योग स्वस्थ हृदय के लिए मुद्रा और मुद्राएं

सामग्री:

इस लेख में

• कैसे योग आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए उपयोगी है
• अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए प्रभावी योग आसन
• स्वस्थ हृदय के लिए सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राएँ

योग का द्रष्टा और साधक दोनों पर प्रभाव पड़ता है। यह निर्वाण की तलाश में उन लोगों के लिए भी प्रभावी है और वे बस जीवन जीने के लिए स्वस्थ तरीके की तलाश कर रहे हैं। यदि आप बेहतर स्वास्थ्य की इच्छा रखते हैं, तो अपने दिल के स्वास्थ्य पर विचार करना शुरू करें। हृदय रोग इन दिनों आम हैं। ऐसी स्थितियों से दूर रहने के लिए, लचीलापन बढ़ाना, तनाव दूर करना, मांसपेशियों को मजबूत करना, सहनशक्ति को बढ़ाना आदि आवश्यक हैं। योग इन सभी कारकों का एक-स्टॉप समाधान हो सकता है। और अग्रानुक्रम में गहरी साँस लेने का व्यायाम शरीर को अंदर-बाहर साफ करता है। श्वास श्वसन प्रणाली को सहायता करता है और बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। नतीजतन, यह वजन घटाने में मदद करता है और आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

कैसे योग आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए उपयोगी है

शोधकर्ता बताते हैं कि तंत्रिका तंत्र को दुरुस्त और ट्रैक पर रखने में योग प्रभावी है। इसी समय, यह सूजन पर नियंत्रण करता है जो आपके शरीर पर दुष्प्रभाव डाल सकता है। यह उच्च रक्तचाप की संभावना को कम कर सकता है और स्वास्थ्य के अनुकूल उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन में सुधार कर सकता है जो कि धमनियों को खोल सकता है और रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है।

मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग भी योग का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। हृदय रोगियों के लिए योग है। विभिन्न आसन और मुद्राएँ व्याधियों के प्रभाव को कम कर सकती हैं।

अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए प्रभावी योग आसन

अपने दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखना आसान नहीं है। आपको स्वस्थ और फिट रहने के लिए अपनी जीवन शैली में सुधार करने की आवश्यकता है। स्वस्थ भोजन करना और व्यायाम या योग करना आपके दिल को स्वस्थ रखने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। यहाँ कुछ योग आसन हैं जिन्हें आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

1. वीरभद्रासन या द वारियर पोज़

संस्कृत शब्द 'वीर' का अर्थ बहादुर होता है। प्राचीन काल में योद्धाओं द्वारा अभ्यास किए जाने वाले रुख के प्रति इसकी समानता काफी हड़ताली है। इसके कारण नाम।

इसे कैसे करना है

एक पैर को लूंज जैसी स्थिति में रखें। आपके घुटने को 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। दूसरे पैर को पीछे ले जाएं और अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाएं। दूसरा पैर 60 डिग्री पर होना चाहिए। पैरों को एक दूसरे से लगभग 3 से 4 फीट की दूरी बनाए रखना चाहिए। यदि आपका दाहिना पैर 90 डिग्री पर है, तो धड़ को दाईं ओर घुमाएं और कुछ सांसों और इसके विपरीत स्थिति को पकड़ें।

समय अवधि

कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और आसन को कम से कम 5 से 6 बार दोहराएं।

यह कैसे लाभ

यह आसन शरीर को स्फूर्ति देता है और तनाव को कम करता है। यह हृदय रोगियों के लिए एक आदर्श योग मुद्रा है क्योंकि यह रक्तचाप को नियंत्रित रखता है।

2. सुखासन

यह सरल आसन हर सत्र की शुरुआत या अंत में किया जा सकता है।

इसे कैसे करना है

क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और कंधे आराम की मुद्रा में होने चाहिए। आकाश की ओर हथेलियों के साथ अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाएं। अब बंद आँखों से गहरी साँस लें।

समय अवधि

2 सेकंड के लिए श्वास लें, फिर 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। इस आसन को 3 से 5 बार दोहराएं।

यह कैसे लाभ

यह श्वास पैटर्न को रोकता है जो बदले में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। यह हृदय रोगियों के लिए एक सरल योग मुद्रा है।

3. उत्तानासन

यह आसन ताड़ासन से पहले है।

इसे कैसे करना है

ताड़ासन में खड़े हों, और अपने हाथों को अपने कूल्हों, श्वास पर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें क्योंकि आप अपनी टखनों को पकड़ कर आगे झुकते हैं। अपने शरीर को अपने पैरों के करीब लाएं।

समय अवधि

इसे 3 से 5 बार दोहराएं।

यह कैसे लाभ

यह आसन आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और मन को शांत करता है। इस आसन को करने के बाद आप शांत महसूस कर सकते हैं। अग्रानुक्रम में, यह उच्च रक्तचाप को कम करता है जिससे हृदय को सबसे अधिक लाभ होता है।

4. पद्यंगस्थासन

फिर आप इसे ताड़ासन के बाद कर सकते हैं।

इसे कैसे करना है

ताड़ासन मुद्रा से आगे झुकते हुए अपने बड़े पैर के अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा को पकड़ें। जब आप नीचे झुकते हैं तब साँस छोड़ते हैं।

समय अवधि

इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं।

यह कैसे लाभ

यह मुद्रा तनाव से राहत प्रदान करने में मदद करती है। यह गुर्दे और यकृत के कामकाज में भी सुधार करता है, जो कोलेस्ट्रॉल स्तर के लिए आवश्यक है। यह हृदय रोगियों के लिए एक अच्छा योग मुद्रा है। इसका परिणाम धमनियों में रक्त के प्रवाह में सुधार और रक्तचाप में कमी है।

5. सेतु बंधासन या ब्रिज ब्रिज

यह मुद्रा एक पुल की वास्तुकला के साथ इसकी समानता से इसका नाम प्राप्त करती है।

इसे कैसे करना है

अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब रखें। अपने घुटने को झुकाओ। आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए। आपकी बाहें आपके शरीर के बगल में आराम करना चाहिए। श्वास लें और अपनी पीठ को उठाएं। अपने श्रोणि क्षेत्र को उठाएं। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। आपके थिग्स फर्श के समानांतर होना चाहिए। इस आसन को करें फिर आराम करें।

समय अवधि

30 से 60 सेकंड के लिए आसन को पकड़ें।

यह कैसे लाभ

यह हृदय रोगियों के लिए एक उत्कृष्ट योग आसन है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्तचाप के स्तर को कम करता है, और छाती की मांसपेशियों को फैलाता है। यह अवसाद, तनाव और चिंता को कम कर सकता है।

6. त्रिकोणासन या त्रिकोणीय मुद्रा

इस आसन में शरीर एक त्रिभुज का आकार लेता है, इसलिए, जिसे त्रिपृष्ठी मुद्रा का नाम दिया गया है।

इसे कैसे करना है

सीधे अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर को अंदर की ओर मोड़ें। श्वास लें, फिर अपने शरीर को दाईं ओर झुकाते हुए गहरी साँस छोड़ें। अपनी दाहिनी हथेली को अपने दाहिने पैर के बगल में जमीन पर रखें। अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं। अपने शरीर को उतना ही फैलाएं जितना आप फिर से सामान्य स्थिति में लौट सकते हैं।

समय अवधि

कुछ सांसों के लिए मुद्रा बनाए रखें फिर इसे दूसरी तरफ दोहराएं।

यह कैसे लाभ

यह मन को शांत करता है और चिंता के स्तर को शांत करता है। यह मुद्रा छाती क्षेत्र को भी खोलता और मजबूत करता है, और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।

7. शवासन

यह आसन सबसे सरल आसनों में से एक है और आपको इसे करने में कोई परेशानी नहीं होगी।

इसे कैसे करना है

अपने शरीर के पास आराम करते हुए अपने हाथों से पीठ के बल लेट जाएं। आपकी हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए और टखनों को आराम देना चाहिए। अब अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे अंदर और बाहर निकालना शुरू करें।

समय अवधि

इस आसन को कम से कम 5 मिनट तक करें।

यह कैसे लाभ

हृदय रोगियों के लिए एक आदर्श योग, यह आसन कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और शरीर में वायु तत्व के बेहतर संतुलन को विकसित करने में सहायता करता है।

8. भुजंगासन या कोबरा मुद्रा

संस्कृत में 'बुभुजंगा' का अर्थ कोबरा है, इसलिए इसका नाम भुजंगासन या कोबरा मुद्रा है।

इसे कैसे करना है

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपनी छाती के करीब रखें। आपके पैर एक दूसरे को छूना चाहिए। अपनी ठुड्डी को जमीन पर रखें। अब धीरे-धीरे श्वास लें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। आपके कूल्हे जमीन पर मजबूती से टिके रहें।

समय अवधि

15-20 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर दोहराएं।

यह कैसे लाभ

यह योग हृदय रोगियों के लिए अच्छा है क्योंकि यह छाती क्षेत्र का विस्तार करता है और मांसपेशियों को आराम देता है। नतीजतन, रक्त परिसंचरण बेहतर हो जाता है और हृदय फिर से सशक्त महसूस करता है।

स्वस्थ हृदय के लिए सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राएँ

इन योगा पोज़ के अलावा, कुछ मुद्राएँ हैं जिन्हें हृदय रोगियों के लिए सही योग मुद्रा माना जा सकता है।

1. अपान वायु मुद्रा

मुद्रा को हृदय को मजबूत करने और तालुमूल को नियमित करने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

इसे कैसे करना है

पद्मासन में बैठें। अपने हाथों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को आकाश की ओर अपनी जांघों पर रखें। अब अपनी मध्यमा और अनामिका के साथ अपने अंगूठे की नोक को स्पर्श करें, और अपनी तर्जनी को अपने अंगूठे के आधार को छूने के लिए मोड़ें। अपनी छोटी उंगली को बाहर की ओर रखें।

समय अवधि

यह मुद्रा हृदय रोगियों के लिए अच्छी है। इसे दो अलग-अलग सत्रों में प्रतिदिन 30 मिनट तक करने की कोशिश करें।

यह कैसे लाभ

मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और कार्डियक अरेस्ट से पीड़ित लोगों को तत्काल राहत प्रदान करने वाली कंपनी है। यह दर्द को कम करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

2. प्राण मुद्रा

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा जीवन शक्ति को बढ़ाती है।

इसे कैसे करना है

पद्मासन में बैठें और अपने हाथों को फैलाएं, अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर टिकाएं और ऊपर की ओर मुंह करके बैठें। अपनी छोटी उंगली और अनामिका को बंद करें ताकि वे आपके अंगूठे की नोक को छू सकें। तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को बाहर की ओर फैलाकर रखें।

समय अवधि

समय और पुनरावृत्ति के संबंध में कोई अड़चन नहीं है। इस मुद्रा का अभ्यास अपने खाली समय में करें।

यह कैसे लाभ

यह योग आसन भरा हुआ धमनियों को साफ कर सकता है। तो, मरीज इस योग को हार्ट ब्लॉकेज ट्रीटमेंट के रूप में आजमा सकते हैं।

3. सूर्य मुद्रा

आप थायरॉइड ग्रंथि की बेहतर स्थिति के लिए इसका अभ्यास कर सकते हैं।

इसे कैसे करना है

अपनी हथेलियों के साथ पद्मासन में बैठें और अपनी जांघों पर आराम करें। अपनी अनामिका को मोड़ें और अपने अंगूठे के आधार को स्पर्श करें। अपनी अनामिका पर अपने अंगूठे से कोमल दबाव डालें और दूसरी अंगुलियों को बाहर की ओर रखें।

समय अवधि

इस मुद्रा का अभ्यास दिन में दो बार करें। 5 से 15 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो।

यह कैसे लाभ

खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और हृदय की रुकावट की संभावना को कम करता है।

4. लिंग मुद्रा

यह हृदय रोगियों के लिए एक उच्च अनुशंसित योग मुद्रा है।

इसे कैसे करना है

पद्मासन में बैठें और हाथों को अपने शरीर के सामने फैलाएं और अपनी उंगलियों को लॉक करते हुए अपने हाथों को पकड़ लें। बस अपने बाएं अंगूठे को इस तरह रखें कि वह छत का सामना करे, फिर उसे दाहिने हाथ की तर्जनी और अंगूठे से मिलाएं।

समय अवधि

इस मुद्रा का अभ्यास खाली पेट पर कम से कम 20 मिनट तक करें।

यह कैसे लाभ

मुद्रा आपको मधुमेह और मोटापे को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, और इस प्रक्रिया में, हृदय संबंधी समस्याएं।

5. गणेश मुद्रा

भगवान गणेश के नाम पर, यह संभवत: सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राओं में से एक है जिसे आप प्रदर्शन कर सकते हैं।

इसे कैसे करना है

पद्मासन में बैठकर अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाएं। धीरे-धीरे हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने दिल के करीब लाएं। आपकी बाईं हथेली बाहर की ओर होनी चाहिए जबकि दाहिने हाथ की हथेली को अंदर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। अब अपनी उंगलियों को अच्छी तरह से पकड़ लें। विपरीत दिशा में हथेलियों को फैलाते हुए गहरी सांस लें। फिर धीरे-धीरे साँस लेते हुए उन्हें धीरे-धीरे आराम दें। बाद में हथेलियों का चेहरा बदल लें। दाहिने हाथ की हथेली आकाश का सामना करना चाहिए। उसी प्रक्रिया को दोहराएं।

समय अवधि

इस मुद्रा को 6 बार दोहराएं।

यह कैसे लाभ

यह हृदय रोगियों के लिए एकदम सही योग मुद्रा है क्योंकि यह दिल के लिए विभिन्न फायदे हैं। यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, ब्रोन्कियल ट्यूबों को साफ करता है, रक्त परिसंचरण की गुणवत्ता को बढ़ाता है, हृदय चक्र को खोलता है और इसे मजबूत करता है।

ये सभी योग मुद्राएं और मुद्राएं दिल से संबंधित परेशानियों को कम करने के उद्देश्य से हैं। यह जितना अच्छा होगा, उतना ही आपके जीवन का विलय होगा। इन योग आसनों और मुद्राओं का अभ्यास करें और दिल से युवा रहें।