गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग - लाभ और व्यायाम

सामग्री:

इस लेख में

• क्या आप गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकती हैं?
• गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग के क्या लाभ हैं?
• क्या स्ट्रेचिंग से बच्चे को चोट लग सकती है?
• गर्भवती महिलाओं को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के टिप्स सुरक्षित रूप से
• प्रेगनेंसी स्ट्रेच कि आपको कोशिश करनी चाहिए

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में सबसे चुनौतीपूर्ण समय है। जैसे ही आपको पता चलता है कि एक और नाजुक जीवन आप पर निर्भर करता है, संदेह आपके सिर में घूमने लगता है। उम्मीद करने वाले माता-पिता अपने आस-पास की छोटी-छोटी, सरलतम चीजों पर भी सवाल उठाने लगते हैं और कई मामलों में तो उनका डर सच हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग उन महत्वहीन गतिविधियों में से एक है जो अचानक सामने आते ही पता चलता है कि आप गर्भवती हैं। कई लोग अलग-अलग सलाह लेकर आपके पास आ सकते हैं- कुछ लोग गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग की सलाह देते हैं, जबकि अन्य लोगों की आम सहमति यह है कि यह आमतौर पर शिशु के लिए बुरा होता है। इस लेख में, हम इस सवाल को संबोधित करेंगे कि क्या स्ट्रेचिंग एक उपयोगी माँ के लिए उपयोगी या हानिकारक है।

क्या आप गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकती हैं?

एक गर्भवती महिला का शरीर कम समय में कई बदलावों से गुजरता है। यह भारी लग सकता है, और कई माताएं खुद को कमजोर और निष्क्रिय हो रही हैं। स्ट्रेचिंग माताओं के लिए सही व्यायाम है, और यह बच्चे को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह उन सर्वोत्तम चीजों में से एक है जो आप गर्भवती होने पर कर सकती हैं क्योंकि यह न केवल आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाने में मदद करती है बल्कि तनाव और तनाव से भी छुटकारा दिलाती है। हालाँकि, अपने स्ट्रेचिंग शासन पर शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करना याद रखें।

गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग के क्या लाभ हैं?

गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित खिंचाव माँ और बच्चे दोनों के लिए आश्चर्यजनक लाभ के साथ आता है। गर्भावस्था शरीर के कई हिस्सों में दर्द से भरा होता है, और स्ट्रेचिंग माताओं को शरीर में इन परिवर्तनों से निपटने में मदद कर सकती है।

पेट का आकार बढ़ने पर महिला की मुद्रा बदल जाती है। भ्रूण के वजन के साथ संयोजन करें, और इसका परिणाम यह है कि महिला हमेशा कुछ दर्द से गुजरती है। गर्भवती महिलाओं में पीठ दर्द बेहद आम है, मुख्य रूप से भ्रूण के विकास के साथ उसके शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन के कारण। ये ऐसे क्षेत्र हैं जो माँ के लाभ के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पीठ को स्ट्रेच करने से पीठ में कड़े एहसास को हल करने में मदद मिल सकती है, और यहां तक ​​कि माँ की गति की सीमा में भी सुधार होता है। जब वह व्यायाम करता है तो मां के दिल की धड़कन बढ़ जाती है जिसके कारण गर्भ में भ्रूण को अधिक रक्त मिलता है। इससे गर्भ में एक स्वस्थ बच्चा पैदा होता है। साथ ही, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से माताओं को अपना वजन कम रखने में मदद मिल सकती है, और गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन नहीं बढ़ सकता है । तीसरी तिमाही में गर्भावस्था का विस्तार भी उपयोगी होता है क्योंकि वे जोड़ों को ढीला करते हैं और बच्चे के जन्म के दौरान माँ को थोड़ा अधिक आरामदायक बनाते हैं।

क्या स्ट्रेचिंग से बच्चे को चोट लग सकती है?

गर्भावस्था के दौरान हर गतिविधि की तरह, स्ट्रेच भी बच्चे को चोट पहुंचाने की क्षमता रखते हैं यदि वे सही तरीके से नहीं किए जाते हैं। आपको खुद को बहुत ज्यादा तनाव नहीं देना चाहिए क्योंकि इससे भ्रूण का विकास बाधित हो सकता है। इसके अलावा, याद रखें कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें ताकि व्यायाम करते समय कोई समस्या न हो। गर्भावस्था के दौरान पेट में खिंचाव होने पर, आपको अपनी पीठ पर झूठ नहीं बोलना चाहिए, खासकर पहली तिमाही के बाद। गर्भाशय में पोषक तत्वों को ले जाने वाली रक्त वाहिका निचोड़ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे को बढ़ने के लिए पर्याप्त रक्त नहीं मिल पाता है।

गर्भवती महिलाओं को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के टिप्स सुरक्षित रूप से

कुछ ऐसे टिप्स हैं जो महिलाएं व्यायाम करते समय अपना सकती हैं ताकि वे अपने पेट में पल रहे बच्चे को कोई नुकसान न पहुंचाएं। इनमें से कुछ हैं:

• आसानी से चलें। इसका मतलब है कि आपको किसी भी असहज या त्वरित आंदोलनों से बचना चाहिए, और धीमी गति से आगे बढ़ने का विकल्प चुनना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान धीमी गति से चलना आपके स्नायुबंधन और जोड़ों को तनाव देने के जोखिम को कम करता है।

• आपके द्वारा किया जाने वाला प्रत्येक खिंचाव कम से कम 10 से 30 सेकंड के लिए होना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भवती महिलाओं की मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से आराम करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है।

• अपने शरीर को समझें और त्वरित आंदोलनों के साथ खिंचाव को मजबूर न करें

• अपनी सांस को नियंत्रित करें, क्योंकि यह आपके आंदोलनों की गति को सीमित करने में भी आपकी मदद कर सकता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने खिंचाव को गहरा करें।

• अगर आपको स्ट्रेचिंग करते समय कोई दर्द महसूस होता है, तो आपको अपने स्ट्रेच को तुरंत रोकना चाहिए, और इसके साथ नहीं जाना चाहिए।

• जब आप स्ट्रेचिंग करते समय अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं तब श्वास लें।

• अपनी पीठ पर झूठ मत बोलो, खासकर खींचने के बाद। यह गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को काटने के परिणामस्वरूप हो सकता है, और प्रकाशस्तंभ और निम्न रक्तचाप का कारण बन सकता है।

प्रेगनेंसी स्ट्रेच कि आपको कोशिश करनी चाहिए

यहां कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बताई गई हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत अच्छी हैं:

1. शोल्डर स्ट्रेच

• एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, और एक साथ अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाते हुए अपनी छाती खोलें। सर्कल को जितना संभव हो उतना बड़ा बनाएं। 4 या 5 बार दोहराएं।

2. चेस्ट स्ट्रेच

• एक चौखट में खड़े हों, और अपनी दोनों भुजाएँ कंधे की ऊँचाई पर द्वार के दोनों ओर रखें।
• धीरे-धीरे, एक पैर के साथ आगे कदम रखें जब तक आपको छाती क्षेत्र में खिंचाव महसूस न हो (बहुत ज्यादा हिलें नहीं!)।
• तीस सेकंड के लिए पकड़ो, और पैरों को एक चिकनी गति में स्विच करें।
• प्रति पक्ष एक या दो बार दोहराएं, एक दिन में कई बार।

3. रोल-डाउन

• दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग करें।
• फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीमी, चिकनी क्रिया में आगे झुकें। अपनी सहूलियत के हिसाब से जितना नीचे जायें।
• अपने हाथों को अपने सामने लटकाएं, और अपना वजन हमेशा अपने पैरों पर रखें।
• वापस ऊपर रोल करने से पहले फिर से श्वास लें, और जब तक आप फिर से सीधा नहीं हो जाते, तब तक चरण-दर-चरण फैशन में दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को दबाएं।
• दो बार दोहराएं। यदि आपका पेट बहुत बड़ा हो जाता है, तो आप एक कुर्सी पर बैठे हुए भी कर सकते हैं।

4. गर्दन का खिंचाव

• बैठने या खड़े होने के दौरान, अपने सिर को आगे लाएं और एक तरफ से इत्तला दे दी।
• अपने सिर के पीछे हाथ के साथ उसी तरफ पहुंचें जिस तरफ आपका सिर फटा हुआ है, और अपने सिर को एक कोमल खिंचाव दें।
• यदि आप अपने सिर को मोड़ते समय ऐसा करते हैं, तो आप अपनी गर्दन पर मांसपेशियों को अलग करने में सक्षम होंगे, जिसमें खिंचाव की आवश्यकता होती है।

5. कमर मरोड़

• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा अलग रखें, और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
• अपनी दोनों भुजाओं को कंधे की ऊँचाई पर बाईं ओर लाएँ, जबकि आप अपने दाहिने कंधे को देखें। एक समय के लिए खिंचाव पकड़ो।
• फिर, धीरे-धीरे पीछे हटें और गति को उल्टा करें।
• हर बार दो या तीन बार क्रियाओं को दोहराएं, दिन में कई बार।

6. बछड़ा स्ट्रेच

• एक दीवार से 2 फीट की दूरी पर खड़े हो जाओ, और अपनी बाहों को आपके सामने कंधे की ऊंचाई और चौड़ाई पर बढ़ाएं।
• थोड़ा आगे झुकें, ताकि आपकी हथेलियां दीवार को छूएं जबकि आपकी एड़ी जमीन पर बनी रहे। दस सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
• फिर, धीरे-धीरे दीवार से दूर धक्का।
• दो बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आप इस खिंचाव का प्रदर्शन करते समय फिसलन वाले जूते या मोजे नहीं पहनते हैं।

7. हमस्ट्रिंग स्ट्रेच

• एक पैर को कुर्सी पर रखें, दोनों कूल्हों और आपके पैर आगे की ओर।
• फिर, अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें ताकि आप अपनी जांघों की पीठ पर खिंचाव महसूस करें।
• यदि कुर्सी बहुत असुविधाजनक है, तो कम ऊंचाई या कम ऊंचाई के साथ कुछ करने की कोशिश करें।

स्ट्रेच, विशेष रूप से गर्भावस्था हिप स्ट्रेच इस समय के दौरान एक महिला को उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने में सहायक होते हैं। अगर सही तरीके से व्यायाम किया जाए तो मां और बच्चे दोनों के लिए अच्छा हो सकता है। इसलिए स्ट्रेचिंग शासन शुरू करने से पहले डॉक्टर से जाँच करना याद रखें।