गर्भावस्था के दौरान से बचने के लिए 10 क्रियाएँ

सामग्री:

इस लेख में

• प्रेगनेंसी में व्हाईट एक्टिव क्यों महत्वपूर्ण है
• गर्भावस्था के दौरान से बचने के लिए गतिविधियाँ

तो, अच्छी खबर आ गई है। आप परिवार में एक नए सदस्य का स्वागत करने की उम्मीद कर रहे हैं। इस पल और उसके बाद के बारे में सब कुछ रोमांचक और सुंदर है। इसलिए, यह जरूरी है कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए हर सावधानी बरतें कि यह उस तरह से बना रहे। इसमें आपके दिन की गतिविधियों में परिवर्तन या परिवर्तन भी शामिल हो सकता है। इस लेख को उन गतिविधियों से बचने में आपकी मदद करने की अनुमति दें जो आपको या आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

प्रेगनेंसी में व्हाईट एक्टिव क्यों महत्वपूर्ण है

गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना और कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है। यह साबित हो गया है कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान मामूली व्यायाम करती हैं, उनमें छोटे बच्चे होते हैं और एक स्वस्थ बच्चे की डिलीवरी होती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपका शरीर प्रसव के लिए तैयार हो जाएगा। यह आपके साथ-साथ बढ़ते हुए बच्चे के लिए भी अच्छा है।

यह कहने के बाद, कुछ गतिविधियाँ हैं जिन्हें आपको अपने छोटे से सुरक्षा के लिए बचना चाहिए। हम आपके लिए उन गतिविधियों को पूरा करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान से बचने के लिए गतिविधियाँ

गर्भवती होने पर, किसी भी गतिविधि में लिप्त होने से पहले आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों पर विचार करें। गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए गतिविधियों की एक सूची यहाँ दी गई है।

1. वेट ट्रेनिंग: सबसे पहले, किसी भी तरह के वेट ट्रेनिंग से बचें। हेवीवेट प्रशिक्षण से पेट में चोट लग सकती है, और गर्भपात के इतिहास वाले या यहां तक ​​कि किसी को भी गर्भावस्था के दौरान भारी वजन प्रशिक्षण को छोड़ना चाहिए।
2. स्ट्रेचिंग: योग में स्ट्रेचिंग पोजीशन से बचें क्योंकि यह पेट पर और विस्तार द्वारा, गर्भस्थ शिशु पर दबाव डाल सकता है। सबसे अच्छा विकल्प जन्मपूर्व योग कक्षाओं में शामिल होना है जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
3. बेली पर झूठ बोलना: व्यायाम से बचें जो आपको पेट के बल लेटते हैं क्योंकि यह आपके बच्चे को चोट पहुंचा सकता है। यह गर्भावस्था के दौरान एक बहुत ही असुविधाजनक आसन है और इससे बचा जाना चाहिए।
4. गर्म पानी का स्नान: आपको यह अजीब लग सकता है, लेकिन बहुत अधिक समय तक गर्म बाथटब में आराम करना आपके बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है और आपके बच्चे के तंत्रिका ट्यूब के विकास में बाधा उत्पन्न कर सकता है। उसी कारण से, आपको गर्भावस्था के दौरान सौना स्नान से बचने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, अगर टब या पानी साफ नहीं है, तो इससे मां और बच्चे को संक्रमण हो सकता है।
5. रोलर कोस्टर की सवारी: मनोरंजन पार्क में कोई भी सवारी पूरी तरह से नहीं है। सवारी की ऊर्ध्वाधर और परिपत्र गति आपको रुकावट बना देगी। इसके अलावा, सवारी के जबरदस्त टेक-ऑफ और लैंडिंग से बच्चे को नुकसान हो सकता है क्योंकि इससे गर्भाशय की दीवार से नाल का समयपूर्व अलगाव हो सकता है।
   
   
   
6. दौड़ना: अगर आप इस पर नियमित नहीं हैं तो दौड़ने और जॉगिंग से बचें। शोधकर्ताओं का कहना है कि जो महिलाएं कई सालों से चली आ रही हैं वे गर्भावस्था के दौरान भी जारी रह सकती हैं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान पहले से बचने के लिए गतिविधियों में से एक चल रही है क्योंकि आप गर्भावस्था के दौरान थकान और चक्कर का अनुभव कर रही होंगी। कोई भी अतिरक्तदाब आपको अचानक गर्भ गिराने और नुकसान पहुंचाने के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि आप पहले कभी नहीं दौड़े हैं, तो मध्यम गति से चलने की कोशिश करें क्योंकि यह श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
7. साइकिल चलाना: एक बार आपका पेट बड़ा हो जाए, तो साइकिल पर बैठना बहुत मुश्किल हो जाएगा। बढ़ते पेट से चक्र पर संतुलन बनाना भी मुश्किल हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान एक चक्र का गिरना बहुत खतरनाक हो सकता है और इससे बचा जाना चाहिए।
8. हाई इम्पैक्ट एरोबिक्स: विशेष रूप से यदि आपके पास पहले से गर्भपात हो चुका है, तो उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स में बहुत अधिक कूदना, हॉपिंग करना और स्किप करना शामिल होता है। अन्यथा, गर्भावस्था के दौरान कूदना और स्किप करना आपको अपना संतुलन खो सकता है, जो आपके और आपके बच्चे के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। यदि आप एरोबिक्स के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद हल्के एरोबिक व्यायाम जारी रख सकते हैं।
9. संपर्क के खेल: ये गर्भावस्था के दौरान बहुत खतरनाक साबित हो सकते हैं क्योंकि आपके पेल्विक जोड़ बच्चे के जन्म की तैयारी में ढीले हो जाते हैं, और ढीले स्नायुबंधन और मांसपेशियों को आमतौर पर चोट लगने का खतरा होता है। तैराकी, स्कीइंग, वॉलीबॉल और घुड़सवारी जैसी खेल गतिविधियों से बचें।
10. कठोर वर्कआउट: अगर आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो भी इसे घर पर ही करें या कहीं पास में ही एक जिम में करें। आपका वर्कआउट हल्का होना चाहिए और एयर कंडीशनर के नीचे होना चाहिए। आपके दिल की धड़कन 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, और आपका तापमान 102 डिग्री से नीचे रहना चाहिए।

अपने शरीर को एक कान उधार दें। रुकना चाहिए जब आप किसी भी व्यायाम का ओवरडोज आपके और शिशु दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है।

• जब गर्भवती हों, तो कृपया डाइटिंग और वजन कम करने के बारे में न सोचें। अपने आप को भूखा रखने का मतलब यह भी होगा कि आपका गर्भस्थ शिशु भूखा हो और जो गर्भपात या समय से पहले जन्म ले सकता है।
• गर्भावस्था के दौरान तेज शोर से बचें क्योंकि तेज आवाज के कारण आपके हार्मोन में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
• गर्भावस्था के दौरान किसी भी तरह की कॉस्मेटिक सर्जरी से बचना चाहिए। यह बच्चे को शारीरिक नुकसान और सर्जरी के दौरान इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ रसायनों के प्रभाव के कारण खतरे में डालता है।
• यदि आपके पास घर, बिल्लियों या कुत्तों पर एक पालतू जानवर है, तो कृपया सुनिश्चित करें कि आप उनके हर अनुष्ठान में भाग लेने से बचते हैं, खासकर बिल्ली के पूप को साफ करने या टहलने के लिए एक बड़ा कुत्ता लेने से। बिल्ली के मल में टॉक्सोप्लाज्मोसिस नामक बैक्टीरिया हो सकता है जो आपके और बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है।

कृपया इस बात से अवगत रहें कि आपके और आपके बच्चे के लिए क्या सुरक्षित है। किसी भी गतिविधि में लिप्त होने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें और पेशेवरों और विपक्षों को समझें। आखिरकार, यह सिर्फ 10 महीने की बात है। एक बार जब आपने अपनी नन्ही परी को जन्म दिया, तो आप धीरे-धीरे अपनी गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकते हैं। आप एक खुश और सुरक्षित गर्भावस्था की कामना करते हैं!