रस: बच्चों के लिए अच्छा या बुरा?

सामग्री:

इस लेख में

• बच्चों के लिए रस की सही मात्रा पर आयु-वार दिशानिर्देश
• बच्चों के लिए रस के प्रकार
• बच्चों के लिए जूस की सीमाएं
• बच्चों को रस देने के लिए विचार

बढ़ते बच्चों के लिए, फल और सब्जियां पोषण और ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं। इन फलों और सब्जियों के रस में स्वाभाविक रूप से उनके विटामिन और खनिज होते हैं। लेकिन क्या फलों के रस वास्तव में एक स्वस्थ पेय हैं?

बच्चे बहुत सारे रस आसानी से पी सकते हैं क्योंकि उनका स्वाद अच्छा होता है। हालांकि, हर चीज की अधिकता बुरी है। स्वस्थ और भरने के दौरान रस, खराब पोषण, मोटापा और दांतों की सड़न जैसी कई समस्याओं का कारण हो सकता है। तो, मॉडरेशन वह कुंजी है, जहां 100 प्रतिशत फलों का रस पीने से बच्चे के वजन पर कोई असर नहीं पड़ेगा। हालाँकि, यह सलाह दी जाती है कि इसमें पैक किए गए रसों को मिलाया जाए, जिसमें अतिरिक्त चीनी के रूप में कैलोरी होती है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। बाजार में उपलब्ध पैक की तुलना में अपने बच्चों को ताजा तैयार जूस देना सबसे अच्छा है।

बच्चों के लिए रस की सही मात्रा पर आयु-वार दिशानिर्देश

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने कुछ दिशानिर्देशों का सुझाव दिया है जो विभिन्न उम्र में एक बच्चे द्वारा उपभोग किए जाने वाले रस की मात्रा को परिभाषित करते हैं।

6 महीने के लिए जन्म

उन्हें फलों का रस नहीं दिया जाना चाहिए, जब तक कि उन्हें कब्ज की समस्या से राहत देने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। हालांकि, अपने बच्चे के आहार में रस को शामिल करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

6 से 12 महीने

यदि रस दिया जाता है, तो उन्हें 4 से 6 औंस तक सीमित किया जाना चाहिए जो कि 120 मिलीलीटर से 180 मिलीलीटर अधिकतम है। दाँत क्षय से बचने के लिए एक कप और एक बोतल का उपयोग करना पसंद करें।

1 से 6 साल

इस उम्र में एक बच्चे को 6 औंस या 200 मिली रस दिन में दिया जा सकता है।

7 साल और उससे अधिक

12 औंस या 350 - 400 मिलीलीटर रस प्रति दिन अनुमेय है।

बच्चों के लिए रस के प्रकार

100 प्रतिशत फलों का जूस पीना टॉडलर्स के लिए अच्छा साबित हुआ है क्योंकि इनमें पोटैशियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, फोलेट, विटामिन ए और सी जैसे आवश्यक पोषक तत्व उच्च स्तर के होते हैं। हालांकि, अन्य प्रकार के जूस जैसे जूस ड्रिंक, जूस कॉकटेल और जूस तैयार किए जाते हैं। पाउडर के मिश्रण में भारी मात्रा में चीनी और कैलोरी होती है, और तैयारी के दौरान इसमें विटामिन सी को छोड़कर आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं। इसलिए, बच्चों को देने से पहले रस में निहित सामग्री को देखना सबसे अच्छा है।

बच्चों के लिए जूस की सीमाएं

जबकि रस ताज़ा, प्यास बुझाने वाले और स्वादिष्ट होते हैं, उनमें उच्च कैलोरी स्तर और चीनी सामग्री होती है। एक दिन में बड़ी मात्रा में सेवन करने से बच्चे के मोटापे, दांतों की सड़न और गुहाओं का खतरा बढ़ सकता है।

बच्चों को रस देने के लिए विचार

आदर्श रूप से, फलों का सेवन जूस के सेवन से बेहतर माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रस में फाइबर की कमी होती है जो स्वाभाविक रूप से फल में मौजूद है। इसके अलावा, पैक किए गए पेय में चीनी और संरक्षक शामिल हैं जो टॉडलर्स के लिए हानिकारक साबित हो सकते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा रोजाना अनुशंसित सेवन के अनुसार 100 प्रतिशत जूस का सेवन करने वाले बच्चों को अधिक वजन होने, या दांतों की सड़न और अन्य संबंधित समस्याओं का खतरा कम होता है। जबकि रस बच्चों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के स्रोत हैं, लेकिन उन्हें घर पर बने रस का 100 प्रतिशत देना सबसे अच्छा है। अपने बच्चे को स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने के लिए उन्हें जूस की अधिकता देने से बचें और दैनिक सेवन के दिशानिर्देशों का पालन करें।