10 स्वस्थ छुट्टी खाद्य स्वैप

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छुट्टियों के साथ स्वादिष्ट लेकिन पर्णपाती व्यवहार आते हैं। उन सभी में लिप्त हैं और आप "फूला हुआ महसूस करते हैं, उन सभी को छोड़ दें और आप ठगा हुआ महसूस करेंगे। विकल्प सी: उनमें से सबसे खराब स्वैप उनके लाइटर, अभी भी उत्सव के चचेरे भाई के लिए। (सोचें: कोई ठगना नहीं है, हाँ हॉट चॉकलेट के लिए। )

इस मौसम में स्वस्थ व्यवहार करने के लिए कुछ उपाय दिए गए हैं।

1. चीनी कुकीज़ के लिए जिंजरब्रेड

"सुगर कुकी" एक मिथ्या नाम नहीं है: इन संधियों में मक्खन बम से लेकर सुपर-स्वीट आइसिंग तक चीनी बम होते हैं। जिंजरब्रेड कुकी के बजाय ऑप्ट, जिसमें आमतौर पर खराब सामान कम होता है। बोनस: छोटे अदरक में अदरक और गुड़ कुछ पोषण लाभ होते हैं!

2. ठगना के लिए गर्म चॉकलेट

वहाँ एक कारण है ठगना के साथ ठगना: इस समृद्ध इलाज चीनी और क्रीम के साथ भरी हुई है। यदि यह चॉकलेट आपको तरसता है, तो एक कप गर्म कोको के लिए फव्वारा स्वैप करें। इसे कम वसा वाले दूध के साथ बनाएं और आपके पास एक स्वादिष्ट, प्रोटीन- और कैल्शियम-पैक उपचार है जो वसा और कैलोरी के साथ भयानक नहीं है। व्हीप्ड क्रीम का विरोध करें और अधिक वसा और कैलोरी बचाएं।

3. पुलाव के लिए स्टीम्ड वेजीज़

किसी भी मलाईदार दिखने वाले पुलाव पर संदेह करें जो आपको इसके नाम में एक वेजी शामिल करके नकली बनाने की कोशिश करता है - हम आपको हरा सेम पुलाव देख रहे हैं। इसके बजाय इस ट्रिक को आज़माएं: खुद को स्टीम्ड वेजीज़ का एक बड़ा स्कूप परोसें, फिर पुलाव के बहुत छोटे स्कूप के साथ ऊपर और एक साथ मिलाएं। आप स्वाद और अमीर मुंह से कुछ महसूस करेंगे कि आप लालसा के साथ-साथ अतिरिक्त वेजी से बोनस फाइबर और विटामिन प्राप्त करते हैं।

4. नियमित कॉफी नियमित रूप से पीता है

कद्दू मसाला और जिंजरब्रेड लैटेस हर साल एक कारण से पुनर्जीवित होते हैं: लोग स्वाद से प्यार करते हैं। दुर्भाग्य से वे स्वादिष्ट पेय कैलोरी में उतने ही समृद्ध हैं जितने कि वे पेय खर्चीले हैं। इस मौसम में अपने आप का इलाज न करें, लेकिन उन्हें अपना नियमित, दैनिक कप जो न बनाएं। वसा और कैलोरी कम करने के लिए नॉनफैट दूध और चीनी मुक्त सिरप, और कोड़ा छोड़ें (दस में से नौ बार)।

5. व्हाइट मीट के लिए डार्क मीट

नहीं, आपने वह गलत नहीं पढ़ा। टर्की के काले मांस को लंबे समय से अस्वास्थ्यकर पसंद के रूप में प्रतिष्ठित किया गया है, लेकिन वास्तव में, इसमें सफेद मांस की तुलना में सिर्फ चार कैलोरी अधिक है।
यह देखते हुए कि उन कैलोरी में सफेद मांस की तुलना में अधिक पोषण संबंधी लाभ होते हैं - जिसमें अधिक लोहा, जस्ता, और बी विटामिन शामिल हैं - यदि आप जो पसंद करते हैं, तो आपको अंधेरे पक्ष को चुनने के लिए दोष नहीं दिया जा सकता है! इसके अलावा, अंधेरे मांस सफेद से अधिक स्वादिष्ट और कम शुष्क हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आप अमीर ग्रेवी को छोड़ सकते हैं। दोनों प्रकार के टर्की लाल मांस की तुलना में वसा में कम होते हैं, और यह पारंपरिक सर्पिल की तुलना में कम संसाधित होता है, जिससे यह मेज पर स्वास्थ्यप्रद मुख्य होता है।

6. मसले हुए आलू के लिए शकरकंद

इसे ध्यान से बुनें, क्योंकि तैयारी मायने रखती है: जोड़ा मक्खन, क्रीम, और चीनी (या मार्शमॉलो!) इन दोनों स्टार्च पक्षों के प्रति सेवारत कैलोरी को बहुत प्रभावित करेगा।
लेकिन अंकित मूल्य पर, शकरकंद का चमकीला नारंगी मांस फाइबर और विटामिन ए में पौष्टिक रूप से अपने पीले चचेरे भाई को सबसे अच्छा करता है, वे स्वाभाविक रूप से बहुत स्वादिष्ट होते हैं, इसलिए उन्हें अच्छे स्वाद के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। एक सादे भुने हुए शकरकंद को स्वैप करें - अगर आपको पसंद है तो मक्खन और दालचीनी या नमक के एक स्पर्श के साथ छिड़का हुआ परोसें।

7. डिनर रोल्स के लिए पूरा गेहूं क्रैकर्स

मानक डिनर रोल में संसाधित सफेद आटा किसी के पक्ष में नहीं है: यह पोषण से रहित है, और वास्तव में आपके रक्त शर्करा को स्पाइक और फिर ड्रॉप करने का कारण होगा, जिससे आपको भूख लगी रहती है (और मिठाई की मेज पर हमला करने का अधिक खतरा होता है)। इसके बजाय, पाँच पूरे गेहूं पटाखे हैं, और आप कुछ स्वादिष्ट कुरकुरे के साथ-साथ कुछ भरने वाले स्वाद भी लेंगे।

8. क्रीमी डिप्स के लिए हम्मस

मेयो, क्रीम चीज़, और चीज़ अक्सर मलाईदार डिप्स में महत्वपूर्ण तत्व होते हैं - हम आर्टिचोक डिप, पालक डिप, क्यूसो, आदि की बात कर रहे हैं - जिसका मतलब है कि वे बहुत सारे कैलोरी, वसा, और बहुत कुछ उस छोटे में पैक नहीं करते हैं, दो- बड़ा चम्मच "सेवारत आकार की सिफारिश की।" ह्यूमस चुनें, और आप एक टन कैलोरी बचाएंगे, कुछ फाइबर प्राप्त करेंगे, और फैब महसूस कर सकते हैं।

9. दालचीनी रोल के लिए दालचीनी टोस्ट

यदि यह आपके घर में नए सिरे से पके हुए दालचीनी रोल के साथ क्रिसमस की सुबह शुरू करने की परंपरा है, तो इसका मतलब है कि एक छोटे से हल्के टुकड़े में लिप्त। साबुत गेहूं टोस्ट के एक टुकड़े के साथ बाद में cravings को हल्के ढंग से मक्खन और दालचीनी और चीनी के साथ सबसे ऊपर है। आपका मस्तिष्क और शरीर संतुष्ट होंगे, और आपकी रक्त शर्करा को बस लाभ हो सकता है: दालचीनी को स्पाइक्स को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए माना जाता है।

10. कपड़े पहने सलाद के लिए संकट

टॉस्ड सलाद सबसे ईमानदार भक्षक को भ्रमित कर सकता है: यह सलाद है, इसलिए यह स्वस्थ होना चाहिए, है ना? लेकिन ड्रेसिंग पर भारी साग (और पनीर, नट्स, और कैंडीड फल) वजन पर नजर रखने वाले सबसे बुरे सपने हो सकते हैं। यदि आप इन संदिग्ध हरे सलाद में से एक का सामना करते हैं, तो कच्चे क्रूडिटेस और छोटे मुट्ठी भर नट्स के बजाय चुनें।