आपके बच्चों को जल्दी नींद आने के 10 असरदार नुस्खे

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जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, सभी माता-पिता जानते हैं कि उन्हें सोना मुश्किल काम है। जैसे-जैसे सोते हैं, उनकी गतिविधि का स्तर बढ़ता जाता है। यह वह समय है जब सभी माता-पिता को सख्त होना चाहिए क्योंकि हम सभी अनुभव से जानते हैं कि अगर बच्चे देर तक रहते हैं तो इसका मतलब है कि अगले दिन स्कूल के लिए उन्हें जगाना व्यावहारिक रूप से असंभव है। तो, आपके दुख को समाप्त करने के लिए, हमारे पास कुछ अद्भुत सुझाव हैं जो आपके बच्चों को आसानी से सोने में मदद करेंगे।

अपने बच्चे को रात में सोने के लिए कैसे प्राप्त करें? माता-पिता के लिए 10 उपयोगी टिप्स

अपने बच्चों को रात में बिस्तर पर रखना कुछ माता-पिता के लिए दर्द हो सकता है। तो, नीचे सूचीबद्ध कुछ टिप्स आपकी मदद करने के लिए हैं।

1. एक रूटीन सेट करें

क्या यह सोचना दूर की कौड़ी होगी कि आप अपने बच्चे के शरीर को नींद महसूस करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं? उसे एक ऐसी आदत से रूबरू करवाएं जहां वह नींद को महसूस कर सके और किसी तरह का प्रतिरोध न कर सके। उदाहरण के लिए

रात का खाना, फिर होमवर्क, उसके बाद एक गिलास दूध और आखिर में बिस्तर पर जाना।

2. एक अच्छी नींद का माहौल बनाएं

अध्ययनों से पता चला है कि एक बच्चे का परिवेश नींद के निर्धारण में एक बड़ी भूमिका निभाता है। कुछ बड़े लोगों में कम शोर स्तर, न्यूनतम प्रकाश व्यवस्था और इष्टतम तापमान शामिल हैं। इसका मतलब है कि यदि आप शोरगुल वाले पड़ोस में रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप खिड़कियां बंद करें और दरवाजे बंद कर दें। जब तक आपका बच्चा अंधेरे से डरता है, तब तक रोशनी बंद करने में कोई बुराई नहीं है, क्योंकि इससे उसकी जल्दी सोने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। अंत में, गर्मी के महीनों के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने बच्चे के कमरे में एक कार्यात्मक एयर कंडीशनर या कूलर है।

3. बेड टाइम स्टोरीज

प्री-स्कूलर्स के लिए, यह उन्हें सोने के लिए तत्पर रहने का एक शानदार तरीका है। सोते समय कहानियाँ पढ़ना एक अभिभावक होने के नाते नहीं है जैसा कि यह प्रतीत हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि सोने की कहानियों को पढ़ने और एक दिनचर्या के रूप में इसे शामिल करने से छह साल से कम उम्र के बच्चों की नींद में सुधार हुआ है। जो लोग काम कर रहे हैं, उनके लिए आप कहानी सुनाने के लिए वॉयस रिकॉर्डिंग कर सकते हैं। आप निर्देशों को कथा में भी कह सकते हैं जैसे कि, "अब आगे क्या होता है यह देखने के लिए पृष्ठ को घुमाएं!"

4. बेडटाइम से पहले कोई इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स नहीं

आपके बच्चे ज़िद्दी होंगे, लेकिन अगर आप चाहते हैं कि उन्हें एक अच्छी नींद मिले तो आपको थोड़ा सख्त होना पड़ेगा। अध्ययन बताते हैं कि कंप्यूटर स्क्रीन, मोबाइल और टेलीविज़न से निकलने वाला प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, जो कि पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है और नींद को प्रेरित करने में मदद करता है।

5. उचित आहार

मानो या न मानो, आपके बच्चे की खाने की आदतें अच्छी नींद लेने की उनकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। रात के खाने के दौरान उन्हें शुगर ट्रीट और डेज़र्ट में शामिल होने से बचें क्योंकि यह नींद को प्रभावित कर सकता है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ और शर्करा उपचार खाने से नींद में खलल पड़ता है। इसके बजाय, केले को खाया जा सकता है क्योंकि उनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो अनिद्रा पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है। अपने बच्चों को फाइबर युक्त भोजन देने से भी उन्हें नींद लाने में मदद मिलती है।

6. बेड टाइम मस्ती करें

अपने बच्चों को सोने के लिए, आप अपने बच्चों के लिए एक विशेष समय पर सोना अनिवार्य कर सकते हैं। हालांकि यह कभी-कभी काम कर सकता है, यह लंबे समय में काउंटर-उत्पादक हो सकता है क्योंकि आपको पता नहीं है कि क्या वे अपनी चादर के नीचे विचार में खो गए हैं। इसके बजाय, क्या किया जा सकता है, विशेष रूप से प्री-स्कूलर्स के लिए, यह है कि उनके पास एक पसंदीदा खिलौना हो सकता है जिसे वे केवल सोने के समय में गले लगा सकते हैं। यह जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए एक प्रेरक कारक होगा।

7. संचार

उन बच्चों के लिए जो थोड़े बड़े (5-8 वर्ष) के हैं, सोने से पहले उनसे बात करना आवश्यक है क्योंकि स्कूल कठिन हो सकता है और वे चिंता के मुद्दों का सामना कर रहे होंगे। चिंता का कारण नींद की कमी है, और यदि आपके बच्चे को सोने में कठिनाई हो रही है, तो यह हो सकता है। उनसे स्कूल या किसी और चीज़ के बारे में बात करें जिससे आपको संदेह हो कि वे उन्हें प्रभावित कर रहे हैं। अपने आप में बात करना मददगार है और इससे बेहतर नींद भी आ सकती है, भले ही कोई समाधान उपलब्ध न हो।

8. जागने की अनुसूची

जैसे आप एक स्लीपिंग शेड्यूल सेट करते हैं, वैसे ही वैकिंग शेड्यूल भी होना चाहिए। यदि आप उन्हें देर से उठने की अनुमति देते हैं, तो सुबह वे स्कूल पहुंचने के लिए जल्दी में होंगे। इसलिए, उन्हें दिन के दौरान पहले जागने की कोशिश करें, और आप उन्हें सामान्य से बहुत पहले बिस्तर पर दुर्घटनाग्रस्त होते देखेंगे।

9. व्यायाम करें

ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम केवल फिट रहने तक सीमित नहीं है, यह अच्छी नींद पाने के लिए भी है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों को शाम के समय पर्याप्त नाटक करना चाहिए बाहर खेलना व्यायाम का एक शानदार रूप है, लेकिन आपके बच्चे इसे व्यायाम के रूप में नहीं मानेंगे। यह एक टिप है जिसे आपके द्वारा रिमाइंडर के बिना भी लागू किया जा सकता है!

10. आत्म सुख को प्रोत्साहित करें

बड़े बच्चों के लिए, चिंता उनके जीवन का हिस्सा और पार्सल हो सकती है। जबकि आपने उनसे किसी भी मुद्दे पर बात की हो सकती है, वे आधी रात को उठ सकते हैं। उन्हें खुद को शांत करने के लिए प्रोत्साहित करें और केवल अंतिम उपाय के रूप में आपके पास आएं।

नींद एक ऐसी चीज है जो मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है और अगर आपके बच्चे समय पर सोते हैं और नींद पूरी करते हैं तो उनका दिमाग दिन भर सक्रिय रहता है। जैसा कि उन्हें हर दिन 10 से 13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, उपर्युक्त युक्तियों को वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करनी चाहिए।

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