नए डैड्स के लिए हमारी टॉप स्लीप टिप्स

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आप एक ऐसे बच्चे का सपना देखती हैं, जो हर रात आसानी से सो जाता है और सुबह तक नहीं उठता। केवल तुम ही नहीं हो। नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के निष्कर्षों के अनुसार, तीन से 6- से 11 महीने के बच्चों में से एक नियमित रूप से प्रति रात दो या दो से अधिक बार गरजता है। क्या अधिक है, सर्वेक्षण में पाया गया कि फिट नींद, शुरुआती जागरण या सोने के लिए प्रतिरोध 64% शिशुओं और बच्चों को सप्ताह में कुछ रातों में जेडएस की सिफारिश की खुराक प्राप्त करने से रोकता है।

अच्छी खबर: यह इस तरह से नहीं है। यहाँ दुनिया की अग्रणी नींद विशेषज्ञों और नींद की लड़ाई में मेरे अनुभवों और मेरे "केवमैन" के सह-लेखक जॉन राल्स्टन से प्राप्त कुछ लोगों द्वारा समर्थित और सच्ची तकनीकें दी गई हैं।

नींद के लिए तैयारी करना

• जागृत समय के दौरान बेबी को भरपूर मानसिक और शारीरिक गतिविधि और उत्तेजना प्रदान करें। एक अधिक सक्रिय बच्चा बेहतर नींद लेता है।
• अपने ऊपर बच्चे के शेड्यूल को प्राथमिकता दें। आखिरकार आपकी सावधानीपूर्वक योजना और प्रतिबद्धता से सभी के लिए अधिक नींद से पुरस्कृत होने की संभावना है - और आपके लिए अधिक वयस्क समय।
• एक नींद-अनुकूल वातावरण बनाएं: सफेद शोर, भारी खिड़की ड्रेसिंग और इतने पर।

दिन का समय

• बनाएँ और एक कार्यक्रम के लिए छड़ी। जब आपका बच्चा सोता है तो आप नियंत्रण करते हैं। लगातार गायब हुई झपकी या उन्हें देर से शुरू करना किसी भी शेड्यूल को आसानी से स्क्रूटनी कर सकता है जिसे आप स्थापित करने की कोशिश करते हैं, एक दुखी, नींद से वंचित घर के लिए बना रहे हैं।
• स्थल को सुसंगत रखने का प्रयास करें। जिन शिशुओं को अपने सामान्य स्लीपिंग क्वार्टर के बाहर झपकी लेने की अनुमति दी जाती है, जैसे कार, घुमक्कड़, आदि, घर पर सोने में अधिक परेशानी हो सकती है।

सोने का समय

• यह मत समझो कि बाद में सोने का मतलब बाद में सुबह होगा। वास्तव में, छोटी को ऊपर रखना छोटी, अधिक बाधित रातों के लिए एक नुस्खा है। इसके विपरीत, एक शुरुआती सोते समय शिशुओं को लंबी नींद और ध्वनि करने का बेहतर मौका देता है।
• एक अनुष्ठान के लिए बनाएँ और छड़ी। सोते समय तक लगातार वही चीजें करना - उदाहरण के लिए फीडिंग, दांतों को ब्रश करना, एक कहानी पढ़ना, रोशनी को बंद करना, पालना में प्राप्त करना - बेबी को आराम क्षेत्र में रखने की सबसे अधिक संभावना है। दिनचर्या आपके लिए कुछ भी काम कर सकती है - जब तक कि यह बिस्तर से ठीक पहले बच्चे को न कर दे। आप उसे नीचे हवा की जरूरत है, ऊपर नहीं।
• जब भी संभव हो, सोते समय बच्चे को सोने की कगार पर रखें, सोते समय नहीं। यह उसे सीखने का मौका देता है कि कैसे ला-ला भूमि में अपना रास्ता खोजा जाए।
• अपने बच्चे की नींद के संकेतों को जानें। आम संकेतों में उसकी आँखों या चेहरे को रगड़ना, उसके कानों को खींचना या पकड़ना, उसकी बाँहों को फुलाना और उसकी आँखों के नीचे हलकों को विकसित करना शामिल है। एक बार जब आप इन संकेतों को देखते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके नींद की दिनचर्या में लॉन्च करें।

रात का समय

• पहली झलक में बेबी के कमरे में मत घुसो। स्लैब के दौरान भी शिशु कई बार शोर और फिट हो सकते हैं। अक्सर गड़बड़ी पर्याप्त मामूली होती है, थोड़ा आत्म-सुखदायक के साथ, वह जल्दी से सोने के लिए अपना रास्ता खोज लेगा।
• अप्रत्याशित जागने के लिए, पहले यह देखने के लिए प्रतीक्षा करें कि क्या बच्चा सोने के लिए वापस जाता है। यदि आप उसे देखने जाते हैं, तो उसे पालना में रहने के दौरान आराम और आश्वासन (पेटिंग, पथपाकर, नरम गायन) प्रदान करें; फिर उसे बताएं कि सोने का समय है, शुभरात्रि कहो और निकल जाओ। यदि आवश्यक हो तो दोहराएं, प्रत्येक बार फिर से प्रवेश के बीच थोड़ी देर प्रतीक्षा करें। उसे लेने से बेबी को अधिक बातचीत की उम्मीद हो सकती है, जो रात के इस समय में एक बुरा विचार है - और एक संभावित आदत बनाने वाली मिसाल।
• वह करो जो इसे उन आदतों को अपनाना है जो आपको कली में पसंद नहीं हैं। इसमें थोड़ी-सी नाराज़गी भरी रातें हो सकती हैं, लेकिन आपको खुशी होगी कि आपने सोते हुए नखरे और अनावश्यक मध्य-रात्रि के फीडिंग जैसे व्यवहारों पर रोक लगाने का प्रयास किया है (अधिकांश बच्चे इन फीडिंग से मुक्त हो सकते हैं। छह महीने, कभी-कभी जल्दी भी)।

रात भर खाना खिलाया

• यदि संभव हो तो, नींद के एक दूसरे ठोस ब्लॉकों को देने के लिए और बच्चों को सामान देने वाले में कुछ विविधता देने के लिए फीडिंग कर्तव्यों को साझा करें। इस तरह, वह केवल एक माता-पिता को शामिल करते हुए एक नींद की रस्म पर निर्भर होने की संभावना कम है।
• फीडिंग के दौरान, गतिविधि को शांत रखें और एक न्यूनतम करने के लिए उत्तेजना। बेबी को संदेश: यह सोने का समय है - भोजन का आनंद लें, लेकिन जब आप काम पूरा कर लें, तो आप बिस्तर पर वापस आ जाएं।
• रात भर के भोजन के बीच धीरे-धीरे समय बढ़ाने की कोशिश करें ताकि वह अधिक समय तक सोए। स्पष्ट लक्ष्य: एक और सभी के लिए निर्बाध, रात-रात का बंद होना।
• एक बार बेबी ने नींद के सत्रों को फैलाना शुरू कर दिया है और रात में जागने के बिना नींद लाने में लगभग सक्षम लगता है, इससे पहले कि आप दोनों बिस्तर पर जाएं, उसे "ड्रीम फीड" के लिए जगाने से डरो मत। ड्रीम फीड, जिसमें शिशु के पास एक बोतल या स्तन होता है, जिसमें वह दर्जन भर होती है, रात के नींद सत्रों के माध्यम से एक पुल बनाने में मदद कर सकती है।

धैर्य रखें। बोरी कलाकारों को रातोंरात नहीं बनाया जाता है। लेकिन आप पा सकते हैं कि बस कुछ ही दिनों में एक बच्चे को एक स्वस्थ नींद के आहार में शामिल होने में समय लगता है।