बच्चों के लिए 10 बेस्ट हेल्थ टिप्स

सामग्री:

माता-पिता के रूप में, आपके पास एक महत्वपूर्ण चिंता आपके बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य को विकसित करने और बनाए रखने की है। बच्चे को पौष्टिक भोजन खिलाना, उचित अंतराल पर, अधिकांश माता-पिता के सामने एक चुनौती है। भोजन, व्यायाम, नींद, परिवार के समय से शुरू होकर, डॉक्टर स्कूल में अच्छे शिष्टाचार का पालन करते हैं, यह एक लंबा रास्ता तय करना है। शुरू से ही सही हर छोटी सी गतिविधि आपके बच्चे को एक स्वस्थ और एक अनुशासित व्यक्ति के रूप में विकसित करने की आदत डालेगी।

शीर्ष 10 बाल स्वास्थ्य युक्तियाँ

आपको हर समय अपने बच्चे की भलाई सुनिश्चित करनी होगी। आप हर जगह उनका पालन नहीं कर सकते। इसलिए, उन्हें जीवन के लिए पालन करने के लिए स्वस्थ आदतों को सिखाना आवश्यक है। पेरेंटिंग आसान नहीं आती है और इसके लिए अच्छी मेहनत की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया में आपकी मदद करने के लिए, यहां बच्चों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य युक्तियों पर एक झलक दी गई है।

1. प्राकृतिक भोजन और संतुलित आहार

संतुलित भोजन हर बच्चे के लिए सबसे अधिक अनुशंसित आहार है क्योंकि यह किसी के स्वास्थ्य की बेहतरी में मदद करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। आपको बच्चों को विभिन्न प्रकार के भोजन के विकल्प देने चाहिए ताकि वे अपना स्वाद विकसित करें। आपको उन्हें खाने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है लेकिन उन्हें शुरू करने के लिए कुछ काटने की पेशकश कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको उन्हें संसाधित भोजन देने से बचना चाहिए, क्योंकि वे चीनी, सोडियम, कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वसा से भरे होते हैं। इसके बजाय, अपने बच्चों के लिए नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

• प्रोटीन - स्वस्थ मस्तिष्क के विकास और बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान।
• तुलसी और पुदीना - सर्दी, खांसी, गुर्दे की पथरी, दांतों के विकार और कई और विकारों को दूर करने में मदद करता है।
• पाश्चुरीकृत दूध - आपके बच्चों के लिए आवश्यक सभी खनिजों और प्रोटीनों को शामिल करता है।
• ताजे फल और सब्जियां
• साबुत अनाज
• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

2. न्यूनतम चीनी का सेवन

खाद्य और पेय (ऊर्जा पेय जैसे कि बॉर्नविटा या हॉर्लिक्स सहित) जो चीनी सामग्री में उच्च हैं, से बचा जाना चाहिए। यह बच्चों को एक मीठा दाँत विकसित करने की ओर ले जा सकता है, जिससे मधुमेह और दाँत खराब होने जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं। यह कैल्शियम की कम मात्रा के कारण कमजोर हड्डियों के कारण होता है, जो शरीर में अतिरिक्त शर्करा के कारण होता है।

3. 'क्लीन प्लेट' लागू करने से बचें

हम में से अधिकांश स्वच्छ प्लेट नियम का पालन करते हुए बड़े हुए, क्योंकि हमें निर्देश दिया गया था कि हम किसी की थाली में परोसा हुआ भोजन बर्बाद न करें। लेकिन इस दृष्टिकोण से बच्चों में अधिकता हो सकती है। यह बच्चों को अपने शरीर में परिपूर्णता की भावना को समझने और प्रतिक्रिया करने की अनुमति नहीं देता है। नतीजतन, वे नहीं सीखते हैं कि खुद को कहाँ सीमित रखें और खाना बंद कर दें। इसलिए, उन्हें खाने के बहुत सारे विकल्प दें और उन्हें वह लेने की अनुमति दें जो वे खाने और खाने के लिए तैयार हैं। उनकी सेवन क्षमता तय करने के लिए उनका मार्गदर्शन करें, और वे सीमा में खाना सीखेंगे।

4. समसामयिक डेसर्ट

आपको इसे कभी-कभार बच्चों को मिठाई देने के लिए एक बिंदु बनाना चाहिए। डेसर्ट को इनाम में मत बदलो; अन्यथा यह बच्चों के भोजन का मुख्य कारण बन सकता है। इसके अलावा, आपको अपने स्नेह को दिखाने के लिए भोजन या मिठाई का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह उन्हें भावनाओं और तनाव का सामना करने के लिए हर समय चबाने के लिए ले जा सकता है। इसके बजाय, आपको उन्हें गले लगाना और प्रशंसा करना चाहिए।

5. बार-बार भोजन

एक दिन में 3 बड़े भोजन की पारंपरिक आदत के बजाय, नियमित अंतराल पर अपने बच्चे को भोजन के छोटे हिस्से खिलाने पर ध्यान दें। इस आदत के 2 मुख्य महत्वपूर्ण पहलू, जो जीवन में बाद में संभावित बीमारियों से बच सकते हैं:

• बच्चे के शरीर के लिए भोजन की थोड़ी मात्रा को पचाना आसान हो जाता है।
• यह आपके बच्चे के शरीर के वजन को बनाए रखने और उसे फिट रखने में मदद करेगा।

6. इस कदम पर रहो

अपने बच्चों को हर समय व्यस्त और सक्रिय रखें। उन्हें सोफे आलू नहीं बनने दें। आपको अपने बच्चों के लिए एक न्यूनतम टीवी और कंप्यूटर समय निर्धारित करना चाहिए। उन्हें स्क्रीन से दूर रखने से उन्हें रचनात्मक तरीके से अपने समय का उपयोग करने में मदद मिलेगी। उन्हें कुछ आउटडोर खेल या अन्य शारीरिक गतिविधि खेलने में समय बिताने के लिए प्रेरित करें।

7. पर्याप्त नींद लेना

सही मात्रा में नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि छोटे बच्चों में स्वस्थ विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। अपने बच्चों को जल्दी बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने की आदत डालना उचित है। यह उनके लिए एक दिनचर्या बनाने में मदद करेगा, जिसका वे जीवन में बाद में पालन कर पाएंगे।

8. कोल्ड और फ्लू को रोकना

हाथ धोना बच्चों के लिए घर और स्कूल में पालन करने के लिए आवश्यक स्वास्थ्य सुझावों में से एक है, जो बच्चों में बीमारी के संभावित प्रसार को रोकने में मदद कर सकता है। बच्चों को खाने से पहले और बाद में और बाथरूम का उपयोग करने के बाद अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना सिखाया जाना चाहिए। आप उन्हें एंटी-बैक्टीरियल वाइप्स का इस्तेमाल करना सिखा सकते हैं। उन्हें अपने कप और बर्तनों को दोस्तों के साथ साझा नहीं करने के लिए भी सिखाया जाना चाहिए।

9. पानी से भरपूर

हमारे शरीर में कुछ सबसे महत्वपूर्ण कार्य, जैसे पाचन, परिसंचरण और उत्सर्जन, हमें पानी की एक अच्छी मात्रा का सेवन करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, पानी हमारे शरीर को भी ऊर्जावान बनाता है और हमें दिन भर हाइड्रेट रखता है। हमारे शरीर में आवश्यक मात्रा में पानी की कमी से कब्ज, निर्जलीकरण और यहां तक ​​कि गुर्दे की पथरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने बच्चों को उनके अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लगातार अंतराल पर पीने का पानी रखने की आदत डालें।

10. बच्चे एडल्ट बिहेवियर को फॉलो करते हैं

बच्चों का पालन करने के लिए प्रवृत्त होते हैं जो वे दैनिक आधार पर देखते हैं। वे शायद आपके नक्शेकदम पर और अपने भाई-बहनों का अनुसरण करेंगे। इसलिए, यह अत्यंत आवश्यक है कि आप एक अच्छा रोल मॉडल बनने की कोशिश करें और नीचे दिए गए सुझावों को लागू करके सबसे अच्छा उदाहरण सेट करें:

• पौष्टिक स्नैक्स चुनें
• भोजन को न छोड़ें
• एक साथ एक मेज पर खाना

कम उम्र से अपने बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करना लंबे समय में उनकी भलाई के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।