10 प्रभावी गर्भावस्था नींद युक्तियाँ

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अब जब आप गर्भवती हैं, तो आप पाएंगी कि आपको सोने में अधिक कठिनाई होती है जब आप अपने छोटे से आनंद के बंडल की उम्मीद नहीं कर रही थीं। इसके लिए कई कारण हैं। गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी का एक मुख्य कारण मतली है। यह आपके शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से शुरू होता है।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं भी नाराज़गी, बेचैन पैर, सांस की तकलीफ, बच्चे के बारे में चिंता और गर्भावस्था से संबंधित दर्द और दर्द से पीड़ित होती हैं। एक भरी हुई नाक, खर्राटे और पैर की ऐंठन जैसी अन्य चिकित्सा स्थितियां भी आपको रात में बनाये रख सकती हैं।

यहां गर्भवती महिलाओं के लिए 10 नींद की युक्तियां दी गई हैं, जो यह सुनिश्चित करें कि आप हर रात अच्छी तरह से आराम करें।

गर्भावस्था के दौरान नींद की युक्तियाँ

1. लो स्लीप शेड्यूल है

यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अधिक कुशल और सफल तरीकों में से एक है कि आपको जिस नींद की आवश्यकता होती है वह नींद की अनुसूची में स्थापित और छड़ी करना है। हम में से प्रत्येक को अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि व्यक्तियों को हर दिन छह से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, तो तय करें कि आप हर सुबह उठेंगे। जब आप पर्याप्त नींद लेने के लिए सोने की आवश्यकता होगी तब तक पीछे की ओर काम करके गणना करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि, आप हमेशा उस समय पर जागते हैं जो आपने तय किया है। यह आपके दिमाग को एक चक्र में डाल देगा कि यह जल्द ही पहचान लेगा और सोने का समय होने पर आपके शरीर को संकेत भेजेगा।

2. एक बिस्तर समय दिनचर्या है

हर रात दस मिनट के साथ शुरू करें जहां आप दिन की गतिविधियों से हवा करते हैं। आप अपने रात के समय को इस दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। गर्म दूध पीने से शुरू करें जो आपको तेजी से सो जाने के लिए सिद्ध किया गया है। एक बार जब आप अपने लिए समय निकालने में सहज हो जाते हैं, तो आप इसे 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस दिनचर्या में एक मालिश शामिल करें।

3. केवल नींद और सेक्स के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें

यद्यपि यह लैपटॉप को बिस्तर में लाने के लिए आकर्षक हो सकता है, अपने मस्तिष्क को यह समझने के लिए प्रशिक्षित करें कि बिस्तर केवल नींद और / या सेक्स के लिए है। अपने मस्तिष्क को यह समझने के लिए प्रशिक्षित करें कि बिस्तर आपके सिस्टम को रीसेट करने के लिए एक जगह है और रिबूट बेहद महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से आपके बिस्तर पर स्क्रीन होने का तनाव कम हो जाएगा, और यह आपके शरीर को उस विशिष्ट स्थान पर केवल एक या दो चीजें करने के लिए प्रोग्राम करेगा। यह बेहतर नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित करता है।

4. पी लो

आपकी गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन सर्वोपरि है। दिन के समय पानी पीने का ध्यान रखें। जैसे-जैसे रात करीब आती है, धीरे-धीरे पेशाब करने के लिए रात में जागने से बचें।

5. व्यायाम करें

एक गर्भवती महिला के रूप में भी, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप इष्टतम स्वास्थ्य के लिए व्यायाम की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें। अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें कि आप किस प्रकार के व्यायाम में संलग्न हो सकते हैं। रात में किसी भी व्यायाम से बचें क्योंकि यह एड्रेनालाईन नामक हार्मोन जारी करता है जो नींद को कठिन बनाता है।

6. लेफ्ट साइड

जब आप 20 ^वें सप्ताह को मारते हैं, तब तक आपको अपने बायीं ओर सोते रहना चाहिए ताकि विकासशील भ्रूणों को इष्टतम रक्त प्रवाह सुनिश्चित हो सके। यह सबसे अच्छा है कि आप अपनी गर्भावस्था की पुष्टि के समय से इसे एक आदत बना लें। आपको अपनी पीठ के बल सोने से बचना चाहिए। पलटने से बचने के लिए अपनी तरफ कुछ तकिए रखें।

7. हार्टबर्न से बचें

नाराज़गी से बचने का सबसे अच्छा तरीका भोजन का सेवन करने के बाद दो घंटे तक झुकना या लेटना नहीं है। सोते समय, अपने सिर को ऊंचे स्तर पर रखें। तला हुआ, मसालेदार और अम्लीय भोजन से बचें। यह आपके द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी नाराज़गी को कम कर सकता है।

8. आराम

बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। सुगंधित मोमबत्तियों या आवश्यक तेलों के साथ अरोमा थेरेपी भी आपके मन और शरीर को शांत स्थिति में आराम करने के लिए सिद्ध हुई है। अपने बेडरूम के बाहर अपनी सभी चिंताओं को छोड़ दें और किसी भी तनाव को जाने दें जो आप ले जा रहे हैं।

9. स्मार्टफोन को बंद रखें

बैकलाइट के साथ आने वाली कोई भी स्क्रीन आपके मस्तिष्क को यह सोचकर चकरा देती है कि यह अभी भी समय है। सोने से पहले एक घंटे के लिए अपने फोन सहित सभी स्क्रीन से बचना सबसे अच्छा है। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो बिस्तर से पहले एक उपन्यास या पत्रिका की तरह कुछ प्रकाश पढ़ें।

10. सहायता प्राप्त करें

यदि अनिद्रा बनी रहती है, तो आपको उसी की मदद लेनी चाहिए। अपने डॉक्टर के साथ विभिन्न विकल्पों पर चर्चा करें और एक ऐसी योजना का पालन करें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

सोते हुए और पर्याप्त आराम पाने से आखिरी बात यह हो सकती है कि आपको लगता है कि गर्भवती महिला को चिंता करने की आवश्यकता है। हालाँकि, आपके शरीर में हुए बदलाव आपको पूरी रात बनाए रख सकते हैं और आपको कुछ आवश्यक आरामों को लूट सकते हैं। एक अच्छी रात के आराम को सुनिश्चित करने के लिए उपरोक्त सुझावों का पालन करें।