रात में सोने के लिए एक बच्चा पाने के 22 तरीके

सामग्री:

इस लेख में

• 4 कारण बच्चा रात के मध्य में सोने या जागने का विरोध करता है
• सोने के लिए आपका बच्चा प्राप्त करने के लिए 22 युक्तियाँ

एक बच्चे की नींद की आवश्यकताएं शिशु की स्थिति से भिन्न होती हैं, लेकिन वे स्वस्थ दिमाग और शरीर के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण हैं! रात के माध्यम से सोने के लिए अपने बच्चे को पाने के लिए 22 युक्तियों की इस सूची को देखें।

कोई भी एक नई माँ की तरह एक अच्छी रात की नींद के मूल्य का एहसास नहीं करता है क्योंकि उसे रात में भी हर दो घंटे में एक नवजात शिशु को खिलाना पड़ता है! सौभाग्य से, यह चरण गुजरता है, और अपने पहले जन्मदिन तक, एक बच्चा रात के माध्यम से सोना शुरू कर देता है। टॉडलर्स में नींद की युक्तियों को विकसित करने का यह सही समय है जो उनके बचपन के वर्षों के साथ-साथ उनके वयस्कता में भी अच्छा साबित होगा।

बच्चा सो पैटर्न हमारे से अलग है। विशेषज्ञ 1-3 वर्ष आयु वर्ग के बच्चों के लिए एक दिन में कुल 12-14 घंटे की नींद की सलाह देते हैं, जिसमें आंतरायिक झपकी भी शामिल है।

मुख्य लक्ष्य: इन संकेतों के लिए अपने बच्चे को बिना किसी गड़बड़ी के लंबे समय तक सोते रहने के लिए और फिर उसे बिस्तर पर लिटा दें:

• अधिक थके होने से पहले अपने बच्चे को बिस्तर पर लिटा दें।
• नमकीन चिह्नों के लिए देखो; यदि आपके बच्चे की आंखें या चेहरा टेढ़ा है, जम्हाई ले रहा है या शांत हो गया है, तो उसे सोने के लिए कहें।
• अधिक थके हुए अवस्था में, शरीर एड्रेनालाईन छोड़ता है जिसके कारण शिशु नींद से लड़ता है और बार-बार जागता है। इसलिए, उसे इस अवस्था में सोने से बचें।
• अधिक थकावट के अन्य लक्षण फुस्स होना, रोना और आँखें मलना है।
• बच्चे को सोने के लिए आदर्श समय कहीं 6:30 और 7:30 बजे के बीच है

4 कारण बच्चा रात के मध्य में सोने या जागने का विरोध करता है

एक अध्ययन के अनुसार, 5 में से 1 शिशु को जो गिरने की समस्या है, उसे टॉडलर वर्षों के दौरान यह समस्या बनी रहेगी। जब एक बच्चा रात में जागता है, तो माता-पिता उन्हें बिस्तर पर रखने के लिए सभी संभव विकल्पों की कोशिश करते हैं। वास्तव में, हर कोई वास्तव में एक पल के लिए रुकने और कारण पर विचार करने के बिना समाधान का पता लगाने की कोशिश करता है। क्या आप जानना चाहते हैं कि शिशुओं में नींद की समस्या के कारण क्या हैं? यहां 4 कारण बताए गए हैं कि बच्चे ठीक से सो नहीं पाते हैं:

1. पर्यावरणीय समस्याएं

पर्यावरण से हमारा मतलब है कि आपके आसपास का वातावरण, यानी आपका घर, आपके पड़ोसी का घर और आप जिस गली में रहते हैं। अगर आपके पड़ोसी के कुत्ते लगातार भौंक रहे हैं, या अगर कोई आपके शोर मचा रहा है, तो आपके टीवी से आने वाला शोर बहुत तेज़ है। सड़क, आपका बच्चा सो नहीं जाएगा। इसके अलावा, यदि आपके बच्चे के कमरे में तापमान बहुत अधिक है या बहुत ठंडा है, तो वह अपने कमरे की छत पर जागने और घूरने की संभावना है।

2. भुखमरी सीखी

भूख को दबाने के लिए कठिन है, खासकर उन बच्चों के लिए जो बिस्तर पर जाने से पहले दूध पीने या स्तनपान करने के आदी हैं। इस आदत वाले बच्चे सो नहीं सकते अगर आप अचानक उन्हें खाना खिलाना बंद कर देते हैं। इस आदत को धीरे-धीरे चरणबद्ध करने का प्रयास करें। आप अपने बच्चे को भूखा नहीं रख सकते हैं, इसलिए आप उसे दिन-प्रतिदिन दूध पिलाते रहें।

3. चिकित्सा विकार

टॉडलर बहुत निविदा हैं। यदि आपका बच्चा रात के बीच में उठता है और अधिक खांसी करता है तो उसे डॉक्टर के पास ले जाएं। यदि उसके पेट में दर्द है या उल्टी हो रही है, तो उसे जीईआरडी हो सकता है। स्लीप एपनिया भी एक बच्चे की नींद को बाधित करता है। उपरोक्त सभी स्थितियों में समय बर्बाद न करें और जल्द ही डॉक्टर से परामर्श करें।

4. नींद की शुरुआत एसोसिएशन विकार (SOAD)

यह उचित नींद प्रशिक्षण के अभाव में बच्चों में होने वाला एक सामान्य व्यवहार अनिद्रा है। SOAD वाले बच्चे को नींद में सहायता की आवश्यकता होती है, जैसे झूलना, पत्थर मारना या खिलाना। एक बच्चे के नींद के चक्र में गहरी नींद, हल्की नींद और हर 2 घंटे के बाद कुछ मिनटों तक जागना शामिल है। यदि आपका शिशु स्तनपान करते समय या पत्थर मारते हुए सो गया है, और जब वह उठता है, तो वह आपको उसे हिलाते हुए या उसे सहलाते हुए नहीं पाता है, वह आपके लिए रोएगा। शिशुओं में इस समस्या का इलाज करने के लिए, आपको थोड़ा कमर कसने की जरूरत है। उसके लिए हर बार पहुंचने के बजाय, उसे अपने दम पर सोने दें। इसके अलावा, अपने बच्चे को बिस्तर पर रखें जब वह सो रहा हो और सो नहीं रहा हो।

सोने के लिए आपका बच्चा प्राप्त करने के लिए 22 युक्तियाँ

यद्यपि शिशुओं के लिए 12-14 घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है, यह नींद की गुणवत्ता है जो मायने रखता है। आरामदायक, निर्बाध नींद एक सतर्क, खुश बच्चे और एक शराबी, कर्कश के बीच सभी अंतर बनाती है। यहाँ एक बच्चा सोने के लिए 22 सुझाव दिए गए हैं:

1. एक सक्रिय दैनिक दिनचर्या है

टॉडलर्स के लिए नींद प्रशिक्षण में एक दिनचर्या शामिल होनी चाहिए जो छोटे बच्चे को बे पर चिंताओं को ध्यान में रखते हुए परिचित और सुरक्षा की भावना प्रदान करती है। सुनिश्चित करें कि उनकी दिनचर्या में बहुत सारे शारीरिक खेल शामिल हैं क्योंकि व्यायाम गहरी नींद को बढ़ावा देता है।

2. एक प्रारंभिक झपकी समय निर्धारित करें

इस उम्र के अधिकांश बच्चों को दिन के दौरान एक छोटी झपकी की आवश्यकता होती है, जिसके बिना वे शाम तक अधिक परेशान और चिड़चिड़े हो जाते हैं। रात में 2 साल की नींद लेने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि उसकी झपकी दोपहर 3:00 बजे तक खत्म हो जाए, अगर वह दोपहर में बहुत ज्यादा सोता है, तो आपके पास एक अति-सक्रिय बच्चा होगा जो रात में भी नहीं सोएगा अगर यह 11:00 बजे है

3. एक निश्चित बेडटाइम सेट करें

अपने बच्चे को सोने और उससे चिपकने के लिए एक समय निर्धारित करें, क्योंकि तब ही बच्चों को पता चलता है कि सोने का समय का अर्थ है सोने का समय! समय के साथ, उनके शरीर इस अनुसूची में समायोजित हो जाते हैं और वे हर दिन उसी समय के आसपास स्वाभाविक रूप से नींद महसूस करने लगते हैं। यह सोने के लिए एक बच्चा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से है!

4. एक शुरुआती डिनर करें

विशेषज्ञ सोने से कम से कम 2 घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह देते हैं ताकि बच्चे का शरीर सोने के दौरान भारी पाचन में न हो। इसके अलावा, उन्हें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खिलाएं, ताकि बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें दोबारा भूख न लगे।

5. सब कुछ बंद कर दें

हम सभी जानते हैं कि कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी शरीर के नींद चक्र को परेशान करती है। यदि आपका बच्चा टीवी देखता है या रात में कंप्यूटर का उपयोग कर रहा है, तो यह उसकी आँखों को चोट पहुँचा सकता है और उसे सिरदर्द दे सकता है। इस समस्या का उपाय यह है कि अपने बच्चे को सोते समय कम से कम एक घंटे पहले कंप्यूटर या टेलीविजन बंद करना सिखाएं ताकि उनके पास हवा निकालने का पर्याप्त समय हो। यह तुम्हारा सबसे अच्छा बच्चा कोई रो नींद समाधान हो सकता है!

6. नींद की निर्भरता को दूर करें

कुछ बच्चे स्तन या बोतल को चूसने के लिए सो जाते हैं, जबकि कुछ को अपने चारों ओर अपने माताओं को महसूस करने की आवश्यकता होती है। बिना किसी बाहरी मदद के, अपने बच्चे को शिशु से अपने आप ही सो जाना सिखाना सबसे अच्छा है। सोते समय चूसने से भी बच्चों में दंत छिद्र हो सकते हैं। टॉडलर्स के लिए बुरी नींद की आदतों से सावधान रहें!

7. एक बड़ा बच्चा बिस्तर में ले जाएँ

1 जन्मदिन अपने बच्चे को अपने साथ बिस्तर पर ले जाने का एक अच्छा समय है, बजाय एक भाई के साथ आने का इंतजार करने के। एक नए बिस्तर पर जाना एक बड़ा बदलाव है, इसलिए धैर्य रखें लेकिन लगातार रहें। यह अच्छी नींद की आदतों को स्थापित करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा जो किसी भी चीज पर निर्भर नहीं हैं। आप एक नरम खिलौना, सुखदायक प्रकाश व्यवस्था और न्यूनतम परिवेश शोर जैसे टॉडलर्स के लिए प्राकृतिक नींद एड्स का उपयोग कर सकते हैं।

8. बेडरूम को साफ रखें

एक अव्यवस्थित कमरे में सोने के लिए जाने से हमारी प्राकृतिक शांति और संतुलन प्रभावित हो सकता है, और आपके बच्चे की नींद की गुणवत्ता में भी बाधा आ सकती है। अपने बच्चे को अपने कमरे और खिलौनों को साफ करने में मदद करें, ताकि वह आराम करने और साफ-सुथरी जगह पर जागने के लाभ को समझे।

9. बिस्तर से पहले पेशाब

इस उम्र में, बच्चे शौचालय प्रशिक्षण से शुरू करते हैं, लेकिन उन्होंने अभी तक इसमें महारत हासिल नहीं की है। रात में बार-बार उठकर बाथरूम जाना या उनका बिस्तर गीला करना उनकी नींद में खलल डाल सकता है। टॉडलर्स को सोने में मदद करते हुए, उन्हें बिस्तर पर जाने से ठीक पहले बाथरूम का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें, और रात के खाने के बाद उनके तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करें।

10. उचित नाइट क्लब पहनें

कुछ बच्चे अपने नियमित खेलने वाले कपड़ों में सो जाते हैं, लेकिन यह एक अच्छी रात के आराम के लिए अनुकूल नहीं है। सोने के लिए विशिष्ट कपड़े, और आरामदायक नाइटवियर उनके दिमाग में एक स्वचालित संकेत बनाता है कि अब सोने का समय है। सुनिश्चित करें कि ये कपड़े साफ और आरामदायक और बिना किसी चिड़चिड़े टैग या ज़िपर के हैं।

11. कडल टाइम शामिल करें

वहाँ हमेशा एक cuddle के लिए समय है !! यह एक बच्चे के दिमाग को शांत करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह उसे एहसास दिलाता है कि भले ही माँ या पिताजी को दिन के दौरान उसके साथ सख्ती करनी पड़े, अंत में, वे हमेशा उससे प्यार करेंगे। एक अच्छा सोने की कहानी भी काम करती है और टॉडलर्स के लिए सबसे अच्छी नींद तकनीकों में से एक हो सकती है।

12. दिवस पर प्रतिबिंबित

दिन के अंत में थोड़ा सा प्रतिबिंब वयस्कों के लिए भी एक बड़ी आदत है। यह दिन के लिए भगवान को धन्यवाद देते हुए एक छोटी प्रार्थना कहने का आदर्श समय है। यहां तक ​​कि अगर आप धार्मिक नहीं हैं, तो दिन के दौरान हुई सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचकर कृतज्ञता का अनुष्ठान करना अच्छा है।

13. अपने बच्चे के डर को संबोधित करें

यदि आपका बच्चा रात में अकेले सोने से डरता है, तो उससे बात करें कि उसे क्या परेशान कर रहा है। यदि वह ऐसा कुछ कहता है जो आपके लिए मायने नहीं रखता है तो उपेक्षा न करें। पूछें कि वह किस चीज से डरता है और उसे आश्वस्त करता है। आप अपने बच्चे के लिए कुछ मजेदार खिलौने भी खरीद सकते हैं ताकि उसे विश्वास हो सके कि वह कमरे में अकेला नहीं है और कोई हमेशा उसकी देखभाल करने के लिए है।

14. शांत और आराम करो

कभी-कभी टॉडलर्स को भी दिमाग बंद करना मुश्किल हो जाता है और बस आराम करके बिस्तर पर चले जाते हैं। वे खुद को शांत नहीं कर सकते हैं, इसलिए, आपको आराम करने में उनकी मदद करनी चाहिए। कमरे की रोशनी बंद करें, उससे तुच्छ चीजों के बारे में बात करें और उसे शांत करने की कोशिश करें।

15. नींद लाने वाला पर्यावरण

अपने बच्चे को रात के माध्यम से सोने के लिए, नींद लाने वाला वातावरण बनाएं। इस उद्देश्य के लिए, हल्के रंग की बेडशीट और अंधेरे खिड़की के अंधा के लिए विकल्प चुनें। बत्तिया बुझा दो; यदि आपका बच्चा अंधेरे से डरता है, तो आप उसके कमरे में एक नाइट लैंप रख सकते हैं, लेकिन रोशनी कम रखें। आप चाहें तो उसके बिस्तर पर एक भरवां खिलौना भी रख सकते हैं।

16. तनाव को दूर रखें

कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, किसी के सोने के कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके बच्चे के शरीर में कोर्टिसोल का स्तर अधिक है, तो उसे सोने में कठिनाई होगी। कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए उसे शांत करने की कोशिश करें। आपके बच्चे को किसी भी चीज के बारे में तनाव नहीं देना चाहिए; उसे मज़ेदार वार्तालाप में शामिल करें और उसे बिस्तर पर डाल दें जब वह सो रहा हो और सो नहीं रहा हो।

17. कमरे का तापमान

कमरे का तापमान भी एक बच्चे को सो जाने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। यदि आपके बच्चे का बेडरूम बहुत गर्म है, तो वह सोएगा नहीं और चिढ़ जाएगा। मेलाटोनिन, जो नींद का हार्मोन है, हमारे शरीर को आराम देता है और हमें तेजी से नींद देता है। यह शिशुओं में नींद को ट्रिगर करता है, लेकिन गहरी नींद को बढ़ावा देने के लिए थोड़ा ठंडा तापमान की आवश्यकता होती है। इसलिए, अगली बार अपने बच्चे को बिस्तर पर रखने से पहले कमरे का तापमान कम करें।

18. दिन की नींद को काटें

लंबे समय तक खेलने के बाद बच्चों को दिन में भी आराम की जरूरत होती है। लेकिन अगर आप उन्हें दोपहर में बिस्तर पर रखते हैं, तो वे हमें रात में एक कठिन समय देते हैं। एक दोपहर की झपकी उन्हें ताज़ा करने के लिए आवश्यक है लेकिन रात में अपने बच्चे को शांति से सोने के लिए, दिन के अपने झपकी समय को काट दें। यदि आप उसे एक दिन में 2-3 घंटे सोने दे रहे हैं, तो धीरे-धीरे इस समय को कम करें। इसके बजाय, आप उसे रात को थोड़ा जल्दी बिस्तर पर रख सकते हैं।

19. सुनिश्चित करें कि वे भूखे न हों

भूख एक कारण है कि बच्चों को एक कठिन समय सो रहा है। यदि आपका बच्चा भूखा है, तो उसे चिढ़ होने की संभावना है। वह समझ नहीं पाएगा या कह नहीं सकता कि उसे क्या परेशान कर रहा है, लेकिन एक माँ के रूप में, आप जानते हैं कि वह क्या चाहती है। कभी भी अपने बच्चे को खाली पेट न सोने दें। उसे कुछ हेल्दी स्नैक या गर्म दूध दें।

20. सोने से पहले स्नान

सोने से पहले नहाने से आपके बच्चे को आराम मिलेगा। बस यह सुनिश्चित करें कि आप उसे गर्म पानी में स्नान कराते हैं और उसे तुरंत बिस्तर पर डालते हैं। इसके अलावा, अपने बच्चे को सोने के लिए रखने से पहले तेज आवाज या किसी अन्य हंसमुख गतिविधि से बचें।

21. अपने बच्चे की मालिश करें

अपने बच्चे को जल्दी और लंबे समय तक सोने के लिए, बिस्तर पर डालने से पहले उसकी मालिश करें। रात के दौरान मालिश एक लंबी प्रक्रिया होने की आवश्यकता नहीं है। अपनी उंगलियों पर कुछ तेल लें और अपने बच्चे को सिर से पैर तक मालिश करते समय कोमल स्ट्रोक का उपयोग करें। एक त्वरित मालिश आपके बच्चे को तेजी से नींद में सुला देगी।

22. सोने का समय कहानियां

कहानियों से कौन प्यार नहीं करता? अपने बच्चे को रात में सोने के लिए सिखाने के लिए आप उनमें पढ़ने की आदत डाल सकते हैं। यदि वह एक बच्चा है, तो आप बिस्तर पर डालने से पहले उसे कहानियां पढ़ सकते हैं। सबसे अधिक बार, आपका छोटा बच्चा कहानी सुनते हुए सो जाएगा और रात को आश्चर्यजनक अच्छी नींद आएगी।

ये टॉडलर स्लीप तकनीक आपको शांत करने में मदद करेंगी और हर रात अपने उद्दाम बच्चे को बिस्तर पर लिटाएं। सब के बाद, एक अच्छी तरह से आराम करने वाले बच्चे का मतलब एक खुश माँ है!

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