गर्भावस्था की अनिद्रा आखिरी तिमाही में 2 से 3 महिलाओं को प्रभावित करती है

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गर्भवती और प्रत्येक रात अपने आप को उछालना और मोड़ना, कुछ घंटों की नींद के लिए बेताब होना? तुम अकेले नहीं हो। यूरोपियन जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी एंड रिप्रोडक्टिव बायोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया कि 64 प्रतिशत महिलाएं देर से गर्भावस्था में अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। और यह छह प्रतिशत महिलाओं की तुलना में 10 गुना अधिक है जो अनिद्रा पूर्व गर्भावस्था से पीड़ित हैं।

सह-लेखक डॉ। मारिया डेल कारमेन अमेजकुआ प्रिटो मानते हैं कि इस खोज को ब्रेकिंग न्यूज नहीं माना जा सकता है, यह एक स्वास्थ्य पेशेवरों को गंभीरता से लेने की जरूरत है। पिछले शोध में पाया गया है कि गर्भावस्था के दौरान खराब नींद अवसाद और पूर्व-जन्म से जुड़ी है। और एक अध्ययन में पाया गया है कि गरीब-नींद लेने वालों को सीजेरियन सेक्शन से गुजरने और एक लंबे समय तक श्रम का अनुभव करने की संभावना 20 प्रतिशत अधिक थी।

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"यद्यपि यह सर्वविदित है कि गर्भावस्था के दौरान पहले से मौजूद नींद की समस्याएँ बिगड़ जाती हैं और नए मुद्दे अक्सर सामने आते हैं, यह मानने की प्रवृत्ति है कि नींद लेने और आराम की नींद को बनाए रखने से संबंधित कठिनाइयाँ गर्भावस्था की विशिष्ट घटनाएं हैं और उन्हें समाप्त होना चाहिए “डॉ। अमेजकुआ प्रिटो कहते हैं। "यह संभवतः इसलिए होता है क्योंकि स्वास्थ्य प्रणाली गर्भावस्था की निगरानी के दौरान इस मुद्दे को महत्व नहीं देती है, उस बिंदु पर जहां विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) गर्भवती महिलाओं को देखभाल प्रदान करने पर अपने दिशानिर्देशों में नींद के मुद्दे को भी संबोधित नहीं करता है। "

गर्भावस्था के अनिद्रा से जुड़े कारकों का पता लगाने के लिए, 486 महिलाओं को उनके गर्भधारण के तीन trimesters के दौरान निगरानी की गई थी। गर्भावस्था से पूर्व अनिद्रा के साथ-साथ छह महीने के पोस्ट-पार्टम का भी विश्लेषण किया गया था। परिणामों के अनुसार, मम्स-टू-बी अपनी गर्भावस्था के आखिरी कुछ हफ्तों के दौरान दोपहर 2 बजे छत पर नहीं दिख रहे हैं। 44 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं के लिए, पहली तिमाही के दौरान अनिद्रा की संभावना बढ़ जाती है, दूसरी तिमाही में 46 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। (जब बब आता है तो यह थोड़ा कम हो जाता है, 33 प्रतिशत नए मम अभी भी अनिद्रा से जूझ रहे हैं।)

सह-लेखक मारिया डेल रोसारियो रोमेन गॉलवेज बताते हैं कि उन्होंने नींद के विखंडन में भी बदलाव देखे, महिलाएं रात में जितनी बार जागती हैं - और कितनी देर तक जागती हैं। "[अध्ययन] दर्शाता है कि गर्भावस्था के बढ़ने के साथ-साथ नींद के विखंडन की आवृत्ति और तीव्रता बढ़ती रहती है, " वह कहती हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप अधिक बार जाग रहे हैं तो आपका पेट बढ़ता है, आप केवल एक ही नहीं हैं। लेकिन गर्भावस्था का परिणाम केवल खंडित नींद में नहीं होता है - यह भी गड़बड़ करता है कि शोधकर्ताओं ने "स्लीप इंडक्शन" कहा है या यह समय एक नींद से पहले होने वाली बीमारी का कारण बनता है।

अप्रत्याशित रूप से टीम ने पाया कि यदि आप गर्भावस्था से पहले अनिद्रा का अनुभव करती हैं, तो जब आप थोड़ा सा भी उम्मीद कर रहे हैं, तो आप संभवतः टॉसिंग और मोड़ रखेंगे। "यह स्पष्ट हो सकता है, सबसे महत्वपूर्ण कारक पूर्व-गर्भकालीन अनिद्रा है, यह देखते हुए कि यह गर्भावस्था से पहले और इसके सभी चरणों में अनिद्रा का पता लगाने के लिए रोकथाम के लिए मौलिक है और सह-लेखक प्रोफेसर ऑयरन ब्यूनो कैवानिलस कहते हैं।"

शोध में यह भी पता चला है कि मोटापा और चाहे महिलाओं के पहले से ही बच्चे हैं या नहीं, नींद के पैटर्न पर भी असर पड़ सकता है। "अनिद्रा की रोकथाम को विशेष रूप से उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक और पूर्व-गर्भकालीन अनिद्रा वाले लोगों को लक्षित किया जाना चाहिए, " लेखक निष्कर्ष निकालते हैं।

लेकिन थके हुए मामा क्या कर सकते हैं? अपने स्नीकर्स पर रखो और आगे बढ़ें। शोधकर्ताओं ने पाया कि गर्भावस्था के दौरान मध्यम या तीव्र शारीरिक व्यायाम में उलझने से तीसरी तिमाही में अनिद्रा की समस्या कम हो जाती है। "तो यह गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने का एक और कारण है, " ब्यूनो कैवानिलस कहते हैं।

व्यायाम के साथ, 2016 के प्रेग्नेंसी अनिद्रा के निदान और उपचार की समीक्षा, पाकिस्तान जर्नल ऑफ मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित महिलाओं का सुझाव है कि निम्नलिखित प्रयास करें:

• बाथरूम में मंद रात की रोशनी का उपयोग करें क्योंकि चमकदार रोशनी से सोने के लिए वापस जाना मुश्किल हो सकता है
• दिन में बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं लेकिन लू के लगातार दौरे को कम करने के लिए शाम 5 बजे के बाद इनका सेवन सीमित करें
• हार्ट बर्न को कम करने के लिए मसालेदार, भारी और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
• जरूरत पड़ने पर दिन के पहले वाले हिस्से में दिन का समय निकालें।
• अगर सोने में असमर्थ है तो उसे मजबूर न करें। इसके बजाय बिस्तर से उठें, गर्म स्नान करें और कुछ गैर-उत्तेजक जैसे कि बुनाई, किताब पढ़ना आदि करें।
• खाने, टीवी देखने, वीडियो गेम या अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स या लंबा फोन कॉल करने जैसी गतिविधियों से बचें।