बच्चों के लिए प्रोटीन हिलाता है - क्या वे सुरक्षित हैं?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या बच्चे प्रोटीन हिला सकते हैं
• एक बच्चे के लिए दैनिक प्रोटीन आवश्यकताएँ
• प्रोटीन शेक्स के प्रकार
• आप बच्चों के लिए भोजन प्रतिस्थापन के रूप में प्रोटीन हिलाता उपयोग कर सकते हैं
• आपके बच्चे के लिए हानिकारक हानिकारक अत्यधिक मात्रा में है
• बच्चों के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ प्रोटीन शेक रेसिपी

प्रोटीन जब आहार में आता है, तो कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ बड़े तीन में से एक है। शाकाहारी और मांसाहारी दोनों तरह के प्रोटीन के कई महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जो संतुलित आहार का हिस्सा हैं। प्रोटीन शेक आपके बढ़ते हुए बच्चे को दैनिक आवश्यक मात्रा प्रदान करने का एक त्वरित तरीका है, लेकिन वे कुछ कैविटीज़ के साथ आते हैं। यह लेख आपको उन्हें समझने में मदद करेगा।

क्या बच्चे प्रोटीन हिला सकते हैं

क्या बच्चे को प्रोटीन शेक देना सुरक्षित है? यह माता-पिता द्वारा बच्चों के आहार के बारे में अक्सर पूछे जाने वाला प्रश्न है। युवा बच्चे स्वाभाविक रूप से दुबले होते हैं, इसलिए चिंतित होने की कोई बात नहीं है। इसके अलावा, सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए एक स्वस्थ आहार पर्याप्त से अधिक है, उदाहरण के लिए, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में चिकन, अंडे, फलियां, दूध उत्पाद, और इतने पर शामिल हैं। इसे स्पष्ट रूप से कहने के लिए, प्रोटीन शेक आवश्यक नहीं हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे को दैनिक भोजन से आवश्यक प्रोटीन आहार नहीं मिल रहा है, तो कुछ विकल्प हैं। आप रेडी-टू-ड्रिंक तरल पदार्थ या पाउडर के रूप में प्रोटीन शेक पा सकते हैं जो पानी या दूध के साथ मिलाया जा सकता है।

एक बच्चे के लिए दैनिक प्रोटीन आवश्यकताएँ

वयस्कों की तुलना में बच्चों को कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। शोध से पता चलता है कि बहुत छोटे बच्चों, जो कि एक और तीन वर्ष की उम्र के बीच हैं, उन्हें प्रति दिन लगभग 15 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। नौ और तेरह वर्ष की आयु के बच्चों को एक दिन में लगभग 35 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। जब किशोरों की बात आती है, तो सेक्स की आवश्यकता अलग-अलग होती है, लड़कों को 53 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है और लड़कियों को प्रति दिन 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

कुछ स्वास्थ्य मानकों का सुझाव है कि किशोरों को वयस्कों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि वे उस समय विकास के दौर से गुजर रहे हैं। स्वास्थ्य, चयापचय और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए, कुल मिलाकर आपके बच्चे को हर दिन अपनी कुल दैनिक कैलोरी का दस से पैंतीस प्रतिशत प्राप्त करना चाहिए।

प्रोटीन शेक्स के प्रकार

स्ट्रॉबेरी, कुकीज़ और क्रीम, चॉकलेट, वेनिला और इतने पर सहित कई प्रकार के फ्लेवर में मार्केट प्रोटीन शेक आते हैं। आप फ्रूट स्मूदी या मिल्कशेक के साथ प्रोटीन पाउडर भी मिला सकते हैं और अपने खुद के अनूठे संयोजन बना सकते हैं। अधिकांश वाणिज्यिक पाउडर दूध आधारित होते हैं, जो मट्ठा प्रोटीन या पौधे-आधारित होते हैं, जो कि सोया प्रोटीन होते हैं। कृपया सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को इन शेक में पाए जाने वाले किसी भी तत्व से एलर्जी नहीं है। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करें कि प्रोटीन पाउडर में आपके कम मात्रा के लिए खरीदने से पहले चीनी का कम स्तर और उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है।

आप बच्चों के लिए भोजन प्रतिस्थापन के रूप में प्रोटीन हिलाता उपयोग कर सकते हैं

प्रोटीन मांसपेशियों और ऊतकों के रूप में शरीर के ढांचे के निर्माण में आवश्यक हैं। वे रक्त में ऑक्सीजन ले जाने, रोगजनक संक्रमण का मुकाबला करने, रासायनिक प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करने और इतने पर भी महत्वपूर्ण हैं। उनके महत्व के कारण, आप प्रोटीन शेक के साथ अपने बच्चों की डाइट को पूरा करने के लिए तैयार हो सकते हैं, खासकर यदि आपके बच्चे पिकी हैं या बहुत सारे खेल खेलते हैं। हालांकि, इन स्रोतों पर निर्भर रहना क्योंकि प्रोटीन स्रोत आपके बच्चे के लिए स्वस्थ नहीं होंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरे खाद्य पदार्थों में अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक मेजबान होता है जो भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग किए जाने पर हिलाते हैं।

आपके बच्चे के लिए हानिकारक हानिकारक अत्यधिक मात्रा में है

भले ही बच्चों को आमतौर पर पूरक प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है, अतिरिक्त प्रोटीन का सेवन करने से उनकी वृद्धि और मांसपेशियों के विकास में सुधार नहीं होगा। उज्ज्वल पक्ष यह है कि प्रोटीन ओवरडोज व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि आपके बच्चे को किसी भी नकारात्मक प्रभाव का अनुभव करने के लिए लंबे समय तक दैनिक आवश्यक प्रोटीन की दोगुनी मात्रा का सेवन करना होगा। वास्तव में, जैसा कि शरीर प्रोटीन को संग्रहीत नहीं कर सकता है, इसे या तो ऊर्जा के रूप में चयापचय किया जाता है या वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

बच्चों के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ प्रोटीन शेक रेसिपी

वाणिज्यिक विकल्पों के विकल्प के रूप में बच्चों के लिए कई स्वादिष्ट और स्वस्थ होममेड प्रोटीन शेक हैं।

1. ऑरेंज और कोकोनट शेक

एथलेटिक बच्चों के लिए यह शेक बेहतरीन है क्योंकि यह सक्रिय होने वाले लोगों के लिए आवश्यक प्रोटीन और इलेक्ट्रोलाइट्स दोनों प्रदान करता है।

जिसकी आपको जरूरत है

• आधा कप नारियल पानी
• कुचल आम का गूदा दो बड़े चम्मच
• आधा कप संतरे का जूस
• किसी भी दही के दो बड़े चम्मच
• कुचला बर्फ

कैसे बनाना है

एक मिक्सर में सभी अवयवों को मिलाएं और चिकनी स्थिरता तक पहुंचने तक मिश्रण करें। अगर आपका बच्चा इसे पसंद करता है, तो इसमें थोड़ा शहद या गुड़ मिलाएं।

2. सोया और चॉकलेट शेक

एक उच्च प्रोटीन शेक, यह रेस्तरां मिल्कशेक का एक स्वादिष्ट विकल्प है।

जिसकी आपको जरूरत है

• दो चम्मच कोको पाउडर
• एक चम्मच चिया सीड्स
• दो चम्मच शहद
• एक कप सोया मिल्क
• एक कप टोफू
• दो चम्मच पीनट बटर

कैसे बनाना है

बस सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाएं और इसे बर्फ के साथ या बिना परोसें।

3. टोफू और बेरी शेक

एक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट-पैक शेक, यह स्वादिष्ट के रूप में पौष्टिक है।

जिसकी आपको जरूरत है

• आधा कप टोफू
• पांच चम्मच अनार का रस
• एक पका हुआ केला
• दो कप कुचल जामुन विभिन्न प्रकार के
• बर्फ

कैसे बनाना है

एक मिक्सर में एक साथ ब्लेंड करें जब तक आपको एक चिकनी बनावट न मिल जाए। आप अनार के रस को किसी अन्य स्वाद के साथ बदल सकते हैं।

4. नारियल और अनानास शेक

यह शेक प्रोटीनयुक्त होने के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

जिसकी आपको जरूरत है

• चार बड़े चम्मच दही
• कुछ बूँदें वेनिला अर्क
• एक कप अनानास क्यूब्स
• एक कप नारियल का दूध
• आधा चम्मच चिया सीड्स
• चार बड़े चम्मच जई का आटा
• स्वाद के लिए शहद

कैसे बनाना है

आटा बनाने के लिए दलिया और चिया बीज को एक साथ क्रश करें। फिर शेष सामग्री में मिलाएं और यदि आवश्यक हो तो किसी भी बर्फ के साथ मिश्रण करें। कुछ घंटों के लिए फ्रिज में रखें ताकि जई नरम हो जाए। अपने बच्चे को देने से पहले अच्छी तरह से हिलाना याद रखें।

5. केला और बादाम शेक

बादाम का मक्खन वसा, खनिज और लोहे का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो इस शेक को सकारात्मक रूप से पौष्टिक बनाता है।

जिसकी आपको जरूरत है

• एक बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
• दो बड़े चम्मच पनीर
• एक कप बादाम का दूध
• एक पका हुआ केला

कैसे बनाना है

कंघी और मिश्रण, मिठास के लिए कुछ शहद में मिलाकर। बादाम मक्खन को प्रोटीनयुक्त पीनट बटर से भी बदला जा सकता है।

बच्चों को संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में किसी भी अधिक प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें वाणिज्यिक प्रोटीन शेक देना समस्याग्रस्त हो सकता है, क्योंकि इन प्रोटीन पाउडर में चीनी और अनावश्यक संरक्षक होते हैं। अपने बच्चे की प्रोटीन की जरूरतों का ख्याल रखने का एक बढ़िया विकल्प घर पर खुद प्रोटीन शेक बनाना है।