गर्भावस्था के दौरान हॉट योग का अभ्यास - क्या यह सुरक्षित है?

सामग्री:

इस लेख में

• हॉट योगा क्या है?
• यह कैसे काम करता है?
• क्या आप गर्भवती होने के दौरान हॉट योगा कर सकती हैं?
• गर्भावस्था के दौरान हॉट योगा करने के जोखिम
• गर्भावस्था में गर्म योग कैसे करें

गर्भावस्था के दौरान गर्म योग करने के बारे में कई विचार हैं। कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि गर्भावस्था के दौरान गर्म योग का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए, जबकि कुछ का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान गर्म योग का अभ्यास जारी रखना सुरक्षित है, बशर्ते कि गर्भवती महिला पहले से ही समय के साथ कर रही हो। डॉक्टरों को चिंता है कि गर्म योग एक नई माँ के शरीर का तापमान बढ़ा सकता है लेकिन योग प्रशिक्षकों का कहना है कि गर्म योग का अभ्यास करने पर शरीर का तापमान केवल एक डिग्री तक बढ़ जाता है, इसलिए चिंता की कोई बात नहीं है। यह माँ पर निर्भर है कि वह चुनाव करें जो उनके लिए उपयुक्त हो।

हॉट योगा क्या है?

हॉट योगा नवीनतम प्रवृत्ति है जिसका पूरे विश्व में अनुसरण किया जा रहा है। यह योग का एक रूप है जिसका अभ्यास बेहद नम और गर्म कमरे में किया जाता है - कभी-कभी 104 डिग्री या इससे अधिक और आर्द्रता 40% होती है। गर्म योग के चरम रूपों को आमतौर पर 90-105 डिग्री और 60-70% आर्द्रता के बीच के तापमान वाले कमरे में किया जाता है। इस तरह के तापमान एक नियमित मानव शरीर के लिए 100-149 डिग्री की तरह महसूस कर सकते हैं।

यह कैसे काम करता है?

माना जाता है कि गर्मी आपके लचीलेपन, धीरज और वजन घटाने को बढ़ाती है। गर्म योग का एक सत्र 90 मिनट तक चल सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस कौशल पर हैं। एक प्रशिक्षित चिकित्सक के लिए भी गर्म योग का अभ्यास करना मुश्किल है। यदि गर्मी और तापमान आपके शरीर पर हावी हो जाए तो इससे हीट स्ट्रोक या हीट थकावट हो सकती है। लोग गर्म वातावरण में अधिक खिंचाव करते हैं, और इससे कभी-कभी मांसपेशियों या जोड़ों को नुकसान हो सकता है। 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग जिन्हें हृदय संबंधी जटिलताएँ हैं या वे निर्धारित दवाएं ले रहे हैं, उन्हें गर्म योग का प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करानी चाहिए।

क्या आप गर्भवती होने के दौरान हॉट योगा कर सकती हैं?

क्या गर्भवती होने पर गर्म योग सुरक्षित है? आम तौर पर, आम सहमति यह है कि गर्भावस्था के दौरान गर्म योग से पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान, आपके टेंडन और मांसपेशियां आपके अंदर बढ़ने वाले शिशु की तैयारी के लिए ढीली हो जाती हैं। इसका मतलब यह है कि आपकी मांसपेशियों को गर्मी में सामान्य से अधिक विस्तारित होने की संभावना है। जैसा कि गर्भावस्था आपके रक्तचाप को प्रभावित करती है, गर्म योग करने से गर्भवती के दौरान गर्मी के थकावट, हीट स्ट्रोक और बेहोशी का खतरा बढ़ सकता है। गर्मी के ऐसे स्तरों के संपर्क में आना आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि हाइपरथर्मिया (शरीर का उच्च तापमान) आपके बच्चे में स्पाइना बिफिडा जैसे तंत्रिका जन्म दोष के जोखिम को बढ़ा सकता है। यह और भी गंभीर दोषों जैसे एनेस्थली (जिसमें बच्चे की खोपड़ी और मस्तिष्क पूरी तरह से विफल हो जाते हैं) या गैस्ट्रोस्किसिस (जिसमें पेट के माध्यम से बच्चे के अंग फैलते हैं) के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान हॉट योगा करने के जोखिम

गर्भावस्था के दौरान गर्म योग करने के कई संभावित जोखिम हैं। इसमें शामिल है:

• गर्भावस्था के दौरान गर्म योग का अभ्यास करने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जैसे-जैसे आपका शरीर बदलता है, आपको चक्कर आने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, एक गर्म कमरे में खड़े होना आमतौर पर उन महिलाओं के लिए असहनीय होता है जो गर्भवती हैं क्योंकि उनके शरीर का तापमान गर्भावस्था में पहले से ही थोड़ा अधिक है।

• चिंता का सबसे बड़ा कारण ओवरहीटिंग है। गर्भावस्था के दौरान शरीर का अधिक गरम होना शिशु के लिए खतरनाक होता है क्योंकि उसके अंग और मस्तिष्क का विकास नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है।

• गर्भावस्था के दौरान गर्म योग का अभ्यास करने से भी निर्जलीकरण हो सकता है।

• गर्भवती महिला के लिए हॉट योग आसन बहुत मुश्किल हो सकते हैं।

गर्भावस्था में गर्म योग कैसे करें

क्या आप गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से गर्म योग कर रही हैं? फिर कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि गर्म योग और गर्भावस्था से जुड़े जोखिम कम हैं। पहली तिमाही में गर्भवती होने पर हॉट योगा करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• गर्भावस्था में गर्म योग से शुरू करने से पहले, अपने प्रशिक्षक को अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में सूचित करें। कुछ हॉट योग पोज़ गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं। कोई भी पोज़ जो गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को काट देता है या पेट पर दबाव डालता है वह ऑफ-लिमिट है।

• किसी भी तरह का व्यायाम करते समय बहुत सारा पानी पिएं।

• यदि आप गर्भवती हैं या आप पहले से लंबी छुट्टी ले चुकी हैं, तो आप गर्म योग में नई हैं, तो बेहतर होगा कि आप इसका अभ्यास न करें। आप इसके बजाय गर्भावस्था में व्यायाम के कुछ रूपों को कर सकते हैं और सक्रिय रह सकते हैं।

• अति मत करो। याद रखें कि आप गर्भवती हैं और आपके बच्चे की सुरक्षा किसी और चीज़ से अधिक महत्वपूर्ण है। गर्म योग का अभ्यास करने के लिए एक अच्छा स्थान ढूंढें और यदि आप बीमार महसूस करते हैं, तो तुरंत रोक दें।

• यदि आपके पास अन्य स्वास्थ्य मुद्दे हैं तो गर्म योग से बचना चाहिए। यदि आपकी गर्भावस्था को कम जोखिम वाले चिकित्सक के रूप में शासन किया गया है, तो आप गर्म योग कर सकते हैं।

• आप जांच सकते हैं कि क्या विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए एक गर्म योग कक्षा है, जो गर्मी को नियोजित नहीं करता है लेकिन कुछ आसन शामिल हैं।

गर्भवती महिलाओं को हॉट योगा करना चाहिए या नहीं, यह व्यक्तिगत पसंद है। कुछ गर्भवती महिलाओं को अभ्यास सुखदायक लगता है, जबकि अन्य नहीं करते हैं। हॉट योगा हार्मोनल समस्याओं और कुछ अन्य स्वास्थ्य मुद्दों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, यदि आपने गर्भावस्था से पहले कभी गर्म योग नहीं किया है, तो गर्भवती महिलाओं के लिए सामान्य योग के रूप में रहना सबसे अच्छा हो सकता है। आपके शिशु की सुरक्षा किसी और चीज से पहले होती है। यदि आप चाहते हैं, तो आप अपने बच्चे को सुरक्षित रूप से वितरित करने के बाद गर्म योग का अभ्यास कर सकते हैं।