गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान कैसे सोयें

सामग्री:

इस लेख में

• दूसरी तिमाही में खराब रात की नींद के कारण
• गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान सुरक्षित नींद की स्थिति
• नींद की स्थिति से आपको बचना चाहिए
• दूसरी तिमाही में बेहतर नींद के लिए टिप्स
• बेहतर नींद लेने के लिए व्यायाम कैसे आपकी मदद कर सकता है?

दूसरी तिमाही की शुरुआत में, आप पहली तिमाही के मुकाबले गर्भावस्था में खुद को अधिक आरामदायक और समायोजित कर सकती हैं। दूसरी तिमाही को गर्भावस्था का हनीमून पीरियड कहा जा सकता है क्योंकि आप अपनी गर्भावस्था में अधिक व्यवस्थित महसूस कर सकती हैं। हालाँकि, आप अभी भी कुछ मुद्दों के साथ लड़ाई कर सकते हैं, और इस तरह का एक मुद्दा नींद है। जहां कुछ महिलाओं को रात में अच्छी नींद आती है, वहीं कुछ को यह सोने के लिए चुनौतीपूर्ण लग सकता है। दूसरी तिमाही में बेहतर नींद के लिए हम विभिन्न युक्तियों और स्थिति पर चर्चा करेंगे।

दूसरी तिमाही में खराब रात की नींद के कारण

आप अपने पहले त्रैमासिक की तुलना में अपने दूसरे तिमाही में बेहतर नींद ले सकते हैं। हालाँकि, आपको गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में सोने में कुछ परेशानी हो सकती है। गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में नींद न आने की परेशानी में अपच, पैर में ऐंठन, नाराज़गी, भीड़, खर्राटे, अजीब सपने, नींद आना, बेचैन पैर सिंड्रोम और ऐंठन शामिल हो सकते हैं।

उपरोक्त समस्याओं के अलावा, आप अधिक आराम और आराम महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके हार्मोनल स्तर बस जाते हैं। आपके मूत्राशय पर दबाव कम हो जाता है क्योंकि आपका गर्भाशय आपके श्रोणि क्षेत्र से ऊपर की ओर बढ़ता है, जिसका अर्थ है रात में शौचालय में कम दौरे। हालांकि, कुछ महिलाएं अभी भी रात में कई बाथरूम का दौरा कर सकती हैं।

आप शाम की मतली के कभी-कभी मुकाबलों का भी अनुभव कर सकते हैं, हालांकि आपके '16 सप्ताह के गर्भावस्था 'चरण में प्रवेश करने के बाद इसमें सुधार हो सकता है। इसके साथ-साथ, आप अपने बच्चे को अपने पेट में 16 से 24 सप्ताह तक घूमते हुए महसूस करना शुरू कर देंगी, और शाम के समय आंदोलनों की तीव्रता अक्सर बढ़ जाती है। आपके बच्चे की हरकत आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकती है। सभी शारीरिक असुविधाओं के अलावा, आपके बच्चे के लिए चिंता और चिंता भी नींद के बाधित होने का कारण हो सकती है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान सुरक्षित नींद की स्थिति

जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था बढ़ती है और आपका पेट बड़ा हो जाता है, आपको अपनी पीठ के बल सोना मुश्किल हो सकता है। दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी नींद की मुद्रा आपके बायीं ओर सोना है। यह स्थिति रक्त परिसंचरण और नाल को पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए आदर्श है। अपने श्रोणि क्षेत्र और कूल्हों पर दबाव बनाए रखने के लिए, आप अपने घुटनों के बल लेट सकते हैं। आप अपने घुटनों का समर्थन करने के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, आपको कुछ स्थितियों में अपने पदों के साथ समायोजन करने की आवश्यकता होगी:

• यदि आपके पास एक खराब पीठ दर्द है, तो आप अपने पेट के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।
• यदि आपको सांस की कमी है, तो आप खुद को सहज बनाने के लिए तकियों के साथ अपनी स्थिति को समायोजित कर सकते हैं।
• यदि आप ईर्ष्या का अनुभव करते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को ऊंचा करने के लिए तकिए का उपयोग करें।

आपको ऊपर बताई गई स्थिति में सोने में मुश्किल हो सकती है, लेकिन आपकी पहली तिमाही के पूरा होने के बाद आपकी पीठ या पेट के बल न सोने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है।

नींद की स्थिति से आपको बचना चाहिए

जैसा कि आप अपने दूसरे तिमाही में प्रवेश करते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी बाईं ओर सोएं। निम्नलिखित नींद की स्थितियां हैं जिनसे आपको सख्ती से बचना चाहिए:

1. अपनी तमीज़ पर सोना

आप अपने पहले त्रैमासिक तक अपने पेट पर सो सकते हैं। हालाँकि, अपने दूसरे ट्राइमेस्टर में विचार करना अच्छा विकल्प नहीं है। हो सकता है कि आप अपने बढ़ते पेट के साथ अपने पेट पर लेटकर असहज महसूस न करें, लेकिन यह आपके शिशु के लिए भी सुरक्षित नहीं है।

2. अपनी पीठ पर सो रहा है

आपके बेबी बंप के लगातार बढ़ने के कारण आप बहुत बेचैनी महसूस कर सकते हैं। इससे सांस लेने में तकलीफ, पीठदर्द, बवासीर, निम्न रक्तचाप और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आपका पेट रक्त वाहिकाओं और आंतों के खिलाफ दबा रहा है। इससे आपके हृदय और भ्रूण को रक्त संचार बाधित हो सकता है।

दूसरी तिमाही में बेहतर नींद के लिए टिप्स

अपने दूसरे तिमाही में नींद की परेशानी का अनुभव करना बहुत आम बात नहीं है। लेकिन अगर आप करते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियां आपको ध्वनि की नींद में मदद करेंगी:

1. बेड टाइम से पहले लाइट मील्स : अच्छी नींद लेने के लिए सोने से पहले स्वस्थ और हल्का भोजन खाने की सलाह दी जाती है। अक्सर यह देखा जाता है कि भारी भोजन से अपच या दिल की जलन हो सकती है जिससे अनुचित नींद और असुविधा होती है। अपने सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले रात का खाना खाने की भी सलाह दी जाती है।

2. मसालेदार भोजन से परहेज करें: रात के खाने में या बिस्तर पर जाने से पहले मसालेदार भोजन खाने से आपके ईर्ष्या होने की संभावना बढ़ सकती है और इस तरह सोने में परेशानी हो सकती है। इसके बदले कुछ गर्म दूध या हर्बल चाय पीना अच्छा रहेगा।

3. स्टिक टू योर बेड टाइम रूटीन: स्टिक टू ए फिक्स रूटीन बेहतर नींद सुनिश्चित करता है। इसलिए यह सुझाव दिया जाता है कि आप ध्वनि नींद पाने के लिए हर रात जल्दी और एक ही समय पर सोएं। एक शेड्यूल का पालन स्वाभाविक रूप से आपको हर रात उस दौरान नींद में करता है।

4. सोने से पहले आराम करें: जैसा कि आप अपने सोने के समय से संपर्क करते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने दिमाग और शरीर को आराम दें। सोने के समय किसी भी कड़ी गतिविधि में शामिल होने से बचना चाहिए। अपने शरीर को आराम करने और नींद के लिए तैयार करने के लिए समय देना बहुत महत्वपूर्ण है। सुखदायक संगीत या गर्म पानी के स्नान को सुनने से आपको आराम और आराम करने में मदद मिल सकती है।

5. बेडटाइम से पहले टेलिविज़न एंड मोबाइल्स को कहें: अपने बेडरूम को टीवी और फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स को सोने के लिए एक आरामदायक जगह बनाएं। टेलीविज़न देखना या अपने फ़ोन के माध्यम से ब्राउज़ करना आपके सोने के समय को बाधित कर सकता है। टीवी बंद कर दें और सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन से ब्राउज़ करना बंद कर दें।

6. एक साफ बिस्तर पर सोएं: साफ और सुव्यवस्थित बिस्तर पर सोने का एहसास न केवल आपको अच्छा लगता है, बल्कि यह आपको बेहतर नींद में भी मदद करता है। अपने बेडरूम को साफ और स्वच्छ रखें। सुनिश्चित करें कि आपका स्लीप जोन आपके आराम के अनुसार हो ताकि आप एक शांतिपूर्ण और अच्छी नींद का आनंद ले सकें।

बेहतर नींद लेने के लिए व्यायाम कैसे आपकी मदद कर सकता है?

गर्भवती या गर्भवती नहीं, व्यायाम करने से सभी के लिए स्वास्थ्य लाभ होते हैं, और अच्छी नींद उनमें से एक है। व्यायाम करने से आपको अपने शरीर का एक अच्छा शारीरिक और मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। इसलिए, यदि आप अब तक व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आप बेहतर नींद पाने के लिए, अब शुरू कर सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि आप सुबह या शाम को व्यायाम करें लेकिन सोते समय व्यायाम करने से बचें। गर्भावस्था के दौरान इसका अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए व्यायाम के विभिन्न रूपों को कैसे लागू किया जा सकता है, इस बारे में किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। अपनी शारीरिक भलाई के लिए और अपने बढ़ते भ्रूण की बेहतरी के लिए व्यायाम के सही तरीके सीखने के लिए गर्भावस्था की कक्षा में शामिल होना भी एक अच्छा विचार है।

बेहतर नींद पाने के लिए उपर्युक्त उपायों के अलावा, यह भी सलाह दी जाती है कि अपने सोने के समय कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें। कॉफी और चाय आपको अधिक सक्रिय और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं और इस प्रकार सोते समय बेचैनी हो सकती है।

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