पोस्ट प्रेग्नेंसी बेली फैट को कैसे कम करें

सामग्री:

इस लेख में

• आप डिलीवरी के बाद भी एक गर्भवती महिला की तरह क्यों दिखते हैं?
• कब तक अपने पेट को सामान्य करने के लिए वापस सिकुड़ जाता है?
• प्रसव के बाद पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय
• 5 गर्भावस्था के बाद पेट कम करने के लिए व्यायाम
• युक्तियाँ पेट की चर्बी कम करने के लिए
• क्या यह सामान्य है कि आपकी पेट की मांसपेशियां सुस्त महसूस करती हैं?

प्रसव के बाद, माँ का पेट अपने पुराने रूप और कसाव को तुरंत वापस नहीं लाता है। प्रसव के बाद के हार्मोनल परिवर्तन के कारण समय के साथ पेट कम हो जाएगा, और व्यायाम जैसी कुछ चीजें हैं जो आप गर्भावस्था के पूर्व आकार को फिर से प्राप्त करने के लिए अपने अंत से कर सकते हैं। उन शारीरिक परिवर्तनों के बारे में अधिक जानें जो इस चिंताजनक रूप का कारण बनते हैं और यह सब कैसे सामान्य हो सकता है।

आप डिलीवरी के बाद भी एक गर्भवती महिला की तरह क्यों दिखते हैं?

आपके गर्भावस्था के दिनों से संचित वसा और सूजी हुई कोशिकाएं प्रसव के बाद भी कुछ समय के लिए रहती हैं, धीरे-धीरे दूर हो जाती हैं। गर्भावस्था के दौरान पेट की वृद्धि 9 महीने की लंबी अवधि थी, और इसलिए यह स्वाभाविक है कि रिवर्स की एक निश्चित समय अवधि भी होगी। इसलिए, प्रसव के बाद भी, आपके पास एक त्रिज्या के साथ प्रसवोत्तर पेट हो सकता है जिसे छह महीने की गर्भावस्था के साथ बराबर किया जा सकता है।

कब तक अपने पेट को सामान्य करने के लिए वापस सिकुड़ जाता है?

1. प्रसव के 24 घंटे बाद

आप बहुत अधिक तरल वजन कम करते हैं, इसलिए, बच्चे के वजन के साथ, आप लगभग 12 पाउंड अधिक खो सकते हैं।

2. वन वीक के बाद

अतिरिक्त वजन का एक बहुत अधिक मूत्र के रूप में दूर किया जा रहा है, जबकि स्तनपान कराने से भी कैलोरी और वजन कम होता है।

3. दो सप्ताह बाद

अतिरिक्त तरल और कैलोरी की भारी कमी के कारण स्तनपान और हार्मोनल परिवर्तनों का प्रभाव थोड़ा सा दिखाई देने लगेगा।

4. एक महीने के बाद

वजन में परिवर्तन अधिक दिखाई देते हैं; कुछ लोग कहते हैं कि एक नई माँ इस अवधि में 40 पाउंड तक खो सकती है, इसलिए यह संभव है कि आप अपने पूर्व-गर्भावस्था के वजन पर वापस आ जाएंगे।

5. छह सप्ताह के बाद

आंतरिक परिवर्तन भी आपके एक बार के प्रेग्नेंट लुक को नया आकार देंगे। जैसे ही गर्भाशय श्रोणि में सिकुड़ता है, पेट फूलने लगता है।

6. कुछ महीनों के बाद

एक स्वस्थ आहार और उचित व्यायाम की तरह जीवनशैली का समायोजन आपकी इच्छा को दृढ़ता प्रदान करने में आपकी मदद करेगा।

7. नौ महीने के बाद

प्रसव से रेखा के नीचे, आपको गर्भावस्था के दौरान प्राप्त सभी अतिरिक्त वसा को बहा देना चाहिए।

प्रसव के बाद पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय

सभी नए माताओं को प्रसव के बाद एक फ्लैट पेट की इच्छा होती है। यह तुरंत नहीं होता है, लेकिन समय के साथ, सही आदतें यह सुनिश्चित करेंगी कि अतिरिक्त वजन बहाया जाए। माँ के और बच्चे के स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए कोई शॉर्ट-कट नहीं है, सनक आहार और चरम साधन बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं हैं।

इसके बजाय, कई घरेलू उपचार हैं जो पेट की चर्बी को कम करेंगे।

1. स्तनपान

यह एक प्राकृतिक गतिविधि है जो एक नई माँ को कुछ कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करती है (जबकि बच्चा उन्हें जोड़ रहा है)।

2. आहार

वसा, कार्ब्स और प्रोटीन के सही संतुलन के साथ, मूल आकार में वापस आने के लिए इस प्रयास में एक महत्वपूर्ण विकल्प भी है।

3. पानी पिएं

प्रमुख शारीरिक कार्यों को जारी रखना महत्वपूर्ण है; अतिरिक्त कैलोरी के निष्कासन सहित, इसलिए नई माताओं को भरपूर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

5 गर्भावस्था के बाद पेट कम करने के लिए व्यायाम

सिर्फ इसलिए कि आप बच्चे को जन्म देने के बाद जिम नहीं जा सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने पेट को टोन करने के लिए कुछ सुरक्षित अभ्यास नहीं कर सकते हैं। यहां पांच उपयोगी 'मध्य-खंड और कोर' केंद्रित प्रसवोत्तर पेट व्यायाम हैं जो आपके आकार की वसूली को गति देंगे।

1. पेल्विक टिल्ट

श्रोणि झुकाव एक व्यायाम है जहाँ आप अपनी पीठ पर अपने कूल्हों और अपने घुटनों के बीच तकिए के साथ लेटते हैं। अपने नितंबों को निचोड़ें और पेट में खिंचाव पैदा करते हुए अपने पेट को अंदर खींचें। झुकाव एक सामान्य प्रसव के एक सप्ताह बाद किया जा सकता है, यदि आपके पास सी-सेक्शन था, तो आपको कम से कम 8 सप्ताह इंतजार करना होगा।

2. पेल्विक ब्रिज

प्रसव के छह सप्ताह बाद पेल्विक ब्रिज का प्रदर्शन किया जा सकता है। इसे झुकाव के समान पोज़ की आवश्यकता होती है, लेकिन इस बार आप अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठा रहे हैं और अपने आप को कम करने से पहले उस पुल को बनाए रखें। आप धीरे-धीरे बढ़ने से पहले 5 पुनरावृत्ति के सेट के साथ शुरू कर सकते हैं।

3. हील सीड्स

फर्श पर अपनी पीठ को आराम देने के लिए एड़ी की स्लाइड भी आवश्यक है। इस अभ्यास में, आपको फर्श पर एड़ी के साथ एक पैर को मोड़ने की ज़रूरत है और फिर साँस छोड़ते समय एड़ी को धक्का देने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें। दोनों पैरों के साथ सेट दोहराएं। यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए अच्छा है।

4. तौलिया पल्स

तौलिया पल्स कुरकुरे का एक नरम रूपांतर है जहां आप अपनी पीठ पर घुटनों के बल झुकते हैं। आप अपने हाथों से दोनों तरफ रगड़ते हुए एक तौलिया को शिंस पर खींचते हैं। जमीन से अपने कंधों को उठाएं और पेट की मांसपेशियों को पकड़ें, अनुबंध करें और छोड़ें। 10-12 बार दोहराएं।

5. तौलिया के साथ सिंगल लेग स्ट्रेच

इस अगली भिन्नता के लिए आपको एक तौलिया की आवश्यकता होगी - एकल पैर खिंचाव। यह अभ्यास उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो 12-14 सप्ताह के प्रसव के बाद पार कर चुके हैं। इस अभ्यास के लिए, आपको अपनी पीठ, घुटनों को अपने कूल्हों के ऊपर और आपके पिंडलियों को सतह के समानांतर रखना चाहिए। अपनी जांघों के बीच एक तौलिया रखो और इसे बाहर धक्का दें जब आप प्रतिरोध बनाने के लिए पैर की स्थिति बनाए रखें; अपनी गर्दन और कंधों को ऊपर उठाकर अपने ऊपरी शरीर को शामिल करें और साँस छोड़ते हुए मुक्त पैर को फैलाएं।

युक्तियाँ पेट की चर्बी कम करने के लिए

वहाँ कुछ सुझाव है कि आप अपने प्रयास में ध्यान रखने की जरूरत है एक स्क्विडी midsection होने से रोकने के लिए कर रहे हैं।

1. धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करें

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही कर रहे हैं और अपने आप को उनमें सहजता दें। अपने आप को आपके लिए आवश्यक ब्रेक दें और अपने आप को थकाएं नहीं।

2. एक्सरसाइज बडी के साथ वर्कआउट करें

हमेशा वर्कआउट करने के लिए एक साथी ढूंढना अच्छा होता है; यह अधिक मजेदार है जब आप अनुभव साझा कर रहे हैं और यह भी सुरक्षित है कि अगर आपके पास थोड़ा सा मोड़ या खींचने की स्थिति में कोई है।

3. बेली को कम करने के लिए बॉल एक्सरसाइज

एक व्यायाम गेंद के साथ, आप पेट की मांसपेशियों के कई व्यायामों की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि बॉल क्रंच। यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके संतुलन में सुधार के लिए बहुत अच्छा है।

4. छोटा और बार-बार भोजन करें

भोज शैली के आहार से दूर रहें और इसके बजाय दक्षता के लिए जाएं। छोटे और लगातार भोजन आपको (और आपके नर्सिंग बच्चे को) पोषित रखेंगे, जबकि एक बार में बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी के साथ आपके सिस्टम को अधिभार नहीं देंगे।

क्या यह सामान्य है कि आपकी पेट की मांसपेशियां सुस्त महसूस करती हैं?

गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा किए गए नाटकीय शारीरिक परिवर्तनों के बाद, और बच्चे के जन्म के तनाव के बाद, उन पेट की मांसपेशियों को सुस्त महसूस करना संभव है। आखिरकार, वे बहुत कुछ कर चुके हैं। स्थिति को रेक्टस एब्डोमिनिस डायस्टासिस (आरएडी) कहा जाता है। राड कई कारणों से हो सकता है; हो सकता है कि आपके पेट की मांसपेशियां कमजोर हों, या आपके पास एक बड़ा बच्चा (या जुड़वाँ), एक संकीर्ण श्रोणि या पूर्व गर्भावस्था हो। कुछ फिजियोथेरेपी के साथ आरएडी का इलाज किया जा सकता है, इसे अनुपचारित छोड़ने से खराब पीठ हो सकती है।

आपको नहीं लगता हो सकता है कि प्रसवोत्तर पेट एक सुंदर दृष्टि है, लेकिन गर्भावस्था और प्रसव से गुजरने के लिए खुद को श्रेय देने के साथ शीर्ष आकार की यात्रा शुरू होती है। इस प्रक्रिया का हिस्सा होने के बाद से खुद पर आसानी से जाएं। प्रत्येक सप्ताह या महीने के लिए अपने आप को कुछ लक्ष्य निर्धारित करें और पोस्ट-पार्टम चरण के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों पर पढ़ें। निरंतर आहार अनुशासन और स्वस्थ भोजन के साथ, आवश्यक अभ्यास के साथ, आप कुछ ही समय में वसूली के लिए सड़क पर होंगे।