विभिन्न स्वास्थ्य लाभ के लिए इन 7 योग व्यायाम के साथ शीतकालीन सुबह की शुरुआत करें

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कुछ भी नहीं, एक सर्द सुबह में एक कंबल में झपकी लेना या गर्म कॉफी या एड्रक वली चाय के एक कप के आसपास अपने हाथों को लपेटने की भावना पैदा होती है। सर्दियों के आते ही बहुत सारे बदलाव होने लगते हैं! परिवार अपने सर्दियों की आपूर्ति पर स्टॉक करते हैं, अपने शरीर पर वार्मर की परतों को जोड़ना शुरू करते हैं और गर्म रहने और संक्रमण, सर्दी, खांसी, शुष्क त्वचा और खाड़ी में अन्य मुद्दों को रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं।

योग एक अतिरिक्त सुरक्षा कवच है जो आपके शरीर को गर्म रख सकता है और उसे वह शक्ति प्रदान करता है जिससे उसे इन सर्दियों के संक्रमणों से लड़ने की आवश्यकता होती है। सुबह जब योग किया जाता है तो सबसे अच्छा काम करता है, इसलिए ठंडे सर्दियों की सुबह में उठने के लिए पर्याप्त प्रेरणा लें और इन योग आसनों को करें जो आपको पूरे दिन गर्म रखेंगे। वे विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के साथ भी आते हैं!

योगा आपकी सर्दी की सुबह को गर्म करने के लिए व्यायाम करता है

योग दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, खासकर सर्दियों के दौरान। हर योग मुद्रा में स्वास्थ्य लाभ के अपने सेट होते हैं, और विभिन्न पोज़ को शरीर के कई हिस्सों को फैलाने और गर्म करने के लिए जाना जाता है। कोई शक नहीं कि सर्दियों में शरीर थोड़ा रूखा हो जाता है। यहां उन योग अभ्यासों की सूची दी गई है जो सर्दियों की सुबह के लिए एकदम सही हैं।

1. सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार

पारंपरिक 12-चरण सूर्य नमस्कार आपके सर्दियों की सुबह शुरू करने के लिए एक महान व्यायाम है। यह योग अनुक्रम अकेले स्वास्थ्य लाभ का मेजबान है और मन, आत्मा और शरीर के लचीलेपन के लिए अद्भुत काम करने के लिए जाना जाता है। वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार आदर्श हैं; वे रक्त प्रवाह को बढ़ावा देकर त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखते हैं। जैसा कि आप सूर्य नमस्कार के सेट के साथ आगे बढ़ते हैं, आप अपने दिल की दर में वृद्धि को नोटिस करेंगे, और अंततः, आप एक पसीने में टूट जाएंगे। यह न केवल आपके रक्त पंप करता है बल्कि पाचन को भी ठीक करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

2. बच्चे की मुद्रा या बालासन

अपने नितंबों के साथ अपने घुटनों पर बैठकर अपनी एड़ी को छूना शुरू करें। इस स्थिति को बनाए रखें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, धीरे से झुकते हुए, अपने सीने को अपने घुटनों के बीच लाएं। फिर सांस लें और 2-3 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।

बच्चे की मुद्रा एक शांत मुद्रा है जो शरीर को आराम और फिर से जीवंत करती है। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ, कूल्हों, जांघों, टखनों और मांसपेशियों को शांत करता है। इस मुद्रा के पीछे विज्ञान यह है कि यह एक चिकित्सीय आसन है जो तनाव को दूर करने और पीठ दर्द को ठीक करने में मदद करता है। बालासन रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है जो शरीर को गर्म रखता है, जिससे यह सर्दियों की सुबह के लिए एक आदर्श योग मुद्रा बन जाता है। यह सुखदायक शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में अद्भुत काम करता है।

3. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग या अधो मुख श्वानासन

अपने घुटनों और अपनी हथेलियों पर बैठकर शुरू करें। सांस लें और अपने पैरों और हथेलियों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को धीरे से उठाएं। अपने पैरों के बीच कुछ दूरी रखें और 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

अधोमुख श्वान मुद्रा मुद्रा सिर से पैर तक रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए आदर्श है। यह शरीर की हर मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिसमें कंधे, हाथ, हाथ, मेहराब, हैमस्ट्रिंग और बछड़े शामिल हैं। Adho Mukha Shvanasana शरीर को सक्रिय करता है और पाचन में सुधार करता है। यह सिर दर्द, अनिद्रा और पीठ दर्द से भी छुटकारा दिलाता है, जो सभी सर्दियों के दौरान दिखाई देते हैं। यह योग मुद्रा रीढ़ को मजबूत करती है और पूरे शरीर में स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है।

4. लो लुनगे या अंजनयासन

अंजनेयासन करने के लिए, नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में शुरुआत करें। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को आगे लाएं, अपने हाथों के बीच और अपने बाएं पैर को तब तक स्लाइड करें जब तक आप अपनी जांघ और कूल्हे में खिंचाव महसूस न करें। फिर, अपने हाथों को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएँ जब तक कि वे आपके कानों के समानांतर न हों और उनमें शामिल हों। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और इस स्थिति को पकड़ें। फिर, अपने दूसरे पैर को फैलाने के लिए स्विच करें।

निचली कमर जांघों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से सहित निचले शरीर को फैलाने और मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। यह भी एक शांत और आरामदायक मुद्रा है, जो व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक संतुलन बनाए रखने में सक्षम बनाता है। यह छाती और फेफड़ों का विस्तार करता है, इस प्रकार आप बहुतायत में ताजा ऑक्सीजन में सांस ले सकते हैं, और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं। कम चंद्र मुद्रा जांघों और पैरों में धीरज बढ़ाती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है जो शरीर को गर्म और सक्रिय रखने में मदद करती है।

5. ब्रिज पोज़ या सेतु बंध सर्वंगासन

जमीन पर अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को सपाट रखें। अपने हाथों को अपने कूल्हों के दोनों ओर रखें। फिर धीरे से अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं और अपने पैरों और हाथों पर अपना वजन संतुलित करें। अपने कंधों को अपने शरीर के नीचे रोल करें और अपने हाथों को मजबूती से पकड़ें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस स्थिति को पकड़ें।

यदि सही किया जाता है, तो पुल मुद्रा छाती, हृदय और फेफड़ों को खोलती है। यह कूल्हों और पीठ को भी फ्लेक्स करता है, जो सर्दियों के दौरान विस्तारित घंटों तक रहने के कारण काफी कठोर हो जाते हैं। यह मुद्रा पेट के अंगों को उत्तेजित करती है और पैरों को पुनर्जीवित करती है। यह शरीर के चयापचय को बढ़ाता है और शरीर को स्फूर्ति देता है। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श योग आसन है जो अपना ज्यादातर समय कंप्यूटर के सामने बैठकर बिताते हैं। सेतु बंध सर्वंगासन शरीर के रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और शरीर पर इसके शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है।

6. मछली की मुद्रा या मत्स्यसन

इस सर्दी में मत्स्यसेना, या मछली मुद्रा के साथ खाड़ी में फ्लू और फ्लू रखें, जो प्रदर्शन करने के लिए सुपर सरल है। अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हथेलियों को अपने शरीर के दोनों ओर आराम दें। फिर, अपनी कोहनी का उपयोग करके धीरे-धीरे अपनी छाती को उठाएं और अपनी ऊपरी पीठ में एक आर्च बनाएं। अपने सिर को ऐसे झुकाएं कि मुकुट फर्श को छूए। सुनिश्चित करें कि आपकी छाती और ऊपरी धड़ फर्श से दूर हैं और पांच सांसों के लिए इस मुद्रा को पकड़ें।

मत्स्यसन ऊपरी शरीर, विशेष रूप से गले, छाती और पेट को फ्लेक्स करने में अद्भुत काम करता है। यह ऊपरी पीठ की मांसपेशियों और गर्दन के पीछे वालों को मजबूत करता है। मछली की मुद्रा फेफड़ों को खोलती है, इस प्रकार आपको श्वसन संबंधी बीमारियों से छुटकारा दिलाती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह शरीर को ऊर्जा देता है और सिर से पैर तक स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है। रोज सुबह इस मुद्रा को करने से आपकी रीढ़ मजबूत होगी और आपकी मुद्रा ठीक होगी। यह सर्द सर्दियों की सुबह के लिए आदर्श मुद्रा है।

7. स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड या उत्तानासन

आगे की ओर झुकना मुद्रा का शाब्दिक अर्थ है 'एक शक्तिशाली खिंचाव मुद्रा।' इस मुद्रा को करने के लिए, आपको बस अपने कूल्हों पर हाथों के बल जमीन पर सीधे खड़े होना है। अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने घुटनों को धीरे से नरम करें और अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट रखने के लिए आगे झुकें। फिर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी एड़ी पर रखें, और 6-8 बार सांस लें। फिर आराम करें।

उत्तानासन वास्तव में एक जादुई मुद्रा है। इसके आध्यात्मिक और भौतिक दोनों लाभ हैं; दिमाग को शांत करने से लेकर शरीर की लगभग हर मांसपेशी को खींचना। लीवर और किडनी को सक्रिय करने के अलावा, आगे की ओर झुकी मुद्रा भी पाचन में सुधार करती है और पूरे शरीर में रक्त का संचार करती है। यह चिंता से राहत देता है और नसों को शांत करता है। यह जांघों, घुटनों और पिंडलियों को मजबूत करने के लिए आदर्श मुद्रा है। यह मुद्रा शरीर को गर्म और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करती है, जिससे सर्दी की सुस्ती का मुकाबला करना आदर्श हो जाता है।

ठंड के मौसम को अपने शरीर की देखभाल करने के तरीके से न जाने दें। आगे बढ़ो और सुबह में कुछ भीड़भाड़ वाले वायुमार्गों को खोलने के लिए इन योगों को करें। शरीर को गर्म करने और पूरे दिन इसे ऊर्जावान बनाए रखने के लिए रक्त का संचार आवश्यक है। सर्दी और फ्लू के लक्षणों को दूर करने से लेकर कठोर जोड़ों की देखभाल करने तक, सर्दियों के दौरान योग के लाभ अनगिनत हैं। तो, इंतजार क्यों? इस सर्दी में गर्म रहने के लिए आपके पास सही उपाय है।