गर्भावस्था के दौरान कूदना - क्या यह हानिकारक है?

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कैसे फायदेमंद है?
• गर्भवती होने के दौरान कूदने के जोखिम क्या हैं
• ओहर विकल्प आप कोशिश कर सकते हैं
• गर्भवती होने पर सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए टिप्स

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से एक महिला को फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिलती है और उसके स्वास्थ्य की जांच होती है। आजकल, अधिक से अधिक गर्भवती महिलाएं योग और व्यायाम कर रही हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके पास एक सुरक्षित और स्वस्थ गर्भावस्था है। गर्भावस्था में व्यायाम करना गलत नहीं है, हालाँकि, यह समझना बहुत ज़रूरी है कि गर्भवती होने पर आप सही तरह के व्यायाम करते हैं। कभी-कभी, कठोर व्यायाम पेट के आघात का कारण बन सकते हैं। आप कूदना चाहते हैं, लेकिन इसे लेने से पहले, आपको आश्चर्य होगा, कि गर्भावस्था के दौरान कूदना सुरक्षित है या नहीं! व्यायाम के साधन के रूप में कूदना फायदेमंद है, लेकिन यह गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। भावी माताओं में स्वास्थ्य जटिलताओं की संभावना बढ़ सकती है। आइए जानें कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कैसे मदद करता है और यदि गर्भावस्था के दौरान कूदना सुरक्षित है या नहीं।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कैसे फायदेमंद है?

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से आपकी ताकत, धीरज का स्तर बढ़ता है और बेहतर नींद को बढ़ावा मिलता है। प्रसव पूर्व व्यायाम आपके स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखते हैं। गर्भावस्था के दौरान कुछ हल्के व्यायाम जैसे तैराकी, स्ट्रेचिंग या पैदल चलने की सलाह दी जाती है और यह सुरक्षित भी है। हालांकि, महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान उछल-कूद, हगिंग या स्किपिंग जैसे घबराने वाली गति वाले व्यायाम से बचना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के कुछ लाभ नीचे दिए गए हैं:

• यह सूजन, सूजन, पीठ दर्द और कब्ज को कम करने में मदद करता है।
• यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
• यह धीरज, शक्ति और मांसपेशियों की टोन को बढ़ावा देता है।
• यह ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
• इससे आपका वजन बढ़ता रहता है।

गर्भवती होने के दौरान कूदने के जोखिम क्या हैं

गर्भावस्था के दौरान हल्के व्यायाम आमतौर पर सुरक्षित माने जाते हैं । लेकिन आपको गर्भवती होने पर कूदने से बचना चाहिए। यदि आप गर्भावस्था के दौरान सख्ती से कूदते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप योनि से रक्तस्राव, प्रसव पूर्व श्रम या गर्भपात हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान कूदने के कुछ अन्य जोखिम नीचे दिए गए हैं:

1. गर्भाशय ग्रीवा पर गर्भाशय के तेज़ होने की संभावना है।
2. यह भी संकुचन को गति प्रदान कर सकता है।
3. कठोर व्यायाम स्नायुबंधन और जोड़ों को घायल या फ्रैक्चर कर सकते हैं।
4. यह गर्भावस्था की गंभीर जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है।

ओहर विकल्प आप कोशिश कर सकते हैं

किसी भी व्यायाम को करते समय गर्भवती महिलाओं को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए । गर्भवती होने पर जंपिंग जैक से बचना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान किसी भी जटिलता से बचने की कोशिश करने के लिए कुछ अन्य विकल्प हैं। हल्के कूदने वाले व्यायाम अभी भी स्वीकार्य हैं, लेकिन गर्भावस्था में कूदने से बचना सबसे अच्छा है। हल्के एरोबिक व्यायाम, चलना, या स्ट्रेचिंग का अभ्यास माताओं द्वारा किया जा सकता है।

गर्भवती होने पर सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए टिप्स

उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स या जंपिंग जैक से जुड़े जोरदार व्यायाम नुकसान पहुंचा सकते हैं। जबकि, मध्यम व्यायाम आपकी आत्माओं को उठा सकते हैं और आपके बच्चे को स्वस्थ और सुरक्षित रख सकते हैं। यदि आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम शुरू करना चाहती हैं, तो कूदने से बचें। और व्यायाम करते समय, गर्भवती होने पर ध्यान रखने योग्य कुछ टिप्स यहां दी गई हैं:

• एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपनी फिटनेस दिनचर्या पर चर्चा करें; यह चर्चा करने के बाद ही है कि आपको कोई भी व्यायाम करना शुरू करना चाहिए।
• जब भी आप व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कोई व्यक्ति आपको संतुलन खोने की स्थिति में देखने के लिए है।
• आप एक साहसी व्यक्ति हो सकते हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान किसी भी तरह के खतरनाक खेल से बचना सबसे अच्छा है।
• गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय, यह सुझाव दिया जाता है कि आप ढीले कपड़े पहनें ताकि आप आसानी से चल सकें।
• यह भी सलाह दी जाती है कि व्यायाम करने के बाद खूब पानी पिएं, हालाँकि तुरंत नहीं। लेकिन अगर आप खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए व्यायाम कर रहे हैं तो आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए।
• तेज गर्मी में व्यायाम करने से बचें, क्योंकि यह खतरनाक साबित हो सकता है। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है।

उम्मीद माताओं को संपर्क खेलों से बिल्कुल बचना चाहिए क्योंकि यह आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मॉडरेट जंपिंग व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और प्रसव को आसान बना सकते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। एक अच्छी तरह से चुना गया व्यायाम कार्यक्रम फायदेमंद साबित हो सकता है। अपने बच्चे को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम का अभ्यास करें। हालांकि शिशु गर्भाशय में संरक्षित रहता है, फिर भी तनाव और कूदने की गतिविधियाँ जोखिम पैदा कर सकती हैं। इसलिए, हल्के वर्कआउट के लिए जाएं और सुरक्षित गर्भावस्था लें।