूर करने में मदद करता है और साथ ही अपने शरीर के साथ-साथ अपने स्वयं में भी आत्मविश्वास हासिल करता है। यहां तक ​​कि एक और गर्भावस्था के लिए आगे देखते हुए, आपको अपने शरीर में विश्वास रखने और इसके बारे में मजबूत और फिट महसूस करने की आवश्यकता है। ज़ोरदार अभ्यास के लिए चयन करके अपनी हताशा या क्रोध को प्रसारित करना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छी बात नहीं है, न ही यह सिफारिश की जाती है क्योंकि यह शरीर की आंतरिक मरम्मत प्रक्रियाओं में बाधा बन सकती है।

जब आप एक गर्भपात के बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं?

जब एक महिला पूछती है कि गर्भपात के बाद मैं कितनी देर तक व्यायाम कर सकती हूं, तो इसका जवाब एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होता है, साथ ही यह भी निर्भर करता है कि गर्भपात कब हुआ था।

उन महिलाओं के लिए जो गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक के भीतर ही गर्भपात से गुजर चुकी हैं, शरीर कई बदलावों से नहीं गुजरा है और जल्दी से सामान्य स्थिति में आ सकता है। यह आपको कुछ दिनों के भीतर व्यायाम शुरू करने की अनुमति देता है। बाद के ट्राइमेस्टर में होने वाले गर्भपात के लिए, डॉक्टर की राय लेना सबसे अच्छा है क्योंकि आपके शारीरिक स्वास्थ्य के आस-पास विभिन्न कारक हो सकते हैं जिन्हें आपके शरीर को व्यायाम के तनाव में डालने से पहले सत्यापित करने की आवश्यकता होगी।

पेट में रक्तस्राव या दर्द के लक्षण के साथ गर्भपात भी हो सकता है। यदि कोई असुविधा होती है, तो व्यायाम करने से बचें जब तक कि वे पूरी तरह से चले न जाएं। कुछ आराम करें और अपने शरीर और दिमाग को अपने वर्कआउट को फिर से शुरू करने से पहले सामान्य स्थिति में आने दें।

गर्भपात के बाद सुरक्षित व्यायाम

गर्भपात के बाद चरम व्यायाम या वेट लिफ्टिंग में नहीं जाना सबसे अच्छा है, भले ही आप गर्भवती होने से पहले कर रहे हों। नीचे सूचीबद्ध कुछ अभ्यासों से धीमी शुरुआत करें।

1. चलना

प्रारंभ में, अपनी खुद की फिटनेस और व्यायाम करने की क्षमता का आकलन करना सबसे अच्छा है और चलने के अलावा ऐसा करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। यह सबसे सुरक्षित और कम प्रभाव वाले व्यायामों में से एक है जो आपके शरीर को कम से कम तनाव देता है। पहले हफ्तों में, सैर करने से आप अपना दिमाग़ साफ़ कर सकते हैं और साथ ही शांत और शांति की जगह पर लौट सकते हैं। कुछ शांतिपूर्ण संगीत या पॉडकास्ट सुनकर, या सुबह की आवाज़ सुनने के लिए इसे चुनें। छोटी-छोटी टहलें लें और इसे धीरे-धीरे लंबे, तेज गति से चलाएं।

2. तल-आधारित श्रोणि व्यायाम

एक गर्भपात के बाद एक महिला के शरीर में वसूली के प्रमुख हिस्सों में से एक श्रोणि क्षेत्र है। बहुत सारे दर्द और तनाव वहाँ देखे जाते हैं, जहाँ से बहुत सारी प्रक्रियाएँ होती हैं। बटरफ्लाई विंग व्यायाम और कई अन्य श्रोणि पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मांसपेशियों को अपनी पिछली ताकत वापस पाने में मदद मिलती है। ये अभ्यास पेल्विक क्षेत्र में रक्त के परिसंचरण को भी बढ़ावा देते हैं, जो उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है। इसके अलावा, इन अभ्यासों को सुरक्षित किया जाना चाहिए, भले ही आपने टांके को अपने गर्भपात के बाद लगाया हो।

3. निचले पेट के लिए व्यायाम

जिन महिलाओं का बाद के ट्राइमेस्टर में गर्भपात हुआ है, उनके पेट का आकार पहले की तुलना में बड़ा होगा, जिससे शरीर की छवि खराब होती है। इस क्षेत्र पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने वाले कुछ अभ्यासों से उस पेट को कम करने में मदद मिल सकती है। फर्श पर लेटने, अपने घुटनों को मोड़ने, और अपने श्वास के साथ श्रोणि की मांसपेशियों को कसने के रूप में सरल अभ्यास, एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक पर्यवेक्षक है जो आपको सही मुद्रा और विधि के साथ सही तरीके से व्यायाम करना सिखाता है।

4. पेल्विक-टिल्टिंग एक्सरसाइज

मांसपेशियों का एक और समूह जिसे वापस लौटने के लिए अपनी ताकत की आवश्यकता होती है, पीठ में मांसपेशियां होती हैं। ये पेट से भी जुड़े होते हैं, यह इसे उस सहायता के साथ प्रदान करते हैं जिसकी इसे आवश्यकता होती है। यह व्यायाम सरल तरीके से किया जा सकता है। फर्श पर लेटने, श्रोणि की मांसपेशियों को कसने और फर्श से इसे उठाने के लिए धीरे से पीछे की ओर झुकें, और इसे फर्श पर वैकल्पिक रूप से स्पर्श करें। एक व्यायाम गेंद का उपयोग करके भी इसे प्राप्त किया जा सकता है लेटने के बजाय, व्यायाम बॉल पर बैठें और इसे केवल अपने श्रोणि का उपयोग करके चारों ओर घुमाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे ठीक हैं।

5. पैर व्यायाम

अपने पैरों से फिसलने वाले व्यायाम करने से आपके पेट में ताकत वापस लाने में मदद मिल सकती है। इसमें फर्श पर लेटना, अपने पेट को कसना, और अपने पैरों को अपने घुटनों को मोड़कर और उन्हें वैकल्पिक रूप से विस्तारित करना शामिल है। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ फर्श पर छाई हुई है और बहुत आर्क नहीं करती है।

6. योग

जितनी शारीरिक शक्ति की जरूरत होती है, उतनी ही जरूरत मन और शरीर के सामंजस्य को बनाए रखने की भी होती है। आंतरिक शांति पाने के लिए और आवश्यक होने पर ध्यान करने का चयन करने के लिए साँस लेने के लिए रिज़ॉर्ट। साधारण योग अभ्यास के लिए किसी योग शिक्षक से बात करें जो लचीलापन लाने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ भी अति न करें यदि यह शुरुआत में मुश्किल लगता है।

गर्भावस्था के नुकसान के बाद कसरत शुरू करते समय सावधानी बरतें

इससे पहले कि आप अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आप कुछ सावधानियों को ध्यान में रखते हैं।

1. अपने वजन के बारे में चिंता मत करो

गर्भावस्था के अतिरिक्त वजन कम करने की जल्दी में अपने अभ्यासों को अधिक नहीं करना आवश्यक है। मानसिक और शारीरिक कल्याण पर ध्यान रखें।

2. समस्याओं के संकेत के लिए बाहर देखो

यदि आप व्यायाम शुरू करने के परिणामस्वरूप किसी भी रक्तस्राव या ऐंठन का सामना करते हैं, तो इसे तुरंत रोक दें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

3. नियमित रूप से वापस लाओ

वापस सामान्य स्थिति में लौटने की समय सीमा निर्धारित न करें। इसे अपने आप से आने दो।

4. पर्याप्त आराम करें

व्यायाम की तरह, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को ठीक होने और ठीक होने के समय की आवश्यकता है।

5. अपने डॉक्टर की सलाह याद रखें

यदि आपके गर्भपात के बाद प्रक्रियाएं हुई हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपको व्यायाम को फिर से शुरू करने के लिए हरी झंडी देता है।

पहली तिमाही में गर्भपात के बाद व्यायाम करना कई महिलाओं के लिए आसान हो सकता है। दूसरी या तीसरी तिमाही में गर्भपात के लिए, वही काफी मुश्किल हो सकता है। अपने स्वास्थ्य को सुनिश्चित करना ठीक रहता है और जब आप ठीक महसूस करते हैं तभी व्यायाम शुरू करना इस संबंध में आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है।